体重減少高原があるようにイライラするように、彼らはほぼ確実に起こります。 メイヨークリニックは、彼らが一般的であると言います。 確かに、しかし、あなたが値する進歩を見ることができるように反撃する方法があるということです。 そのスケールは再び動き始め、それがないとき、あなたはこれまで以上に誇りと強く感じるかもしれません。 これらは減量のプラトーに近づくある方法である。
あなたは、野菜を食べてアイスクリームを渡し、ピザをスキップし、水のトンを飲んでいます。
あなたは、野菜を食べています。
あなたは生きていて、体重減少を呼吸していますが、ある日、スケールは動きを止めます。 体重を減らすことなく、別の日が経過し、一週間が経過します。 それは右である:減量のプラトーに当るかもしれない。 メイヨークリニックは、あなたのカロリーバランスを変更すると、こぶを乗り越えるのを助けることができると言います。 これらはそれと重量を再度失うことを始める他の方法のためのある考えである。
マクロ戦略を変更します
時には視点の少し変化がトリックを行うことができます。 カロリーは、あなたが前に見ていたことをすべてだった場合、それはあなたの多量栄養素、またはマクロを見て助けることができます。 逆もまた真である可能性があります。 多量栄養素、またはマクロは、あなたの食事中のタンパク質、脂肪、および炭水化物です。 カロリーの計算を特に心配しないでマクロに焦点を合わせるある方法は次のとおりである場合もある:
- 低炭水化物を行くことは、食事療法のでんぷん質および甘い食糧を減らすことを意味し、クッキー、ケーキ、パスタ、パン、清涼飲料およびポテトのような食糧として取られるより少ないカロリーをもたらす場合がある劇的に減る。 ハーバード大学公衆衛生学部は、高炭水化物食品のリストを持っています。
- 揚げ物、脂肪肉、パイやポテトチップスなどの高脂肪焼き菓子やスナックなどの高カロリー食品を制限することで、カロリーを減らすことができます。
- 脂肪の多い肉やチーズの代わりに、卵白、大豆ベーコン、魚などの食品を食べることでカロリーを減らすことができます。
このアプローチはまた、カロリーカウントから大いに必要な精神的な休憩を提供することができます。 疾病管理予防センター（CDC）は、重量を失うためのより多くのヒントを持っています。あなたが持つことができないすべての面で減量について考えるのが一般的ですが、このアプローチにはいくつかの可能性のある問題があります。 それは許可されていないものについて考えることを落胆させることができます,これは、健康的な食事の時流をオフに右ホップにつながることがで もう一つの問題は、あなたが持ってはいけないものについて考えることは、あなたがそれをもっと欲しがるようにすることができるということです。 結局のところ、物語の中の少年は、おそらく母親が彼に言わないまで、彼の鼻の上に豆を突き刺したくなかったでしょう。 そして、それはあなたがピンクの象の飛行について考えていないと言われているときにピンクの象を飛んで以外に何かを考えることは非常に困 曇らされたブラウニーが立ち入り禁止であることをあなた自身に言い、あなた自身が曇らされたブラウニーを渇望することを見つ
少なくとも精神的に、そして過度に空腹ではないという観点から、より簡単なアプローチは、あなたが持つことができるものとそれをたくさん考 一般的に、サラダや他の野菜、痩せたタンパク質、果物、豆など、高繊維または高タンパク質の選択肢を積み重ねることをお勧めします。 あなたがそれらを耕す時までに、あなたは完全であり、揚げ物、デザート、および他の高カロリー食品のための多くの欲求を持っていないかもしれません。 効果的には、健康的な食品は、減量のサボタージュを混雑されます。あなたが最初に減量の旅を始めたときに覚えていますか？
あなたが最初に減量の旅を始めたときに覚えていますか？
あなたが最初に減量 あなたが取っていたものを正確に知っていたことを確認するために、すべての一口を記録し、部分を測定していたかもしれない時がありましたか？ まだやってるの? 疾病管理予防センターは、食習慣を改善するために、食事の日記やログを維持することをお勧めします。
時間が経つにつれて、ログに記録されずにここまたはそこに一口または二つのスリップ、またはデザートが味わい始めたり、バターが調理補助として返 一度しばらくの間、任意の耽溺のために罰金ですが、彼らは定期的に取得し始めるときに追加し、あなたがそれを知っている前に、彼らは一度に少し戻ってこっそりすることによって、再び定期的に取得することができます。
再びあなたの食事を記録すると、それが滑った場合、体重が下がるのを止めたいくつかの理由を突き止めるのに役立ちます。 あなたが実現したよりもいくつかのより多くの調味料があるかもしれません、または自動販売機へのそれらの旅行は、彼らが見えたよりも頻繁に ヒバリを使用すると、重要な発見を行い、あなたが今、そして比較することができますようにあなたを導くことができます。あなたは今までカロリーと減量について考えるの病気になりますか？
カロリーの前に健康を考慮
あなたは今までカロリーと減量につい 時々、それは食糧の焦点を保つのを助けることができるが代りにカロリーに目を保ち、栄養物および健康へのあなたの注意を移す。 これは移動へのスケールの頑固な抵抗にもかかわらず独創力のある保つのを助けることができる素晴らしい精神壊れ目を提供できる。
いくつかのアプローチは次のようになります。
- 昼食と夕食にそれぞれ少なくとも二つの異なる野菜を食べる。
- 植物ベースのタンパク質または魚のみを週に少なくとも4日選択します。
- 食品を揚げるのではなく、焼くか焙煎します。あなたが特にそれらを意図していないかもしれませんが、これらの変更は体重減少につながる可能性があります。
これらの変更は、体重減少につ 栄養価の高い食品は、栄養価の低いものよりもカロリーが低く、充填量が多い傾向があり、高カロリー、高糖度の食品に対する欲求が少なくなります。
チート頻繁に
今休憩を取り、すぐに別の休憩を取ることを計画しています。 計画されたチートの日は、時には高原を突破し、減量モードに戻るにあなたの体に衝撃を与えることができます。 それはまた、あなたが食べるものにとても注意していることから精神的な休憩を与えることができます。 最後に、チートの食事はあなたに最近不足している可能性があり、高カロリーのお菓子のいくつかを食べる機会を与えてくれます。
多くの人々のために、毎週のチートの食事は、減量と健康的な食事で長期的な成功へのチケットになることができます。 それはあなたが自宅で準備する食事である場合もあるまたは党かレストランの食事と一致するためにあなたのごまかしの食事を計画できる従ってそれらの機会で緩くさせることができる。
減量高原はイライラしているが、彼らはゲームの一部です。 あなたは忍耐強く、永続的であり、いくつかの新しい戦略を試みることによって担当することができます。 Lark DPPは、あなたがそれらの減量と健康目標に向かって働き続けるように、あなたがそれを理解するのを助けることができます。