ヨガ—誰もがそれをやっている、なぜあ あなたの適性および’未来補強’あなたの体に関しては、事を機能的にさせることについて完全にある。 床からダンベルを引き裂き、バーベルを押し、ケトルベルを振る何年も（そして何年も）費やしてきた場合、あなたの体は物事の矢面に立つことができます。 それはより堅くなることができます—そして良い方法ではありません-より少なく柔軟で、はるかに怪我をしやすいです。 これは、定期的な柔軟性の仕事—ヨガ、より具体的には—が便利になることができる場所です。 ヨガへの初心者のガイドへようこそ。
何千人もの男性が、どういうわけか、まだ曲がった取得の芸術とトリックを欠いています。 腰痛と戦い、あなたのリフトを高め、ストレスを取り除く力で武装していても、ヨガは男性の信者になると取り込みが氷のように遅くなっています。 これがあなたと本当鳴るならば、それはヨガがクジラの音楽に沿ってハミングし、意図を繰り返すことについてではないことを知ることが重要で
おそらく、国（実際には惑星の大部分）がコロナウイルスの”曲線を平らにする”ために自己孤立と社会的距離を扱っている時代には、
ヨガは本当にあなたのフィットネスとトレーニングの目標になると脚を上げることができます。 ここでは、ヨガの練習（またはブロガ、それはあなたが気分が良くなる場合）、ヨガのスタイルはあなたのために働くだろう、科学が言うこと、利点、最高のホー あなたは周りをnamasteしたいと思うでしょう。 （申し訳ありません。Div>
ヨガとは何ですか？口語的に、「ヨガ」は、体と心を統一するためのポーズの印象的で流れることを指して、「組合」を意味すると考えられています。 かつて偏心ヒッピータイプと同義、それは今NFL選手、プレミアリーグのチーム、クロスフィットアスリートと、より多くの同類によって練習されています。 特殊部隊の兵士でさえ、マットを打つことの利点によって誓う。
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男性がより柔軟になりたいのはまさに秘密ではありません—男性の健康読者とスタッフの両方からの共通の不満。 柔軟性の衰退のレベルは会議室からの重量部屋に問題をもたらすことができる。 実際には、それはあまりにも、寝室であなたに影響を与えることができます—しかし、後でそれに多くがあります。
具体的には、ヨガは、柔軟性、モビリティと穏やかな感覚を促進するために、動きのフルレンジを通してあなたの体を取るポーズと呼吸パターンをマッ 例えば、あなたの呼吸に取り組むことは、不眠症を淘汰する力を持ちながら、うつ病、不安、ストレスと戦うのに役立ちます。 P>
“ヨガは男性によって作られましたmen…it また、軍を訓練するために使用されました”
なぜ男性はそれを避けていますか？ 正確な理由を特定するのは難しいですが、なぜ私たちが取り込みが遅いのかについてはいくつかの理論があります。 “私はヨガが時々しようとしてから男性を停止汚名やステレオタイプを運ぶために使用されると思う、”マイケル*ジェームズ*ウォン、ヨガとマインドフルネスアプリのボーイズの創設者はちょうど呼吸を説明しています。 “私たちは、90年代から2000年代初頭に練習がより西洋化されるにつれて、女性との強いつながりを持っていることを長年にわたって見てきました。
“しかし、その考え方は古くなっており、ヨガが私たちの現在の日と年齢で今表現されている方法は、男性と女性にとって平等に価値と利益を公然と まだ過去に住んでいるそれらの男性のために、彼らは逃している、と私の希望は、ヨガがすべてのために貴重であることを示している現在と未来への正”
コロナウイルスのロックダウン、自己隔離、または”検疫”中に自宅でヨガを練習
