これを読んでいる人の半分は他の人にそれを
ここに理由があります。 それが判明します（ネタバレ注意！）毎週のマッサージは贅沢ではないこと、それは健康な恒常性であなたの体を維持するためのトップ7の方法の一つです。
まず、私たちの体が私たちの神経系の地上制御によってどのように動いているかを知ることが重要です。 これは次のようになります:
- 中枢神経系（私たちの脳と脊柱）
- 末梢神経系（他のすべて）
- 体性神経系（私たちが意図的にどのように動くか）
- 自律神経系（私たちのハートビートのように考えずに行うこと）
- 交感神経（”戦いや飛行”）
- 副交感神経（休息と回復）
私たちがどのように健康であるかは、私たちのバランスがどのようにバランスが取れているかによって決まります。自律神経系です。私たちの自律神経系（ANS）は、私たちの不随意と無意識の体の機能を制御します。
自律神経系
私たちの自律神経系（ANS）は、私たちの不随意と無意識の体 それは私達が眠っている間私達を生きている保つ。 それは私達が意識不明であるとき私達が呼吸するのを助ける。 それは打つためにどの位速く私達の中心に告げ、私達が動くようにそれらを”言う”とき私達の筋肉に十分な血/酸素があることを確かめます。 それは私達の知識か同意なしで、助けるために私達の指を持ち上げることなしで作動する。
交感神経系（SNS）と副交感神経系（PSNS）の2つの枝があります。 彼らは異なることをしますが、結果として機能し、反対ではありません。 私たちのSNSは外部に面しています。 それは危険を阻止するために速度、エネルギーおよび燃料を提供する。 PSNSは内部的に指示されています。 それは人生の毎日のビジネスの世話をします：残りの部分。 消化。 再生（はい、セックスの間に私たちのSNSからのブーストで）。 それはrest&&フィードの愛称です。 同じコインの2つの側面は、それだけで一緒に過ごすことができます。
ANS内では、交感神経系と副交感神経系との間に一定の較正がある。
このYouTubeのビデオは、シャーロックとワトソン、ハーマイオニーとロンとして彼らの絡み合った、共依存関係をキャストします。 SNSとPSNは連携し、それぞれが強みを発揮します。SNS（戦いや飛行）
私たちの体は常に刺激を評価し、私たちの環境をスキャンします。 私たちが脅威を感じると、私たちの交感神経系はすぐに危険と戦うために必要な私たちの体の部分にリソースをそらすために行動に飛躍します。
SNSは副腎を活性化します。 私たちの呼吸は、より多くの酸素をもたらすために、速くなります。 私たちの心臓は、私たちの筋肉への血流を増加させるために、より速く打ちます。 私たちの生徒は、私たちの敵を見る方が良い（大きくなる）拡張します。 消化が遅くなります。
消化が遅くなります。
私たちの口は乾燥します。 もうおしっこする必要はない 我々は戦いの準備ができています。私たちが危険にさらされていないときは、副交感神経系がデフォルトの設定です。
PSNS（休息と回復）
私たちが危険にさらされていないときは、副交感神経系がデフォルトの設定です。 それは私達が生命の日々のビジネスを行なうことを可能にする。 食べる。 寝てる 回復しています。 再生する。
これは、必要な化合物を構築する同化プロセスです。 私たちのPSNが活性化されると、私たちの心は遅くなります。
私たちの呼吸は落ち着きます。 私達が動くか、戦うか、または隠れる必要がないので私達の体は私達の器官にそして骨格筋から血を送ります。 私たちは食べ物を消化します。 私たちはホルモンを作ります。 私たちは筋肉を修復します。 私たちは強さを構築します。 私達の体は弛緩の状態にあり、この弛緩は回復を繁殖させる。 私たちはPSNで過ごすより多くの時間は、私たちは健康的です。
ホルモン/神経伝達物質
