妊娠はすべての日光およびばらではない。 あなたの中で成長している美しい人間は、サイズが大きくなるにつれて、あなたの体にいくつかの不快感や不便を引き起こ あなたの妊娠のあらゆる時を楽しむためには、私達にあなたが出会うかもしれない道に沿うあらゆる病気のためのある出生前のヨガの姿勢があ あなたは、ストレスを軽減背中の痛みを軽減し、それらの疲れた足を和らげるためにどのように学ぶために読んでください。ヨガに新しいですか？
ヨガを始める方法はここにあります。あなたの妊娠中に、あなたはおそらく吐き気、胸焼け、便秘のような病気を経験します。
一般的な妊娠の病気
あなたの妊娠中に、あなたは それらに加えて、妊娠ホルモンは頭痛を引き起こす可能性がありますが、運んでいる余分な体重は背中の痛みや腫れ、疲れた足につながる可能性が これは、私たちが以前話していた妊娠のやや迷惑な部分です。 ここにあなたが出会うかもしれない妊娠の苦痛の完全なリストはある—出生前のヨガルーチンが取り除くことができるそのほとんど。
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腹の重量を追加しました：これは与えられたものです。 あなたの子供が成長するにつれて、あなたの腹もそうです。 また、月が経つにつれて、スケール上の数字が上がることがわかります。
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背中の痛み：成長している腹は少し不均衡になります—つまり、あなたは正面に重くなります。 これは、あなたの背中が直立姿勢を維持するために懸命に働く必要があることを意味します
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股関節の緊張：妊娠中、特に第二および第三期、体 Relaxinは名前が示すものを丁度し、結合組織が緩み、柔らかくするようにし、あなたの骨盤の骨間の接合箇所そして靭帯をゆるめます。 これは出産プロセスに最適ですが、腰、腰、脚に痛みを引き起こす可能性があります。腫れた足：妊娠している間、あなたの体はリラキシンと同じ役割を果たす余分な液体を生成します。 浮腫とも呼ばれる腫脹は正常である。 妊娠中の女性は、手、顔、脚、足首、足などの腫れを経験することがよくあります。
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消化不良と胸焼け：赤ちゃんが成長するにつれて、胃や消化器官に押し付け始めます。 作品—これは、逆流、胸やけ、膨満感、嘔吐を引き起こす可能性があります。
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ストレス：妊娠は体と心に大きなストレスを引き起こす可能性があります。 あなたが成長し、変化する体に対処し、あなたの小さな一が世界に入る準備をするとき、あなたは不安、圧倒、あるいは苛立ちを感じるかもしれません。眠気や不眠症：最初の学期の間に、ホルモンレベルを変更すると、昼間の眠気の増加につながる可能性があります。
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眠気や不眠症：最初の学期の間に、ホル これはあなたの赤ん坊が成長し、圧力または心配のレベルが増加すると同時に変わる。 多くの女性は、彼らの期日が近づくにつれて、彼らの第二および第三学期に不眠症を経験します。これらの病気や不快感は好都合ではありませんが、彼らは完全に正常です。
恐れてはいけません。 次のセクションでは、我々は再び各妊娠の痛みのポイントを通過し、あなたにそれらを軽減するために二、三出生前のヨガのポーズを示します。 ママになるには、これらを行くを与える！ヨガに新しいですか？
ヨガの8つの健康上の利点について読んでください。
出生前のヨガの動き
出生前のヨガは、体の緊張や不快感を和らげるための貴重なツールであり、ママと赤ちゃんを健康で幸せに保ちます。 マットをつかみ、痛み、苦痛または圧力によって負われて感じているとき少数のこれらの姿勢をしなさい。 10回の深呼吸のための各姿勢を保持することを目指しています。 あなたがそれを生きてきたまで、それはあなたの前に余分な体重の多くを運ぶためにどのようなものかを理解するのは難しいです。
追加の腹 平均して、女性は妊娠中に約30ポンドを獲得し、その多くは胸、腹、および骨盤領域にあります。 この余分重量の重荷を楽にするためには、広い子供の姿勢か広くつけられていた前方折目に解決しなさい。
