まず、道の外にこれを取得してみましょう—カールはあなたの運動能力の面で最も重要な運動ではありません。 スクワット、Deadliftsのような練習の代りにカールをし、掛ければきれいになる、それは大きい問題である。 しかし、あなたがより重要なリフトを最初に世話しているなら、カールはあなたのルーチンの場所を持つことができます。 それはより大きく、よりよく調子を与えられた腕がほしいと思う犯罪でない! それがあなたの目的なら、カールはあなたのプログラムに含めるべき大きい練習である。
他の多くの演習と同様に、カールの有効性と効率は、あなたの手の位置によって変更することができます。 あなたがバーをつかむ方法のマイナーな変更は、運動の結果に大きな影響を与えることができます。 これらの変化があなたのカールにいかに影響を与えるか知っていることはあなたのルーチンに倍力を与え、ある特定の筋肉グループを目標とする方
位置：Ezバー上の内側の配置とSupinatedグリップ。 まっすぐな棒のために、肩の幅の中の何でも二インチまたは近い
標準的なEZ棒にあなたの手が楽に合う2つの点があることにおそらく気づいた—広い位置および狭い位置。 だから、あなたがカールしているときにどこに手を置くべきですか？それはあなたの目標に依存します。
それはあなたの目標に依存します。 多くの人々が単に上腕二頭筋と呼ぶ上腕二頭筋は、2つの頭で構成される筋肉です。 短い頭はあなたの腕の内側にあり、長い頭はあなたの腕の外側にあります。 化粧品の魅力の面では、長い頭は上腕二頭筋の”こぶ”またはピークを形成するものであり、短い頭は上腕二頭筋の胴囲および幅の多くを形成するもので あなたには、いくつかの24インチのpythonをロックしたい場合は、長いと短いヘッドの両方を開発する必要があります！
カールのための狭いグリップを利用することは二頭筋の長い頭部の高められた筋肉活動で起因するあなたの手をより近く一緒に持つ。 これはあなたの上腕二頭筋”バンプを増やすのに役立ちます。”狭いグリップは肩幅のグリップより手首および肘に多くの圧力を置くかもしれない従ってライト級選手から始まり、あなたの方法を働かせなさい。 EZ棒を使用すれば、狭いグリップはあなたの手首および肘を離れて圧力を取るのを助けることができる装置の設計が原因であなたの手をわずかに 狭いグリップはまた広いグリップより前腕筋肉をより重く募集するかもしれないがこの相違はベンチプレスのような他の上半身の練習でより徹底的、である。h2>
位置: EZ棒の外の配置のSupinatedグリップ。 まっすぐな棒のために、肩幅より広い何でも離れて
ちょうど近いグリップカールがより重くあなたの二頭筋の外側を目標とするように、広いグリップカールはより重くあなたの二頭筋の内部を目標とする;また短い頭部として知られている。 より重く上腕二頭筋の短い頭をターゲットにすることにより、あなたはあなたの上腕に、より多くの側方の胴囲と厚さを追加します。
カールのための広いグリップを利用することはあなたの肘、肩および手首に余分圧力を置くことができます。 EZ棒を使用すれば、広い手の位置はまたあなたの手首、肘および肩を離れて圧力を取ることができる装置の設計が原因であなたの手をわずかに外
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標準グリップカール
位置：手の肩幅を離れてSupinatedグリップ
あなたが均等に上腕二頭筋の短いと長い頭の両方を動作するように探しているなら、あなたの最善の策は、標準グリップカールです。 この位置はez棒が楽に近いですか広い位置にあなたの手を置くことを可能にするだけであるのでez棒よりまっすぐなバーベルで仮定し易い。
肩幅のグリップを利用することはカーリングのための最もよい位置にあなたの体を置きます、近いか広いグリップよりそれを快適に見つけて本当 また、標準的なグリップを利用しながら、ほとんどの重量をカールすることができるでしょう。
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位置: 動きを通してPronatedグリップ
典型的なカールは、あなたの手のひらがあなたに向かって直面していることを意味し、supinatedグリップで行われます。 逆のカールのために、手はあなたのやしがあなたから直面していることを意味するpronatedグリップにある。 この変化はあなたの前腕およびあなたの握力を規則的なカールより大いにもっと目標とする。
リバースカールは、前腕の主要な筋肉である上腕二頭筋を大きくターゲットにしています。 動き中の棒に堅く握るように強制することによって逆のカールは建物の握力のために大きい。 逆カールは、一般的に上腕二頭筋カールよりも困難な運動ですので、軽量を使用する必要がある場合は驚かないでください。 あなたはEZバーを使用している場合は、逆カールはあなたの手のひらがわずかに内側になっていますバーの外側の部分にあなたの手で行うことができま
ニュートラルグリップハンマーカール
位置：ニュートラルグリップ、お互いに直面している手のひら
ニュートラルグリップは、本質的に発音されたグリップとsupinatedグリップの中間です。 あなたの手のひらがあなたに向かっているのではなく、あなたから離れているのではなく、彼らはお互いに直面しています。 ニュートラルグリップでカールすることは、一般的に”ハンマーカール”として知られており、それは通常、ダンベルを使用して実行することが可能です。 ハンマーカールは、動きがハンマーを泳ぐのに似ているので、その名前を取得します。ハンマーカールは、上腕二頭筋と上腕筋（深い上腕の小さな筋肉）に加えて、上腕二頭筋の両方の頭を対象としています。
ハンマーカールは、上腕二頭筋の両頭を対象としています。
ハンマーカールは、上腕 それはハンマーのカールにバランスの取れた練習をするあなたの前腕および上腕を両方働かせていることを意味する。 さらに、より強いbrachioaradialisおよびbrachialisは実際にそれをより大きく現われるようにするあなたの二頭筋を押すことができます。 ハンマーのカールはまたその区域の圧力を避けるために見ればそれにスマートな選択をする従来のBicepカールか逆のカールよりあなたの手首により少ない圧力h2>
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位置: 親指がプレートに触れているようにSupinatedグリップ、ダンベルグリップの外側の半分に手
オフセットグリップダンベルカールは、小さな変更が運動に大き ダンベルの外の半分にあなたの手を置くことによって、本質的に練習内の練習を加えている。 あなたがカールしている間、あなたは肘で屈曲しているだけでなく、上腕二頭筋が働いている典型的な方法ですが、上腕二頭筋によって促進される第二の動きである前腕を仰臥位にするためにも働いています。 これはより効果的なポンプに変換されます。 スタックの専門家Nick Tumminelloはこの練習を愛し、このビデオでそれを説明する素晴らしい仕事をしています：
写真クレジット：Getty Images//Thinkstock