神経伝達物質は、ニューロンがシナプスを介して相互に通信するのに役立ちます。 ホルモンは腺によって分泌されます。 いくつかの化合物は、ホルモンまたは神経伝達物質のいずれかとして作用することができ、また、彼らはどこで、なぜ彼らが排泄されるかに応じて逆の効果を有することができることができます。私たちは2種類の筋肉組織を持っています。
骨格筋（横紋筋）は、随意運動のために使用されます。 平滑筋は血管の消化力そして圧縮/膨張のような不随意行為のために使用されます。
私たちの神経系は、ホルモンと神経伝達物質を使用して、これらの筋肉に必要な変更を加えます。 主なものは、アドレナリン（循環と呼吸を増加させる）、ノルアドレナリン、アセチルコリン（心拍数を遅くする）です。
バランス
交感神経系と副交感神経系は常に動作していますが、それらの間にはバランスがあります。 どちらか一方が常により活発です。 これら二つのシステムの陰と陽のプルは、恒常性、またはバランスで私たちの体を保持します。 一緒に彼らは我々が適切なタイミングで、適切な場所で、十分なリソースを持っていることを確認します。 虎から走っているのか、電車のために走っているのか？ あなたのSNSはあなたの足の筋肉に血液を送り、あなたを推進するためにあなたの肺に酸素を送ります。 試合を見るために日曜日の夕食の後に戻って蹴る？ あなたのPSNはあなたの骨格筋をリラックスさせ、消化を促進するためにあなたの器官に血液を送ります。
運動と副交感神経系
組織は生き残るために酸素を必要とします。 血が酸素を運んできてくれます。 私達が運動するとき、私達の筋肉は私達が残りにあるときより15から25倍より多くの酸素を必要とします。 心臓呼吸システムは、私たちの血液量がそうするのに十分であることを確認します。 私たちがうまくいくと、私たちのSNSは活性化され、重要な生理学的変化を開始します。
- 私たちは温度を調節するために汗をかきます。
- 私たちの心は私たちの筋肉に多くの酸素をもたらすために速く打ちます。
（UC Davis SPorts Medicine Departmentは、心拍数モニターを使用して努力を測定することをお勧めします。)
- 私たちはより多くの酸素を取り込むために速く呼吸します。 私たちは喘ぐかもしれません。
- 私たちの肝臓はエネルギーのためにグルコースを放出します。私たちの血圧は（より多くのボリューム）が増加します。
- 私たちの血圧が上昇します。
- 私たちの血液は私たちの臓器から骨格筋に移動します。
（運動する前に食べない理由です。 運動は消化を遅くします。 食べることはあなたの体に強さおよび速度または消化力の間で選ばせます。 親指の良いルールは、運動の前に時間のための小さな食事や軽食を避けるために、そして大きな食事の後に3-4時間待つことです。)
これらの変更は、私たちが行動の準備ができていることを確認します。 しかし、SNSが過度に刺激されるとどうなりますか？
SNSの高まりのマイナスの影響
私たちのSNSは、私たちが生命を脅かす緊急事態を生き残るために設計されています。 異化プロセスとしてそれはティッシュを破壊し、エネルギーを消費します。 私たちはSNSのこの高められた状態であまりにも長い時間を過ごす場合は、負の結果があります。 私たちの体は現実と想像のストレスを簡単に区別することはできません。
私達が始まる前に練習のちょうど考えは、precipatory心拍数の増加を誘発する。 私たちの体は、永続的に活性化されたSNSを持つことを意図していません。 慢性的なストレスがSNSを活性化させます。 戦いまたは飛行応答は私達の生命を救うために起き、アドレナリンとの私達を洗浄しないし、私達の主任が不意に示すか、または私達が恐い映画を見
必要に応じて各システムを切り替えます。 私たちがSNSであまりにも多くの時間を費やすと、私たちはPSNを無視し、私たちの健康に苦しんでいます。
私たちはPSNを無視します。
