植物ベースの食事：それを最後にするためのステップバイステップガイド

Health RoomのLuke Jones私は数年前から植物ベースの食事を食べてきましたが、その変化は私をより健康で幸せな人間にした私の人生の他の肯定的な変化の全体の負荷のたこの方法を食べることは今では第二の性質ですが、最初は簡単ではありませんでした。

何度も、私は誘惑にほとんど屈し、私の古い習慣に戻りました。私はこの点で一人ではありません。

: ベジタリアンに行くか、ビーガンに行く（そしてそれを最後にする）ことは、行うよりも簡単です。

あなたは現在、植物ベースの食事を食べていない場合、それはあなたが唯一の不足し、あなたが永続的な変化をもたらすために意志を持っているこその場合、私はそれほど秘密ではない秘密にあなたを入れてみましょう。

ここにそれがあります：

あなたの食事を変え、それを維持することは意志の力ではありません。 代わりに、それは正しいアプローチを取ることです。 私はすべての答えを持っていませんが、私は食事の闘争を経て、本格的な草食動物を反対側に出てきました。

私はすべての答えを持っていません。

私は そして、私は道に沿っていくつかのことを学びました。たぶん、あなたは植物ベースの食事に完全に新しいです。

多分あなたは植物ベースの食事に完全に新しいです。

たは多分ベテランのvegan運動選手である。 あなたの栄養の旅のどこにいても、今日私はあなたとあなたの植物ベースの食事を持続的かつ持続可能にするのに役立ついくつかのツールを共有し

各ヒントは、あなたが今あなたの人生に適用することができますアクションステップに分解されます。

一度にすべてを取ることによって自分自身を過負荷にしないでくださいが、時間をかけて、あなたが取るより多くの手順は、より多くの可能性が高い

ヒント：あなたは植物ベースに行くのに苦労している場合は、あなたのアプリを介して直接健康コーチとビーガン栄養士への直接アクセスを提供し、私たちの80/20植物プログラムをチェックしてください。それを取得しましょう。

それを取得してみましょう。p>

あなたの植物ベースのダイエットスティックを作るための6つのステップ

ステップ1。 なぜあなたは植物ベースの食事を食べたいのですか？そこに栄養学の教義の無限の数がありますので、なぜ植物ベースの食事は今あなたのための最良の選択ですか？

そこに栄養学の教義の無限の数それは大きなライフスタイルの変化であり、必然的にあなたの古い習慣は時々戻って這うようにしようとします。

それは大きなライフスタイルの変 行くことが堅くなれば、それは洞窟探検からの保つその大きい理由”なぜ”である。

あなたの行動の手順：

-あなたの個人的な理由を決定する”なぜ。”

植物ベースの食事を食べるための最も一般的な理由のいくつかは次のとおりです:

• 健康的であること
• 体重を減らす（植物ベースの食事にはカロリー密度が低い非常に多くの食品が含まれているため）
• 動物への懸念
• 環境への影響を減らす

すべてが素晴らしいので、どれが本当にあなたを興奮させているかを把握してください。 ビヨンセがそれをしている、またはあなたの配偶者がそう言ったのでちょうどこれをしてはいけない。あなたの動機は時間の経過とともに進化する可能性があります。

私は完全に利己的な理由のためにこの方法を食べ始めましたが、時間が経つにつれて、より大きな画像が私にとってより重要になりました。

-それを書き留めます。

あなたの理由を”なぜ”書いてください（本当にそれをしてください！）そして、あなたは毎日それを見るでしょうどこかにそれを置きます。 あなたはあなたの冷蔵庫にメモ、またはお使いの携帯電話に毎日の警告を置くことができます。 あなたのために働くものは何でも。 あなたが植物から逸脱するかもしれないように感じるときはいつでも、あなたの動機を見て、トラックに戻って取得します。

ステップ2。 大きいと思うが、小さく始める。それは興奮するために完全に植物ベースの食事を食べるという大きな最終目標を持っているのは素晴らしいことですが、すぐにそこに着くために 代わりに、旅を受け入れ、それがいくつかの仕事を取るつもりだということを尊重します。一部の人々はスイッチをまっすぐにオフにすることができますが、それは私たちのほとんどではありません。

すべての手段でそれを試してみるが、それが動作しない場合は、計画Bにシフトし、より小さなステップを試してみてください。

Matt Frazierが言うように：プロセスが緩やかであればあるほど、長期的に成功する可能性が高くなります。 シンプルなスムージーは素晴らしいスタートです。

あなたの行動ステップ：

-あなたの最終目標から逆方向に働きます。

植物ベースの食事への移行に取り組むには、さまざまな方法があります。 実証済みのルートは、植物の摂取量を増やしながら、徐々に特定の食品を排除することです。

あなたは、魚介類、乳製品、加工食品に続いて、二本足の動物、その後、四本足の動物を切り取ることによって開始することができます。 これらのマイル標石を確立しなさい、しかし時間枠に余りに心配してはいけない。

