人々が手と手首の痛みに苦しむ理由は多 ここでは、個人的な経験と私の友人や家族のものに基づいて頭に浮かぶいくつかの理由があります:
- ロッククライミングやフェンシングのようなスポーツ
- タイピング、書き込み、または描画に多くの時間を費やす
- あなたは常に（造園やピアノ 手と手首のマッサージ、それがどのように役立つか、そしてあなた自身でそれを行う方法についての詳細を学ぶために読んでください。
手と手首をマッサージする利点
良いハンドマッサージは、ちょうど良い感じ以上のものを行います。 ここでは利点のいくつかは次のとおりです。
- 頭痛を和らげます
- 剛性と痛みを和らげます
- 緩和を促進します
- 不安を軽減します
- 循環を改善します
- 指や手首のための柔軟性と動きの範囲を改善します
- hyperirritable結節（トリガーポイント）を減少させます
- 瘢痕組織を減少させます
マッサージは、一般的に変形性関節症、リウマチ性関節症を治療するために使用されます関節炎、トリガー指、およびレイノー現象。
手と手首のマッサージテクニック
以下のテクニックは、自分自身で使用するのに適していますが、パートナー、友人、またはセラピストによっても実行
セルフハンドマッサージ
始める前に、ローションを塗布し、手と指を徹底的に振ることが重要です。 屈曲した指（ジャズの手）と拳の間で交互に開始します。 次に、手を下に向けて手首を曲げます。 この位置から、各手を数回上下に曲げます。
基本的なハンドマッサージルーチン
寛大な圧力で指の先端をつまんでください（痛いほどではありません）。 各ピンチを2-3秒間保持し、親指を忘れないでください。 側面に指先を絞ることによって、この時間は、プロセスを二度目を繰り返します。一方の手をもう一方の手の周りに包み、もう一方の手のひらに親指を置きます（左の写真のように）。 あなたの手のパッドをマッサージするためにあなたの親指で短く、ハードストロークを使用してください。 中心で始まり、あなたの方法を外側に働かせなさい。 穏やかな圧力で開始し、あなたが行くように増加します。このテクニックは、あなたの手の端と指と親指の下の領域をマッサージするのに最適です。
このテクニックは、あなたの手の端と指と親指の下の領域をマッサージするのに最適です。
次に、あなたの手のひらの中の骨を見つけます（彼らはあなたの指の延長です）。 あなたの手の基部、骨の間をつまんで、上にマッサージします。 各指に達すると、各指の側面に沿って圧力を集中させて、指の上にマッサージを続けます。
各骨の間と各指に沿ってマッサージを繰り返します。あなたの目を閉じて、マッサージしながら深く呼吸します。
圧力が加えられたときにあなたの手のさまざまな部分がどのように感じるかに注意してください。 この技術はあなたの手のやしの圧力ポイントを見つけるためと特定の点の張力を取り除くために大きい。
関節炎のためのハンドマッサージ
手の関節炎の患者のために、定期的なマッサージは、不安を減少させ、痛みを軽減し、握力を改善することが示され
最良の結果を得るには、手のマッサージのために週に一度専門家を訪問し、毎日一度自宅で自己マッサージを練習してください。
関節炎に関連する痛みを和らげるための最良の技術の一つは、実際に前腕マッサージである”搾乳”と呼ばれています:あなたの指で、一つの前腕の上部をグリップ
- あなたの親指は下側にある必要があります
- 適度な圧力で、手首から肘にマッサージ
- 反対方向に繰り返”-圧力が体の特定のポイントに適用される東洋の癒しの方法。 これらの点は「圧力点」と呼ばれます。”
理論は、圧力をかけることによって、ブロックされたエネルギーを解放し、それがあなたの体を流れることを可能にするということです。 この練習は張力を解放し、弛緩を促進するために大きい。
リフレクソロジー、マッサージに関連する別の練習の面では、手は臓器や体の他の領域に関連する多くのポイントが含まれています（左の画像を参照）。
これらのスポットを加圧/マッサージすることは、身体の関連領域に利益をもたらすと言われています。以下に、圧力ポイントに焦点を当てたセルフマッサージのいくつかの方法を概説します。
1。 圧力ポイント”PC6″-別名”Nei Guan”
PC6を見つけるには、手と手首が出会う場所から三本の指を測定します。 PC6は手首の中央にあり、3本目の指が触れる場所にあります。あなたの反対側の手の親指を使用して、圧力（不快感を感じるのに十分ですが、痛みではありません）を適用し、小さな循環運動で静かに混練します。それぞれの手で2分間続けます。PC6は、不安、吐き気（妊娠関連の吐き気を含む）、乗り物酔い、頭痛、手根管症候群の治療に一般的に使用されます。
PC6は、不安、吐き気（妊娠関連の吐き気を含む）、乗り物酔い、頭痛、手根
2. 圧力ポイント”H7″-別名”精神の門”
あなたの右の手のひらを見てください。 あなたの手および手首が折目を形作るところにあなたの左の親指を、あなたの小指の下に直接置きなさい）。 それぞれの手に5分間寛大な圧力を適用します。H7は、一般的に心配や不安を含む感情的な問題を治療するために使用されます。
この圧力点はまた不眠症を楽にするのを助けると知られていました。
3. 圧力ポイントLI4-別名”ハーモニーの谷”
LI4は、頭痛の治療に最適な手の圧力ポイントです。 あなたの人差し指と親指の間の”V”または”ウェブ”でそれを見つけることができます。 反対側の手の親指を使用して、わずかな不快感（痛みではない）を感じるまでLI4に圧力をかけます。 それぞれの手に2分間一貫した圧力を適用します。LI4は、頭痛、風邪やインフルエンザ、湿疹、便秘、副鼻腔の問題、月経障害、潰瘍、喉の痛みを治療するために一般的に使用されています。LI4は、一般的に頭痛、風邪
圧力点の位置を特定するのに問題がある場合は、ボールペンを使用すると便利です。 圧力ポイントは小さい-約である。直径の5mm。 各ポイントを押すには、ペン（蓋をオンにした状態）を使用します。あなたは任意の感覚を感じていない場合は、痛みのビットを感じるまで、エリア内のスポットを押してください。
あなたが痛みを感じるように懸命にプッシュしないように覚えています。 忍耐強くなることが重要です。 結果の表示を開始する前に、上記の手順を数日間連続して繰り返す必要がある場合があります。
首と肩の不快感のためのマッサージ技術の詳細については、ここをクリックしてください。