新しい食習慣を採用することは厳しい移行することができます。 あなたの午後のお菓子の欲求を蹴ることから、コーヒーを飲むことまで、人々が食事の変化を植え付けるために使用できる最も一般的なツールの1つは、フードジャーナルを使用することです。あなたは体重を減らそうとしているかどうか、愚かなむしゃむしゃ改善に取り組んで、またはあなたの食べ物の選択肢のより認識しようとしている、フードジャーナルヘルプすることができます。
あなたは体重を減らそうとしているかどうか。
ここにあなたが食糧日誌に記すことについて知る必要があるすべておよび責任能力を確立し、日誌に記すとき健康な見通しを保つ方法のための
食品ジャーナルとは何ですか？「食品ジャーナルは、食事、軽食、飲料、および他のすべての食物摂取量を追跡するログです」と、RSP栄養の管理栄養士および栄養コンサルタントであるMonica Auslander Moreno、MS、RD、LD/Nは述べています。 「それはあなたが望むように曖昧または詳細にすることができ、あなたまたは医療専門家のいずれかがそれを監視することができます。”
そして食糧日誌に記すことは減量のために使用される必要がない。
“それは物理的な不寛容またはアレルギー反応を誘発している食糧を見つけることのような様々な理由のために始めることができる;減量または体重増の為に;または食品添加物か防腐剤への行動の反作用を、例えば確認するために”Nancy Z.Farrell Allen、MS、RDN、Fand、national Academy Of Nutrition and Dieteticsの登録されていた栄養士およびスポークスパーソンは言う。 「これがすべてが記録されるべき理由です。 人の目標は減量かもしれないが、我々はあまりにも、食品ジャーナルを通じて他の有用な情報を見つけることができます。”
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食品ジャーナルを維持する利点は何ですか？
食品ジャーナルは、減量を支援するために有益であることが研究されています。
2008年の研究では、1,700人の参加者の予防医学のアメリカジャーナルに掲載され、食品日記を維持することは、人の体重減少を倍増させることができ そして142人の関係者が約15か月に日誌に記す毎日6分の平均を使ったときに肥満の調査はほとんどの体重を失ったことが分った。
体重減少のほかに、特にあなたが不健康な食事パターンを認識するのを助けるために、あなたの食べる行動を追跡する他の利点があります。
“食べ物を追跡することは、特に食物摂取が特定の時間/感情状態に関連しているため、時間の経過とともに摂取パターンをいじめるための意識と素晴 “それは（医療専門家が続いている場合）支持的であり、時間の経過とともに説明責任を動機づけ/提供することができます。”
食品ジャーナルは健康を維持していますか？
“本当に強化された意識、認知、および食品を取り巻く現実のチェックを使用することができる人のために、食品ジャーナルは素晴らしいです、”Auslander Moreno氏は “彼らは苦痛や害を引き起こさない限り、素晴らしいです。 ジャーナルの栄養士の入力そしてフィードバックは肯定的な物に食糧を囲む不健康な思考および行動を方向を変えることができる。 独立して日誌に記すことを行なうことは多くの人々のための最もよい考えでないかもしれない。”
もちろん、食品ジャーナリングは、あなたがそれに近づく方法にダウンしています。
“残念ながら、食品ジャーナルは武器やツールとして使用することができ、”スーザンAlbers-ボウリング、Psyd、クリーブランドクリニックの心理学者とハンガー管理のニュー “それは非判断の態度とのそれに近づくとき有用な用具である。 これはあなた自身の評価ではありません。 それは単に事実です。 時には、人々はそれらについて強調したり、物事を書き留めたりすることを恐れています。 あなたが1つを維持しようとしている場合は、それからあなたの内側の評論家を残すことにコミットします。 見て実験を行うようなものであり、あなたは有用なデータを収集しています。”
それはすべての柔軟性についてです。 “食糧ジャーナルは時々ちょうどわかっているのではなく堅いになることに人々を導く、”博士アルバース-ボウリングは述べています。
誰が食べ物のジャーナリングをスキップする必要がありますか？
