時間は、あなたがプロのボディビルダーだった場合、あなたは食べて食べて食べることが期待されていた、あなたができるまで、食べて食べることが期待されていたもう食べないで あなた”dの原料あなたのpieholeの朝、正午、夜–特に夜に–ポンドであなたができる方法を詰める試みで。 ハンバーガーは大丈夫だった。 ピザは良かった。 そして、ドン”tはアイスクリームを忘れています。 アイスクリームを食べないと このような食いしん坊な行動の結果として、オフシーズンのボディビルダーは、しばしば彼らが熱望していた選手ではなく、余興の魅力と誤解されました。 どこかに存在の最初世紀の間に道に沿って、競争力のあるボディービルは理想的な男性の体格を達成するために探求からroly-polyに完全な競争に次の男transmogrified。しかし、それは当時であり、これは今です。
しかし、それはその後でした。 ボディービルのチャンピオンPhil Heathの固まり建物の食事療法を、質の固まりを得るのを助ける-最低の脂肪が付いている筋肉、あなたがおそらく捜している それは、今日のハードコアジムでやや珍しいながら、いくつかの正当な理由のためにフィルに完璧な理にかなっている、というアプローチです：
>>見栄え：”私の役職はプロのボディビルダーですので、私は年のうち数週間のためだけでなく、一年のためだけでなく、一つのように見えるべきだと感じ、”フィル氏は述べています。P>
>>>良い感じ：”私はあまりにも重いmとき、私はちょうど遅く、無気力を感じます。 少しbodyfatは、それがジムであなたを与える余分なエネルギーのために良いことですが、それのあまり、私はslobのように感じます。”
>>ビジネスのために良い：”今、私は”プロであることを、私はいつでもゲストポーズの外観を行うために呼ばれることができます。 ゲストのポーズを見るほど、別のポーズをするように求められる可能性が高くなります。””
>良い時間：””それはあなたが唯一の20ポンドの代わりに50をドロップする持っているときにコンテストの準備をする 私はコロラド州のためにこれまでのところ準備ができていたので、最後の数ポンドを失うのではなく、ショーに至るまでの最後の数週間は本当にリラ”
ヒースの食べる
フィルは科学に全体の食事の事を持っているという事実にもかかわらず、それ 彼は彼の体に入る蛋白質、炭水化物および脂肪のあらゆるグラムを数え、再集計する必要があるそれらの保持型の1つではない–彼はより本能的に食 彼は、しかし、彼の食品の重量を量るが、より良い彼のタンパク質の摂取量を推定するために、主に肉だけ。 “私はおそらくオフシーズンに一日のタンパク質の400グラムのようなものに取るだろう、フィル氏は述べています。
彼のタンパク質の源については、フィルは赤身の肉、特にステーキを好む。 “私はprecontestを行うよりも、オフシーズンに多くの赤身の肉を食べる、”と彼は言います。 “それは私が体重を置くのに役立ちますので、私は赤身の肉が大好きです。 私はそれがクレアチン、ビタミンB群または亜鉛であるかどうかを知らないが、赤身の肉は私が成長するのに役立ちます。 私の体はそれに本当によく反応します。””
彼のお気に入りのカットはフランクステーキ（彼はプレコンテストモードで好むリーンカット）ですが、彼はオフシーズンにサーロイン（しばしばフィレよりもリーン）にふけるでしょう。 それでも、彼は利用可能な最も痩せたカットに固執しようとします。 “私は先日、私の裏庭でバーベキューを持っていた、とボディビルダーの束があった、と彼は言います。 “私はハンバーガーを調理していたし、彼らは私に尋ねていた、”これらの中にどのくらいの脂肪がありますか？”そして、私はのようだった、”これは90％リーンです！”それはハンバーガーだからといって、それはあなたの食事を台無しにする必要があります意味しません。””
フィルは、主に家庭で調理された食事に一年中依存しています。 “ジェンと私は調理している場合、私は正確に何を知っている”私の食べ物に入るのだ”と彼は説明しています。 赤身の肉以外では、特に米と乾燥した海藻に包まれているとき、彼は魚のファンです。 “”私は寿司のナッツです”と彼は認めています。 “私は毎日かなりサーモンロールを食べることができました。”
彼はまた、ステーキの形でサーモンを消費します。 彼は、この冷たい水の魚が必須脂肪酸の一つであるオメガ3が高いことが好きです。 EFAは、関節炎から心臓病、アレルギー、喘息まで、あらゆるものを治療するために使用されてきました。 それらはまた筋肉故障を減らし、脂肪質の損失を高めるのを助けます。 彼は競争のためにランプアップだとして、フィルは、それがティラピアやオレンジroughyである、乾燥した魚のためのサケを交換します。 しかし、彼はサイズを意識しているように健康を意識しているので、彼はカプセルの形で彼のEfaを取ることを確認します。
