健康的なライフスタイルは、多くの選択肢を含みま これらには、バランスの取れた食事や食事計画を選択することが含まれます。 だから、どのように健康的な食事計画を選択しますか？ 健康的な食事計画が何であるかを定義することから始めましょう。
アメリカ人のための食事ガイドラインによると、健康的な食事計画は次のことを考慮しています:
- 果物、野菜、全粒穀物、牛乳や乳製品、無脂肪または低脂肪の重要性を強調しています
- 赤身の肉、家禽、魚、豆、卵、ナッツが含まれています
- 飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロール、塩（ナトリウム）と添加糖の低量が含まれています
- あなたの毎日のカロリーニーズ内にとどまります
私は健康的に食べて、お食事をお楽しみください！ 体重管理のための健康的な食事計画には、あなたが考慮していないかもしれない様々な食品が含まれています。
体重管理のための健康的な食事計画 “健康的な食事”は、あなたが食べることができない食品について考えさせる場合は、あなたが食べることができるすべての新しい食品に注意を集中してみてください：
- 新鮮な果物：リンゴやバナナについて考えるだけではありません。 これらは素晴らしいオプションですが、いくつかの”エキゾチックな”果物も試してみてください。 マンゴーはどうですか？ またはジューシーなパイナップルやキウイ！ それはあなたの好きな新鮮な果物の季節ではないときは、あなたが好きな新鮮な果物の冷凍、缶詰、または乾燥バージョンを試すことができます。 缶詰の果物についての1つの注意点は、余分な糖やシロップが含まれている可能性があることです。 水や自分のジュースにパッケージ化されている果物の品種を選択してください。
- 新鮮な野菜：何か新しいことを試してみてください。 ローズマリーなど、まだ試したことのないハーブで味付けした焼き野菜や蒸し野菜が好きな人がいるかもしれません。 あなたは少し調理スプレーでテフロン加工のフライパンで野菜を揚げることができます。 または、冷凍または缶詰の野菜を試して、簡単なおかずを作るだけで、電子レンジで提供する必要があります。 缶詰にされた野菜を試みるとき、余分塩、バター、またはクリームソースなしで来るそれらを捜しなさい。 野菜のセクションに行くと週に一つの新しい野菜をしようとすることにコミットします。
- カルシウムが豊富な食品: 誰かが”より多くの酪農場を食べるべきであることを言うとき低脂肪か無脂肪ミルクのガラスについて自動的に考えるかもしれない。”しかし、余分な糖を含まない低脂肪、無脂肪のヨーグルトはどうですか？ これらは様々な味で来て、甘いのが好きな人のためのデザートのための優れた代替することができます。
- 古い知人の新しいテイク：あなたの好きなレシピは、揚げた魚やパン粉チキンを含む場合は、ベーキングや健康的なバリエーションのためにそれらを 高脂肪の肉の代わりに乾燥した豆を使用するレシピを試すこともできます。 あなたの知人に尋ねるか、より少ないカロリーを含むレシピのためのインターネットや雑誌を検索すると、あなたは新しい好きな料理を持っているこ
これらの健康的な食事計画をチェックして、あなたが食べることができるものを参照してください！
-
ピラミッドプランの食事Planexternalアイコンは、あなたの年齢、性別、身長、体重、活動レベルに応じてあなたの体が必要とするカロリーの概 計画は、あなたが消費するカロリーの目標を達成するために、異なる食品群から毎日食べるべき量を提供します。DASH meal planはもともと高血圧を軽減するための食事計画として作成されました。
- DASH meal planは高血圧を減らすための食事計画として作成されました。 （DASHは”高血圧を除去する食事療法のアプローチの略です。”）しかし、計画はまた、高血圧の問題を持っていない人のために食べるための健康的な方法です。
あなたが選択したこれらの計画のどれに関係なく、あなたが楽しむことができる食品のための健康的な推奨事項を見つけることができます。 私は私の好きな快適な食べ物を放棄する必要がありますか？
いいえ！ 健康的な食事はバランスに基づいています。 彼らはカロリー、脂肪、または余分な糖が高い場合でも、あなたの好きな食べ物を楽しむことができます。 キーはそれらをたまにだけ食べ、より健康な食糧およびより多くの身体活動とのバランスをとることである。
いくつかの一般的な快適な食べ物のヒント：
- あまり頻繁にそれらを食べます。 あなたは通常、毎日これらの食品を食べる場合は、週に一度または月に一度に頻度を減らします。 そうすれば、あなたは頻繁に食べ物を食べていないことによって食べるカロリーを減らすでしょう。
- 小さな部分を食べる。 あなたの好きな高カロリーの食べ物が午後のチョコレートバーの場合は、小さいサイズのバーまたは半分のバーを食べてください。 しかし、注意してください。 この方法は、一部の人々のためにうまく動作しますが、他の人も、少量でも、利用可能な自分の好きな食べ物を持っているにはあまりにも魅力的な見つ
- カロリーの少ないバージョンを試してみてください。 低カロリーの成分を使用するか、別の方法で準備してください。 たとえば、マカロニとチーズのレシピに全乳、バター、天然脂肪のチーズが含まれている場合は、無脂肪の牛乳、バターの少ない、低脂肪のクリームチーズ、新鮮なホウレンソウ、トマトで作ってみてください。 ちょうどあなたの部分のサイズを増加しないことを覚えています。 カロリーを切る方法のより多くの考えのために多くを食べ、より少しを重量を量ることを見なさい。重要なことは、あなたの健康的な食事計画にほぼすべての食品を含める方法を見つけることができ、まだ体重を減らすか、健康的な体重を維持する 重要なのは、一貫性があり、常にあなたの食事で健康的な選択をすることです。
あなたは常に健康的なオプションを選択した場合は、時間をかけて、あなたはより良い食習慣を持つことができます。 より積極的に考え、あなたが食べることができる食品に焦点を当てることによって、あなた自身が健康的な食習慣を確立するのに役立ちます。
もっと知りたいですか？
もっと知りたいですか？
あなたの食習慣を改善する方法
あなたの食習慣の変更を開始する方法の詳細については。食事の計画
より少ないカロリーを含んでいるより健康な食糧で貯蔵することによって、巧妙な減量のために準備できる小さい変更を行なう。カロリー削減
食事、軽食、さらには飲み物からカロリーをカットする方法。健康的なレシピ
栄養とカロリー情報と健康的なレシピへのリンク。