食品ジャーナルを維持することは皆のために右ではありません。 「OCDおよび/または摂食障害に苦しんでいる人々は、しばしば食物雑誌に苦しんでいます」とAlbers-Bowling博士は言います。 “彼らは細部に執着し、精神的に数字によって消費されるようになります。”
“これはあなたのように聞こえる場合は、そのツールから離れて、役に立つかもしれない別のものを見つけることが重要です。 食品ジャーナルは、摂食障害の行動/思考を引き起こすと有害で危険なものになる可能性があります”と彼女は言います。
食品ジャーナルを維持するための最良の方法は何ですか？それは個人的な好みとあなたが一貫性を保つことができるツールを見つけることになります。
それはあなたがそれを見つけることを意味します。
“食品ジャーナルは、”あなたが行くように”記録したり、一日の終わりに記入することができます”とAuslander-Moreno氏は言います。それは紙のジャーナルや他の電子ツールを意味する可能性があります。
それは紙のジャーナルや他の電子ツールを意味
“最高のは、あなたのニーズに合わせて調整しようとしている独自のバージョンを作ることですし、あなたが本当にに固執すること、”博士Albers-Bowling氏は述べて “それはいくつかの列、またはあなたの行動や感情を意識することに焦点を当てているものに親指のように簡単にすることができます。”
アプリは素晴らしいツールです。 ここでは、食品追跡のためのDr.Albers-ボウリングのお気に入りのアプリのいくつかは次のとおりです。
- Rise Up+Recover：このアプリは、食品の量やカロリーよりも感情
- カーム：このアプリは、あなたがリラックスして感情的な食事を減らすのに役立ちます。
- 食べた食べ物の日記：このアプリは、あなたが意識的な食べ物の日記を保つのに役立ちます。
- MyFitnessPal：多くの場合、彼らの食べ物を追跡するために、このアプリのような”通常の”食べる人。
ここでは、食品ジャーナリング中に心に留めておくべき8つのヒントがあります。
始める準備はできましたか？ あなたがオフに開始しているときに心の中で食品ジャーナルを維持するために、これらのヒントを保ちます。
- 食事を取り巻くあなたの気分/感情を追跡してみてください。 あなたの食事/軽食を思い付く異なったパターンのノートを取り、なぜ意味を持っている、”auslander-Morenoは言う。
- あなたの内部手がかりを追跡することに焦点を当てます。 “あなたは本当に肉体的に空腹のときに食べていますか？ あなたは食べたものに満足していますか？ それはあなたがカロリーと脂肪グラムの特定の分の詳細よりも食べる方法に多くの焦点を促した任意の感情があった、”博士アルバース-ボウリングは言
- それを短くしてください。 “それは論文ではありません！ また、時間を節約するために弾丸ジャーナルを維持することができます。 こことそこにいくつかのノートは、長い道のりを行く、”博士アルバース-ボーリング氏は述べています。
- あなたの空腹/膨満感を追跡します。 “あなたの空腹と膨満感を評価し、空腹膨満感スケールのようなツールを採用し、”Auslander-Moreno氏は述べています。
- 飲み物を追跡することを忘れないでください。 水、コーヒー、紅茶、スムージーはすべて数えます。 “水和は重要であり、液体は数える！”オースランダー-モレノ氏は述べています。
- 写真をスナップします。 “写真は、数字に執着することなく、すぐにあなたの意識を高めるのに役立つ長い道のりを行くことができます。 写真を撮るために一時停止するだけで、あなたは”私は本当にそれをしたいかどうか？”、”博士アルバース-ボーリング氏は述べています。
- 正直に言ってください。 “私が私の患者に言う唯一の先端はあなたの食糧取入口および部分のサイズに正直であることである; すべてが”完璧”に見える場合、私は変更のための提案の限られた量を持っており、これは誤って癒しへの間違った道を私たちに送るので、”Farrell Allenは言います。
- 管理栄養士に投資します。 「栄養士は、あなたの摂取量を監視し、支持的で有用なフィードバックを提供するのに役立ちます」とAuslander Moreno氏は言います。
結論：”食品ジャーナルは、私たちが文書化し、データを収集するのに役立ちます。 これは、私たちの感情が私たちの論理を上書きするときに役立ちます”とAlbers-Bowling博士は言います。 「正しい方法も間違った方法もありません。 あなたのために働くものがしなさい。”