最近の調査は出版された-ボディに対する食餌療法の脈拍の消費の効果
重量:無作為化された比較試験の全身の検討そしてメタアナリシス(1)多くの結論の1つはカロリーを同じ保ち、豆(脈拍)を加えても適度な持つことができることであった減量。
どんな食べ物からもカロリーが同じであるという神話は粉々になり続けており、それが人々が信じていたものだったことは不思議でさえあります。 あなたの体がアイスクリームの100カロリーを野菜の100カロリーより非常に別様に処理するという事実は自明のようであるけれども多くの人々はまだこの神話に握る!
上記の記事の偉大な部分の一つは、著者が豆が消化され、これらはあなたが栄養上の独自の権威になるように使用することができます知識の不可欠なカーネルであることを5つの方法を確認することです。 記事のその小さな部分は、この記事を書くために私に影響を与えたものです。 それを一つずつ見てみましょう。豆のようなより高い繊維の食糧はあなたが食べる食糧の量を減らし、satiety信号があなたの頭脳に達することを可能にすることができるより長くかむ。
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言い換えれば、あなたが食べる速度を遅くすることによって、あなたは胃からあなたの脳にあなたがいっぱいであるという信号を得る可能性が高 その信号があなたの脳に到達する前に、それは多くの場合、20分かかります。 このことから、なぜ遅く食べることが重要なのかを理解することができます。 私達がより遅い食べれば私達は私達が完全に感じ始める前により少ない食糧を食べる。 あなたがゆっくりとまたは速い食べ物を食べている場合-約20分で、あなたの胃の中に食べ物があるという信号が脳に送られ始めます。 ちょうどこの1つの先端-より遅い食べること-私の患者の多数が大量の重量を失うのを助けた。
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豆の可溶性繊維は、繊維から形成されるゲルのために、胃から小腸への食物の空になるのを遅らせる。 この繊維ゲルは奇跡の麺が作られているものでもあります！ これはまた、胃が脳への信号が送られる場所であるので、あなたがより充実していると感じることを可能にするでしょう。
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豆のタンパク質含有量は、コレシストキニンを誘発するのに十分であり、グルカゴン様ペプチド1も満腹感に寄与する。
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豆は血糖値を調節するのに役立ち、血糖が安定して上下にスパイクしないとき、あなたの欲求が減少するので、あなたはスナックやどんちゃん騒ぎあなたは豆を食べるとき、あなたはより少ないカロリーを吸収します。
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あなたは豆を食べるとき、あなたはより少ないカロリーを吸収します。 高い繊維の食事療法は実際にあなたが豆のような高い繊維の食糧と食べる食糧の脂肪そして蛋白質の吸収を減らす。 あなたはこれが悪いと思うかもしれませんが、西洋の食事を食べている場合、私たちの脂肪とタンパク質の摂取量は、長寿の研究が理想的であることを示すにはすでに高すぎると考えています。 (2)
不適切に調製された豆にいくつかの抗栄養素が存在するため、カロリーの生物学的利用能（吸収量を意味する）が低下し、時には栄養素が含まれてい ここで議論する必要がある3つのことがあります。 私たちが食べるすべての食べ物を完全に同化する必要はありません。
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私たちは、エネルギーへの食品の100％の変換を必要とするエンジンではありません。 人間の食事療法の歴史の私達の知識はカロリーが十分だったところで、栄養不足がまれだったこと高い繊維の食事療法ことを示した。 伝統的な文化は豆を食べ、適切な浸漬と調理によって豆を適切に準備する方法を開発しました。
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伝統的な文化は豆を食べ、適切な浸漬と調理に 豆を浸すことの大きい記事のための健康な家のエコノミストを見なさい。 私はBPAなしの缶から缶詰の豆を食べ、すすぎから泡が出ないまですすぎます。 任意の泡やスカムは、腸を刺激しています。世界中の最も長い生きている文化のいくつかは、彼らの食事の重要ではない部分として豆を食べている（2）
豆は最も確かにあなたの食事の一部 ガスを心配する場合は、まず上記のように適切に準備する必要があります。 第二に、あなたの体はちょうどそれらに調整する必要があります。 1日あたり大さじ1を食べ始め、それがガスや苦痛を引き起こさない限り、あなたがそれを容認するまで1日あたり大さじ2を増やしてください。 私は、彼らが増加する可能性がある前に、1週間のために一日あたり大さじ2にする必要がある患者を持っていました。 あなたはガスを取得せずにも1杯を容認することができない場合は、おそらくあなたの腸に影響を与えているいくつかの食物不耐性や腸内細菌叢の 私はそれからまた減量と助ける大きい除去の食事療法へ巧みな、ユーザーフレンドリーガイドである新しい食事療法のような食糧除去の食事療法を推薦 私はガスなしで豆の缶全体を食べることができます。
自慢するのではなく、強くて良い植物相を持っている腸で何が可能かを伝えるだけです。 要約すると、be
ansは、私はあなたの食事の不可欠な部分と考えるものです。 あなたは今、彼らはあなたが完全に感じ、健康的な食事に貢献する理由を完全に理解しています。 だから、あなたは何を待っている、いくつかの素晴らしいレシピを試してみてください。 ここでは奇跡の米と豆やトスカーナの白豆ほうれん草とレモンリコッタムースとアーティチョーク麺のための素晴らしいものです。 これらの超低カロリーと高繊維豆料理は、通常の米の余分なカロリーなしであなたに豆のすべての利点を与えるでしょう。 奇跡の米はこの代理のために完全であり、奇跡の米の10パックの始動機はあなたの食事療法に豆を働かせ始める大きい方法である-あなたの始動機の