断続的な断食のサクセスストーリー（2020Update）|

断続的な断食は、人気のあるダイエットの流行語ですが、用語とそれが本当にどのように効果的であるかについて混乱がしばしばあります。 それをやった現実の人々から断続的な断食のサクセスストーリーを見て、それがあなたのために右であることができるかどうかを理解するための素晴らあなたは2020年にロックダウン中に余分な重量のビットを入れている場合、これはあなたがそれをシフトするのに役立つシンプルだが効果的なオプあなたは”断続的な断食とは何ですか？”そして、”断食はあなたのために良いですか？”この記事では、これらの質問と、より多くをカバーするために見ていきます。

具体的には、次のようにします。

:

• 断続的な断食の多くの異なるタイプ
• 長所と短所
• それは運動にどのように適合するか
• 断続的な断食の結果前と後
• さらに読む

あなたが質問をしたり、断続的な断食についてのあなたの考えを共有したい場合は、コメントを残してください:

さまざまなタイプの断続的な断食ダイエット

現代の断続的な断食ダイエットにはいくつかのバリエーションがありますが、それを行う前に、より広範な歴史的文脈で断食について考える価値があります。

断食は新しいものではありません。

動物界では、季節が変わり、さまざまな食べ物が利用可能になるにつれて、カロリー摂取量が年の間に上下するのは完全に正常です。

古代の狩猟採集民は、それが不足していたときにアンブルの期間、および他の人を持っていたでしょう。 そして、私たちの体はそれに完全に対処することができます。からこの記事として

ScientificAmerican.com それを置く”進化の観点から、一日三食は奇妙な現代の発明である”。同様に、断食は何百もの組織化された宗教の一部でした（数千人ではないにしても！ 年の）。 世界の主要な地域のほとんどは、彼らの祭りの一部として断食のいくつかのタイプが含まれています。だから、断食はあなたに良いよりも害を及ぼす可能性が高いと言っても安全です。

人気のある現代の断食ダイエット

近年、断続的な断食の四つの一般的な方法が浮上しています。

• LeanGains–あなたがゼロカロリーを消費する間、毎日時間の設定数（男性–16時間、女性–14時間）のための断食。
• 食べる食べる停止–これは週に一度か二度完全な24時間の期間のための断食を含みます。 あなたの速い日にゼロカロリーを消費するが、水およびブラックコーヒーのような飲み物を許可される。
• 5:2食事療法-5日間毎週普通に食べ、他の2日に600カロリー(人)または500カロリー(女性)にあなたのカロリーの取入口を切る。
• ADF断食–代替日の断食は5：2の食事に似ていますが、より激しいです。 名前が示すように、あなたは交互の日に普通に食べ、その間の日には断食します。 速い日に約500カロリーにあなたのカロリーの取入口を切るべきである。 これは潜在的に固執するのがより困難ですが、多くの代替日の断食の成功事例が残っています。

DailyBurnのこの記事では、断続的な高速の異なるタイプの詳細情報を提供します。

どちらの方法を選択しても、一時的に健康的な500カロリーの食事に固執すると、通常は素晴らしい結果が得られます。

断続的な断食の長所と短所

断続的な断食には明らかな利点がありますが、それは確かにすべてのプレーンセーリングではなく、あなた

断食の健康上の利点

断続的な断食の主な利点のいくつかは次のとおりです。

• 減量–最も顕著な利点の一つと、ほとんどの人が断続的な絶 あなたのカロリーの取入口をあなたのBMRの下でよく限ることは短いある一定の時間に重量の印象的な低下に気づくことを意味する。
• デトックス–カロリー摂取量を減らすことは、エネルギーのために脂肪の埋蔵量を燃やすためにあなたの体を強制します。 このプロセスの間に、脂肪で貯えられた毒素は破壊され、排出されます。改善された免疫システム–あなたの体は古いまたは損傷した免疫細胞を燃やし、新しいものを生成するように、クリーニングプロセスはまた、あなたの免疫
• あなたの寿命を増加させます–博士マイケル*モズレー、ファストダイエットの著者は、彼のBBCのドキュメンタリー”食べる、速く、長く生きる”で示したように、絶
• 気分–解毒プロセスは、気分の良いホルモンの増加を引き起こす可能性があり、断続的な断食ながら、うつ病の患者が改善された気分を引用していその他の利点には、糖尿病のリスクを低下させるのに役立つインスリン感受性の改善、およびコレステロールの減少が含まれます。 これらの利点の後ろの科学の多くのための医学のニュースのこの記事から今日点検しなさい。
  

  断続的な断食の副作用

  

