ランナーが時々少し遅く感じることは珍しいことではありません。 それは天気、あなたの個人的な生活、またはいくつかの他の宇宙の力だかどうか、時にはあなたが滑空よりも多くを踏みにじる。 その遅れ感は、通常、あなたが誤ってあなたのスニーカーの代わりに50ポンドの重みで滑ったように基本的に感じている重い足の形で来ます。
私たちは重い足のないランニングキャリアを約束したいと思っていますが、悲しいことにできません。 しかし、ここAaptivで、私たちはあなたがあなたの痛みを引き起こしている可能性があり、あなたが湾でそれを維持するために何ができるかを理解す
フォームに焦点を当てる
あなたの重い足の主な潜在的な原因は、貧しいフォームに由来します。 良いフォームは、常に実行するための重要なコンポーネントである—あなたが疲れている場合でも、AaptivトレーナーハイメMcFadenは述べています。 「私たちが疲れたとき、私たちは形を妥協することができ、足が痛いと感じることができたり、怪我をすることさえあります」と彼女は説明します。
適切なフォームを維持するために、ダニエル-ジョルダーノ、DPT、ニューヨーク市のオーダーメイド治療のCSCS共同創設者は、あなたの足に光を維持し、地面を打つとき そうしないと、過度の伸びにつながり、フォームを投げ捨てて怪我を引き起こす可能性があります。そして、真剣に、ペースのためにフォームを犠牲にしないでください！
あなたは大きな進歩を取って自分自身に好意をやっていると思うかもしれませんが、実際には良いよりも害を引き起こしているかもしれません。 “速いペースで走っているときは、フォームを簡単に台無しにすることもできますので、注意を払い、心と体に快適なペースに固執してからアンピングしてく”
実行の外で考える
実行時に何が起こるかについてのすべてではありません。 あなたが前と後に何をすべきかも問題です。 あなたが外出して実行する前に、適切にウォームアップを支援するためにいくつかのことを試してみる必要があるかもしれない、McFaden氏は述べています。 活発な歩行および足の振動が付いているあなたの接合箇所そして筋肉をあたためなさい。そして、ストレッチすることを忘れないでください（これらは助けになるかもしれません）。 実行後のストレッチは、ワークアウト自体と同じくらい重要である、と彼女は説明しています。
“私たちの体は機能するように作られましたが、運動後にストレッチすることでうまく治療しなければなりません”と彼女は言います。 「伸ばさないと、筋肉が硬くて痛くなり、筋肉が重くて苦しいと感じることがあります。”
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適切に燃料
これは非常に簡単なように来る必要があります：あなたは任意のワークアウトのために適切にあなたの体に燃料を供給す “あなたは長い実行のためにあなたの体に十分な栄養素を持っている必要があります、”McFadenは説明しています。 “あなたが水和されていない場合、あなたの体はすぐに燃え尽きるでしょう—同じことが栄養のために行きます。”
適切な燃料は、レースの日を超えて延びています。 だけでなく、あなたのオーディオワークアウトのために、一日と一日それを維持します。 ジョルダーノによると、栄養不足や脱水は、深刻な神経（神経障害）や循環の問題を引き起こす可能性があり、貧しい人々の血液供給や疲労につながることが これは、もちろん、重い足につながります。
“鉄の欠乏はヘモグロビンの欠乏を意味し、筋肉への酸素の欠乏につながる可能性があります”と彼は言います。 「脱水すると、血液量が枯渇して疲労につながる可能性があります」と彼はさらに説明します。
筋力トレーニングに追加
より強い筋肉を構築するために筋力トレーニングで実行しているペア。 これは接合箇所を支え、傷害を自由保つのを助けることができます。
“私はいつも私のワークアウトルーチンに練習を強化することが含まれています”とMcFaden氏は言います。 “あなたが走って愛している場合でも、私はあなたが全体として体を訓練するいくつかのトレーニングを含めることをお勧めします。”あなたのルーチンにスクワット、突進、およびburpeesを加えることを考慮しなさい。あなたの靴は重要です。
あなたの靴は重要です。
あなたの靴は重要です。
あなたの靴は重要 間違ったサイズ、適合、または安定性はすべてを投げることができ、悪い形態に導き、そして再度、傷害を引き起こすかもしれません。 「トレーナーが重すぎると、足が重く感じることがあります」とジョルダーノ氏は言います。 不快な靴の問題もサポートの問題につながる可能性があります。 「十分なサポートやクッションがないと、関節に過度のストレスがかかり、疲労を引き起こす可能性があります」と彼は言います。
ありがたいことに、市場には何百もの異なる種類の靴があります。 あなたの連続した店への訪問は適切な組のために準備してもらうことができる。 彼らはあなたの足が地面にどのように当たったか、あなたの大またを調べるためにトレッドミルを介して足のテストを行う必要があります。 これは、彼らがあなたのアーチ、ソール、そしてあなたが発音する方法のための適切な靴であなたを一致させるのに役立ちます。
あなたの循環を確認してください
循環も責任があるかもしれません。 「一日中机に座って活動をしていると、循環のために足が重く感じる可能性があります」とジョルダーノ氏は説明します。もちろん、あなたの足を不快に感じる可能性がある他のより深刻な問題があります。
もちろん、あなたの足を不快に感じる可能性があります。
「末梢神経障害などの神経の問題は、脚に重い感じを引き起こす可能性があります」と彼は説明します。 そして、関節炎でさえこの効果を与えることができます。 ジョルダーノは、関節炎は関節に影響を与え、関節の痛みを引き起こすが、周囲の筋肉が過補償する可能性があると説明しています。 循環、神経、または関節炎の問題が痛みの原因であると思われる場合は、医師に相談して適切な診断を受けてください。
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