ありがたいことに、自宅でヨガを開始するには、非常に少ない機器が必要です。 実際には、あなただけのタオルでほとんどの初心者のヨガの流れを介して動作する可能性があります。 英国政府が誰もが#stayhomeに促し、屋外で過ごす時間を1日に1回に制限すると、家庭でのトレーニングでの人気が急上昇しました。 あなたはまだボールに壁にすべてのセッションを行くことなく、いくつかの運動を得るために熱心であれば、ヨガは完璧な解毒剤である可能性があ ここでは、いくつかのキットをお勧めします：
ヨガの初心者や特定のポーズでのモビリティといくつかの支援をお探しの方に最適な、この耐久性のあるブロックは、最後に作られています—/div>
簡単な指示と簡単に従う手順で、この本はあなたが20ヨガのトレーニングと一緒に大きな持久力、柔軟性、バランス、および強さのために必要な50
ヨガの異なるタイプ
任意のヨギが証明するように、二つのヨガの練習は同じではありません—多くのウェルネスの傾向や動きと同様に、あなたの体とあなたが後にしている効果に合わせてヨガの方法を微調整することができます無数の方法があります。 以下に、私たちはあなたが試してみるのに最適な分野のいくつかを流れるのを助けます。 マットといくつかのスペースをつかむ、あなたはしませんか？
ヴィンヤサヨガ
フロー（文字通り）に行くための理想的な、ヴィンヤサヨガは、ヨガの中で最も人気のあるタイプの一つであり、あなたはすでに すべてのヨガと同様に、ヴィンヤサのスキルと柔軟性のレベルは、あなたが思うほど重要ではありません。 代わりに、それはすべての最終的に強さ、柔軟性とスタミナを高めるためにシーケンスをリンクすることについてです—下向きの犬、戦士ツー、ベビーコブラ、日の敬礼などを考えて、凝集シーケンスに一緒に結合しました。
陰ヨガ
“正直なところ、持ち上げる人のためのベストプラクティスは、陰ヨガのように、より遅いより微妙な慣行である、”ウォン 「これらのクラスは、筋肉を再延長し、体内にスペースを作り出す、より長く、より遅く、より深く保持しています。”
陰ヨガでは、特にヴィンヤサと比較して、ほとんどが床で行われ、一度に数分間保持されているため、動作する姿勢が少なくなります。 理論的には、アイデアは、より受動的な状態にあなたのセッションとあなたの心をシフト支援、瞑想の状態でこれらの分を過ごすことです。 “私たちが持ち上げるとき、私たちはしばしば体重を短縮して構築しています。
Jessica Skye、ナイキヨガトレーナーは同意します。 “体重を持ち上げることは非常にヤンすることができますので、これはバランスをとる必要があります。 重量を持ち上げることは2つの折目のあなたの柔軟性をたくさん減らす–増加された筋肉固まりは動きのあなたの範囲を制限でき建物筋肉のまさにプロセスは緊張し、堅くさせる、”彼女は言う。 “陰ヨガは筋膜と深い筋肉を対象としています。 これは、最大5分間床に受動的な位置を保持することで構成されています。”
ビクラムヨガ
ホット。 重い。 汗だく。 ビクラムの創設者、ビクラムChoudhuryは、タイトな服が不快であることから汗を止めると考えているように、ビクラムヨガ変換は、タイトな（ish）服で37℃の温度で流れ まあ、それができる限り。 ローカルBikramの会議に署名すれば、あなたが上げられた温度から得るqueasy感じによって延期されてはいけない。 波に乗ればすぐに改善された柔軟性を楽しみ、そんなに発汗しているので、重量挙げの歓迎されたビット—ちょうどあなたの会議の間にそして後に水ですすり続けること確実がありなさい。
あなたのビクラムヨガセッション中に、あなたは約26の異なる”ハタアサナ”を通して汗をかくでしょう—それはヨギの”姿勢”または”ポーズ”です—と異なる呼吸 これは本当にすべてのヨガの母です。
ハタヨガ
これは本当にすべてのヨガの母です。 ハタは、身体的または精神的に拷問されることなく、動きのフルレンジを通してあなたの体を動作させるためにゆっくりと緩やかな演習を特色に、ヨー ここでは、ヨガの基本的な動きと原則—プラナヤマ（呼吸）、ディヤナ（瞑想）とアーサナ（姿勢）をカバーし、穏やかな挑戦を奨励します。 塩の価値があるHathaの家庭教師は各姿勢のより容易で、より堅い版を提供する。 Iyengar Yoga
