人生は感情的なバンプ、あざ、病気、および緊張で満たされています。 心理学の今日bloggerの人のウィンチの新しい本では、感情的な救急処置、拒絶、損失、および失敗のような経験がそんなに傷つけ、いかにこれらが作成できる心理的な傷害を克服できるかなぜに洞察力を得ることができる。
私たちは、技術的な専門用語を実用的なアドバイスに翻訳する確かな経験的根拠を持つ自助の本の恩恵を受けるこ 彼は私たちが私たちの生活の中で直面している七つの最も困難な状況を分析し、それぞれの救済策を提供します。 怪我や病気のメタファーを運んで、彼は壊れた感情的な骨を修復して罪悪感の毒から回復し、感情修復システムの他の一般的な欠点を克服する方法を
のは、感情的な傷害のこれらの七つのソースを見てみましょうし、簡単に彼らの治療法や解毒剤を調べます：
1。 拒絶によって引き起こされる切口および擦り傷。 友人があなたの呼び出しを返す停止するかどうか、恋人はあなたと別れる、誰かがFacebook上であなたをunfriends、またはあなたの仕事の仲間は、意図せずに、それ あなたは彼ら、あなた自身、または一般的に世界に怒っているかもしれません。 拒絶がわずかなものであっても、それはあなたの自己価値に疑問を抱かせるのに十分なものになる可能性があります。 拒絶のためのウィンチの治療は四つの熊手の作戦を含みます: 自己批判を受け入れ、あなたの強みに焦点を当てて自己価値を再構築し、空隙を埋めるために他の人を見つけ、あなたが容易に克服できる軽度の拒絶
2. 孤独の関係筋肉の弱さ。 ウィンチによると、人々は純粋な萎縮によって孤独になったり、孤独になったりする可能性があります。 あなたが他の人と密接に関係することなく長く行くほど、新しい人との接触を再確立したり、離れて漂流した古い友人と連絡を取り合うことさえ 良い医者は、あなたの孤独の特定の原因を対象とした一連の戦略をお勧めします。 誰もあなたを愛したり気にしたりすることができないと確信しているなら、その悲観論といくつかの論理的な反論で戦うようにしてください。 その悲観論は、他の人が常にあなたについて否定的に考えていると信じることを含むかもしれません。 ここで再び、あなた自身の否定的な仮定に疑問を呈することによってあなたの懐疑論に対抗するためにいくつかの論理を試してみてください。 この懐疑論の変種は、皮肉なことに、あなたの最悪の疑惑を確認するために役立つ自滅的な行動に従事する傾向です。 あなたの共感を行使することはまた、あなたの関係の筋肉を強化することができ、あなたが気にする人があなたの近くにいたいと思う可能性が高 それはいくつかのコミットメントが必要ですが、一つの比較的簡単な戦略は、あなたが取得し、感情的な報酬を与える練習することができます誰にペッ
3。 損失および外傷の壊れた骨。 苦痛はあなたの近くの誰かが死ぬか、またはあなた自身の安全を含む外傷性の経験に苦しむとき起因する自然な感情である。 一部の人々は、しかし、自然な回復力を持っているように見える、または少なくとも彼らは自分たちの生活の過程で開発することを回復する能力。 Winchが述べているように、「喪失と外傷は私たちの生活の断片を粉砕し、私たちの関係を破壊し、私たちのアイデンティティを破壊する可能性があります」（p.85）。 損失の経験はまた、あなたがかつて思ったほど安全な場所ではないことを認識させ、世界についてのあなたの仮定を粉々にします。 ウィンチは賢く特に直後に、あなたの通常の対処様式に一貫している苦痛を楽にする方法を見つけることを推薦する。 あなたの人生とあなたの未来のための損失の意味を調べるには時期尚早かもしれません;代わりに,あなたは自分自身を癒すために多くの時間を与
4. 罪悪感の有毒な効果。 拒絶、孤独、喪失は、部分的には、他の人との強いつながりの必要性によって引き起こされる痛みを伴う経験です。 罪悪感では、あなたは本質的にあなた自身の不幸の源です。 罪悪感は、あなたがあなた自身の道徳的なコンパスから迷った場所を示しているときに適応することができます。 しかし、同じように頻繁にないとして、それは不健康です。 ウィンチは、未解決、生存者、および分離（または不忠）として不健康な罪悪感の三つのタイプを説明しています。 未解決の罪悪感は、実際にはあなたがしたにもかかわらず、あなたが他の人に対して犯した間違ったことを完全に謝罪していないかもしれないと信 生存者の罪悪感は、あなたが文字通りあなたが簡単に自分で死んだ可能性がある場合に誰かより長生きするときに発生します。 分離罪悪感では、そうすることは他の人が比較して欠陥があるように見えるので、あなた自身の独立した生活と成功を追求する権利を持っていない 罪悪感を克服するには、（未解決の多様性のために）謝罪するか、謝罪してから（生存者または分離罪悪感のために）自分自身を許す必要があります。 あなた自身を許した後、あなたはあなたの人生に再従事し、あなたがとても罪悪感を感じるその成功を楽しむために行くことは大丈夫だと感じる必 あなたがあなたに不誠実であると思う人々は、あなたの驚きに、あなたを応援するためにラインの最初のものになることがあります。
