新入生15を失う方法

私は大学の最初の数年にあったとき、私は私の体 私は私が少数のポンドのライターより確信し、快適であることを知っていたのでちょうど”私の体を”受け入れたいと思わなかった。p>

私は私の友人を見て、とても嫉妬するでしょう。 なぜ私はそのように見えなかったのですか？ 彼らはチョコレートとピザとテイクアウトを食べていた。 それは本当に不公平に感じました。

行動変化の博士号を取得し、何百人もの女性をコーチングし、何がうまくいったのか、何がうまくいかなかったのかを見て、私と私のクライそして、最も重要なのは、私は最終的に私が本当に望んでいたものを理解することができました-真の幸福と至福、そして食べ物の思考のない心。 常に食べ物について考えるよりも、人生にははるかに多くのものがあります。p>

私はここで私が学んだことのいくつかを共有してみましょう！ H2>

どのように大学で体重を減らすために

あなたは”新入生15″を得ましたか？ あなたはそれを得ることを心配していますか？ 私も今”新入生30″として参照されていることを聞いたことがあります。

大学の設定は絶対に食べ物を取り巻くいくつかの困難な状況を提起します-次のような:p>

• アルコール…

• パーティーの後の深夜のmunchies

• ピザと午前3時の勉強会

• 食品成分を持つすべての社会的状況（例えば、クラブミーティング）

多くの学生が現金のために縛られていること-と安い食べ物は、多くの場合、安価ではありません。あまり助けていない！ p>

しかし！ 希望の余地があります:)大学は、あなたの一生続く新しい習慣を構築するのに最適な場所になることができます。 それはあなたの体のために働くものを学び、新しい、支持できる習慣を開発するために始まる厳密な右の時間である。

大学で体重を減らすことは実行可能で管理しやすいです。 私たちは、に焦点を当てます：

• 朝食：適切にあなたの一日を燃料

• スナック：彼らは放牧せずにカウントします

• ダイニングホール戦略: 私たちは、これらのビュッフェのための計画を作成し、あなたが行くのが良いでしょう

• 3成分の食事：うん、3成分は、あなたが充填&肥大化していると感じています。 私たちも計画を立てます。

• アルコールプラン：私はあなたが飲んでいないふりをしません！ あなたが必要とするのは、あなたが船外に行くことなく、友人との時間を楽しむことができるように、所定の位置に計画されています

新入生15を失う方法

Okだから、あなたはその不要な重量を失うことができるように、各食品の状況を習得する方法については、ここで詳細に詳細を取得してみましょう。 P>

朝食：右のスタート

あなたは私が朝食をスキップする危険性について話をするつもりだと思う しかし、それは実際には常に有効ではありません！ 何人かの人々はちょうど”朝食の人々”ではない-彼らはちょうど朝食のために空腹にならない。 それがあなたの場合、私は実際に自分自身を強制的に食べることはありません-それがあなたのためにうまくいくならば朝食をスキップしてくださ そして、私は今ではあなたが断続的な断食の利点を聞いたことがあると確信しています-あなたもいくつかのボーナスを得ています。 p>

&朝食のアイデアを行く！

• 2ハードゆで卵+果物の1個（リンゴ、梨などのような。/P>

• 2ハードゆで卵+ワカモレの1単一サービングパケット

• 2目玉焼き+1/2アボカド

• 1/4カップ/p>

• ナッツの1/4カップ+1文字列チーズ

• 1ラテ2％ミルクと無糖シロップと1/8カップナッツ（または100カロリーパック）

1ラテ2％ミルクと無糖シロップと1/8カップナッツ（または100カロリーパック）

1ラテ2％ミルクと無糖シロップと1/8カップナッツ（または100カロリーパック）

• 一つの2％プレーンヨーグルト+1/3カップ冷凍フルーツ

一つの2％プレーンヨーグルト+1/3カップ冷凍フルーツ

スナック：それらをカウントします

スナック食品の多く（はい、タンパク質バーを含む！）は本当にジャンクフードです。 もちろん、時々食べることは完全に罰金ですが、私たちが最善を感じたいときは、新鮮な果物や野菜、硬いゆで卵やナッツのようなタンパク質、文字列チーズやベイクドチーズクラッカーのような脂肪を充填するような健康的なスナックのための高品質の食品に焦点を当てる方が良いでしょう。 p>