-特定の値を取得します。

あなたが心の中であなたの究極の目標とそこにあなたを得るための中間点のセットを持っていたら、下の図のように、特定のアクションステあなたが完全な初心者であれば、二度ではなく、週に一度だけ四足の動物を持つことから始めることができます。

あなたは完全な初心者であれば、四足の動物を週に一度だけ持つことから始めることができます。 これは些細なように見えるかもしれませんが、少なくとも早い段階では注意の面で誤る方が良いでしょう。 あまりにもすぐに失敗すると、本当にあなたの自信をノックすることができます。あなたが再発した場合は、教訓としてそれを受け入れ、あなたの目標を少し楽にする機会としてそれを使用してください。

その後、トラックに戻って取得します。

-ゆっくりとビルドします。

一ヶ月かそこら後、あなたは週に一度だけ四本足の動物を食べて快適であれば、毎月二回にそれをダウンさせ、毎月に続いて、最終的には完全にそ その後、他の食品と同じプロセスを繰り返します。忍耐が鍵です。

忍耐が鍵です。

少数の小さい物との成功を有したら運び去られて得、複数の大きい変更を行なうように試みることは容易である。 それはあなたの最終目標を達成するために時間がかかるかもしれませんが、ゆっくりと移動すると、あなたの味覚芽に調整する機会を与え、いずれか

ステップ3。 健康的な食品環境を作成します。障害物は必然的にあなたの植物ベースの旅にポップアップ表示されます。

それらを打つことのあなたのチャンスを高めるためには、それは反応するのではなく、応答する準備ができているのに役立ちます。 これはあなたの環境を準備することを含む、従ってある場合もあると設備が整っている。あなたの行動ステップ：

-あなたの安全な避難所を知っています。あなたが外出している間に空腹なら、それは最寄りの植物に優しいレストランやお店がどこにあるかを知るのに役立ちます。

幸せな牛を使用して、ローカルエリアをスコープし、ゴーに場所のリストを形成します。

-“視界の外に、心の外に”を使用してください。”

食器棚から不要な食品を取り除き、植物ベースの代替品に置き換えます。 またスーパーマーケットのある通路、かファースト-フードの接合箇所があるモールの区域からとどまるために規則を作ることができる。

-先に計画してください。

週のためのあなたの食事や軽食をスケジュールすることは、廃棄物を削減し、お金を節約することができます。 典型的な植物によって基づく食事療法の計画から点検し、食料雑貨で先立って買いだめしなさい。 ボーナスポイントのために、あなたは週末にバッチ料理の食事をし、あなたの残り物を凍結することができます。 そうすれば、あなたは常に長い一日の後にテイクアウトメニューに到達することを阻止する必要があり、バックアップを持っています。

ステップ4。 簡単に食べるが、多様性を目指しています。あなたが最初に植物ベースの食事から始めるとき、それは小さなものに巻き込まれるのは簡単です。 私は高価な食材を探して年齢を費やし、私の微量栄養素の摂取量に執着していたことを覚えています。

これらのことは時には楽しいことがありますが、しばしば彼らは先延ばしの一形態であり、私たちの本来の目的から私たちを損なうものです。あなたの食事が複雑すぎる（または退屈すぎる）と思われる場合、それはあなたがそれに長期的に固執する可能性は低いので、シンプルさと実験のバランあなたの行動のステップ：

-whole foodsを考えてみてください。あなたはカラフルな、全体の、植物性食品の広い範囲を食べる場合は、すべてのあなたの栄養ニーズを満たす必要があります。

果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子でシンプルに保つだけです。 あなたがそれを望んでいなければ、それはより複雑である必要はありません。

あなたが完全にビーガンに行くことに突入を行う場合は、ビタミンB12プラス他の見つけにくい栄養素のカップルを取ることが重要ですので、あなたが欠乏にならないように。

-あなたのお気に入りを適応させます。

それはあなたがすべてのあなたの好きな食事を取り除き、最初から始めなければならないと思って、困難なことができます。

それはあ ありがたいことに少し微調整で、ほとんどの伝統的なレシピは、植物ベースの選択肢に適応させることができます。

豆とレンズ豆は素晴らしい肉の代用品を作り、最近は植物ベースのミルクオプションがたくさんあります。何人かの人々は偽の肉やチーズを使用することに巻き込まれます。

彼らは良い移行食品することができますが、彼らはおそらく最終的に段階的に廃止する必要があります。 本質的に、あなたは動物製品を加工食品に置き換えているだけで、長期的には利益をもたらすことはありません。

