ADHDはめったに一人で移動せず、社会不安はその頻繁な仲間の一つです。 あなたが他の人の前で食べることができないかどうか、見知らぬ人との会話のためにカフェや店舗を避けたり、人前で話すことを嫌う、社会不安は
ADHDの多くの十代の若者たちおよび若い大人は感情的な制御、ワーキング-メモリおよび自己認識（メタ認知）の管理の機能の挑戦のために社会的な心配に敏感である。 時には、社会不安に苦しんでいる人々は、対面授業などの特定の誘発状況を避け、他の人はあらゆる社会環境で激しく緊張して不快に感じることがあ 社会不安は、人々があなたを否定的にあなたが彼らの反応によって荒廃させると判断する圧倒的な恐怖から生じています。 他からの否定的な判断についてそんなに心配するとき、実際にあなた自身であるか、報酬を与える友情を作るか、または満足な生命を造ることがで 代わりに、社会不安はあなたの道のすべてのステップをブロックします。 社会不安とは正確には何ですか？
社会不安は、あなたが他の人からの潜在的な（否定的な）精査にさらされている1つ以上の社会的状況における明確な恐怖として定義されています。 屈辱と拒絶についてのこれらの心配は、多くの場合、半年以上持続し、永続的であり、あなたの活動、興味、および関係を制限します。 社会不安は、あなたが思うよりも頻繁に起こります。 あなたがこれらの闘争で一人でいるというあなたの信念にもかかわらず、研究は実際にすべての大人の推定12.1％が自分たちの生活の中でいくつかの時 私たちはすべてのCOVIDのために経験している閉じ込めと、友人、教授、または同僚とのあなたの好みの相互作用が劇的に変更され、削減された方法で、他の人を見て対処することについていつもよりも緊張しているかもしれないということは理にかなっています。 社会的不安の多くの症状があります。
社会的不安の多くの症状があります。
最も重要な特徴の一つは、トリガーまたはその状況の実際の脅威を超えている状況への応答です。 たとえば、あなたはマフィンとあなたも滞在し、注文しようとしないコーヒーを取得するためにカフェでラインにあるとき、誰もがあなたを見ていることをびびるされています。 実際には、誰もあなたの注文を取るサーバー以外のあなたを見ていません。 社会不安の最悪の部分は、あなたが何をしているのかを知っていることは意味がありませんし、とにかくそれを止めることはできません。 社会的不安を持つ多くの人々は自分自身についてひどく感じ、彼らが異なっていたことを望みます。 変更したいことは、あなたの最初の最も重要なステップです。 適切なサポートで社会不安を効果的に管理することができます。
のは、社会不安障害の症状と、その頻度と強度を低下させるためのいくつかの実用的なツールを見てみましょう。
のは、 これらの徴候のいくつかは診断および処置を特に複雑にさせるADHDの特徴と重複します。 時には彼らは異なります：あなたはクラスで話すことを心配することができますが、ジムでのワークアウトに快適です。 すでに理解や不足している社会的手がかりと大きな感情との格闘に苦労し、ADHDを持つ人々は、社会的不安に特に脆弱です。 あなたがあなたの処方者、セラピストまたはプライマリケアプロバイダーに話すこれらの特性のいくつかを持っていると思うなら、それは重要です。 未治療の不安は、孤立と低い自尊心と組み合わせて、すぐにうつ病につながる可能性があります。 ここでは一般的な症状のいくつかは次のとおりです。
- あなたの肉親の外の人と話すことが不快に感じたり、会話を非常に短くしたりします。
- 友達を作ったり、維持するのに問題があります。
- イベントの前に数日または数週間心配します。激しく恐れている他の人々は否定的にあなたを判断します。
- 社会的相互作用が発生する経験や場所（パーティー、クラス、店舗、レストラン、ジム、食料品店など）を避ける。)
- 他の人の周りや彼らの前で非常に自己意識を感じています。
- 他の人の目の前で食べることに恥ずかしい。
- 社会環境で吐き気、揺れ、または汗を含むパニック発作を経験しています。
基本
- 不安とは何ですか？
- 不安を克服するためのカウンセリングを見つける
これらのうち何人が毎日または毎週経験していますか？ あなたが定期的にこれらの症状に対処することを受け入れたら、あなたは癒しにあなたの方法にしています。 正直であり、実際に起こっているものを示すことは変更のための解決に加わるあなたの自発性を改善する。 不安に取り組むには勇気と忍耐が必要です—それはあなたを安全かつ安全に保ちたいと思っている厳しい競争相手です。 あなたが社会不安に効果的に対処するためには、合理的で手の届くところにある目標を設定し、途中で不快感を経験して喜んでいる必要があります。 それはあなたが成長し、あなたが本当にしたい社会的信頼と接続を構築するために必要なスキルを開発する方法です。あなたの社会的不安を管理するために、これらのヒントに従ってください：