広い子供のポーズ
四つんばいに来て、あなたのマットのように広いあなたの膝を分離し、触れるためにあなたの大きなつま先を持って来ます。 あなたのかかとにあなたのヒップを坐らせ、あなたの腕に先に達しなさい。 より穏かな子供の姿勢のために、あなたの側面によってあなたの腕を休ませなさい。
ワイド前方折りたたみ座っ
地面に座って、できるだけ広い あなたの膝を少し曲げて（ロックされていないので）、足を曲げて、前方に折りたたみ始めます。 可能であれば、前腕を地面に置いてください。
猫-牛
このヨガのコンボの動きは、腹の体重によってもたらさ 四つんばいで開始し、牛のポーズ（腹を落とし、尾骨を持ち上げ、前方を見て）と猫のポーズ（背骨を丸め、腹のボタンを見て、肩甲骨の間にスペースを作る）を移動します。 あなたの牛のポーズで呼吸し、猫のポーズで呼吸してください。
出生前のヨガは背中の痛みのためのポーズ
あなたは妊娠と背中の痛みを考えると、彼女の腰に手でwaddling妊娠の彼女の しかし、真実は、背中の痛みは妊娠初期にかなり落ち着くことです。 次のポーズは、背中の緊張を和らげることができます。
座った側の曲がり
足を交差させて座って開始します。 まっすぐな背骨で背の高い座って、左腕を持ち上げ、右手を右に持ち、次に側を右に曲げます。 左で繰り返す前に少数の呼吸を取りなさい。
前方に立って折りたたみ
あなたの腰と足に手を使って山のポーズに立 あなたが折るようにまっすぐに戻って維持し、腰に前方にヒンジを開始します。 あなたが平らな背中であなたの限界に達すると、膝を柔らかくし、前方の折り畳みにリラックスしてください。 あなたの腕がハングダウンしたり、反対側の肘をつかむようにしてください。
足首から膝のポーズ
座った位置に来ます。 背の高い座って、あなたの左脚が下にあり、あなたの右脚が上にあるようにあなたの足を配置します。 あなたの右足首があなたの左膝の上にあり、あなたのすねが互いに平行であることを確認してください。 両方の足を曲げ、すべての息を吐き出すと前方に折ります。 あなたの背骨をできるだけまっすぐに保つために最善を尽くしてください。
股関節の緊張と痛みのためのポーズ
股関節と骨盤領域を伸ばすとき 妊娠の間に、ボディはあなたの第2および第3学期に動くと同時にヒップおよび骨盤区域を柔らかくし、ゆるめる余分relaxinを解放します。 この領域にさらに多くの救済をもたらすのに役立つかもしれないいくつかのポーズが含まれます：
ヨガスクワット
つま先が判明してあなたのマ あなたのヒップを落とし、背部、しかしあなたの脊柱をまっすぐに保ち、フィートは平ら。 あなたの心の前で祈りの位置にあなたの手を持参し、あなたが深く呼吸するようにあなたの胸を開いたままにしてください。
ねじれと低ランナーの突進
このポーズは、あなたの腰とあなたの背中にも素晴ら あなたの第三期を入力すると、それが不快になった場合、あなたはねじれを取ることを検討するかもしれません。 このポーズに入るには、右足を前方に、右膝を足首に、右脛を床に垂直にして突進します。 あなたは余分なサポートが必要な場合は、膝を落とし、バランスのためにあなたの左のつま先を使用しています。 あなたの右足の両側にあなたの手でここでいくつかの呼吸を取ります。 準備ができたら、右にあなたの体をねじる、空にあなたの右腕を持ち上げます。 側面を切り替える前に、いくつかの呼吸のために保持します。
着席させた図-4
それらの姿勢の両方がよく感じなければ、着席させた図-4伸張はあなたの込み合いであることができる。 あなたの後ろに置かれた手で地面に座ってください。 膝を曲げ、両足を床に植える。 左膝の上に右足首を交差させ、足を曲げます。 積極的にあなたの腰の筋肉の強さを使用して、あなたから離れてあなたの右膝を移動します。 側面を切り替える前にここで呼吸してください。ボーナスバリエーション：床に植えられた足で椅子に座ります。
ボーナスバリエーション：床に植えられた足で椅子に座ります。
あなたの左の膝の上にあなたの右足首を交差させ、右足を曲げます。 右膝の上に太ももを押し下げ、軽い圧力を適用します。
腫れた足のためのヨガ
腫れた足、足首、足に少しリラックスしたポーズと、禅を見つけるのに集中しなければならない別のポーズで、いくつかの救済をもたらす—それはそれだけの価値がある、私たちは約束します。
脚アップ壁のポーズ
