一般的な身体活動とフィットネス用語
カロリー：食物からのエネルギーの尺度。 （食品エネルギーの3,500キロカロリー=体重の1ポンド）。 また、水1℃（1000カロリー=1キロカロリー）の1グラムの温度を上昇させるために必要な熱の量。 興味深い事実:私達が食糧ラベルの”カロリー”を見るとき実際にキロカロリーを測定している。心臓呼吸フィットネス：（有酸素持久力または有酸素フィットネスとも呼ばれます）。
心臓呼吸フィットネス：（有酸素持久力または有酸素フ Cardiorespiratory持久力は支えられた身体活動の間に燃料および酸素を供給するボディの循環および呼吸器系の機能です。練習:練習は計画されるか、または構造化される身体活動です。
練習は計画されるか、または構造化される身体活動です。 それは体力の部品-cardiorespiratory持久力（好気性の適性）、筋肉強さ、肉体の持久力、柔軟性およびボディ構成の1つ以上を改善するか、または維持するためにされる繰
家庭の身体活動: 家庭の身体活動には、床を掃除したり、窓を洗ったり、芝生を掻き集めたりするなどの活動が含まれます（ただし、これらに限定されません）。
非アクティブは、毎日の機能を超えて身体活動の任意の定期的なパターンに従事していません。
キロカロリー：水1℃の1キロの温度を上げるために必要な熱の量キロカロリーは、食品や運動エネルギー消費テーブルと食品ラベルで議論される通常のカ
余暇時間の身体活動: 余暇時間の身体活動は、通常の職務、家庭、または交通機関の一部としての活動に関連付けられていない運動、スポーツ、レクリエーション、または趣味です。
MET：標準代謝同等物、またはMETレベル。 この単位が身体活動の間にボディによって使用される酸素の量を推定するのに使用されている。 1MET=あなたが静かに座っているときに体が使用するエネルギー（酸素）、おそらく電話で話したり本を読んだりしながら。 あなたの体が活動中に働くのが難しくなればなるほど、会った人は高くなります。
- •3から6METsを燃やすすべての活動は、中程度の強度の身体活動とみなされます。
- •燃えるすべての活動
- •6メッツは、活発な強度の身体活動とみなされます。
中程度の強度の身体活動：中程度の強度の身体活動は、人が経験すべき努力のレベルを指します。
中程度の強度の身体活動：中程度の強:
•呼吸や心拍数のいくつかの増加
•ボルグスケールで11から14の”知覚労作”
–健康な個人が活発に歩いている間、芝生を刈る、ダンス、水泳、または水平な地
•3〜6代謝等価物（METs）;または
- •毎分3.5〜7カロリー（kcal/min）を燃やす活動
職業的身体活動：職業的身体活動は、仕事の一環として定期的に完了 それは歩くこと、強く引くこと、持ち上がること、押すこと、大工仕事、シャベルで掘ること、および荷箱のような活動を含んでいます。身体活動：身体活動は、骨格筋によって生成される身体の動きであり、エネルギーの消費をもたらす。
身体活動：身体活動は、骨格筋によって生成される
体力：体力は、有酸素運動、持久力、強さ、または柔軟性を必要とし、定期的な活動と遺伝的に継承された能力の組み合わせによって決定される身体活動を実行する人の能力に関して人が持っている属性のセットです。
定期的な身体活動: 活動が行われている場合は、身体活動のパターンが規則的です。
- •週のほとんどの日、好ましくは毎日;
- •中程度の強度の活動の場合は週の5日以上（一日あたり少なくとも10分の合計で30分）;または
- •活発な強度の活動の場合は週の3日以上（セッションあたり少なくとも20-60分）。
注：これらは最小の推奨事項であり、より大きな健康成果は、追加のタイプの活動を行うことおよび/または活動を行うのに費やされる時間を増
交通身体活動：交通身体活動は、歩行、自転車または車輪（車椅子利用者のための）、または職場、学校、礼拝所、店舗などの場所との間の同様の活動です。
活発な強度の身体活動：活発な強度の身体活動は、個人にとって実質的な挑戦を表すのに十分なほど強く、人が経験すべき努力のレベルを指します。
