再発に対処する最良の方法は何ですか？

あなたは困難な回復の旅を通過し、きれいで冷静な反対側に出てくるとき、あなたは良い感じに多くを持っています。 しかし、あなたはまた、あなたの靴の中を歩いている他の多くの人が感じる何かを感じるかもしれません：再発の恐怖。 節酒のためにその激しい戦いに勝った後、それは永遠に続かないかもしれないと考えることは壊滅的なことができます。 しかし、それはあなたがきれいになった後、いくつかの点で再発することは実際には比較的一般的です。 そう一般的な、実際には、その再発は、多くの場合、生涯の回復の一部と考えられています。この記事では、きれいになった後の再発とそれについて何をすべきかを詳細に見ていきます。

再発の定義は何ですか？

再発の定義は何ですか？

最も簡単な定義では、再発は、飲酒の期間の後に薬物やアルコールを使用することに戻ったときです。 慢性物質の使用は、飲酒が最初に得られた期間をはるかに超えて持続する特定の構造的および機能的な脳の変化をもたらす可能性があるため、中毒1

経過と再発の違いは何ですか？経過は、人が飲んだり使用したりすることができる短い”スリップ”ですが、すぐに再び停止します。

経過は、人が飲んだり使用したりすることがで 一方、再発は、人が飲み物および/または薬物の使用に完全に吹き飛ばされた復帰をするときである。

再発のタイプは何ですか？

最も頻繁に”伝統的な”再発と考えられているのは、誰かが薬物を飲んだり使用したりする意識的な決定をしたときに発生します。 例えば、彼らは飲酒の年後にストレスを和らげるためにマリファナを吸うか、彼らは船外に行くことなく、それを管理することができるように、彼らは感 一方、”フリーラプス”は、人が意図せずに薬物やアルコールを使用したときに起こる偶発的な再発のための口語的な用語です。 これは、パーティーで非アルコール飲料を与えられていたと考えて誤ってアルコールを飲むときに起こる可能性があります。時には、あなたは無意識のうちに、実際に飲んだり、薬を使用する前に、再発数週間または数ヶ月に向かってステップを取って開始します。

時には、 特定の思考、感情、およびイベントは、薬物やアルコールの欲求や衝動を引き起こす可能性があり、適切に対処されていない場合は、再発の可能性を高める

再発のための最も一般的な危険因子のいくつかが含まれます：1,3–5

• トリガーへの暴露。1トリガーは、薬物やアルコールを思い出させる社会的、環境的手がかりを含むことができます。 薬物やアルコールに関連する物、匂い、または場所と接触するような環境的手がかりは、再発につながる激しい欲求を生み出す可能性があります。
• ストレス。 1,3あなたはストレスや貧しい対処スキルの高いレベルを持っている場合は、救済のために薬物やアルコールに向けることができます。 このような怒り、不安、うつ病、退屈などの否定的な感情は、時には再発のためのあなたのリスクを高めます。 特に、仕事や夫婦のストレスは、再発に寄与することが知られています。4
• 対人関係の問題。5家族や友人との葛藤は、怒り、悲しみ、欲求不満などの否定的な感情につながる可能性があります。 これらの感情が適切に管理されていない場合、再発につながる可能性があります。 実際には、他の人との競合は、すべての再発の50％以上に関与していることが判明しています。5
• 仲間からの圧力。薬物やアルコールを使用する3,5家族や友人は、あまりにも使用するためにあなたに圧力をかけることがあります。 他の回は、単に薬物や飲酒を使用している他の人の周りにいることは、強い衝動をかき立て、再発を起こしやすくすることができます。 その結果、これは薬物を使用する家族や友人を持つことを再発の強力な予測因子にします。3
• 社会的支援の欠如。4限定的または否定的な支援システム（上記のものと同様）を有することは、薬物またはアルコールを使用せずに効果的に対処することをより困難にす
• 怪我、事故、または医療上の問題による痛み。1医師は痛みのある患者に麻薬を処方することが多く、急性または慢性の痛みを軽減するためにこれらの種類の薬物を違法に探し出すことがあ 医療専門家の慎重な監督の下で鎮痛薬を服用することは安全ですが、中毒の問題の歴史を持つ人々は、特にほとんどが高い中毒の可能性を運ぶオピオイドであるため、それらの使用を制御するのが困難な時期があるかもしれません。
• 自己効力感が低い。3,5自己効力感は、特定の領域で成功するあなたの能力に自信があります。 研究によると、冷静になる能力の自己効力感が低い人は再発のリスクが高く、飲酒を熟知している人は効果的に対処する可能性が高いことが示されています。
• 肯定的な気分。4,5肯定的な感情だけでなく、否定的な感情も再発の危険因子であることを知って驚くかもしれません。 あなたが幸せであるとき、あなたは薬やアルコールを使用して、それらの感情を強化することができますので、これは本当です。 また、記念日や誕生日などのお祝いは、これらのイベントがしばしばアルコールと関連しているため、再発につながる可能性があります。

