強さ、速度、柔軟性、および持久力は戦闘機の訓練の養生法の礎石である。 一緒に彼らはあなたの没落やあなたの支配を決定する運動能力のようなものを構築します。 そして、それは八角形に限定されるものではありません。 障害物コースの競争を横断するか、またはアマチュアCrossFitの競争で競うかどうか、釣り合っている必要がある-筋肉および敏捷、持久力およびexplosivenessを必要とする。
UFCジムは、心血管コンディショニングと筋力トレーニングを組み合わせたクラスを提供することにより、彼らのモットー”異なる訓練”に住んでいます。 慣習的な心臓の代りに、毎日の最終的な訓練のクラスのそり、フリップタイヤおよびスラムの砂袋を押します。 高強度の間隔の訓練で模倣されて、仕事および短い回復期間のこれらの課税一続きは体操を去った後あなたの心血管容量およびトーチのカロリーを長
また、TRXサスペンションを組み込んだ最先端のルーチンMATRXクラスで、彼らの主な専門知識、MMAとキックボクシングの味を得るでしょう。 TRXはあなたの動き容量を高め、方法の自由な重量のあなたの筋繊維を従事させ、機械はさまざまな角度からのあなた自身の体重を利用するのででき あなたの安定性、柔軟性および持久力は増強され、何よりも、あなたの心は従事している。
“私たちの全体的な目標は、私たちのメンバーベースのための可能な限り最高のトレーニング環境、コーチング、およびプログラムを提供することです、”UFC Gym SoHoゼネラルマネージャージェイソン-ダントン氏は述べています。 “私たちはあなたの目標を達成するためのジムを与えるだけでなく、あなたの側で走り、あなたがそこに着くのを助けます。”
あなたのワークアウトのレパートリーでUFCジムSoHoのコーチからこれらの6つのルーチンを使用すると、スキルを磨く強さを構築し、UFCの戦闘機の持久力を 仕事に入れて、あなたが見て、時間がないに少しであなたの体と心の中で変換を感じるでしょう。
ワークアウト1
ペースを押してください：パワー&持久力
アンソニー Felizの礼儀–UFCジムソーホー、CPT、PES CES、クロスフィットレベル1
ダイナミックウォームアップ
ラウンド：3
持続時間：45秒各
距離：15メートル
–ベアクロール
–高い膝
–腕の円
–空気スクワット
あなたが必要なもの：
–ダンベル
方向：スーパーセットとしてこれら二つの演習を実行し、4ラウンドを完了します。 スーパーセット間の残りを取らないで下さい;円形の間の30秒のために回復して下さい。
1. スパルタンメーカーズ
: 4
方向：ダンベルのペアをつかみます。 ダンベルの上に手で腕立て伏せの位置で開始します。 二つの腕立て伏せを完了します。 “上”の位置にいる間、ダンベルの1つを肋骨の側面に並べます。 それを地面に戻してから、別の腕立て伏せをしてください。 このステップを繰り返します;あなたの互い違いの腕が付いている行だけ。 次に、あなたの手の方のあなたのフィートを跳びなさい;ダンベルをきれいにし、押しなさい。 その後、ダンベルを腰のレベルに持ってきて、ダンベルを少し前に置くことができるまでしゃがむ。 腕立て伏せの位置に戻ってジャンプします。
2. バーピー-腕立て伏せ-ブロードジャンプ
: 5
方向：あなたの足の半分の足を離れて立っています。 すぐにあなたの膝を曲げ、手を床に落としてください。 同時に、あなたの後ろにあなたの足を蹴る。 あなたの体は、つま先に頭を整列する必要があります。 腕立て伏せをする。 立って戻ってあなたの足をジャンプします。 わずかなスクワットに下げ、あなたの後ろのあなたの腕を振って下さい。 前方にあなたの体を駆動するためにあなたの腕を推進し、限りすることができますように前方にジャンプします。 両足に着陸し、最初の姿勢を仮定します。
3. 8分エモム（分に毎分）バーベル複合体
あなたが必要なもの：
–バー/バーベル
方向: しかし多くの時間のための所定のreps.Restのための各練習を分に残っている完了しなさい。 4ラウンドを完了します。
–p>-4パワークレンズr–-3フロントスクワット
–2プッシュプレス
ワークアウト2
安定化ドリル
トリーチソルムの礼儀–UFCジムソーホーコーチ、UFCジム認定
必要なもの：
–BOSUボール
–ダンベル
–ケーブルプーリーマシンとロープ延長
–カールバー
-ケトルベル
