私が大学の学生アスリートだったとき、私は私の体が”飢餓モード”に入ることを恐れて、食べ物なしであまりにも長い間行くことに対して警告されました。 噂によると、多くの食べ物がなくても、私の体は筋肉の埋蔵量から引っ張ったり、さらに悪いことに、私が再び食べ始めたときに脂肪として私のエネル それにもかかわらず、数時間以上何も食べていないことは確かに私の運動能力を低下させるでしょう。 甘いPoweradeは練習の前に常に利用でき、励まされ、私達は試しの後で”carb up”に急いだ。 科学研究は、この思考がどれだけ間違っていたかを明らかにし始めています。
（ところで、私たちは今、脂肪沈着を促進するのはすべて砂糖であることを知っています。)今日、運動選手は絶食されて解決し、ケトンのための砂糖を交換します–低い食糧取入口の期間の間に脂肪酸からレバーによって作り出される化学薬品。 健康な人々は一日おきに食べることによって彼らの心臓病の危険そして発火のレベルを減らしています。 何？!
“前臨床研究は、酸化ストレスと代謝率を低下させ、オートファジーを活性化し、様々なモデル生物における健康スパンと寿命を拡大するこ”-Stekovic et al. 代替日の断食は、一日おきに500カロリー未満を食べることを含む断続的な断食の一形態であり、より厳密には36時間の断食に続いて12時間の通常の食 少数の臨床試験では、この形式の断続的な断食が安全であり、体重減少と代謝の健康を促進することが示されていますが、主に太りすぎの人々の間で。 さて、新しい臨床試験は、多くの健康な成人が代替日の断食の恩恵を受ける可能性があることを示唆しています。
細胞代謝に掲載された新しい研究研究は、健康な、非肥満の成人のために、少なくとも数ヶ月のために練習するために一日おきに安全に食べてい 例えば、代替日の断食は、健康な脂肪酸のレベルを増加させるように見える（オリーブオイルに見られるもののように！）そして酸化防止剤はボディのビタミンEを好みます。 それはまた古い蛋白質のキックスタートのリサイクルとメチオニンのような”親老化”蛋白質ビットの血レベルを下げるためにようである食事療法から
オーストリアの国立老化研究所とグラーツ医科大学の研究者が実施した新しい研究では、4週間（無作為化比較臨床試験の一環として）または6ヶ月以上の間、代替日の断食を実践した人々の一般的な健康と老化のマーカーの変化が報告されている。
代替日の断食の細胞代謝研究では、断食グループの個人はカロリーを持つことができませんでしたが、断食日に水、風味の炭酸水、無糖の黒または緑茶ま 写真は、UnsplashのAlexandru G.STAVRICÒによるものです。 通常4週間食べた30人と比較して、一日おきに断食した30人は、断食以外の日に好きなだけ食べるように言われたにもかかわらず、カロリー 彼らはまた、健康な量の体重を失い、特に体幹領域で脂肪量を下げ、”饗宴”の日にも血中のケトンのレベルを高め、血圧を下げ、心血管疾患を発症するリスクスコアを下げた。 彼らはまた、彼らの血液中のT3のレベルを下げていました,多くの場合、長寿命の個人の百歳や家族の低レベルで発見された甲状腺ホルモン.