回復と再発に関する多くの異なる哲学が存在し、しばしば反対の教義 いくつかの場合、再発は否定的な光の中で見られ、弱さを示す。 しかし、この見解は、罪悪感と恥の感情を助長し、後退から回復する能力を妨げる可能性があるため、有害であると考えられています。 他の人にとって、回復は通常、カップルの挫折を伴う個人的な成長プロセスです。2恥ずべき再発を見るのではなく、この視点はそれを学習経験として見ています。

再発がどのように起こるかを理解することは、再び使用を開始する前に兆候を認識し、コース正しいことを学ぶため、重要な予防戦略です。 MarlattとGordonによって開発されたモデルによると、再発はリスクの高い状況から始まり、その後に対処反応が不十分です。 これが起こるとき、あなたは自己効力感の低下を経験し、薬物やアルコールの経過、または最初の1回限りの使用になりやすいです。5何人かの人々のために、経過は再度使用についての罪悪感そして失敗に先行しています。 そして、彼らは薬物やアルコールが気分が良くなり、これらの否定的な感情を緩和すると信じているかもしれません。あなたが再発するかどうかは、あなたの自己効力感に密接に結びついています。

あなたが再発するかどうかは、あなたの自己効力感に密接に関 あなたがトリガーや欲求に対処できると確信していると感じるなら、あなたはストレスに直面して再発する可能性は低くなります。6あなたのトリガーを認識し、対処戦略を学ぶことは、冷静なままにするあなたの能力にあなたの自信を高めるのに役立ち、再発を予防し、対処するため

再発直後に何をすべきか

過去に再発を経験したことがあるかどうかにかかわらず、対処方法を知ることは、将来の挫折を防ぎ、起こるべき 覚えておいて、再発から回復するには大きすぎることはありません。 あなたや愛する人が再発に苦しんでいる場合は、できるだけ早く行動を取ることを検討してください：

