心血管疾患アテローム

心血管疾患とは何ですか？

心血管疾患とは何ですか？

血管の狭窄は、心臓病（例えば、狭心症、心臓発作および心不全）、脳血管疾患（一過性虚血発作および脳卒中）、および末梢動脈疾患を含む心

症状

動脈の軽度の閉塞は、症状を引き起こさない可能性があります。 どんな症状も、身体のどの部分が心臓病の影響を受けるかによって異なります。

• 心臓（冠状動脈）の動脈の閉塞は、狭心症の胸痛、心臓発作または心不全
• 脳につながる動脈の閉塞は、脳卒中または一過性の虚血発作を引き起こす可能性があります。
• 脚につながる動脈の閉塞は、歩行（間欠跛行）で脚の痛みを引き起こす可能性があり、より重度の場合は脚への血液供給の喪失および壊疽を引き起こ

危険因子

誰もがアテロームと呼ばれる小さな脂肪塊を発症するリスクがあります。 しかし、特定のリスク要因がリスクを増加させます。 リスク要因には、以下が含まれます。

• 予防または変更できるライフスタイルのリスク要因：
  • 喫煙。
  • 身体活動の欠如。
  • 肥満。
  • 不健康な食事とあまりにも多くの塩を食べます。
  • 過剰なアルコール。
• 治療可能または部分的に治療可能な危険因子：
  • 高血圧（高血圧）。
  • 高コレステロール血中濃度。
  • 高脂肪（トリグリセリド）血中濃度。
  • 糖尿病。
  • 慢性腎疾患は、腎機能の低下を引き起こします。
• 固定されたリスク要因-変更できないもの：
  • 強い家族歴。 つまり、55歳になる前に心臓病や脳卒中を発症した父親や兄弟がいる場合、または65歳になる前に心臓病や脳卒中を発症した母親や妹がいる場合。
  • 男性であること。
  • 年齢。 あなたが年を取るほど、アテロームを発症する可能性が高くなります。
  • 民族グループ。 たとえば、インド、パキスタン、バングラデシュ、またはスリランカの祖先を持つ英国に住む人々は、リスクが増加しています。ただし、リスク要因が固定されている場合は、変更可能なライフスタイルのリスク要因に取り組むために余分な努力をすることをお勧めします。

  注意：いくつかのリスク要因は、他のものよりも危険です。 例えば、喫煙はおそらく肥満よりも健康への大きなリスクを引き起こします。 また、危険因子が相互作用する。 あなたは二つ以上の危険因子を持っているのであれば、あなたの健康リスクははるかにあなたが一つを持っている場合よりも増加しています。p>

  心血管疾患の主な原因は何ですか？

  予防および/または変更することができるライフスタイルの危険因子

  喫煙

  生涯喫煙は、心臓病を発症するリ タバコの化学物質は肺から血流に入ります。 彼らは血管（動脈）と体の他の部分を損傷します。 脳卒中を起こし、肺がんなどの他の病気を発症するリスクも増加します。 喫煙を停止することは、多くの場合、人が自分の健康リスクを減らすために行うことができ、単一の最も効果的なものです。 増加したリスクは、喫煙を停止した後に急速に低下する（過剰なリスクが完全に減少するまでには数年かかるが）。 あなたが喫煙し、停止に困難を抱えている場合は、ヘルプやアドバイスのためのあなたの練習の看護師を参照してくださ

  身体活動の欠如-座りがちな生活

  身体活動をしている人は、活動していない人と比較して心血管疾患を発症するリスクが低い。 健康上の利点を得るためには、ほとんどの日（週に少なくとも5日）に、適度な身体活動の少なくとも30分を行う必要があります。

  • 1日に30分は、おそらく健康上の利益を得るための最小値です。 ただし、これを一度に行う必要はありません。 たとえば、仕事とバック15分ごとの方法にサイクリングは30分の合計に加算されます。
  • 適度な身体活動は、あなたが暖かく、軽度に息切れし、軽度に汗をかくことを意味します。 例えば、活発な歩行、動揺、水泳、循環、等。 しかし、研究の研究は、運動がより活発であればあるほど、特に心臓病を予防するために、健康に良いことを示唆しています。ほとんどの日に
  • 。 身体活動の利点の上で貯えることができない。 あなたは定期的にそれを行う必要があります。