Iyengar Yogaは、本質的にアクセサリーを追加したヨガで、iyengar yogaは怪我や他の病気からのカムバックの人に最適です。 ブロック、ベルトの壁および椅子は動きに戻って楽にする穏やかな、支える流れを作成するためにasanasのすべての特徴（これが今では意味するものを知
Eva-KatalinGetty画像
ヨガの利点
マットで隔週の日付を配置することから来る利点がたくさんありますが、彼らはさらに深くスクワットし、より安全に押すことができることよりもさらに進んでいます。
例えば、定期的に強さを構築し、筋肉を働き、様々なヨガのポーズを通じて質量を維持することにより、vinyasaセッションまたは二つと統一することは、関節炎や骨粗しょう症の初期の兆候を相殺し始めるのに役立つ可能性があります。
同様に、テキサス大学の研究では、下向きの犬と太陽の挨拶の間を流れるだけの四日間は、バグや風邪からあなたの免疫システムを保護するのに十分である可能性があることがわかりました。 あまりにも、その背後にある方法があります—ストレッチの時間は、あなたの血液中のあなたのリンパ球の内容を増加させ、高音の遺伝子発現、インフルエンザ
それはまた、個人的であることを得ることができます。 “私がヨガの練習を始めたとき、それは最初に物理的でした。 それは実用的でした。 私はより強く、より柔軟に、より献身的になりました。 最初の数年間、それは私を集中させ、私の仕事よりも意味のある目的を与えました”と、もともとナイトクラブで働いていたウォンは、ヨガの指導に目を “年が進むにつれて、より大きな変化が起こった。 主に私の態度と自我の中で、私は自分自身や他の人をどのように扱ったかで多くのことを演じていたことに気づき、それが私の自我を静めるのに役”
ヨガの他の利点には、肺容量の増加、焦点の増加、バランス、固有受容が含まれていました。 “私は一般的に穏やかで、間違いなく多くの注意を払っています。.. それは間違いなくあなたの感情的、社会的知性を増加させます。”
あなたの性生活もランプアップすることができます。 “ヨガは、人々が落ち着き、強さ、スタミナ、敏捷性、自分の体の知識、そして現在の瞬間に残り、小さな調整を行う能力の感覚を発達させるのに役立つので、どのアーサナ（ポーズ）が練習されているかにかかわらず、性的パフォーマンスと自信を大幅に高めることができます”とcstのセックスセラピストGracie Landesは述べています。 いくつかのストレッチのためにあまりにもみすぼらしいではない、右？
試してみるのに最適なヨガマット
ヨガのインストラクター Sarah Malcolmによると、良いヨガマットは、あなたが最も頻繁にそれを使用するワークアウトの種類に適している必要があります。 あなたのヨガのテンポが速く、動的を好めば、滑り止めのヨガのマットは（深さ5mmまで）余分グリップおよび安定性を提供する。 また、穏やかな、restorative会議のために、よく緩和されたヨガのマットはあなたの脊柱、膝および手を支える。
ハースト研究所のテスターパネルは、朝から太陽の挨拶とワークアウト後のポーズを通して静かに働いて、最高のものを選択しました。 緩衝、グリップ、サイズおよび可搬性はあらゆる人のための選択がある候補リストに終ってあらゆるテストの基礎を、形作った:P>
自然な、ポリ塩化ビニールなしのゴム製基盤および無毒なポリウレタン表面によって、それはダンスまたは肩押す姿勢の主のような困難なasanasを、試みる アライメントマーカーは、すべてのレベルの人々を導き、新しいポーズをしようとする人のための練習をシンプルで安全にすることができます。 グリップは熱いヨガ、bikramまたは他の強い様式の間に安全に残り、他の試しのために大きい、余りに。