方向: この全体のルーチンは高いrepsを利用し、最高ポンプおよび筋肉持久力のための回路の端までの残りなしで1セットとして一貫して動くべきである。 ラウンドの間に30秒の休息を取り、2-3セットを完了します。
1. ダンベルカール
BOSUボールに両足で開始します。 それぞれの手で10回の仰臥位（手のひらを顔に向かって）ダンベルカールを行います。 各動きの上部で、リリース前に1秒間上腕二頭筋を絞ってください。
2. フルスクワットにアーノルドを押して
フルスクワットにダウンし、10-20秒間下部に保持します。 それから、Bosuの球のアーノルドの出版物の5から10のrepsを立て、しなさい。
3. ケーブルの引き
ケーブルの滑車機械の前の位置BOSUの球。 ロープ延長を接続し、BOSUの上に立っている間30人のrepsをしなさい。
4. ワイドグリップカールを肩に押す
カールバーを利用して、ワイドグリップカールの10担当者を実行します。 その後、肩のプレスに移行します。 10回の繰り返しを完了します。
5. 単一腕のkettlebellの振動
単一腕のkettlebellの振動を行いなさい-腕ごとの10のreps。
ワークアウト3
45分代謝強度&コンディショニング回路-UFCジムのDUTクラス（毎日の究極のトレーニング）に似て
Jaclyn Sklaverの礼儀–NASM CPT、PN1、UFCジムSohoコーチ
必要なもの：
–メディシンボール
–ケトルベル
–ベンチまたはフラット、隆起した表面
–フォームローラー
–タイマー
1. SMR(self myofascial release)on foam roller
Duration:30seconds each
Directions:ロール大腿四頭筋、子牛、それバンド、ラッツとバック、移動泡ローラー1インチ前方とバック全体の筋肉表面をカバーするために。
2. ダイナミックウォームアップ期間：5分
–高い膝
–突進とリーチ
–クマのクロール
HIIT回路
方向：1分で各運動のできるだけ多くの担当者を完了します。
各練習の後の残り20秒。 3ラウンドを完了します。
1. 壁のボール
2. Jack/push/climbs(Jumping jack,pushup,mountain climber)
3. Kettlebell swings
4. I’m a little thing
5. Russian twists w/medicine ball
6. Burpees
7. Goblet squat
8. Bench dips
9. Kettlebell snatch
10. リバースクランチ
ワークアウト4
強度MMA回路
ジャクリンSklaverの礼儀–NASM CPT、PN1、UFCジムソーホーコーチ
期間：1時間
あなたが必要なもの：
–フォームローラー
–フリーウェイト（ダンベル、バーベル、プレート）
–抵抗バンド
1。 筋肉の活性化：泡ローラーとSMR（自己筋筋膜放出）持続時間：5分
ロール大腿四頭筋、子牛、それバンド、ラッツ、およびバック30秒ごとに、泡ローラー1インチを前方に移動し、バック全体の筋肉表面をカバーするために。
2. 機動力
所要時間:10分
ラウンド:3
担当者:10
残り:10
: 30秒
–体重足-上昇接着剤ブリッジ
–横脚スイング（3×10各脚）
–アームスイング
–ねじれで突進
MMAワークアウト
方向：演習の間に45-60秒の残りを取って、各スーパー 各スーパーセットの間で90秒間回復します。
スーパーセット1
1a.バーベルグルーテブリッジ3×12
1b.バンド付きXウォーク（各方向のステップ—左/右）3×10
スーパーセット2
2a.横レイズ4×12
2b.Ezカールバー4×10
スーパーセット3
3A.反転行3×12
3B.TRX吊り行3×10
スーパーセット4
4a. ダンベルベンチプレス3×10
4b.オーバーヘッド上腕三頭筋拡張3×15
スーパーセット5
5a.板肩タップ3×60秒
5b.TRX登山3×15
ワークアウト5
ボクシング進行コンボ
ジェシー–ライアンの礼儀-CPT、印象的で強さとコンディショニングコーチ
注：このワークアウトは、タイミング、呼吸、およびフォーカスを支援するように設計されています。 前提条件は適切な結果のためのジャブ、十字およびホックの技術の基本的な知識を含んでいる。 適切な技術を学ぶためにここに行く。 パートナーがあなたのための焦点のミットを握ることを必要とする。 あなたが必要なもの
:
–フォーカスミットとパートナー
–メディシンボール
シャドウボックスウォームアップ