Viparita karani、または脚アップ壁のポーズは、素晴らしい修復ポーズです。 それはあなたの足と足だけでなく、膝腱や腰に甘い救済をもたらすでしょう。 壁の隣に来ることによってポーズを設定します。 あなたの足を振り、できるだけ壁の近くであなたのお尻をすくい上げてください。 あなたの膝腱がタイトであるか、あなたの背中が痛い場合は、あなたと壁の間のスペースの数インチを保ちます。 あなたの腕をあなたの側で休ませ、深く呼吸させてください。
つま先のポーズ
地面にひざまずいて、サポートのために膝の前に手を置きます。 あなたのつま先を下に押し込み、あなたの足に呼吸してください。 足のより深いストレッチを取得するには、座って、あなたの太ももの上に手を置きます。 あなたの目を閉じて、あなたの吸入と吐き出すに焦点を当てます。
消化不良や胸焼けのためのヨガのポーズ
腹部の不快感は、妊娠中の女性 消化を改善し、胸焼けを和らげるのに役立つ2つのポーズがあります。
三角形のポーズ
このポーズは、腹部の器官を刺激し、消化を改善するのに役立ちます。 あなたのマットの右端に直面して、立って開始します。 あなたの左のつま先を12時に前方に回し、約2時（約45°の角度）にあなたの右のつま先を指します。 右手を腰の上に置き、左腕を前方に伸ばします。 左にひっくり返し、あなたの左上のあなたの右の肩を積み重ねなさい。 空に右腕に到達し、見上げます。 深く息をしてから、反対側に切り替えます。
バインドされた角度のポーズ
地面に座ってbaddha konasana（蝶のポーズ）に入ってくるあなたの。 あなたの足の周りに手をラップし、いくつかの呼吸のために背の高い座っています。 あなたがポーズに落ち着くと、ストレッチを深めるためにあなたの腰を前方にヒンジを開始します。
出生前のヨガは、ストレスを和らげるためにポーズ
あなたがストレスや不安を感じているときに最も重要なヨガの姿勢は、まったく姿勢ではありません、それはプラナヤマです。 プラナヤマは、呼吸を制御する練習であり、次の二つの姿勢で非常に熱心に焦点を当てるものです。 私たちは、第二のために息を保持するために横隔膜を収縮させ、四、五のカウントのために呼吸することをお勧めします。 次に、四、五のカウントのために息を吐き出し、その後、ビートのために空のあなたの肺を保ちます。 10かそこらの呼吸のためにこの呼吸パターンを続けます。
簡単なポーズ
足を交差させて座った位置に来てください。 あなたは両方の座って骨にしっかりと座ることができるように、あなたの座席の下から肉を移動するためにあなたの手を使用しています。 あなたが片側に傾いていないようにあなたの背骨を合わせて、あなたの尾骨、ミッドバック、および肩甲骨がすべて直線にあることを確認してくださ あなたの膝の上に手を置き、あなたの目を閉じます。 あなたのカウントプラナヤマを練習—五のカウントのために吸い込む、その後五のカウントのために吐き出す。Div>
サポートされている魚
これはに入るのは難しいですし、いくつかの小道具が必 私達はあなたの背部に置き、あなたの脇の下のすぐ下のあなたの肩甲骨の下に転がされた毛布か小さい腰神経の枕を置くことによって姿勢を採取 手のひらを上に向けてT字型に腕を伸ばします。 あなたの目を閉じて、あなたのプラナヤマ呼吸法を開始します。あなたが妊娠中に眠くなら、最高のヨガのポーズは…睡眠です！
あなたが妊娠中に眠くなら、最高のヨガのポーズは…睡眠です！
あなたが妊娠中に眠くなら、最高のヨガのポーズは…睡眠です！ あなたの体に健康な赤ん坊を育てるのを助けるために懸命に働いている間あなたの体が再生するように必要とする残りを与えなさい。 妊娠中に不眠症を経験している人のために、あなたの目を閉じる前にあなた自身のベッドの快適さで行うことができるいくつかのポーズがあります。
図-4
膝を曲げて足をベッドの上に平らにします。 あなたの左の膝の上にあなたの右足首を交差させ、足を曲げます。 ここに滞在し、積極的にあなたから離れてあなたの右膝を移動するか、あなたの左ハムストリングにつかむと、あなたに向かって足全体を引きま 側面を切り替える前に10以上の深呼吸をしてください。
前に座って曲げ
まっすぐに座って、足を前方に伸ばします。 息を吐き出すたびに、もう少し前に曲げます。 あなたの脊柱をまっすぐに保ち、あなたの膝をわずかに曲げておくことに焦点を合わせなさい。他のスタイルに興味がありますか？
ここでは、あなたが始めるためにヨガの8種類があります。
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