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- •呼吸や心拍数の大幅な増加（会話が困難または”壊れている”）
•ボルグスケールで15以上の”知覚労作”;
–ジョギング、非motorized pushmowerで芝生を刈る、影響の大きい好気性のダンスに参加、連続ラップを泳いだり、上り坂を自転車に乗ったり、25ポンド以上の階段を運んだり、立ったり、歩いたりする間に健康な個人が費やす可能性のある努力。例えば50のlbs。
- •6以上の代謝等価物（METs）; または
•7kcal/分以上を燃やすすべての活動
体重を支える身体活動：骨格に負荷または衝撃（ジャンプやスキップなど）を与える身体活動。
身体活動の構成要素
体力は、「身体活動を行う能力に関連する人々が持っている、または達成している一連の属性」と定義されています（USDHHS、1996）。 言い換えれば、それは長い距離を実行したり、ジムで体重の多くを持ち上げることができること以上のものです。 フィット感は、あなたがどのような活動をしているのか、どのくらいの時間をかけているのか、どのレベルの強度でしか定義されていません。 これらはフィットネスの重要な尺度ですが、単一の領域にのみ対処します。 全体的なフィットネスは、5つの主要なコンポーネントで構成されています：
- 1。 心肺持久力
- 2。 筋肉の強さ
- 3。 筋持久力
- 4。 体組成
- 5。 柔軟性
フィットネスのあなたのレベルを評価するために、一緒にすべての五つのコンポーネントを見てください。”心肺持久力（心肺フィットネス）”とは何ですか？”
心肺持久力は、身体の循環器系および呼吸器系が持続的な身体活動中に燃料を供給する能力である（Usdhhs、1996As adapiged from Corbin&Lindsey、1994）。 あなたの心肺持久力を向上させるために、あなたの心拍数は、歩行、水泳、または自転車などの時間の持続的な長さのために安全なレベルで上昇した あなたが選ぶ活動はあなたのcardiorespiratory持久力を改善するために精力的である必要がない。 あなたが楽しむ活動からゆっくり始め、次第により強いペースまで働きなさい。”筋力”とは何ですか？
“
筋力は、活動中に力を発揮する筋肉の能力である（Usdhhs、1996As adaped from Wilmore&Costill、1994）。 あなたの筋肉をより強くするための鍵は、それが重量または重力からであるかどうかにかかわらず、抵抗に対してそれらを働かせることです。 筋肉強さを得たいと思えば重量を持ち上げるか、または急速に階段を取ることのような練習を試みなさい。
「筋持久力」とは何ですか？”
筋持久力は、筋肉が疲労せずに実行し続ける能力である（Usdhhs、1996As adaped from Wilmore&Costill、1994）。 あなたの筋肉の持久力を向上させるには、ウォーキング、ジョギング、自転車、またはダンスなどの心肺活動を試してみてください。p>”体組成”とは何ですか？
“体組成”とは何ですか？体組成は、筋肉、脂肪、骨、および身体の他の重要な部分の相対的な量を指す（Usdhhs、1996As adaped from Corbin and Lindsey、1994）。 人の総体重（体重計に表示されるもの）は、時間の経過とともに変化しない場合があります。 しかし、体重計は、その体重のどれくらいが脂肪であり、どのくらいの除脂肪量（筋肉、骨、腱、靭帯）であるかを評価しません。 体組成は、健康とあなたの体重を管理するために考慮することが重要です！”柔軟性”とは何ですか？
“
柔軟性は、関節の周りの動きの範囲です（Usdhhs、1996As adaped from Wilmore&Costill、1994）。 接合箇所のよい柔軟性は生命のすべての段階によって傷害を防ぐのを助けることができます。 あなたの柔軟性を改善したい場合は、水泳や基本的なストレッチプログラムなどの筋肉を長くする活動を試してみてください。