所要時間：3分
方向：あなたの肩をウォームアップするシャドウボックス;技術に焦点を当てます。
ボクシングの進行
方向：あなたのフィットネスレベルに応じて、打撃とコンボ回路3-10回をサイクルします。 各ラウンドの間に30秒を休ませます。
1. 打撃
1。 タイマーを1分間設定します。
2. 戦いのスタンスで開始します(前方に弱い足,強い足バック—あなたは右利きしている場合,あなたの右脚は、通常、あなたの強い足です)離れて足の肩の幅と. あなたの足を前方に、まっすぐにあなたの前に向けてください。 あなたの膝を少し曲げてリラックスしておき、あなたのパートナーに直面してください。
3. ジャブ、クロス、フック（別名1、2、3）で始まります。 タイミングが評価されると、1、2、3ブロックに進みます。 ブロックするには、あなたのビジョンを損なわないように、あなたの寺院の両側に両方の手袋を保ちます。
4. 1、2、3-ブロック-2、3、2-ブロック-3、2、3の隣に進行します。 進行とのあなたの快適な、スリップ、ロールおよび適切な反対の穿孔器を加えることができたら。
5. あなたが進めるように、より多くの時間とパンチを追加し、完全な1分間のラウンドのために行く進行ドリルを維持します。
2. 強さコンボ
3分間、できるだけ多くの担当者を完了します。
1。 1,2,3コンボを投げる
2. すぐにメディシンボールを使ってバーピーに落とす(メディシンボールを頭上に持ち上げる)
3. 10medボールスラムを実行
ワークアウト6
パワーボディビルワークアウト
ケニーバレンティンの礼儀–UFCジムソーホーと全国レベルのオリンピック重量挙げ（94kgの重量クラス）
注：オリンピック重量挙げは、下半身の演習（すなわち、バック、フロント、およびオーバーヘッドスクワットとデッドリフト）の重い量を組み込んでいます。 あなたの上体を比例させておくためには、powerlifting及びボディービルの練習を組み込む必要がある従って脂肪を離れて保っている間強く、筋肉—すべてに置くこ 入力：パワーボディービル。
このハイブリッドワークアウトは、ベンチ、スクワット、デッドリフトのようなメインリフトを組み合わせた—powerlifterのプログラムが（重い重量、低担当者、セット ボディービルの側面は付属の仕事—強さおよびサイズを造るのを助ける主要な上昇を補う練習を通って来る。
ウォームアップ：15分間のダイナミックストレッチング
方向: 練習の間に45秒
メインリフト
1。 フラットベンチプレス
ウォームアップ:
3セットの12
40%の1RM:2セットの12
ワークセット:
75%の1RM:5セットの5
80%の1RM:2セットの5
85%の1RM:3セットの2
2. オーバーヘッドプレス
ウォームアップ:
3セットの8
40%の1RM:1セットの8
ワークセット:
75%の1RM:3セットの6
80%の1RM:4セットの4
85%の1RM:3セットの2
アクセサリーリフト
1. 胸のディップ
4セットの12（または12に近い）
方向：これらの担当者が切れ目のないままにしてください。 あなたが停止したら、セットは終わった。
2. ラテラルレイズ
*体重ライトを保つ*
2セットの15
3。 ケーブルフライ
3セットの7,7,7,7
方向：
5a.顔の高さでフライの7担当者を実行
5b.ちょうど胸の高さの下で、他の上に片手で7担当者を実行
5c.もう一方の手で5bを繰り返します。 胸の高さのすぐ下に、他の上に7担当者を一方で実行します
5d.あなたの胸を上げて背の高い立って7担当者を実行し、手は肩の高さから始まります。 あなたの胸を維持することを覚えて、あなたの鼠径部に向かってあなたの手を下に持って来るようにあなたの腕を少し曲げておいてください。
4. アーノルドプレス
3セットの15
方向: 通常の座っているダンベルの肩のプレスに似ていますが、降りてくると、手を出して手のひらを顔に向けます。
5. 上腕二頭筋ケーブルカール
3セットの15
方向：可能な限り低い重量に30ポンドまたは25ポンドからクリーンラック。 あなたが重い行くことができる場合は、そうしますが、あなたは可能な限り低い重量に仕事をする必要があります。 各重量で、切れ目のない15担当者を完了します。 15担当者が壊れている場合は、次の重量にドロップダウンする必要があります。
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