減量のための二重チョコレート蛋白質の振動

今日では、より多くの人々はより物理的に活発で、栄養価が高い食糧を消費することの重要性を実現し始めています。 私達にすべて私達の自身の独特な目的がありますが、共通の3つは建物筋肉/体重増加、脂肪質の損失/減量、および全面的な健康の改善を含んでいます。 三つのうち、減量ははるかに最も人気のある目標であり、それは複雑なプロセスのように見えるかもしれませんが、それは本当にありません。p>

体重を減らす方法

体重を減らす、あなたは単にあなたの体を負のエネルギーバランスに置かなければなりません。 これはどういう意味ですか？ 負のエネルギーバランスは、消費カロリーが一日に消費カロリーよりも大きいときに達成されます。 これは、食物摂取量を減らしたり、運動やその他の身体活動を通じてより多くのカロリーを燃焼させたり、2つの組み合わせによって達成することがで （1）筋肉ではなく脂肪で体重を減らす方が良いことを常に念頭に置いてください。 これが原因で、個人は細い筋肉固まりを維持するために彼らの蛋白質の取入口を高めるべきです。

どのくらいのタンパク質で十分ですか？

研究は、カロリー不足の間にできるだけ多くの無駄のない筋肉量を倹約するために、毎日のタンパク質摂取量は、体重のポンドあたりのタンパク質の少 (2)

減量が目的であるとき、多くの個人が出会う共通 これは間違いなくダイエットの最も挑戦的な側面の一つです。

タンパク質の優れた供給源

魚介類、家禽、赤身の肉、乳製品、種子やナッツは、タンパク質のすべての偉大な供給源です。 シーフードは心臓病を防ぎ、血圧を下げるのを助けるオメガ3の脂肪酸で高い。 家禽は脂肪質の損失を援助するために新陳代謝後押しのビタミンB群で豊富です。 赤身の肉や乳製品の両方には、骨を強く保つのに役立つ多量のマグネシウムとカルシウムが含まれています。 タンパク質を消費するための便利で迅速な方法は、タンパク質の揺れを作ることです。p>

砂糖：8.4g

タンパク質：37.2g

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