“私は私の不安が良いためになくなっていると思うたびに、それは以前よりも悪い戻ってくる。 助けてくれる?”
時々、私は不安を解消する方法についてのアドバイスを求める電子メールを受け取ります。 何らかの理由で、私は失礼なhouseguestまたは長引くと織機家族のことを思い出しています。 おそらく、接続は完全にベースから外れていません。ほとんどの場合、不安は来て行く状態です。
しかし、いくつかのために、不安は完全に消えることはありません。 それは悪いニュースです。 良いニュースは、彼らはあなたを管理しないように、症状を管理することができますです。 それが有用である場合は、一定の監視を必要とする慢性状態としてあなたの不安を検討してください。 治療の日を欠場し、あなたのシステムをオフに投げることができます。 計画を持っていることはあなたの毎日のto-doリストが反心配の作戦を含んでいることを意味する。不安は脳、行動、主観的な経験の3つのレベルで発生する可能性があるため、多くの面に取り組むことは理にかなっています。
不安は脳、行動、主観的な経験の3つのレベルで発生します。ここでは、穏やかなの右側に取得するために、任意の日に行うことができます九つのことがあります。
ここでは、穏やかなの右側に取得します。
.あなたの陰気な方法の裏をかく
1。 あなたの脳の中に”What-ifs委員会”を発射してください。 最も困難な作業の1つは、（あなたが考える）あなたを脅かす危険に焦点を当てて自分自身を話しています。 現実には、それは威嚇的ではなく、存在さえしないかもしれません。 恐怖はあなたの目の前にある何か、本当の客観的な危険に基づいているので、不安は実際には恐怖ではありません。 最悪のシナリオへのデフォルト設定を認識することは、what-ifsの無限のループに閉じ込められるのを避けるのに役立ちます。
2. あなたの内側の対話を制御します。 このような憎しみ、愚かな、常に、決して、醜い、愛されない、欠陥があり、壊れたなどの不健康な言葉のためにあなたの語彙を確認してくださ 黒または白の言語をより中立的な用語に置き換えます。
3. 認知行動三角形と恋に落ちる。 不安な人は、しばしば自分の気持ちによって”攻撃された”と感じます。 現実には、感情は思考の後に来る。 あなたの思考プロセスに気づいていることはある思考が中心の確信、または根付いた、自動である内面化された原稿である特にので重大である。 あなたが瞬間の暑さの中で過度に反応するのに苦労しているならば、それは不健康な感情が同じolの不健康な行動につながる可能性が高いです。 次の図を覚えておいてください：
思考—>>行動
あなたの考えを再配線についての追加のサポートについては、こ
II.行動戦略
1. マインドフルネスを促進するために瞑想します。 あなたが注意を払うことに注意を払わなければ、あなたの心は単に穏やかで、自信を持って明確になることはできません:あなたが最初の場所でチェックアウトしている実現していない場合は、あなたがあなたを悩ませてから退屈を停止することはできません。
- あなたがこの瞬間に現実を恐れていることを認識しなければ、回避を克服することはできません。
- あなたは回避を克服することはできません。
- あなたの体のストレス信号に耳を傾けていない場合は、穏やかな感じにステップを練習することはできません。
- あなたの体のストレス信号に耳をこの短いビデオは、瞑想の初心者のヒントを提供しています。
2. あなたがいる場所にいてください。 私のお気に入りの不安ハックの一つは、手元のタスクに私の注意の100％を与えています。 私は彼の宿題で私の息子を助けている場合たとえば、私は脇に他のすべてを入れて、語彙の単語に彼をクイズに私の注意を集中します。 私は試してみて、夕食を調理したり、マルチタスクは私たちのために悪いので、この時間の間に電子メールをチェックしません。 によると、最近のtime.com 記事:
“あることから別のことに焦点を切り替えるたびに、スイッチコストと呼ばれるものがあります”と、マサチューセッツ工科大学の神経科学教授であるアール-ミラー博士は述べています。 “あなたの脳は少しつまずき、それが気を取られる前に、それがあった場所に戻って取得する時間が必要です。ある最近の研究では、電子メールをチェックするために停止した後、それがあった場所に戻るためにあなたの脳を15-25分かかることがわかりました。
“
3。 より速く働く。 私は知っている、これは減速し、注意を払うことについてのすべての心配の助言に実に直感に反するようである。 しかし、あなたのスキルや才能を信頼することは、完璧主義者の罠に吸い込まれないことを意味するため、より迅速かつ効率的に作業することは時
III.健康的な生活習慣
1. 息をしろ ゆっくりと深い呼吸は、穏やかなの礎石です。 ゆっくりと呼吸することから始めます。 数秒後に4-4-4を練習してください：4のカウントのために吸い込む、4のカウントのために保持し、4のカウントのために吐き出す。 息が楽に出入りするようにしましょう。 四回繰り返します。
2. より多くの水を飲む。 脱水は、さまざまな方法で不安に影響を与える可能性があります。
3. 睡眠を優先する。 私たちの文化は、懸命に働き、懸命に遊ぶ人たちを祝うが、価格があります。 あなたが過敏で、低迷し、排水している場合、チャンスはあなたが睡眠を奪われています。
国立睡眠財団（NSF）は、学際的な専門家パネルと一緒に、適切な睡眠期間のための新しい勧告を発行しました。 大人の推奨事項は次のとおりです。
- 若い大人（18-25）：7-9時間
- 大人（26-64）：7-9時間
- 高齢者（65+）：7-8時間
要するに、毎日解決すべき問題としてあなた自身の心配リストを見ることは、不必要な不安を最小限に抑えることを意味します。 すべてのベストは、事を終らせるためにあなたの余分なエネルギーを利用している。
あなたの不安な心を落ち着かせる上で追加のサポートについては、不安のためのホリスティックヒーリングをチェッ