  断食中に適切に水和を維持することは本当に重要です

  • ストレス–上記の改善された気分のポイントとは直接対照的に、このような極端な程度にあなたのカロリー摂取量を制限する最初の挑戦は、あなたの意志の力に負担をかけ、あなたのストレスレベルを高めることができます。脱水-研究は、多くの人々が空腹時に脱水を経験することを示しています,通常、食品を介して消費されていたであろう液体を補うことの結果として最も可 したがって、これを補うために速い日にあなたの水の摂取量を増やすことが特に重要です。
  • 頭痛–ストレスや脱水は、彼らがより頻繁に頭痛を経験したことを示す一部の人々と、効果をノックすることができます。
  • 過食–断食のストレスがあまりにも多くなった場合、人々は時には速い日をあきらめ、空隙を埋めるために過食に頼ることができます

  ここで他の断続的な断食の副作用について読んでください。 私たちはまた、低カロリーの日を乗り越えるためのヒントについて数回書いています。 または、断食を生き残る方法の詳細については、一日500カロリーを食べて満腹感を感じる方法に関する記事を参照してください。

  多くの人々は最初に苦労しますが、食事を始める前に500カロリーの食事計画を立てることは本当に簡単にするのに役立ちます。

  最初に苦労します。

  同様に、このタイプの食事療法を1日500カロリーで働かせるのに苦労している場合は、800カロリーから始めることができます。人々が頻繁に持っている一つの特定の懸念は、低カロリー摂取量が自分のトレーニングにどのように影響するかです。

  断続的な断食プレワークアウト

  人々は、彼らがジムにいる間、断食は彼らのエネルギーレベルに影響を与えることができると思います,そして、彼らは無駄のない筋肉量を失う原因.

  これらの懸念の両方にはいくつかの真実がありますが、間違いなく克服することができます。

  まず、あなたが使用している断続的な速い食事療法のタイプによって、あなたの速い日またはその逆のまわりであなたの試しを計画することによ 例えば、5:2の食事療法のような何かを試みれば、あなたが絶食していない日の試し単に。あなたがより厳しい食事をしている、またはあなたが速い日にワークアウトを主張する場合は、次の点に注意してください：

  • それは難しいことがで あなたが食べていない場合は、あなたの体に必要な燃料を与えていないし、あなたは最も可能性の高い弱いと低迷を感じるでしょう。 これはあなたの試しを非効果的、不愉快にさせることができる。
    • 一つのヒントは、強度を制御することです。 あなたが断食している間にあまり強烈なトレーニングを行い、あなたが食べたときのために大きなセッションを保存します。すべての減量が良いわけではありません–あなたの体が食べ物から十分なエネルギーを得ていない場合、それは他の可能なエネルギー源に見えます。 最初にそれは良いことのように聞こえるが、それは破壊筋肉を開始し、脂肪の埋蔵量を燃やします。
      • 筋肉量を失うことは、あなたが痩せて弱く見えるようになり、基礎代謝率を低下させるので、同じ数のカロリーを燃焼させるために毎日より多くの運動をしなければならないことを意味します。
      • これを克服するには、赤身の肉や揺れのいずれかを介して、あなたの食事にタンパク質をたくさん含めていることを確認してください。 また、筋肉を破壊し始めるポイントに脂肪質の焼跡を過ぎてあなたの体を押すあなたの試しをやり過ぎないことを試みなさい。あなたの食事を時間–あなたがゼロカロリーではない高速にある場合は、前に、またはすぐにあなたのワークアウトの後に食べてみてください。 これは試しにエネルギーを有することを保障するか、またはあなたのエネルギー店を補充し、回復ポストの試しを助けることを可能にする。
        • ほとんどの食事療法、食糧の非常に少量、または低カロリーの補足が、あなたのインシュリンのレベルをspiking避ける限り前試しを取って良いなら。
        • 食事の異なるタイプは、いくつかの小さなプレワークアウトの食事を可能にして、運動ルーチンとタイミングの異なるタイプを提唱している場合。 たとえば、あなたが上の”キーポイント”を読んだ場合LeanGains.com ガイドページでは、それはあなたがワークアウトすることを選択したときに応じて食べている必要がありますどのくらいの良い概要を提供します。それはあなたが実験しているどのような食事は、あなたが適切に水和滞在していることを確認していることは言うまでもないです。

      とにかくたくさんの水を飲むことは本当に重要ですが、カロリー摂取量を制限している場合は特に重要です。同様に、あなたがめまいを経験したり、運動中にかすかに感じたりすると、何かが正しくありません。

      あなたがやっていることを停止し、食べたり飲んだり、あなたの計画を再訪する何かを持っています。

      多くの場合、ダイエットやライフスタイルの変化に固執する動機を見つけることの重要な部分は、それがうまくいくという自信を持っています。

      そこにいてそれをした人々からのサクセスストーリーを読むことは、それが可能であることを自分自身に納得させる優れた方法です。彼らがそれを行うことができれば、なぜあなたはできませんか？

      以下では、ウェブ全体からのサクセスストーリーの選択を選びました,彼らのために働いていた異なる断続的な断食ルーチンを発見したさまざまな国 上記の情報からうまくいけば明らかなように、これはワンサイズではありませんすべてのタイプの食事に適合し、様々なアプローチを試してみることに

