2020年12月11日
あなたの家のジムのためのダンベルを得ることを考えていますが、あなたはどのような体重のダンベルを購入す すごいぞ！. あなたは右の記事を見つけました！ これは右のダンベルのサイズの選択の人そして女性両方のための棒どれも最も完全なガイドでない。 私たちは、筋肉の構築、強さの増加、脂肪の喪失、性別とフィットネスレベル（初心者から上級者）など、特定の目標に基づいて適切なダンベル体重を選択す だけでなく、あなたの家のジムのための適切なダンベルの重量を選択する方法を学びますが、あなたはまた、適切にダンベルを利用する方法につい そして、我々はタイトな予算とそれらのために、もう少し散財して喜んでいる人のための明確なカットオプションを提供するように、予算の制限を心配
注：私たちはポンドでダンベルの重みを議論されますが、我々は括弧内にキロの変換をスローします。p>
***この記事は、我々はあなたが作る任意の購入に小さな手数料を行いますアフィリエイト広告が含まれています。 私達は私達が信頼し、経験を使用して持っているプロダクトおよびブランドだけを推薦します。**
私は何の重量ダンベルを購入する必要がありますか？それはあなたのフィットネスの目標、あなたのフィットネスレベル、あなたの性別、およびあなたの予算に依存するように、この質問へのフリーサイズ そのため、これらすべての点に基づいてこの質問を掘り下げる必要があります。
この質問に答えるための最良の方法は、筋肉を構築し、強さを改善し、脂肪を失う（別名トーンを取得し、細断）という三つのセクションに分解することです。 これらのセクションの中で、我々は初心者、男性、女性、および予算のためのオプションを提供します。
のは、筋肉を構築し、ダンベルを使用しての最も一般的な目的から始めましょう！p>
私は筋肉を構築するためにどのようなダンベルの重量を使用すべきですか？あなたが筋肉を構築したい場合は、約8-15担当者であなたに挑戦するダンベルの重量を必要とします。 理想的には、各セットのタンクに1つまたは2つの担当者が残っているように感じるはずで、各運動の3-4セットを行う必要があります。すべてのセットは8-15担当者の範囲内で挑戦する必要があります。
そしてこれはあなたがあなたの筋肉建物の訓練プログラムでする、従ってダンベルの重量は練習に基づいて変わるすべてのさまざまな練習に適
例えば、二つの20ポンドのダンベルは、肩のプレスのための8-15担当者の範囲で挑戦するかもしれませんが、それはスクワットのためにあまりにも簡単 そのため、ダンベルで時間をかけて筋肉を構築したい場合は、行うことになりますすべての様々な演習を収容するダンベルのセットを持つことが重
お金は私の心配ではありません-散財オプション：
男性/初心者
5-50ポンド（2.5-22kg）の範囲のダンベルセットが最適です。
これはまた異なった練習のための重量でそのうちに動く部屋を与えている間効果的に肥大のための各筋肉グループを目標とする十分です。
これはまたより低いreps.Itのためのより重い重量を要求するあなたの強さで動作することを可能にするより多くの筋肉を造ることを可能にするので強さで同様に動作することは重要である。 二人は手をつないで行く。5-50lb（2.5-22kg）ダンベルセットは、一般的に5lb単位で上がり、それは完璧です。
ダンベルセットは、5-50lb（2.5-22kg）ダンベルセットは、一般的に5lb単位で上がります。
また、覚えて、各重量の2つを購入しています。 一つのダンベルを使用する多くの素晴らしい方法がありますが、各サイズの二つが必要になります。あなたは、任意の重量挙げやスポーツを行ったことがない初心者であれば、あなたは3-12ポンドのセットで始めることができます。
女性/初心者
あなたは、3-12ポンドのセットで始めることができます。 増分は次の通りあります:3lb、5lb、8lb、10lb、12lb。長い時間で働いていないか、過去にスポーツを行っている女性のために、あなたはおそらく3ポンドから25ポンド（2-12キロ）にダンベルの範囲でより良
これは、肥大のために各筋肉群を効果的にターゲットにするのに十分であり、時間の経過とともに異なる練習のために体重を上げる余地を与えあなたが中級から上級の場合は、10ポンドから70ポンド-100ポンド（5-50kg）の範囲のダンベルのセットを持っている方が良いでしょう。
男性|中級/上級
あなたが中級から上級の場合、それは10ポンドから70ポンド-100ポンド（5-50kg）の範囲のダンベルのセットを持っている方が良いでしょう。あなたが本当に強い場合は、100lb（50kg）maxに行きます。
あなたが本当に強い場合は、100lb（50kg）maxに行きます。
..スクワットのような練習のために、総重量はバーベルの上昇にそれらを握るのにあなたの腕を使用する必要があるので、一致しない覚えなさい(よりもな さらに、ダンベルはより安定化を必要とする。
女性/中級
自分で3-25ポンド（2-12kg）ダンベルのセットを（初心者のように）取得し、重いダンベルのカップルのペアを購入します。 30lbおよび40lb組のスクワットおよびdeadliftsのようなある特定の大きい上昇のためのダンベルを得なさい。 他のより低い重量のダンベルは大きい形にあるほとんどの女性、それらのために完全に良いべきである。
