あなたの態度に応じて、冬の条件で実行することは爽快な経験やブレース、不快な事件のいずれかになることができます。 何人かのランナーは極寒の条件であることを単に楽しみ、屋内で動く彼らの冷た天候のほとんどをすることを選ぶ。 他の人は、暑さの中で彼らのマイルを発汗から待望の執行猶予を楽しみ、足の下に鮮明な風の寒さとカリカリの雪の考えは期待でそれらを埋めます。
どちらのお好み、あなただけのトレッドミルや屋内トラックを打つ安全かもしれないシナリオだけでなく、寒さの中で実行するには、リスクと利 ここでは、スポーツ理学療法士、実行中のコーチ、およびより涼しい温度で実行しているの高値と安値にプロのランナーからいくつかの洞察力があります。
医者は言う…
誰もが警告を聞いた、”寒さの中で外出しないでください、またはあなたは病気になるでしょう！”しかし、博士によると。 コロラド大学スポーツ医学およびパフォーマンスセンターの理学療法士およびアスレチックトレーナーであるNatalie Marklandは、外に出て寒さの中で活発になっていると、 「追加の利点として、運動エンドルフィンは、寒い季節に頻繁に伴う悲しい（季節性情動障害）症状を相殺するのに役立ちます」と彼女は指摘しています。 しかし、ランナーが個々に考慮すべき特定の要因もあります。
しかし、ランナーが個々に考慮すべき特定の要因もあります。
「喘息や何らかの呼吸状態がある場合、その過酷な空気の中で呼吸するのは理想的ではありません」と彼女は言いました。 “個人的には、寒すぎて乾燥していると感じると、喉が燃え始め、残りの日は時々痛いでしょう。”
彼女はまた、あなたが極端に低い温度で外出しようとすると、薄い氷の上にいることを警告します（比喩的に—多分文字通り）：”風の寒さが華氏マイナス20度”
コーチは言う…
キャシー-バトラー、ランボルダーアスレチッククラブのヘッドコーチと二度のオリンピック選手は、彼女の選手が外の様々な条件で安全に滞在することをそれに見ています。 彼女の経験では、潜在的な危険は必ずしも寒さそのものではなく、むしろその中を走るための十分な準備が不足しています。
“私は華氏10度と低い温度で私のグループの列車をよく見てきましたが、風がなく、晴れていて、かなり束ねられていました”と彼女は言いました。 「寒さの中で走っている間に怪我をしたり病気になったりすることは、通常、正しい服を着ていないことの結果です—そして時にはそれは寒いときにそれを期待していないので、脱水によるものです。”
バトラーは、人々が作る別の一般的な間違いは、実行後に暖かくなるにはあまりにも長い間待っていることを指摘しています。 選手はすぐに寒さから抜け出し、熱いシャワーを浴びるか、暖かく乾燥した服を着ることが奨励されています。 熱い飲料を飲むことは回復の大きい違いを、また生じることができる。
プロのランナーは言う…
彼らのスポーツで一年中訓練しなければならないプロの選手のために、怪我の回避策として気象条件を評価するこ そう、いつエリートは屋外の操業上のtreadmillを選ぶか。
“オレゴン州、ニューヨーク州北部、ミシガン州、コロラド州で訓練を受けたことで、私はかなり寒い条件で走ることに慣れています”と、マラソン選手でプロのマウンテンウルトレイルランナーであるセージ-カナデイは述べています。 “私は数回ゼロ以下で実行してきましたが、私の肺と喉のために、私は一般的に屋内で実行されますそれは外の寒さであれば—私はより困難に呼吸してい”
ウィル-リア、プロの中距離ランナーは、冬のランニングを楽しんでいますが、氷点下の絶対温度でラインを描画します。 「零下5度（風の寒さ）では、凍傷で出現する傾向は指数関数的に上昇する」と彼は言った。 “私は凍傷を持っていた、とあなたは私の言葉を取ることができます：それは価値がありません。”
CanadayとLeerの両方が、寒さの中で走っているときのリスクと余分な準備の必要性を認めています。
“地面に雪や氷がたくさんある場合、牽引力や滑りの欠如が問題になり、転倒やその他の怪我を引き起こす可能性があります”とCanaday氏は述べています。 “また、それは一般的にあなたの筋肉を温めるために時間がかかるので、ハード実行しようとすると、筋肉の涙や緊張のリスクが増加する可能性がありま”（今いくつかの偉大な冬の靴を見つけるか、あなた自身の靴にいくつかの牽引力を追加します。）
Leerは、体のすべての部分が外に向かう前に運動の準備ができていることを確認するために、”気候制御の至福”にいる間にウォームアップを行うことを 彼はまた、手袋の良いペアがリストをトッピングして、楽しい、怪我のない冬のランニングのための右のギアを選択することをお勧めします。 “何も冷たい手を凍結するよりも迅速に実行を台無しにしません。 風妨害の特性と絶縁される何かを捜しなさい。”
一番下の行？ 保護具でスマートになり、あなたが個人的に寒い温度に耐える方法だけに応じてあなたの最高の判断を使用しています。
“誰もが限界を持っている”とLeerは言った。 “私が年を取るにつれて、私の限界は変わりました。 私の経験則は、天気が障害であるように感じるなら、私は中を走るということです。”