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環境に優しい材料があなたの優先順位なら、この生物分解性の選択はあなたのためです。 リサイクルされたコルクおよび天然ゴムの底から部分的になされて上層がこのマットは有害な毒素か化学薬品を含んでいない。 コルクは細菌および臭気を殺す、従って臭いがし、きれいにそのうちに見ることをとどまる。 ゴム製側面はまた固体グリップを提供する、従ってそれはテンポの速い会議にうってつけである。 あなたの足場はコルク側では安全ではないかもしれませんが、それはまだ定期的なトレーニングに適しています。 中心の直線ガイドは厚さはより穏やかなヨガの会議のあなたの接合箇所を支えるが肢のもつれであるときあなたの位置を把握するのを助ける。div>
軽量で手頃な価格でスーパー grippy、あなたは地球の費用がかからないまともなヨガマットをしたい場合は、我々はそれを見つけました。 高級なポリ塩化ビニールから作られて（環境のためにそうよい）、標準サイズのマットはすべての高さのヨギのためのよい長さである。 あなたが特に汗まみれのセッションのためにマットを使用している場合、それは少しスリップするかもしれませんが、それは、かなり粘着性です。 それはまた、永遠に続くことはありませんが、その価格のために、あなたがヨガに新しいしているか、自宅であまりにも定期的に練習されていない場合、
この天然ゴムのヨガマットは非常に良いグリップを持っており、汗や水分を吸収し、初心者や専門家にも理想的です。 それはまた、橋やコブラのポーズなどの床のアーサナの間に腰、膝、手をサポートするのに十分なパディング以上のものを持っています。 ちょうど2.4kgの重量を量って、このリバーシブルのマットは私達のテスター全員との衝突だった。 その中の高度なヨギは、よりダイナミックなポーズに取り組んでいる間、彼らはバランスを助け、その滑り止めのゴムに感銘を受けました。 あらゆる目的のための質の万能選手。
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寛大に2m x80cmで比例させて、この多目的なマットはすべての姿勢および動きに適する。 それはあなたの手と足だけでなく、床にもよくグリップします。 4.5mmの厚さは接合箇所および脊柱を支え、バランスおよび安定性を助ける。 私達のテスターはashtangaまたはvinyasaの流れのような動的ヨガに最も適したサイズおよびグリップを、見つけた。 十分なサイズはまたこれを規則的な試しまたはHIITの会議のために完全にさせる。 それは密な、非環境に優しいビニールの泡から作られていますが、
それはOeko-Texによって標準100を認定しています。 便利に、それはまた40º Cまでで機械洗濯できる。
一言で言えば？ いいえ。. あなたがそう考えるなら、あなたは時代遅れです。 ヨガの利点は、単一の性別に適していることをはるかに超えています。 代わりに、誰もがマットの上にいくつかのuhmsとahhsから利益を得ます。 “彼らが最初の手ではないとき、ステレオタイプを信じるのは簡単です。 私はヨガについてそれをすべて聞いたことがあります; “それはあまりにも簡単です”、”遅すぎる”、”それは女性のためだけです”、”それは私の時間の良い使用ではありません”、”ウォンは説明しています。 “ヨガの多くのスタイルと実践があることを覚えておいてください、強くて汗をかいたものがあり、遅くて構造化されたものがあり、穏やかで親切なも 私たちは合った味と味を見つけなければなりません。”
“ヨガは男性のために男性によって作られました。 ヒンディー語の哲学ヨガに根ざしながら、それはまた、軍の訓練に使用された—したがって、戦士のポーズ、”スカイは、ヨガのクラスで男性の過小評価にコメント “私はヨガが時々擬似宗教と女性の焦点として誤って表現されていると思う、これは男性の参加の減少を説明するかもしれません。 女性教師が業界をどのように支配しているかは言うまでもありません。”
