夜にコンピュータの画面から頭痛を止める60秒のトリック

あなたが私のようなものなら、時には私は夜のおしっこの時間に取り組んでいます。夕食後、私は私のラップトップを開いて、案の定反転します。

.. 私は私の網膜に直接ビーム産業懐中電灯のように見えるものによって盲目になります。

太陽のまばゆいばかりの光に目を細めて私のラップトップ、私はoh-my-god-I-cannot-see…からphew-this-is-a-little-better-I-thinkにそれを減らすために明るさボタンを平手打ち

最悪の部分は、ゼウスの手からまっすぐに送られた避雷針によって盲目になっていませんが、数時間後にこれは、コンピュータの労働者の50％から90％に発生するコンピュータ眼精疲労として知られています。

これは、コンピュータの眼精疲労として知られています。 しかし、99％の人々（または少なくとも私が今まで話したことのある人）は、実際に眼精疲労の原因を認識していません。可能な限り簡単に言えば、それはコンピュータの画面が太陽を模倣するように設計された青い光を発するからです。

可能な限り簡単に言えば、それは

だから、私たちは夜にコン

無数の研究は、私たちのラップトップやデスクトップからのバックライトが私たちを作ることを（ここで、ここで、ここで、そしてここで）証明して:

• 深夜の頭痛や偏頭痛を持っています
• 目を覚ました後、グロギー、無気力、疲労
• 重要なプロジェクト中に集中することができません
• 一時間睡眠の私たちの体の量を減らします

私たちの体は、光と闇に私たちの生理学的応答である概日リズムと呼ばれるもので機能します。 それは私たち、そしてすべての哺乳動物種が夜に眠りにつく合図です。しかし、私たちがコンピュータの画面を見つめているとき、画面からの青い光は、それがまだ昼光であると考えるように私たちの脳を欺きます。

しかし、その結果、メラトニン（私たちが眠りに落ちる脳の化学物質）のレベルが時間遅れているので、私たちは一時間後に眠りに落ちます。

その結果、私たちは一時間後に眠りに落ちます。

上記の研究では、2つの行があります：

• 黒い点線は、人々が寝る1時間前に印刷された本を読んだときです。
• 白い点線は、彼らが電子リーダー、またはベッドの前にKindleを読んだときです。

これは、寝る前に通常の画面を凝視すると、体のメラトニンレベルが1時間遅れて睡眠の質が低下することを意味します。 逆に、私達が本を読めば、私達のmelatoninのレベルは安定している残る。

では、夜間にコンピュータを使用しながら、これらの緊張や疲労の問題を解決することは可能ですか？

画面の明るさと色を調整するコンピュータアプリケーションを使用してみてください。 F.luxは、MacとPCで動作し、私たちの睡眠パターンに害を与えるために責任がある私たちのコンピュータ上の青い光を低減する無料のツールです。 私はそれを使用し始めて以来、私はより速く眠りに落ち、深夜の頭痛を減らし、より多くのエネルギーで目を覚ますことができました。以下は、f.luxをインストールする前と後の私のコンピュータの画面の比較です。

以下は、f.luxをインストールする前と後の私のコンピュータ:p>

黄色がかった色合いは、これらの有害な影響（頭痛、睡眠不足など）をすべて排除します。）青いライトによって引き起こされる。 はい、それは最初は少し奇妙ですが、利点は一時的な奇妙さをはるかに上回ります。 慣れるまでに3日ほどかかりました。

ダウンロード後、あなたはあなたの場所をf.luxに伝えるように求められますので、太陽が昇ると落ちるときに自動的に検出することができます。 これは私達のmelatoninのレベルを安定した保ちま、私達の概日のリズムが自然な周期に残るのを助けます。

F.luxには、webブラウザに直接インストールするGoogle Chrome拡張機能もあります。 お使いのコンピュータの明るさと青色光を調整する他のブラウザの拡張機能には、色温度（変更ルクス）、夜勤、および青色光フィルタガードが含まれます。

あなたのコンピュータの画面から頭痛が発生した場合は、夜と昼の両方？

1. お使いのコンピュータから頻繁に休憩を取る。最後にコンピュータから休憩を取ったのはいつですか？

最後に休憩を取ったのはいつですか？

それは二時間以上されている場合は、それは一瞬離れてステップする時間です。 アメリカ検眼協会は、画面の時間の二時間後に15分間あなたの目を休ませることをお勧めします。

軽食を取ったり、コーヒーを補充したり、外を散歩したりしてください。

あなたの机に戻るとき眼精疲労か分裂の頭痛なしで働き続けて準備ができている。

2. 適切に点灯した領域で作業します。目の疲れや頭痛に対処する別の方法は、あなたのオフィスのライトがコンピュータ作業に役立つことを確認することです。

目の疲れや頭痛に対 窓や蛍光灯からの厳しい照明は、あなたの目の負担を増やすことができます。

ワークスペースが明るすぎる場合は、窓を遮光するか、頭上のライトの明るさを下げてみてください。 多くのオフィスは明るい蛍光灯を持っています。 あなたの会社に蛍光灯があったら、より暖かいライトか完全なスペクトルライトが取付けられているように頼んで下さい。 より密接に自然な日光を反映するライトは蛍光灯よりあなたの目でより少なく粗いです。

3. コンピュータの画面のまぶしさを軽減します。

壁、窓、明るい光からのまぶしさも眼精疲労を引き起こす可能性があります。 ブラインドを閉め、部屋のライトの量を減らすことはあなたのコンピュータスクリーンのまぶしさを減らすのを助ける。

あなたはさらにまぶしさを軽減するために、コンピュータの画面の上に置くことができるアンチグレアスクリーンカバーもあります。

これらは、あなたのコンピュータの画面上の反射からあなたの目を保護することができますいくつかの方法です。

4. お使いのコンピュータのディスプレイを清掃します。

お使いのコンピュータ上のほこりや残留物は、画面の鮮明さを減らすことができます。 これにより、画面の内容に集中することがより困難になります。

マイクロファイバークロスまたはコンピュータワイプを使用して、画面からほこりや指紋をきれいにします。あなたの目を休ませるために20-20-20ルールを使用してください。

この最後のヒントは覚えておくべき簡単なものです：20-20-20ルール。 20フィート離れたオブジェクトを見て、20分ごとに20秒の休憩を取る。

遠くにあるものを見ると、目の筋肉に疲労や頭痛を軽減するための休憩が与えられます。 今、私たちは、土壇場のプロジェクトを完了私たちの受信トレイをきれいに、または任意の有害な副作用なしでフォローアップの電子メールを送信するこれらのヒントを試してみて、私は眼精疲労、頭痛、疲労が永遠に消えることを保証します。

そしてあるより多くの生産性の先端を捜せば、このto-doリストシステムについて次に読んで下さい。p>