Nov26
あなたが妊娠しているとき、あなたのエネルギーレベルが遅れる あなたは、すべての後に、人間を作成しており、それはハードワークです！ しかし、あなたの低エネルギーレベルと成長している腹は、あなたが周りにのんびりのような気分にさせるかもしれないという事実にもかかわらず、あ妊娠中の運動は、あなたの全体的な健康とあなたの赤ちゃんの健康にとって重要です。
妊娠中の運動は、あなたの全体的な健康とあなたの赤ちゃん 疾病管理予防センターは、健康な女性が週に少なくとも150分の適度な強度の活動を得ることを推奨しており、理想的には週に渡って広がっています。あなたは妊娠中の女性のための理想的な中程度の強度の活動を作るものを知っていますか？
活発な歩行。
なぜあなたは妊娠中に歩く必要があります
歩行は、ほとんどどこでも、いつでも行うことができ、低インパクトの運動です。 あなただけのスニーカーと水のボトルの良い、快適なペアを必要とし、あなたの近所、公園、またはあなたのオフィスの外のブロックの周りを歩く準備が
アナンデールOb-Gynの私たちのチーム&プライマリケアは、歩行が多くの妊婦が運動するのに最適な方法であることを知っています。 私たちはあなたのための多くの利点のリストを一緒に引っ張ってきました。
妊娠中の歩行：
- 妊娠中および出産中の合併症のリスクを軽減します。 研究によると、定期的に運動する女性は、妊娠糖尿病を発症するリスクが低いか、計画外の帝王切開を受けるリスクが低いことが示されています。
- あなたがチェックであなたの体重を保つように、あなたがカロリーを燃やすのに役立ちます。 妊娠の間のより少ない重量はより少なく本当らしく時期尚早に渡し、本当らしくあなたの前妊娠の重量にすぐに戻ることを意味する。
- あなたの気分とエネルギーレベルを向上させます。 ある研究では、週に4回約30分歩いた妊婦の気分と疲労レベルが有意に改善されたことがわかりました。
- 背中の痛みやその他の痛みを緩和します。 妊娠中の背中の痛みは一般的であり、しばしば毎日の活動や睡眠を妨げる可能性があります。 歩くことはあなたの成長の腹を支え、堅くならないようにあなたの背部筋肉を強く保ち、暖まるのを助けることができる。
- あなたが疲れていると、より簡単に眠るために居眠りすることができるように、余分なエネルギーを燃焼させることによって、より良い睡眠を 就寝前に十分に運動するか、歩行が反対の効果をもたらす可能性があることを確認してください。
- 妊娠中の一般的な症状である便秘を緩和します。 運動は消化管を通って食べ物をより速く動かすのに役立ちますので、結腸に吸収される水が少なくなり、便が柔らかくなりやすくなります。
- あなたの筋肉を強くしたり、強くしたりして、配達と回復を容易にします。 赤ん坊を渡すことは公園の歩行ではないし、それによって得る強さおよび持久力を持っていることは助けることができるだけ。
妊娠中の歩行のための安全性のヒント
あなたが前にアクティブだった場合は、あなたの妊娠中にアクティブに滞在することはかなり簡単 そうでない場合は、たとえば、5分と1日歩いて、30分以上まで構築して、ゆっくりと開始する必要があります。 妊娠の間にあらゆるタイプの練習ルーチンで積み込む前にあなたのAnnandaleのobstetricianに常に相談しなさい。
いくつかの一般的なヒントが含まれます：
- 水和したまま。 あなたと一緒に水のボトルを取り、頻繁に飲む。 暑い日は中を歩いた方がいいかもしれないので、過熱しないようにしてください。
- あなたの体に耳を傾けます。 無理をしないでください。 運動は重要ですが、今は自分自身をプッシュする時間ではありません。 あなたが疲れている場合は、残りの部分。 あなたがする必要がある場合は、二つのセッションにあなたの散歩を破ることができます。
- どこに行くのか見てください。 あなたの腹が大きくなって、重力のあなたの感覚がシフトして、それはあなたの前に外を見るようにしてくださいすることが重要です。 あなたは旅行したり落ちたりしたくありません。
- めまいを感じたり、膣出血を感じたり、呼吸困難になったりする場合は、歩行をやめてください。 あなたはこれらの症状が発生した場合は、すぐに医師に電話してください。
歩くことは、あなたが妊娠している間に健康を維持するための素晴らしい方法になることができます。 運動についての質問がある場合は、私たちに電話を与えるか、あなたの次の出生前の訪問で尋ねます。
著者：アンナ-ル博士