-実験。

物事が古くなり始める場合は、週に一度新しいレシピを試してみてください。 それは過度に空想する必要はありませんが、何人かの人々はそれを混ぜることが物事を面白く保つのに役立つことを見つけます。

なし肉アスリート、ビーガンの食事プラン、あまりにも周りの素晴らしい料理本の多くでここにいくつかの素晴らしい味のビーガンのレシピがあります。

あなた自身の食事を準備する練習すればするほど、プロセスを楽しむようになります。 あなたがそれを知っている前に、あなたはから選ぶために好きな植物ベースの食事や軽食の長いリストを持っています。

ステップ5。 あなたの植物動力を与えられた乗組員を形作って下さい。植物ベースの食事を食べることで私の最初の試みでは、私はそれを単独でやろうとしましたが、それはすべて楽しいことではありませんでした。

私は自分が何をしているのか分からず、かなり疎外されていました。

二度目に、私はサポートネットワークを構築し、私の旅に他の人を巻き込んだ、と物事は道が簡単になりました。あなたの行動のステップ：

-志を同じくする人々とつながります。

あなたをサポートする人々と自分自身を囲みます。 運がよければ、会うためにあなたのローカル区域のグループを見つけられるかもしれない。 少なくとも、これらのコミュニティは、あなたが一人ではないように感じさせます。

インターネットは、他の植物ベースの人々との接続にも最適です。 あなたの地元のNo Meat Athlete running groupに参加するか、Veggie Boards ForumやPlant-Based Diet Subredditに参加して、知っている人とアイデアや情報を交換することができます。-あなたの愛する人に話してください。

-あなたの愛する人に話してください。

あなたの家族や友人とあなたの新しい食事を議論し、彼らとあなたの理由”なぜ”を共有しています。 彼らはあなたと一緒に変更する必要はありませんが、あなたは本当に彼らのサポートに感謝することを明確にしてください。あなたが定期的に雑食性の友人や家族と一緒に調理する場合は、ほとんどの植物ベースのレシピの最後に動物製品を簡単に追加することができます。

私の経験から、妥協は通常あなたがあなたの道徳を放棄することなく満たすことができます。

-助けを求める。

追加のインセンティブのために、あなたの次のいくつかのステップの上に責任を保持するために近くの誰かに尋ねます。

あなたの毎週の目標を達成した場合は、あなたがまだ時間を作っていない新しい映画を見ているように、外部の報酬であなたの小さな勝利を祝う。いくつかの奇妙な人々はニンジンよりもスティックに良く反応し、代わりに失敗の結果を設定するのが好きです。

それがあなたのために働くなら、それのために行きなさい。

ステップ6。 食べ物がすべてではないことを忘れないでください。植物ベースの食事を採用する理由が何であれ、あなたが食べる方法を変えることはおそらくそれに影響を与える唯一のものではありません。

そう他の多くの習慣はあなたの健康、あなたの適性、またはあなたのカーボン足跡のサイズに影響を与えることができる。それは成功への一つの鍵としてダイエットに執着するのは簡単ですが、あなたがパズルの他の部分を考慮していない場合、それは多くのためにカウントされていません。

それは成功への一つの鍵としてダイエットに執着するのは簡単です。あなたの行動のステップ：

-サポート習慣を紹介します。

いくつかの習慣は、植物ベースの食事を食べることと手をつないで行きます。 例として練習を取りなさい。 あなたが定期的に仕事を始めるならば、あなたはあなたの体に燃料を補給するために健康的な食べ物を切望し始めるかもしれません。瞑想はもう一つの良いものです。

瞑想はもう一つの良いものです。 あなたは定期的に練習すると、あなたの食べ物の選択をより意識し、さらにあなたの食事を取るためにあなたを拍車をかけることがあります。

さらに、栄養の複雑さに簡単に吸い込まれる人であれば、習慣をサポートすることで、食べ物から少し焦点を当てることができ、物事を考えたり燃え尽きたりするのを止めるかもしれません。

ちょうど遅い開始することを忘れないで、まっすぐに困難な変更の束で自分自身を過負荷にしないでください。

ちょうど遅い開始することを忘れないでください。

-サービスを使用します。あなたの経験を他の人を助けるためにどのように使うことができますか？

たぶんそれはあなたの仲間や家族に良い例であることを意味します。 多分それはblogを作成するか、またはpodcastを始めることである。

メッセージを渡すためにできることをして、動きを続けてください。 あなたがあなたよりも大きい原因に完全にコミットしている場合、あなたは戻ってはるかに少ない可能性があります。p>