私はヨガのために十分に柔軟ではない場合はどうなりますか？ヨガは完全に包括的であり、すべての能力、形、大きさを受け入れることで知られています。
ヨガは完全に包括的であり、すべての能力、形、大きさを あなたがわずかよりも軽いウルトラランナーか、7フィートの2列目のラグビー選手であれば、それは問題ではありません。 利点はたくさんある、従ってあなたがしなければならないすべては規則的なクラスに託すことである—結果が週に二度だけ行くことに気づく—残りは速
「私たちは、私たちが知らないものの価値を知的化しようとしている私たちの心の中であまりにも多くの時間を費や それは私たちの時間の価値がありますか？ 私はそれを好きになりますか？ 私はそれが得意でしょうか？”ウォンは、ヨガに初心者を得るための彼の最高のアドバイスを求められたときに言います。 “ちょうど開始し、ヨガの練習は残りを行います。 私はあなたの質問や懸念が前ではなく、クラスの後ではなく、より少なく、異なることを保証します。”
ヨガ：試してみるのに最適なフロー
ホームヨガワークアウト
Adrienneとのヨガは正当な理由のための5.2Mの従節を持っている—彼女は彼女の試しの適性そして柔軟性のすべてのレベルを歓迎する。 あなたは”マットの上にホップし、このホームヨガワークアウトであなた自身のヨガの練習の基礎を構築するために開始”することができます。 最良の部分は？ それは20分だけかかり、ゼロ装置を必要とします。 ナマステこのコンテンツはYouTubeからインポートされています。
ランナーのための最高のヨガワークアウト
定期的に運動する人のための最高のヨガのワークアウト
あまりヨガの流れではありませんが、リーンマシンからのこのストレッチとモビリティルーチンはわずか20分かかり、リアルタイムで行われます。 それはCrossFitters、重量挙げ、ランナーのために理想的である—規則的に運動するだれでも。 それはあなたの下半身に焦点を当てていますが、筋肉の痛みを洗い流すのに理想的です。
専門家によると、購入するトップヨガキット
始めることに熱心ですが、あなたのキット ドラマはない。 右のギアで、右のアイデアが来る—下の私たちのピックをふるいにかけると、あなたは時間がないの流れになります。
“ショートパンツやパンツでいくつかの動きやすいに投資し、それは価値があるでしょう。 彼らは空想や高価である必要はありません、ちょうどそこに起こっているすべてをサポートする必要があります”とWong氏は言います。
滑らかで軽量で速乾性のある生地は、アンダーアーマーによるこのタンクは、あなたの能力に関係なく、ヨガセッションを流れるのに最適です。 手近に、その下のアームホールは、あなたが着てきたその古いtシャツと比較して、特にときに、よりモバイルになるだろうことを意味します。
それは頑丈で滑り止めで、ヨガや家庭のトレーニングに最適です。 安い、しかし丈夫-あらゆるよいヨガの試しへの礎石はマットである。 あなたが正しいものを選ぶことを確認してください。
ポルトガルからの100%の自然なコルクと生態学的に製造されて、この軽量のコルクのヨガの煉瓦は姿勢および伸張に得るために戦うそれらのた
昨年リリースされた、”静かに座る”は、基本的なヨガのポーズ、シーケンス、リストとヨガを始める方法に関する重要なヒントをもたらすものが付属しています。
ikenike.com あなたがマットに当たったときに靴を履くことになりますが、Nike Joyride Flyknitは、あなたが外出している間、または短くてゆっくりと走っている間に、あ ソールには何千ものTPEビーズが足の形に適合し、最高の快適さと落ち着きを保証します。 /div>
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