• 助けを求めて手を差し伸べる。 家族、友人、および他の冷静な人々からのサポートを求めることは再発に対処するのを助けることができます。 肯定的な影響で自分自身を囲むことは、あなたが一人ではないことを思い出させることができ、冷静な友人はまた、再発から回復する方法についてのア
• 自助グループに出席します。 Alcoholics AnonymousやNarcotics Anonymousのような12段階のグループ、および代替科学ベースの相互支援グループであるSMART Recoveryは、あなたの再発について話すための非判断的な場所と、他の人が過去に同様の状況にどのように対処したかについて学ぶ機会を提供することができます。 通常は毎日会議があるので、再発と同じ日に、または24時間以内に会議を見つけることができるはずです。
• トリガーを回避します。 再発後すぐにトリガーの周りにいることは、薬物やアルコールのためのあなたの欲求を高めることができます。 再発が続くのを防ぐためには、物質の使用を思い出させる人、場所、物事など、できるだけ多くのトリガーから自分自身を取り除くことが役立ちます。 いくつかのトリガーを回避できない場合は、再発直後、または少なくとも使用せずに対処する能力に自信があると感じるまで、トリガーとの接触を最小限に抑えることを検討してください。
• 健全な境界を設定します。 境界は、私たちが害から私たちを守るために自分自身のために設定した限界です。 弱いまたは貧しい境界を持つことは、怒りや憤りなどの否定的な感情につながる可能性があり、あなたの飲酒に危険をもたらす可能性があります。 健全な境界を設定する例には、否定的または虐待的な人々との接触を控え、有害な状況を避けることが含まれます。 あなたは、薬物やアルコールを使用するように圧力をかける人々との境界を設定することから始めることができます。
• セルフケアに従事します。 感情的にも肉体的にも自分の世話をすることは、再発後に重要です。 セルフケアは、緊張やストレスを軽減することによって再発から回復するのに役立ち、ヨガ、瞑想、運動、読書、ジャーナリング、健康食品の摂取など、喜びをもたら
• 再発を反映しています。 再発を失敗として見るのではなく、それを学習経験と考えてください。 再発がどのように起こったかを考えるのに時間がかかります。 再発の前に何が起こったのですか？ あなたが使用する前に、他の方法で対処しようとしましたか？ あなたは使用したり飲んだりする代わりに何をしたでしょうか？ これらの質問に対する答えは、あなたが異なって行うことができ、あなたが将来的に行うことができますどのような変更を見るのに役立ちます。
• 再発予防計画を策定する。 これは、あなたが冷静な滞在を支援するためのガイドとして機能します。 薬物使用のためのあなたのトリガーの概要を説明し、詳細な計画を書くことを検討してください,あなたが知っている少なくとも3対処スキルは、あな また、地元の中毒支援グループのリストを含めることもできます。 あなたの計画を規則的に参照し、あなたの現在の生命経験に関連したそれを保つために調節をそのうちにすることは有用である。

再発後に介入する手順を早ければ早いほど、軌道に乗るのが簡単になります。 しかし、それは再発から回復するには遅すぎることはありませんので、あなたがあまりにも遠く戻ってあなたの中毒に行ってきたと思う場合は落胆 再発の後で使用を止めるために専門家の助けを必要とすることは珍しくないです;多くの人々は常習の処置プログラムの加えられたサポートから第2p>

私は治療に戻る必要がありますか？再発後に選択した物質の使用をやめることができない場合は、専門家の助けを求めることをお勧めします。

再発後に選択した物質の使用を止 あなたが最近治療に出席し、再発を経験した場合、それはあなたの治療が失敗したことを意味するものではありません。 他の慢性疾患と同様に、中毒中の再発は、単にあなたが再び治療を入力するか、あなたの回復計画の現在のコースを調整する必要があることを示してい1治療プログラムへの新たな参加は、あなたが再び薬物やアルコールの使用を停止し、将来の再発のリスクを軽減するのに役立ちます。4,7

治療プログラムの異なるタイプは、あなたがあなたの回復プロセスにいる場所にあなたを満たすためにケアの様々なレベルを提供します。 すでに治療プログラムを完了している場合は、セラピスト、精神科医、医師などの元（または現在の）治療提供者に連絡して、次のステップについてのア また、あなたのサポートシステムのメンバー—家族、友人、スポンサー—あなたが再び冷静になっている間、あなたが日常生活の実用的な問題を支援するための最

これが最初の再発であり、身体的および精神的健康が良好で、重度の離脱のリスクがなく、冷静なサポートシステムが整っている場合は、あまり集中的な治療が選択肢になる可能性があります。 あなたの治療チームは、入院患者、外来患者、または他の治療オプションがあなたのために、より適切であるかどうかを決定するのに役立ちます。

再発後の私の治療法は何ですか？

上記の治療選択肢に加えて、デトックス（特にアルコール、オピオイド、ベンゾジアゼピン、バルビツール酸塩、処方鎮静剤）、入院患者、外来患者のプログラム—再発後に考慮すべきいくつかの他の手段がある。行動療法は、将来の再発を防ぐのに役立つ治療の1つのタイプです。

行動療法は、将来の再発を防ぐのに役立つ治療の1つのタイプです。 彼らは、薬物使用についての不健康で誤った信念を修正し、ストレス、欲求、およびトリガーを管理するためのスキルを提供するように教えます。 これの最も一般的に使用される形態は、あなたの思考が感情にどのようにつながるか、行動を促すか、否定的な信念を肯定的なものにどのように変1