アクションを取るための時間！私はこのガイドを可能な限り現実の生活に適用できるように最善を尽くしました…今では変更を行うのはあなた次第です。あなたが本当に最後にあなたの植物ベースの食事をしたい場合は、上記の共有ツールを取り、あなたの人生にそれらを適用します。

アイデアだけでは永続的な変化をもたらさないので、それらを実践することが重要です。

過去に何度失敗したかにかかわらず、最初からやり直して少し違う角度からやり直す新しい機会が常にあります。 多くの場合、失敗と成功の違いを意味するのはわずかな調整です。 うまくいけば、この記事のどこかでその小さなものを見つけました。あなたは何を待っていますか？

それはあなたの食習慣を制御し、植物動力のヒーローになるための第一歩を踏み出す時です。

それはあなたの食習慣を制御するための時間です。

それあなたの植物ベースの食事を最後にすることに関して、あなたはどこで最も苦労していますか？

以下のコメントで私たちと共有し、私たちはあなたを助けるためにしようとします。P>

著者について: Luke JonesはHealth Roomの植物ベースのブロガーであり、栄養、運動、マインドフルネス、持続可能性のアイデアを探求し、共有しています。 彼の健康な習慣の始動機ガイドのより多くの記事そして無料コピーのために、彼の場所からで点検しなさいherohealthroom.com P>

p>私は何年も植物ベースの食事にされており、絶対にそれによって誓う友人を持っています。 私は主に失敗したくないので、私はそれを自分で試してみることを恐れてきました。 しかし、上記のヒントは間違いなくボールの転がりを取得し、開始する信仰の飛躍を取るのに役立ちます！どこで私のために食事を作り、保険ベースの健康プログラムからのプログラムのリストを見つけることができますか？

いくつかの質問は、なぜ卵を食べていませんか？ また、卵のためのどのような選択肢がありますか？ 私はあなたがパンを持つことはできませんが、それはグルテンフリーだ場合にのみ、あなたができるように、その上に混合物を聞いたことがあ あなたの応答を事前に感謝します。私はインタビューする機会を持っていた人、私に自分のサイトのために書くことでチャンスを与え、私に貴重なアドバイスを与えているブロガー、またはコ （私はあなたがそれをチェックしたい場合は、植物ベースの食事に移行する上で数ヶ月前にそこにゲストポストを公開しました

素晴らしいポスト、 私はそれが私の本当の自己に近いと感じるように、私はいくつかの点でビーガンになりたいです。 それは私が誰であるかの自然な進化のようです。 私は肉の多くを排除し、まだ私の台所で魚介類のビットを持っている段階にいます,しかし、私はすでにそうすぐに時間のほとんどのベジタリアンとビーガンを食べます,私は私の食事から魚や魚介類を排除します.
私が最も不安を引き起こすのは社会的状況です。 私は他の人に不便になるのが好きではないと私は社会的不安に苦しんでいます。 私が人の前にいるのは十分に難しいですが、他の人に負担を感じなければならないことは、私の問題に加わります。 私をたくさん収容する私の夫とでさえ。 それはまだ少し間違って感じているが、私はいつも彼が肉を望んでいる場合、それは大丈夫だと彼に言ってきた、私は彼がいずれかを持っていることを防ぐつもりはない…私は家の中で主な料理人であるように、彼はしばしば私が提供するものを食べて幸せであり、私たちが外出するときに昼食やレストランで時折肉を持っている。
しかし、私は自分の状態でできると感じるように多くの変更を加えることに決めており、この投稿はこれに非常に役立ちます。 私はいつか完全にビーガンであることが快適に感じ、恥じたり、それのための負担のように感じないことを願っています。

素晴らしいポストと肉自由週のための完璧な…. うまくいけば、それはより恒久的に変更を加えるためにいくつかのより多くの人々を鼓舞します。 私はこれらの先端がまた彼らの生活様式の変更を行なうために見るだれでものために一般に大きいことを考える。私は特定のビタミンを得ることが困難であり、私は食べ物と快適なマンネリに入るので。

私は特定のビタミンを得ることが困難で 私は必ずしも私が好きなものを見つけたか、それは私のトレーニングで動作したら、物事を切り替えたくありません。 昨年、私はビーガンでした(約3スリップと)6ヶ月. 私は良い感じ。 よく眠った。 肌は良かった。 しかし、私は肉を食べ始めました。 それはまた、良い味。 その後、私は再び数ヶ月ビーガンだった、と半分全体の食品のマンネリで立ち往生してしまった、半分は処理されました。 私は動物性食品を許可するとき、私はより悪いビーガン滞在しようとして食べていたと感じました。 少なくとも私は全体の食品を食べています。 私は手頃な価格で、持続可能であり、私の胃が自分自身を食べているように私を感じさせないwhole foods vegan dietをやって助けが必要です。

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