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鶏の胸肉がメニューに表示されます。 彼はそれが彼の六食の日に追加される様々なが好きですが、それは、食べるためにフィルの好きなものの一つではありません。 卵白は、通常、朝食のために、彼の他の主要なタンパク質源を構成し、彼は小麦のクリームの素敵な、蒸しボウルとそれらをペアリングすることを好む。
“私はドンtは、より多くのボディビルダーは、ドン”tはこのようなものを食べる理由を知っている、”と彼は言います。 “”私は小麦の私のクリームが大好き！”
お粥は、フィルが典型的なオフシーズンの日に消費する炭水化物の最初のヒットですが、それは最後から遠いです。 通常、彼は毎日600グラムかそこらの炭水化物を取るでしょう。 “私は多くの人がこれを聞いて嫌い知っているが、私は”炭水化物をたくさん食べながら、かなり定義された滞在することができますそれらの人の一 “私の体は彼らの上に繁栄します。 彼らは私の筋肉をいっぱいにして丸く保つので、オフシーズンには私が好きなだけ食べることができます。 しかし、私は体格を台無しにすることができ、複雑な炭水化物ではなく、単純な糖、について話しています。”
フィルはオフシーズンモード中に彼の脂肪摂取量を測定しません。 そのほとんどは、牛肉とサーモンのステーキと時折チートの食事から来ています。 しかし、彼は1日に100グラム以上の脂肪を消費することはめったにないと推定しています。 脂肪のグラムが9カロリーを含んでいることで、それは脂肪から一日あたり900カロリーの最大値に動作します。 炭水化物の600グラムとタンパク質の400グラムの彼の摂取量に追加され、フィル”の総カロリー消費量は時々5,000に境界になります。 混合に水のガロンか二つを投げれば”veは5’9″、賞獲得筋肉を造るために生れで配線されたようである240ポンドの季節はずれの体格に燃料を供給する24時間のカクテルを得た。
ゴミ除去
“私はオフシーズン中にゴミを食べて、おそらくそれを逃げることができ、フィル “しかし、ボディービルは私の仕事であり、私は真剣にそれを取る。 一年を通してきれいに食べることはそれほど難しくありませんし、よく食べてよく見えるときも気分が良くなります。 だから私は筋肉量を追加しようとしている場合でも、健康的な食事に固執しないように私のための理由はありません。””
オフシーズンの増量ダイエット胃の膨満感、胃のけいれんと台所の床に横たわって、半意識と胎児の位置にカールする衝動の不在？ それはちょうどボディービルの栄養物の次の波であるかもしれない。 彼のマントルピースを並べる健康、高エネルギーレベルおよびボディービルのトロフィによってフィル-ヒースは大きく、懸命にそしてそのままなあなたの感覚すべてと残す季節はずれの固まり得ることの良識があるシステムのためのポスター子供である。
人生の一日
フィル*ヒースのオフシーズンの食事は、すべての無駄のない滞在しながら、筋肉のトンを追加することについてです。 Here’s what Phil’s typical day of eating might include:
| Meal | Time | Contents |
| 1 | 8:00 a.m. | 6 egg whites, 1 cup Cream of Wheat, 8 oz. water |
| 2 | 11:00 a.m. | 8 oz. top round steak, 2 cups white rice, broccoli |
| 3 | 1:00 p.m. | 8 oz. chicken breast, 2 cups brown rice, asparagus |
| 4 | 4:00 p.m. | 60 g protein/150 g carbohydrate shake |
| 5 | 7:00 p.m. | 8オンス。 トップラウンドステーキ、11⁄2カップ白米、ほうれん草 |
| 10:00p.m. | 8オンス。 ティラピアの魚、ブロッコリー |
フィルのトップ10オフシーズンの食品
- トップサーロインステーキ
- サーモンステーキ
- 鶏の胸肉
- 卵白
- 小麦のクリーム
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あなたは知っていましたか？ 8オンスには50グラムのタンパク質があります。 トップラウンドステーキ