  Feature

  Public Health Englandは、毎週150分の身体活動を10分以上の発作でアドバイスしています。 これは背の高い順序のように感じるかもしれませんが、それはあなたの人生の楽しい部分になる方法で行うことができます。 正直なところ。

  -Dr Mary Harding、ジムを嫌う人のための運動の最高の形態

  太りすぎである

  あなたが太りすぎている場合は、心血管疾患、糖尿病、または特定の癌を発症する可能性が高くなります。 肥満の増加した健康リスクは、過剰な脂肪が主に臀部および大腿部ではなくおなか（腹部）にある場合に最も顕著である。 原則として、男性の場合は102cm以上（アジア人の場合は92cm）、女性の場合は88cm以上（アジア人の場合は78cm）のウエスト測定は重大な健康リスクです。

  ダイエット

  健康的に食べることは、肥満を制御し、あなたのコレステロールレベルを下げるのに役立ちます。 これらの両方があなたの健康リスクを軽減するのに役立ちます。 また、油性の魚（ニシン、イワシ、サバ、サケ、キッパー、ピルチャード、新鮮なマグロなど）を食べることは、心臓病から保護するのに役立ついくつかの証拠があります。 アテロームと呼ばれる小さな脂肪塊の蓄積を減らすのに役立つのは、おそらく魚油中のオメガ3脂肪酸です。 また、果物や野菜は、脂肪が少ないだけでなく、アテロームが蓄積するのを防ぐのに役立つ抗酸化物質やビタミンも含まれています。 簡単に言えば、健康的な食事は、一日あたりの様々な果物や野菜の少なくとも5つの部分、または理想的には7-9部分を意味します。

  • ほとんどの食事の三分の一は、澱粉ベースの食品（例えば、穀物、全粒パン、ジャガイモ、米、パスタなど）、プラス果物や野菜でなければなりません。
  • このような脂肪肉、チーズ、フルクリームミルク、揚げ物、バターなどの多くの脂肪食品ではありません。 低脂肪、単不飽和または多価不飽和スプレッドを使用します。 ハーバード大学で行われた1つの研究では、多価不飽和脂肪と飽和脂肪を交換することは、心臓発作や心臓病から他の深刻な問題のリスクを低下させる効果的な方法であることがわかりました。
  • 週に魚の2-3部分を含み、そのうちの少なくとも1つは油性でなければなりません（ニシン、サバ、イワシ、キッパー、サーモン、または新鮮なマグロなど）。
  • 塩を1日5g以下に制限します（子供の場合はそれ以下）。 詳細は以下をご覧ください。
  • あなたが肉を食べる場合は、赤身の肉、または鶏肉などの家禽を食べるのが最善です。
  • 揚げ物をする場合は、ヒマワリ、菜種、オリーブなどの植物油を選択してください。

  地中海の食事に従うことは、心血管疾患を発症する可能性を減らすことができます。 地中海の食事と呼ばれる別のリーフレットを参照してください。

  塩

  大人は一日に5g以上の塩を食べるべきではありません。 これは塩のティースプーンについてです。 適度な摂取量の減少でさえ、かなり大きな違いを生むことができます。 英国の塩の現在の一日平均摂取量は1日あたり9gです。 私たちが食べる塩の約4分の3は、私たちが買う食べ物にすでに入っています。 単に食品のラベルをチェックし、低塩のオプションで食品を選択することは大きな違いを生むことができます。 ヒント：ナトリウムは通常、食品ラベルに記載されています。 ナトリウム含有量に2.5を掛けると、塩含有量が得られます。 また、テーブルの食べ物に塩を加えないようにしてください。

  アルコール

  少量または中程度のアルコールを飲むと、心血管疾患を発症するリスクが低下する可能性があります（ある研究ではteetotallersと比較して38％）。 つまり、1日あたり1-2単位-週あたり14単位までです。 推奨される上限を超える飲酒は有害である可能性があります。 男性と女性は週に14単位を飲むべきではありません。

  あなたの心血管の健康リスクを計算する

  “危険因子計算機”は、一般的にGPsと練習看護師によって使用されています。 これはあなたの心血管の健康リスクを評価することができます。 年齢、性別、喫煙状況、血圧、コレステロール値などのすべての危険因子を考慮したスコアが計算されます。 電卓は、長年にわたって何千人もの人々を監視した多くの研究の後に考案されました。 スコアは、今後10年間で心血管疾患を発症するリスクのかなり正確な指標を提供します。 循環器健康リスク評価と呼ばれる別のリーフレットを参照してください。