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水泳は、妊娠と出産後に回復するための素晴ら 産後の水泳は、あなたが安全にあなたの前の赤ちゃんの体を取り戻すのに役立ちます方法を学びます。p>
あなたの赤ちゃんの到着おめでとう！
数週間で、子育ての旅は、新しい経験、夜のフィード、おむつの山が生息しています。しかし、あなたの新しい赤ちゃんに調整すると、あなたはあなたの前の赤ちゃんの体を取り戻すことを熱望しています。
妊娠の体重増加の指針と付いていても、まだ前妊娠の形に戻るあなたの体のための時間がかかります。 あなたはいつ、どのように安全に運動に戻って楽にするかを考え始めます。
これはニコスVasilellis、Nereids水生コーチングの創設者によるゲストポストです。 Nereids水生コーチの会社は彼らの強さに焦点を合わせ、水生環境を安全に楽しむのを助けることによって子供および大人が水の彼らの恐れを克服するの
出産後に水泳に行っても大丈夫ですか？練習は気分を改善し、体を強化し、赤ちゃんを産んだ後すぐに回復するのに役立ちます。
練習は気分を改善し、体を強化し、赤ちゃんを産んだ後すぐ あなたがやる気や疲れを感じている場合でも、あなたはあなたの体を動かすために開始するための簡単な、定期的な演習を行うことができます。 そのような運動の1つは水泳です。
水泳は運動の影響の少ない形です。 また、靭帯や関節に負担をかけずに筋肉を緊張させるための非常に効果的な方法でもあり、出産後6ヶ月まで柔らかく保たれています。 水泳は非体重負荷運動であるため、カロリーを燃焼させ、赤ちゃんの体重を減らすのに最適な活動です。
安全で穏やかな産後のプールのトレーニングに従事するには、次のものが含まれます：
- アクアジョギングやウォーキング
- ゆっくりと、快適な動きで水泳ラップ
- アクアエアロビクスクラスに登録
水泳は、それがあなたの上半身と下半身だけでなく、あなたのコアを動作するように、あなたが速く出産後の形に戻って取得するのに役立ちます。あなたがCセクションを持っていた場合、あなたの出生後の出血が停止し、よく癒さステッチまで、しかし、スイミングプールをオフにしてください。
プールの試しで従事する前にあなたの医者と最初に点検することを覚えなさい。あなたの医者が運動のためにあなたをクリアしたら、徐々に水泳を開始します。
その間、水泳の間にそしての後であなたの体に鋭い注意を払いなさい。 簡単で、適当な試しは行く方法である。 あなたの体にある調子を与えると同時に大きく感じます。P>
私は出産後に泳ぐことができますか？子宮頸部が完全に閉鎖されていることを確認するために、4〜6週間が経過した後に水泳に行くことをお勧めします。
子宮頸部が完全に閉 出生後の出血はほぼ完全に止まった。 そして、子宮感染のリスクが大幅に減少しました。しかし、あなたの出生のタイプは、あなたが水泳に戻ってすぐに取得しますどのように決定します。
しかし、あなたのタイプは、あなたが水泳に戻
1. あなたはCセクションを持っていた場合：
Cセクションからの回復は、膣の出産よりも時間がかかります。 あなたはあなたの配達後の膣分泌物が完全に止まるまで待つ必要があります。 6週間後、切開が適切に治癒していることを確認するために、任意の運動を再開するためにあなたの医者から親指を取得する必要があります。
2. 会陰切開をしていたら:
縫い目が完全に治癒するまで待って水泳を開始する必要があります。 通常、それが起こるまでには最大4週間かかることがあります。 プールにあまりにも早く戻ると、感染の可能性があります。
3. あなたが自然な膣出産をしていた場合：
あなたの配達後の膣分泌物が先細りになるまでに七から十日かかることがあります。 しかし、完全に停止するには？ あなたは二から四週間が必要になります。 その後、水ベースの運動を再開することができます。
あなたはCセクションを受けてきたし、あなたの傷が癒すために時間がかかっているか、感染している場合、それも、推奨される六から八週間が経過した後、完全な水ベースの練習を再開することは危険です。 この時点で、それは安全に水泳を開始するときに医師のアドバイスを求めるのが最善です。あなたの医者の承認があっても、水に戻るのに時間がかかることがあります。
あなたはまだけいれんやあなたの切開部の痛みを経験している場合は特に、ルーチンのチェックアップは心の平和を復元することができます。あなたはより多くのカロリーを燃焼し、あなたの新しい赤ちゃんの到着後にあなたの前の赤ちゃんの体を取り戻すしたい場合は、水泳はあなたの最 水泳は一貫して足、腕およびglutesを含むあなたの筋肉グループすべてを、働かせます。 それは挑戦的な全面的な試しを提供するあなたの接合箇所をすべて支えます。
水泳で妊娠した後に腹の脂肪を失うことは、毎日少なくとも半分の時間を静かに泳ぐことをいとわないことになります–250と300カロリーまで燃える水の外の練習の時間に相当します。 水泳は、実際には、乾燥した土地で実行するのに理想的な代替手段です。
ランニングよりも水泳の利点は次のとおりです。
- あなたは解放された無重力の環境で運動します。
- これは、低衝撃運動です。 妊娠している間、または98歳のときでもそれを行うことができます。あなたがしようとする別の水泳のテクニックを選択することができますように、それは、楽しさと魅力的です。
- これは、全身のワークアウトです。 水泳はカロリーを燃やすために異なった筋肉グループを従事させます。あなたのおなかの上にある調子を与えるためには、あなたのプールの会議に水体育館様式移動を組み込みなさい。 しかし、最初は物事に簡単に行くことを忘れないでください。 あなたは新しいお母さんなので、あなたが運動に戻って楽にするように穏やかなコアと骨盤底強化演習を実行することをお勧めします。水泳についての素晴らしいところ？
それは無駄のない筋肉を構築し、すぐにあなたの前の赤ちゃんの体をシェイプアップするのに役立ちます。 あなたが泳ぐたびに、水は一貫した抵抗を提供します。 だから、より多くのあなたが泳ぐ、より多くのカロリーを燃やす、と近いあなたはスリムな体の目標に取得します。
レジスタンストレーニングで最大の効果を達成するには、スクワットや突進などの水中で体重抵抗運動を試すことができます。 これらの演習を試して快適ではない場合は、グループアクアエアロビクスのクラスに登録し、資格のあるインストラクターの下で訓練します。 また、あなたの産後の回復の旅をサポートするために、適切な栄養であなたの体に燃料を供給することを忘れないでください。
前の赤ちゃんの形に戻ってあなたの方法を泳ぐ！
出産後の水泳–そしてそれで信じられないほどの結果を達成するには、あなたに最適なものを見つけるためにいくつかの水泳の試みを取りま 自分のペースとあなたの体に耳を傾けます。 痛みを感じたり、出血を経験したりする場合は、医師に相談してください。他の運動と同様に、水泳の前、中、後に水を飲むことを忘れないでください。
赤ちゃん関連の多くのことでさえ、新しいお母さんとしてプールで一周泳ぐことを管理することは、祝う価値のある偉業です。 だから、あなたの時間を取り、水の中でリラックスしてください。 自分を楽しんでください。 エンドルフィンを浸して あなたはすぐにあなたの体が着実にシェイプアップ–あなたの自信を急上昇を見て驚かれることでしょう。p>
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