驚くべきことに、断食介入から脱落したのは一人だけであり（特に最初は断食日に多くの飢餓を引き起こします）、代替日の断食を練習している間に問題を報告したり、健康上の有害な出来事が発生したりしませんでした。
普通に食べている人と比較して、6ヶ月以上の代替日の断食を練習していた人は、コレステロール、トリグリセリド、t3甲状腺ホルモン、sICAM-1–炎症のマーカー この可溶性細胞間接着分子-1（sICAM-1）は、血小板および内皮などの細胞への活性化または損傷を含む炎症プロセスのためのバイオマーカー”である。”これはあまりにも多くの科学であれば、心配はありません–それは基本的にsICAM-1が周りにあるとき、炎症も同様であることを意味します。 喘息を持つ人々は、私のように、自分の体に循環sICAM-1のより高いレベルを持っている傾向があります。 したがって、断食は喘息の症状を改善することは理にかなっています。いくつかの他の興味深い調査結果
: 6ヶ月以上の代替日の断食を練習している人々は、炎症やプログラムされた細胞死に関与するタンパク質など、速い一日の後にストレス応答タンパク質のレベルが低かった。
6ヶ月以上の代替日の断食を実践していた人々は、骨量の損失（骨粗鬆症および後の人生の虚弱の危険因子）または免疫細胞の数の低下など、カロリーの長期的な制限に関連する欠点を経験していなかった。 免疫抑制は、慢性的にあなたが必要とするよりも少ないカロリーを消費することの欠点であり、断続的にカロリーを制限するだけで健康な老化のための有望な代替手段になります。代替日の断食はあなたのために正しいですか？
代替日の断食がさまざまな方法でさまざまな人々にどのように影響を与えるかについては、まだ多くのことがわかりません。
それはおそらくさまざまな理由のための低体重または虚弱になる危険がある状態に人々のためのよい考えではない。 断続的な断食のいずれかのフォームは、1型糖尿病を持つ人々、摂食障害や妊娠中や授乳している女性を持つ人々のために適切ではありません。 しかし、体重、代謝の健康状態、または炎症状態を改善しようとしている健康な人にとって、代替日の断食はカロリーを制限するための安全で有益な代
“前臨床研究は、断続的な断食の有益な効果は、総カロリー摂取量の減少にのみ起因するものではないことを示唆している。”-Stekovic et al. しかし、代替日の断食が他の断食スケジュールよりも多かれ少なかれ有益であるかどうか（そして誰のために）はわかりません。 代替日の断食を練習したい場合は、一晩の断食でゆっくりと始め、最終的にあなたのベストを感じているスケジュールに固執するのが最善です。 できれば、また絶食し、食べる期間の間に健康な範囲の内でとどまっていることを保障するためにあなたの血ブドウ糖およびケトンのレベルを監
“ヒトにおける反復断食期間の最適な長さは、測定された所望の効果およびパラメータに依存し、個人差の影響を受ける可能性があ”-Stekovic et al. 代替日の断食の潜在的な問題のいくつかは、人々がより長く（24時間以上）断食を破るときのインスリン感受性および血糖スパイクの短期的な低下であ これは短期的で一時的な効果である可能性がありますが、断食期間が長くなると、代替日の断食を練習している人々は、断食を中断するときに血糖指数の低い食品を食べるようにもっと注意する必要があることを意味するかもしれません。 一方では、毎日の早い時間制限された食べることは普通速いのの後の朝インシュリンの感受性を改善します。
魚、野菜、オリーブオイル、ハーブ–健康的な、低血糖指数と抗炎症食事の例。 写真はUnsplashのIve Erhardによるものです。 “ヒトでは、長期の断食（>48時間）はインスリン抵抗性を誘導する。”-Hutchison et al.「重要なことは、ADFによって引き起こされる有益な効果を促進するためには、健康的でバランスの取れた食事が重要である可能性が高いことです。 したがって、adfを開始する前に、かなりの臨床的支援と一般的に健康的なライフスタイルを考慮する必要があります。”-Stekovic et al. 私たちは、ライフスタイルとしての安全性と健康への影響を判断するために、長期的な代替日の断食のより多くの研究が必要です。 しかし、私たちの人生の断食トラッカーとLIFE Extendアプリの多くのユーザーは、現在、減量やその他の健康上の理由から断続的な断食のこのスタイルを正常に実 それはまたすぐに血の頭脳保護ケトンボディのレベルを上げる大きい方法です。
“b-hydroxybutyrateのようなケトン体のeriodically上昇したレベルは、長期的なhealthspanの改善と心臓保護効果に寄与する可能性があります。”-Stekovic et al. 2019