• ナットまたはナットバター: Baggieで1/4カップを投げるか、シングルサービングパックを購入-ロースト&塩漬けは私によって大丈夫です。

• ハードゆで卵：あなたはハードゆで卵を一週間最後に知っていましたか？ 週末にダースを作る（あなたがそれらを食べる準備ができているときにのみそれらを皮をむく）。

• シングルサービングチーズ：私は文字列チーズやワックスでチーズやラウンドチーズのスライスのような他のシングルサー だから、充填し、おいしい！p>

• ジャーキー：真剣に私のお気に入りの充填スナックの一つ。 とてもおいしいと素晴らしいタンパク質。

• ギリシャヨーグルトやSkyr：これらの偉大なシングルサービングオプションは、高品質のタンパク質、多くの場合、プロバイオティ できれば平野かまたはより低い砂糖の味を得なさい。

• ベイクドチーズ”クラッカー”：多くの企業は今、ベイクドチーズ”クラッカー”を作っている-またはどのような外観とクラッカーのような味が、唯一のチーズ 私は絶対にこれらを愛し、あなたが長い時間のためにあなたのバッグにそれらを保つことができるように、彼らは非腐敗しています。

• &ワカモレのシングルサービングパケット：ワカモレは優れた、充填脂肪であり、彼らは長い時間を持続し、茶色に行かない ニンジン、キュウリ、またはセロリをパケットに浸してみてください。

私はまた、スナックスケジュールを作ることをお勧めします-かなりのサイズのスナックで！ そうでなければ、私たちはあまりにも早く再び空腹になり、午後または夕方を通して放牧されます。

ダイニングホール戦略: 2-1-1メソッド

あなたが次のダイニングホールにいるとき、私の簡単な2-1-1メソッドを使用してください！ “2-1-1″の方法は、あなたの拳を参照しています。 p>

• レタス、ブロッコリー、ピーマン、インゲンなどのような野菜の2″拳フル”。 /p>

• 鶏肉、ステーキ、サーモンのようなタンパク質の1″拳”

• ジャガイモ、米、パスタのようなデンプンの1″拳”

脂肪は通常、食事に調理されますダイニングホールでは、私は十分な油やバターを得ることを心配しないだろう。

飲み物（ノンアルコール）についても話しましょう。 いくつかの果物があり、それらをブレンドしてスムージーにした場合、研究はあなたが心理的に、生理学的にスムージーでいっぱいではないことを示しています。 だから、炭酸飲料やオレンジジュースのような甘い飲み物を選ぶのではなく、私たちの血糖値を急上昇させ、seltzer、緑茶、またはレモンと水のようなものを選 p>

&私の友人！ 私たちはちょうどたむろする場所として食堂で時間を過ごすだろう-しかし、その後、絶対にあまりにも多くを食べてしまった。 P>

最後に、あなたが去るときにあなたと一緒にいくつかの新鮮な果物を取るようにしてください。 食堂は通常これを可能にする。 h3>

3-成分の食事

あなたは私の権利を聞いた！ あなたが必要とするのは、充填食事を作るための3つの成分だけです。 ここでは、多くの人々が#thatformulaとして参照している私の”式”です：

• 野菜の少なくとも2カップ（約60カロリー）

• 脂肪の100-200カロリー

• 脂肪の100-200カロリー

• 4-5オンスタンパク質（約120カロリー）

それはそれです！ いくつかの例を見てみましょう：