私たちのほとんどは、代謝が私たちの体重に役割を果たしていることを知っています。 しかし、その役割は何ですか？ そのことについては、代謝とは何ですか？代謝は、あなたの体が食べ物や飲み物をエネルギーに変えるために使用するプロセスです。
それがどのように機能するかを正確に知ることは、UNC REX Healthcare dietian Diane Danchi、RD、LDNによると、体重目標を達成するための第一歩です。
“代謝は、体重を維持するためにあなたの体が毎日必要とするカロリーの量です”とDanchi氏は言います。 “それはあなたの体がカロリーを燃やす方法を迅速にによって決定されます。”
あなたの代謝に影響を与えることができるもの
代謝はあなたの影響を受けます：
- 身長と体重：あなたの体が大きいほど、それ自体を維持
- 年齢：年を取るにつれて代謝が遅くなります。
- セックス：男性はより多くの無駄のない筋肉量を持っているので、彼らはしばしばより高い代謝を持っています。
- 遺伝学：あなたの家族の代謝はどのようなものですか？ それはあなたに影響を与えます。
- 無駄のない筋肉量：より多くの無駄のない筋肉は、より高い代謝を意味します。
- ホルモン：あなたの甲状腺は、あなたのカロリー燃焼を遅くしたり、スピードアップすることができます; 月経閉止期の減らされたエストロゲンはまた新陳代謝を遅らせます。
- 心血管運動：定期的な運動は、瞬間にカロリーを消費し、その後数時間のためにあなたの代謝を向上させます。
代謝を測定する
代謝は、あなたの体が特定の時間にわたって消費するどのくらいの酸素を決定することによって測定されます。 基礎代謝率（BMR）は、呼吸、循環、腎機能などの安静時の基本的な身体機能を維持するために必要なカロリーの尺度です。 安静時代謝率（RMR）は、基本的な毎日の活動に必要なカロリーとBMRです。 それは重い仕事や運動のためのカロリーは含まれていません。RMRは、間接熱量計と呼ばれる装置に呼吸することによって決定することができます。
RMRは、間接熱量計と呼ばれる装置に呼吸することによ “私たちは、すべての5つのUNCREXウェルネスセンターで間接熱量計を持っています”と団地氏は言います。
間接熱量計は、あなたが八から10分にわたって消費する酸素を測定し、重い運動や重い仕事なしで一日あたり必要なカロリーの数を教えてくれます—例えば、1,500や2,000カロリーなど。
間接熱量計からの数字は、クライアントとの栄養相談に使用されている、と団地は言います。 “我々は彼らのRMRを知っていれば、我々は彼らが彼らの現在の体重を維持するために必要なものを把握することができ、その後、彼らが体重を増減しようとしている場合、我々は一日が彼らの目標を達成するのに役立ちますどのように多くのカロリーを決定することができます。”
代謝、食べ物と食べる
食べることは、実際にあるため、食品の熱効果のあなたの代謝を増加させることができます。 それは食べ、かみ砕き、消化し、そして無駄を除去することを含む食糧を処理するためにカロリーを取る。
“食べ物を食べ、消化し、吸収するために必要なカロリーの量は、その日の総カロリーニーズの約10％であると推定されています”と団地氏は言います。だから、一日に2,000カロリーを消費すると、あなたの体はその食べ物を処理するだけで約200カロリーを燃やすでしょう。
科学的研究は、いくつかの食品はわずかに代謝を増加させるか、脳への脂肪燃焼信号を増加させる可能性があることを示唆している、団地は言う、
また、それはそれらを食べるために多くの物理的なエネルギーを取るので、非常に歯ごたえのある食品は、噛むと消化するために多くのエネルギーを必最後に、研究は、腸内微生物が代謝的に活性であり、食物が消化されて燃焼される速度に役割を果たすことを発見した、とDanchiは言う。 健康的な食事を食べる痩せた人は、太りすぎや肥満の人とは異なる腸のバグのプロファイルを持っています。
運動と代謝
