友人や家族の死は、あなたの年齢とし 悲嘆のプロセスに耐える方法は次のとおりです。
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ほとんどの男性は、人生の早い段階で多くの個人的な損失に直面していません。 しかし、彼らが特定の年齢に達すると、配偶者、友人、親戚、そしてしばしば続く悲しみの感情を失う経験に遭遇します。
“悲しみは損失への自然な応答ですが、それは男性のために準備されていないものであり、彼らはしばしばそれが自分たちの生活にどのように影響
心と体への影響
医師は悲しみを急性と持続性の2つのタイプに分類します。 ほとんどの人は急性の悲しみを経験し、これは損失の後の最初の6〜12ヶ月で起こり、徐々に解決します。 いくつかは、しかし、12ヶ月以上続く悲しみとして定義されている永続的な悲しみを経験します。あなたが愛する人の死は、あなたの存在の基礎を揺るがし、心と体の両方に影響を与える可能性があります。
あなたが愛する人の死は、あなたの存在 悲しみの期間中に、あなたの友人や愛する人の思考、思い出、イメージに夢中になり、損失の最終性を受け入れるのが難しくなり、悲しみと憧れの波を経験
“多くの男性は、彼らがサポートを求めて探していた仲間や友人を失ったので、突然脆弱に感じます”とBui博士は言います。 “彼らはまた、多くの場合、初めて、自分の死亡率を詳しく見始めます。”
慢性的なストレスはまた、急性の悲しみの間に一般的であり、うつ病、睡眠障害、怒りや苦味の感情、不安、食欲不振、および一般的な痛みや痛みなど、様々な物理的および感情的な問題につながる可能性があります。 「男性は悲しみに抵抗しようとするかもしれませんが、一定のストレスが、特に誰かを失った後の最初の数ヶ月で、心臓発作、脳卒中、さらには死の危険
永続的な悲しみを経験する人々は、彼らが悲嘆のプロセスを介して動作するようにセラピストやカウンセラーを模索する必要があります。 これは認識行動療法および複雑な悲しみ療法のような集中された処置を含むかもしれません。 より一般的な急性の悲しみのために、他の非常にストレスの多い生活のイベントと同様に、それはあなたが克服するか、少なくとも損失に付属して
悲しみに対処する
ブイ博士が率いる研究、オンラインnov. 26、2017、ホスピスと緩和医療のアメリカジャーナルによって、特別に設計された8週間の心身プログラムは、配偶者を失った高齢者のストレスを軽減す
急性の悲しみに対処するときに従うことができるプログラムの主なコンポーネントは次のとおりです。ヨガ、太極拳、または気功を取ります。
ヨガ、太極拳、または気功を取ります。
これらの心身の活動は、あなたがリラックスするのを助けることができるだけでなく、6月の2017Frontiers In Immunologyの研究によると、ストレスや不安の影響を分子レベ 定期的にこれらの慣行に従事している人々では、研究者は体内に炎症を引き起こす遺伝子の活性が低いことを発見しました。 多くのクラスは圧力減少のためにとりわけ設計されている。 これらのクラスはオンラインで見つけるか、地元のヨガスタジオやコミュニティセンターで問い合わせることができます。
健康的な食事を維持する。 圧力は感じよい、高カロリーおよび高脂肪の処理された食糧のためになぜ達するかである砂糖および脂肪のための渇望を誘発する。 しかし、これらの食品は、あなたが悪化させることができます。 代わりに、バランスの取れた食事を維持することに焦点を当てます。 それは沢山の野菜、フルーツおよび細い蛋白質を食べ、沢山の水を飲むことを意味する。良い睡眠衛生に従ってください。
悲しみは感情的に疲れています。 損失の後、人々はしばしば彼らの睡眠が中断されていることがわかります—彼らは眠りに落ちるのに苦労している、夜中に目を覚ます、またはあまりにも “通常の時間に寝る、就寝時のルーチンに従う、そして夕方にカフェインとアルコールを避けることは、より安らかな睡眠に役立ちます”とBui博士は言います。
移動します。 簡単な毎日の歩行は悲しみと関連している不況、激越および悲しみを楽にするのを助けることができる。 運動するエネルギーを見つけることは頻繁に困難である従って刺激に欠けていれば、試しの相棒を入隊するか、または練習のグループを結合しなさい。
あなたの健康を監視してください。 悲しむときにあなたの一般的な健康を無視するのは簡単です。 これには、医師の訪問をスキップし、薬を服用するのを忘れることが含まれます。 “来年のためにすべての試験をスケジュールするので、あなたはそれらをお見逃しなく、スケジュール通りにあなたの薬を服用することを思い出させる新しい責任を取る。
配偶者や家族の損失は、あなたが特定のルーチンの仕事を引き継ぐ必要があることを意味するかもしれません。 たとえば、あなたは今、料理、一般的な家の維持費、または財務記録を整理することを担当することができます。 これらのタスクは追加のストレス要因になる可能性がありますが、Bui博士はそれらを肯定的な経験に変えることを示唆しています。 “新しい責任を取ることは、あなたの心を仕事に集中させ、あなたの悲しみからあなたをそらすことができます”と彼は言います。
あなたの社会的なサークルに手を差し伸べる。 人を見るのは辛いかもしれませんが、他の人とのつながりを維持することが重要です。 “これはあなたが一人ではないことを思い出させ、あなたが孤立していると感じたとしても、家族、友人、あるいは支持的な手を与えることができる隣人 昼食かコーヒーのための毎週集まりをセットアップするか、または月例potluckのために人々を誘いなさい。 または、電話または電子メールのいずれかで、毎日誰かと通信するための努力をします。
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