療専門家がストレスが悪いと言うと、SNSに戻ることなく活性化されたSNSはあなたにとって悪いことを意味します。 ストレスのすべての否定的な結果は、SNSの本当に否定的な結果です。 それをアドレナリン中毒と考えてください。 少しはあなたの命を救うことができます。 あまりにも多く、あなたは疲れて、不安になり、認知低下、睡眠不足、免疫システムの低下、そして自分自身を修復できない体になります。回復のない運動は、強さではなく枯渇に終わります。
回復のない運動は、強さではありません。
PSNSは回復を強化します
PSNSを活性化すると回復が促進され、心拍数の変動によって測定することができます。 PSNで過ごす時間が多いほど、バウンスが速くなり、ダメージを修復し、強さを得ることができます。
回復的な睡眠が役立ちます。 REMの間の私達の自律神経のバランスは覚醒に類似しています。 非急速眼球運動睡眠の間、バランスはＳＮＳからＰＳＮＳ支配に移行し、回復を強化する。
バランスを回復する方法
だから、私たちはあなたに約束したマッサージに戻ります。 SNSとPSNの違いを理解したら、PSNを積極的に刺激しようとすることができます。 コーチChrissy Zmijewskiは練習の後で回復時間を減らすために私達のPSNを活動化させることを推薦する。 SNSとPSNのバランスを復元するための7つの修正があります。
- ストレスを減らす
ストレスは遍在しています。 健康は、私たちが制御できるストレス要因を取り除くか減らすことに依存し、できないストレスに対する反応を減らすことに依存します。
- 瞑想
瞑想は、私たちが制御できないストレスに対する反応性を低下させる最良の方法です。 それはトリガーを無視するように教えてくれます。 それは私達の呼吸を減らし、私達の中心を遅らせ、そして私達の血圧を減らす:PSNSの活発化のすべての印。 瞑想は、回復を促進し、私たちの筋肉の乳酸を減少させます。
- マッサージ
定期的なマッサージは、SNSとPSNの間のバランスを回復することが示されています。 マッサージは私達をより強く、より穏やかに、伝染を戦うことできるようにする。 PSNSを活性化することにより、マッサージは回復を促進する。 それは私達が重点を置かれている時でさえPSNにもっと容易に動くためにボディを再訓練します。
- 呼吸
呼吸は末梢神経系と自律神経系にまたがっています。 それは自動的に起こりますが、私達はまたそれを制御してもいいです。 私達は私達の呼吸を例えば握ることができるが私達は私達の中心を止めることができない。 呼吸が遅くなるのはPSNの特徴です。 しかし、それは単なる症状ではなく、信号です。 あなたの呼吸を遅くすることは、物事が大丈夫であるよりも意図的にSNSに伝えます。 これにより、PSNがアクティブになります。毎日の呼吸訓練は、あなたの肺を強化し、あなたの免疫システムを改善し、あなたの安静時の心拍数を減少させます。
PSNを有効にする簡単な方法は次のとおりです。 2のカウントのために吸い込む。 5のカウントのために呼吸することを保持します。 7のカウントのために吐き出す。 繰り返す
- ヨガ
瞑想のように、ヨガはあなたをPSNSに連れて行き、ストレスを受けたときにSNSの活性化を減らす能力も強化します。
毎日または毎週のヨガのクラス、あるいは自宅で簡単なヨガのビデオは、あなたの強さ、柔軟性と呼吸を向上させます。あなたが食べるものがあなたのSNS/PSNSバランスに影響を与えることはできますか？
- 栄養
あなたが食べるものがあなたのSNS/PSNSバラン はい。. カフェインや砂糖などの覚せい剤を避けることは、PSNを促進します。 反圧力の食事療法はPSNSを支えるために蛋白質、鉱物および他の栄養素の右の組合せを持って来る。
- 運動
はい、激しい運動は、それのアイデアでさえ、私たちのSNSを刺激します。 しかし軽い動揺のような規則的な有酸素運動は実際にSNSの活動を減らし、私達のPSNを活動化させることができる。 キーは節度および測定である。私たちの交感神経系は私たちの生存の鍵です。
歓迎されない同情
私たちの交感神経系は私たちの生存の鍵です。