“あなたの代謝を高めたい場合は、ほとんどの日に心血管運動の少なくとも30分を行い、あなたの無駄のない筋肉量を維持す
有酸素運動は、あなたがそれを行う時にカロリーを燃やすことができ、それはその後時間のために高いレートでカロリーを消費するためにあなたの体 無駄のない筋肉量を増やすために体重を持ち上げると、必要なカロリーの量も増加します。
これは、人々が年を取るにつれてさらに重要になります。 「年齢を重ねるにつれて体重が増え、カロリーが少なくなる理由の1つは、無駄のない筋肉量を少なくとも安定させるために何もしていないことです」とDanchi氏は述べています。 “細い筋肉は自然にあなたの中間20sで始まるatrophies、あなたの細い筋肉固まりが縮まるか、またはatrophyingとき、あなたの毎日のカロリーの必要性は次第にまた減”
代謝とホルモン
予期せず体重を増やしたり減らしたりし始めた場合は、”簡単な血液検査”で甲状腺をチェックする必要があります。甲状腺機能低下症は、あなたの甲状腺が正常よりも低いレベルで機能し、あなたの体がより低い速度でカロリーを消費する状態です。
甲状腺機能低下
アメリカ臨床内分泌学会は、数年前に甲状腺機能低下症を診断するために使用された規範を変更しました。 団地は甲状腺の標準の変更が甲状腺機能低下症と診断され、もう少し積極的に扱われるより多くの人々で起因したことを言う。
“多くの人にとって、体重増加を含む甲状腺機能低下症のすべての症状に苦労し、苦労し、助けを得ていなかったので、それは非常に歓迎されたニュースホルモンが新陳代謝に影響を与えることができるもう一つの方法は月経閉止期の後の女性がエストロゲンの損失のカロリーの必要性の約30%を失 だからこそ、閉経後の女性は体重を増やす傾向があり、注意する必要がある、と団地氏は言います。
“しかし、彼らが注意を払うならば、彼らは彼らの食欲が落ちたことに気付くでしょう。 残念なことに、多くの女性はただ食べ続けるだけです”と彼女は言います。 “私には、レックスウェルネスセンターの間接熱量計で閉経まで彼女の代謝を追跡した女性クライアントがいました。 それは彼女が一日あたりに必要な約1,750カロリーから約1,300に落ちました。”
クライアントの代謝率は一貫して追跡されたため、彼女は大幅な体重増加を避けるための措置を講じることができました。
遅い代謝で体重を減らす
誰かがより低い代謝率を持っている場合、彼らはまだ体重を減らすことができます; 時間がかかるだけだと団地さんは言います。 あなたの毎日のカロリーの必要性が既に低ければ時間をかけるように1ポンドを失うために体脂肪の3,500カロリーを燃やさなければならない。
あなたは七日間毎日500カロリーの赤字を持っている場合、それは週あたりの体脂肪の損失のポンドについてあなたを与えるために起こっています。
それは自分の体重を維持するために1,700カロリー以上を必要とする人々のためのように難しいことではありません。
彼らは食事と運動で500カロリーをカットすることができます。
しかし、あなたの体重を維持するために1,500カロリー以下しか食べることができない場合、あなたは一日あたり500カロリーをカットし、健康を維持する 「あなたがそれよりも低く落とすと基本的な栄養を得ることはほとんど不可能なので、1日に1,200カロリーのしきい値を下回るのは本当に好きでは しかし、”すべての健康食品の1,200カロリーの食事を食べると、あなたの栄養ニーズを満たすことができるはずです。”
これは、あなたが一日あたりの小さなカロリー赤字を作成することができるようになります意味し、それは体重を減らすために時間がかかりますが、それはまだ非常に可能である、団地が追加されます。
それはすべてあなたの毎日のカロリーのニーズが何であるかを学ぶことから始まあなたの代謝をレックスウェルネスセンターで測定したいですか？
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