5. 反芻の感情的なかさぶた。 あなたの人生で不愉快な経験や失望した経験を何度も繰り返して、現実であろうと想像であろうと、あなたの幸福に犠牲を払います。 あなたが何度も何度もで選ぶ傷跡のように、あなたが停止する方法を学ばない限り、それは永久的なマークを残します。 ウインチは、反芻は、あなたが最初の経験の痛みを追体験するだけでなく、あなたの精神的なエネルギーを排出し、あなたが焦点を失う原因となることに 反芻を克服するための最初のステップは、他の人があなたと同じように世界を見ていないことを認識することです。 間違いを犯す？ 重要な目標で失敗しますか？ 旅と通りを歩いている間に落ちる？ ウィンチによると、あなたはあなたの小さなスリップアップを最も認識している可能性があります。 これを実現すれば、あなたの心の目のでき事を再生してより少なく本当らしい。 それがうまくいかない場合は、何か他のものに焦点を当てて自分自身をそらすことができます。 幼児が実際のおもちゃで遊んで、地面の近くの危険な物ではなく、より頻繁にそれらを引き付けるようにするように、あなたはあなた自身のお母さん それはあなたが熟考していることを他の誰かに怒りだ場合は、それに肯定的なスピンを入れてみてください。 人々があなたをいじめるか、あなたが不十分な感じにしようとすると、あなた自身の自己改善のための動機付けの燃料として彼らのジャブを見るよう
6。 失敗の心理的な肺炎。 あなたはおそらく、痛みを引き起こす可能性が最も高い状況を実行することで、テーマを識別しました。 あなたが目標を達成するためにあなたの能力を阻止しているとき、あなたの自尊心はヒットを取るためにバインドされています（以下の詳細）。 部分的には、あなたがこれらの状況で感じる傷は、間違いや別れに伴う顔の喪失にさかのぼることができます。 失敗の頭部の問題の演説で、ウィンチの助言は状態の見通しを得るのを助けることができるあなたに最も近いそれらからのサポートを追求するこ 彼らはまた、あなたが”本物になる”のを助け、あなたの人生のこの1つの領域で失敗したかもしれないにもかかわらず、それはあなたが人生のすべての 誰か他の人に話すことによって、また経験の銀製のライニングを捜すことができるようにあなたが必要とする見通しを得るのを助けるかもしれ 失敗の感情を克服するための別の治療法は、まだ起こっていないが、あなたの努力が確実に平らになることを恐れている状況に適用されます。 不安、恐怖、悲しみをユーモアに置き換えることは、実際の失敗や想像上の失敗に対処するためのもう一つの優れた方法です。 この点で、あなた自身の失敗を想像することは性能の心配の主要な原因である場合もある。 失敗の恐れからあなた自身をそらす方法を見つけることができれば実際に失敗が起こらないようにすることができます。
7. あなたの感情的な免除への低い自尊心の危険。 低い自尊心を持っていることは確かに私達が既に見たあなたの感情的な健康へのいくつかの脅威に起因できる。 しかし、あなたの自尊心が浸り始めると、それは自己永続的なプロセスになる可能性があります。 あなた自身およびあなたの価値に質問し始めかなりすぐにあなたが起こる恐れていた失策およびそれらの間違いを作っている。 低い自尊心と、他の人々の重大なコメントにより傷つきやすい(実質か想像されて)、あなたの生命の悪い事に責任がある感じ、あなたの虚弱に反芻し、あなたが重要な生命仕事で成功する必要がある自己効力感に欠けている。 それはあなたの自尊心を構築することになるとウインチはすでに説明している治療法の多くは、適用することができますが、さらに大きな用量で。 これらはあなた自身（およびそれらの弱さ）のための同情を持っていることおよびあなたの強さの精神カタログを取ることを含んでいる。 また、彼らは一般的に彼らの誠実さを問うのではなく、あることを意味している善意のコメントのための賛辞を聞くことを許可することができま 最後に、マインドフルネスを練習し、あなたの意志力”筋肉”を行使し、時折の経過や失敗があなたの最善の努力を妨げるという事実を受け入れることに要約すると、ウィンチのアプローチは、感情的な変化は思考や行動の変化から続くことを提案する認知行動療法の一般的なカテゴリに含まれています。
感情的な自己疑念、心配、悲しみに陥ってしまうのではなく、より肯定的な光の中で、世界と自分自身を見るのに役立つ行動を取ることができます。 これらの行為が働かないとき、それは精神保健の専門家に相談する時間であるかもしれない(メッセージのウィンチは本中一貫して運ぶ)。
人々が経験する普通の感情的な安値の多くは、一つ以上の単純な日曜大工の戦略で扱うことができます。 あなたが適用する治療法を把握したら、結果は今後数年間のためにあなたの免疫力とあなたの心理的健康を構築することができます。
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