ソース：ストックフォトid：1159063564- 上で動作するそれに直面して、あなたは一度にあなたの社会的不安のすべてを却下するつもりはありません。 それは、誤っているにもかかわらず、不快感からあなたを守るための目的を果たします。 それを消去するための最善の努力にもかかわらず、不安は人間であることの自然な部分であるため、あなたは平らに落ちるでしょう。 私たちの目標は、より現実的であるあなたの人生への影響を減らすことです。 まず、私たちはあなたの安心感とあなたの自尊心を構築するための簡単な勝利を探しています。 あなたが今、大きな闘争だ別様にしたい一つのことは何ですか？ あなたはあなたを怖がらせるものに自分自身を公開する勇気を召喚するために何度も何度もこの目標に焦点を当てる必要があります。 このプロセスであなたをサポートする人を見つけます。 あなたは説明責任のパートナーが必要になります: 兄弟、親、セラピスト、またはコーチ。 あなたはこれを一人で行う必要はありませんし、すべきではありません。
- 小さな開始：迅速な落胆を避けるために、小さな開始。 より大きい挑戦で取る前に手の届くところにある変更を習得しなさい。 たとえば、あなたの家族の外の誰かに話すのが不快であるが、何人かの友人を作りたい場合は、あなたのクラスから誰かにメッセージを送り、ラテを取 代わりに、あなたが質問を知らない人に尋ねるか、要求をするためにあなたが作ることができる最初の、非常に小さなステップは何ですか？ おそらく、あなたは質問で仲間の学生や同僚に連絡したり、彼らがやっている方法を尋ねることができますか？ それが簡単になるまでこれを数回行います。 その後、あなたも迅速なコーヒーを共有することができる次のステップの準備が整いました。
- あなた自身に親切にしてください：ADHDと社会不安を持つ人々は激しく自己批判的になる傾向があります。 彼らは、彼らがマークを逃したか、彼らは何年もの間、より良い何ができるかについての否定的なコメントを聞いたことがあります。 今、あなたはおそらくこれを自分自身に言います。 この否定的な自己話は、社会不安に取り組むときにあなたの最悪の敵です。 あなたが励ましている自分自身に言うことができるフレーズ、あなたが彼らの膝の皮を剥いている三年生に言うかもしれない何かを考え出すこと お使いの携帯電話に、ポストにこれを書き留めて-そのあなたの部屋やあなたの車に入れていること。 これは陳腐に聞こえるが、チャンスを取り、別の何かをすることができないことを告げるときその否定的な声に対抗するために言うために何を知 一日あたりのあなたの挑戦に関連する一つの成功の音声メモの書かれたジャーナルやシリーズを維持することを検討してくださ
- 物事を遅くするためにマインドフルネスを使用してください: パニック発作にあるか、または社会的な心配と関連している恥の螺線形で失われるときあなたの物理的な体およびあなたの呼吸に気づくことはあ 人々が不安を感じているとき、彼らの呼吸はしばしば非常に浅くなり、彼らのアドレナリンがショーを実行しています。 これは私たちの戦いや飛行の応答です。 あなたは接地され、あなたのエネルギーを遅くする必要があります：あなたの胸に片手を置き、あなたの腹に片手を置いてみてください。 両手に息を吸い込み、体重に気づき、息をするたびに、あなたは落ち着いた色で呼吸していると想像してください。 これを数分間行います。 または、ヨガからの代替鼻孔呼吸を5回使用してください。 あなたの不安に対処するための措置を取るように、あなたはよく不快感や不安を経験することができます。 これらはあなたが正しい方向に動いているという信号です。毎日誰かに話す：あなたがむしろしたくない限り、あなたはあなたの社会的スキルを練習する必要があります。
-
毎日誰かに話す：あなたがしたくな 少なくとも週に三回、あなたの世帯の外の誰かと三から五分の会話を持つことによって、孤立のためのあなたの自然な傾向に対抗します。 ZoomやFaceTime、電話、または対面で行うことができますが、テキストメッセージ、Snapchat、またはInstagramではない人とリアルタイムで連絡する必要があります。 これらの人々がであることができるかだれのリストを作りなさい:遠いかローカル友人、いとこ、離れて動いた兄弟、祖父母、等。 あなたが誰かと接続したり、テキストを介して自分の感情の状態を読む方法を改善することはできませんし、これはまさにあなたが開発する必 あなたが何を言うべきかわからない場合は、事前にいくつかの質問を考えたり、説明責任のパートナーに助けを求めたり、彼らと練習したりしてください。