炭水化物の健康的な食事の利点
長年にわたり、炭水化物は悪い評判を得ています。 繊維および澱粉のようなよいcarbsは全面的な健康および健康のために必要である。 炭水化物は主要なエネルギー源であるだけではありません。 炭水化物の高いビタミンは、血糖、コレステロール、消化、および体重を調節します。 炭水化物を減らすダイエットは、次の四つのビタミンの欠乏に苦しむことができます。
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健康的な食事の後にエネルギーの衝撃を得ましたか？ ビタミンB12が原因である可能性があります。 複雑なビタミンはDNAの作成、健康な血管およびエネルギーに食糧を回すことを扱う。 低炭水化物ダイエットには存在しない強化された穀物やパンには、B12がたくさん含まれています。 B12の欠乏により不快な病気の貧血症、疲労、便秘、筋肉弱さおよび多くを引き起こします。
炭水化物と日光、Dを提供する
太陽は周りの唯一のビタミンD源ではありません。 卵、穀物、オート麦のような炭水化物が豊富な食品は、ビタミンDの生産をサポートしています。 ビタミンDはリンのような鉱物を管理し、適切な骨の健康と助ける。 低いビタミンDはまたAlzheimer病気の高められた危険を示します。 従って低いcarbの食事療法はビタミンDの取入口を減らすかもしれない。
風邪を予防する…炭水化物で？
ビタミンは風邪予防で人気を博しましたが、ビタミンCにはいくつかの追加の欠点があります。 ビタミンCは傷を癒し、抗酸化物質を提供し、細胞の損傷を予防するのに役立ちます。 自然の源は、ジャガイモ、マンゴー、バナナのような炭水化物が豊富な食品から来ています。 低炭水化物の食事は、おそらくビタミンC欠乏症を引き起こす可能性があります。
炭水化物で細胞を修復する
珍しいが、ビタミンEの欠乏は、低炭水化物の食事に存在しています。 ビタミンEは、組織の損傷、臓器の損傷を防ぎ、細胞を修復します。 ナッツ、油、およびマンゴーのような果物は、ビタミンEが含まれており、低炭水化物の食事に存在しないことができます。 ビタミンEの不足は筋肉弱さおよび免疫組織問題を作成できる。
サプリメントは解決策ですか？
低炭水化物のオプションを決定するダイエットのために、ビタミン欠乏症の脅威は明らかです。 ダイエットは時々マルチビタミンやサプリメントを取る。 しかし、サプリメントは決して栄養密度の高い食品の代替品ではありません。 低炭水化物ダイエットには特にビタミンや栄養素が欠けています。
炭水化物をカットすることは答えではないかもしれません
炭水化物は広いブラシで塗装されます。 しかし、炭水化物は同じではありません。 繊維および澱粉はよい炭水化物家族で落ち、必要なビタミンを含んでいる。 体重を減らすことは、健康な体を犠牲にして来るべきではありません。 医師や栄養士は、減量の目標を支援するためのバランスの取れた計画を提供することができます。 ダイエットは、その過程でビタミンが豊富で健康的に滞在します。
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