朝にコーヒーを飲むことは、エネルギーを高めるのに最適な時期のように見えるかもしれないが、新しい研究では、朝のコーヒーは必ずしもあなたをより生産的にするとは限らないことが示唆されている。
Journal Of Sleep Researchに掲載された米国陸軍の新しい報告書によると、科学者たちは覚醒を高めることができるアルゴリズ
“被験者がいつ、どのくらいのカフェインを消費すべきかを決定するアルゴリズムを使用することにより、覚醒度を最大64パーセント向上させ、同じ合計量のカフェインを消費することができることがわかりました”と主任研究者で上級著者のJaques Reifmanは声明で述べている。
“あるいは、被験者はカフェインの消費量を最大65パーセント削減し、覚醒度の同等の改善を達成することができます。”
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研究
これは、平均的な人が飲むコーヒーの量を変更することができます—いくつかのレポートは、一日三から四カップが有益である可能性が そして、それは一般には利用できませんが—まだ—それは研究者にカフェインがパフォーマンスにどのように影響するかについての良い考えを与えま
“私たちのアルゴリズムは、任意の睡眠喪失状態の間に最も必要な時間に覚醒を最大化するために、安全で効
兵士のために実装される研究を行うために、Reifmanのチームは、基本的に睡眠喪失とカフェインが精神運動警戒タスク（PVT）パフォーマンスに及ぼす影響を予測した検証された数学的モデルを使用した。
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早朝の一口
以前は、YouTubeのサイエンスチャン 私達の多数に午前中に私達の体でコルチゾールのハイレベルが早くあり、カフェインはコルチゾールの生産と干渉できる。
“朝にコーヒーを飲むことの他の効果は、習慣的な朝の飲酒者によく知られています：それはそれに追加するのではな ASAP Scienceは、コーヒーを飲むのに最適な時間は午前10時から正午まで、午後2時から午後5時までであると結論づけました。
管理栄養士Anar Allidinaは、研究でも早朝にコーヒーを飲むことが神経質またはハイパーであることの感情につながる可能性があることを示していることをグローバルニュースに語った。 「カフェインと高コルチゾールの組み合わせは、カフェインとコルチゾールの両方が磨耗すると、後でより疲れを感じる可能性があると考えられています」と彼女は言いました。
しかし、彼女は私たちの睡眠とホルモンのサイクルが異なっていることを指摘しました。
アラート滞在
カナダ保健省は、一日あたりのカフェインのこれ以上の400ミリグラム（淹れたコーヒーの三八オンスカップ）をお勧めしません、と彼女
“私たちのいくつかは、他の人よりもカフェインに敏感であり、それは私たちが安らかな睡眠を持っていることを確認するために、就寝前に六時間までカフェインを避けることをお勧めします”とAllidinaは言いました。 “午後3時以降にコーヒーを持っていないようにしてください”
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あなたが昼のブーストが必要だと感じたら、彼女はカフェインが少ない紅茶を提案したり、あなたのバリスタで半分のカフェイン入りコーヒーを選んだりすることを提案しました。
“あなたは脱水を避けるために持っているコーヒーのすべてのカップのための水の一杯を飲むことを忘れないでください。 コーヒー自体は私達のために悪くない—それは私達が重要である私達のコーヒーに置くものである。”