      5:2ダイエット（ファストダイエット）

      英国のデイリーメールからこの記事は、すべての成功した断続的な断食変換を受けた英国の三人の女性をプロフ 彼ら自身の言葉では、5：2の食事を始める前に体重と病状について話し、その後の人生をどのように変えたかを話しています。

      • ターニャ–エモンズ、42–70ポンド以上を失い、今週二回5kを実行します
      • リンダ–クリスティ、65-30ポンド以上を失い、毎週地元の映画館に二マイルを実行します
      • テリ-デュラント、56-徐々にサイズ16/18服（英国）からサイズ12にダウンしました！

      ファストダイエットウェブサイトは、ダイエットの試練と苦難について話している人々の150以上の記事が含まれている独自のサクセスストーリースレ

      そこには非常に多くの励ましの話がありますが、私は一つを共有します：

      ユーザー”Geko”は、彼女が50歳で太ってほしくないと決め、2013年には7月の誕生日の前に体重を減らすという新年の解像度を設定しました。 彼女は1月を通して苦労し、彼女が食べたものを見ていましたが、計画の多くはありませんでした。

      2月上旬に彼女はマイケル-モーズリーのドキュメンタリーを見て、次の4ヶ月の間に29ポンドを失うことになった。 彼女は”革命的な、生命変更および確かに私の生活様式の選択として食事療法を記述する。 それは言われたことであり、より多くの-非常に簡単で、柔軟で、$を節約し、私は自分自身を計量し、減少を見るたびに、それは奇跡のように感じています。”

      FoodCanWait.com

      このブログは、偶然に断続的な断食を発見し、彼女がもっと真剣にフォローし始めた素晴らしい結果にとても驚いた女性の興味深く、感動的な話 2012年、ミミは240ポンド近くの体重を測定し、宗教的ではないが、人々が昼間に食べることを控えるラマダンのイスラム祭りに興味を持つようになった。

      彼女は以来、彼女のライフスタイルに断食を組み込み、70ポンド以上を失っています！ ここで全文を読む。

      断続的な断食：私の減量の旅

      マランDarras–LeanGains

      この優れた投稿は、マランの優れた断続的な断食変換を示し、それ あなたはまだ筋肉の体格を構築しながら、if政権に従うことができます。あなたがあまりにも痩せて、あなたが速くしている間にすべての筋肉を失うことを心配しているなら、間違いなくこれをチェックしてください。

      断続的な断食とLeangains変換（写真付き）

      防弾断続的な断食

      防弾IFは、あなたが速い間に通電保つのに役立つ脂肪の特定のミ

      このページは、脂肪の損失プロトコルに従っている間に1日あたり75ポンドを失ったザックの話を伝えます。 減量の利点を越えて”彼の焦点は改善した、彼はもっと注意深い、彼は決して奪われて感じなかった”。

      鉄の侍

      これは少し異なる視点からのサクセスストーリーの別の例です。 ニックは以前に彼のウエストラインのための少し点の強さの訓練に、焦点を合わせていた。 しかし、彼は彼の結婚式のためにいくつかの重量を失うために彼のライフスタイルに変更を加えることにしました。ニックは断食の利点について、”私は自分の選択肢や部分のいずれかに制限されたくない”と言ったときに大きなポイントを作ります。

      これが私が断食の考えにとても快適に引き寄せた理由です”。

      この優れたページは、彼が食事やワークアウトプランを含め、体重を失った方法の完全な実行を提供します。p>

      http://www.theironsamurai.com/intermittent-fasting-the-vodka-diet-or-how-i-got-skinny-for-my-wedding-like-a-real-man/

      より多くのインスピレーションのために、800カロリーの食事療法のサクセスストーリーの私達の他のポストを点検しなさい。

      断続的な断食の本

      

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      （このセクションには、書籍へのアフィリエイトリンクが含まれていますAmazon.comあなたはさらに読書を探している場合は、異なる角度から断続的な断食をカバーする利用可能ないくつかの良い本があります：

      • 断食への完全なガイ また、断食の潜在的な欠点を防ぐ方法を見ています。
      • 断続的な断食への科学的アプローチ–断続的な断食の背後にある科学に入り、なぜそれが動作します。 また、断食についての誤解の多くをカバーしています。うまくいけば、この記事では、断続的な断食が何であるか、長所と短所、そしてそれを行った人々からの例についての十分な情報を提供し、これがあなたに
        

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        これ以上の情報が必要な場合は、記事全体のリンクと参照を探索してください。

        すべてに合うサイズはありませんので、すべてのオプションを考慮し、さまざまな体制を試してみて、あなたが行くように洗練することが重要あなたが有害な副作用のいずれかを経験している場合は、あなたが食べている食品の種類、消費カロリーの量とあなたのための右のバランスを見つける

        いつものように、既存の病状がある場合は、食事に大きな変更を加える前に医師に相談する必要があります。

        いつものように、既存の病状があ運のベスト、そして私たちはあなたが乗る方法を知ってみましょう！