プロボディビルダーの女性に関しては、彼らは明らかに私達がそれらに何かを言う必要はありませんので、使用する体重ダンベルを知っています。 すべての筋肉群を効果的にターゲットにし、幅広い練習をしたい場合、この振幅のセットは素晴らしいものになります。
全体的に、この振幅のセッ..それは基本的にほとんどのジムが持っているものです。
言うまでもなく、それは大きな投資ですが、それはあなたが非常に長い間楽しむことができるものです。 固定されたダンベルは壊れないので、あなたは何年も何年もそれらを使用することができます。 私達があなたのために推薦したアマゾンのダンベルすべてはゴム製鋳造があるので錆抵抗力があり、極度の耐久です従って調節可能なダンベルと これらの選択の多数は棚と余りに来る従って事を整頓された保つことができる! それは非常に公式のホームジムになります。
予算オプション：
男性|初心者
初心者である男性のために、あなたは必ずしもそれほど多くの増分を必要としません。 私達は最も軽い重量として5lb（2.5kg）または10lb（4か5kg）を推薦し（あなたの強さのレベルによって決まります、何人かの人々は自然により強いです）そし あなたも、10ポンド、20ポンド、および30ポンドの範囲で逃げることができます。この方法では、腕の仕事のための10lbダンベル、背中、胸、肩の仕事のための20lbと30lb、スクワットやデッドリフトのような練習のための30lbおよび/または40lbのセットがあります。 強くなると同時に、必要とされるに応じてより重いダンベルを買い、次にあなたがその最初に要求されたより軽い重量で改良した区域のために既存のダンベルを使用できる。 あなたが好きなサイズを選択することができますので、個々のダンベルのペアを購入！
注：これはちょうど開始することです。
特定の演習にはいくつかの制限がありますが、それを回避することができます。 より多くのお金を得ると同時に、あなたが必要とするより多くのダンベルのサイズを買いなさい。
プロのヒント：Amazonの毎月の支払いプランのために行く！ここでは、6ヶ月間毎月支払うことができますキャップから5-25ポンドのオプションがあります！
女性|初心者
初心者の女性のために、次のサイズが理想的でなければなりません：5lb、10lb、15lbダンベル。 そして腕の練習のための2-3lbダンベルがほしいと思う場合もある。 それは小さいサイズを得るために銀行を壊すことはありませんので、これらの小さなサイズは安いです。
よく食べて、よく眠る！
ノート
: 筋肉の成長のために十分な緊張と刺激を作り出す適切な体重を選択することに加えて、あなたは右に食べてよく眠る必要があります。 それがなければ、あなたが持っているダンベルの数に関係なく、筋肉を構築することはありません
ジムであなたの強さをテスト！あなたが自宅で筋肉を構築したいが、あなたが購入するdbの重みがわからない場合は、ジムに行くと重みをテストするために完全なボディワークアウ
ダンベルだけのトレーニングのためにジムを打つ。 ダンベルのスクワット、deadlifts、箱の出版物、flys、肩の出版物、側面昇給、列、上腕二頭筋のカールおよびtricep延長をどんな重量が8-15repの範囲のあなたのためによく働いているか見るためにしなさい。
覚えておいて、あなたの最初のセットで15担当者を取得し、あなたがタンクに残っていくつかの担当者を持っていたように感じる場合は、筋肉の建物のワークアウトで60-90秒のために休むことになります。 あなたが簡単に別の15担当者を取得した場合、次のセットでは、この重量は、特にあなたが強くなるだろう今後数週間で考慮して、おそらくあなたのた p>
私は筋力トレーニングのために使用する必要があり
強さの訓練は1-6担当者の範囲で行われます。 あなたが強さを構築したい場合は、そのように、重い重みが必要とされています。..もちろん、あなたの強さのレベルに関連して。 それはすべての演習は、あなたの手でダンベルを保持する必要がありますようにダンベルに来るとき、あなたは限られている、と述べました。 それにより、ダンベルは、深刻な強さを得るのではなく、筋肉を構築し、体重を減らすのに適しています。 深刻な強さの訓練のためのオリンピックバーベル、版、ベンチおよびスクワットの棚がほしいと思う。
関連：バーベル対ダンベル、違いは何ですか？それにもかかわらず、ダンベルは、特にあなたが初心者であれば、あなたが重要な強さを築くのに役立ちます。 そして、あなたは上半身の練習のためのダンベルで非常に強くなることができます。
今、私たちがダンベルで筋肉を構築することについて議論したのと同じ点の多くは、建物の強さに適用されます。 結局のところ、強さは肥大と来、肥大は強さと来る。 あなたが具体的に強さのために訓練するとき、私たちが言及したように、あなたはより低い担当者とより重い重みをするでしょう。
それは言った。
また、筋力トレーニングのためにあなたは本当にdbスクワット、ベンチプレス、デッドリフト、軍事プレスのような複合リフトに焦点を当てたいです。
私たちは初心者のためにこのセクションを見ていきます。 結局のところ、あなたが中級または上級の場合、あなたは今かなりの時間のためにダンベルを使用してきたし、あなたはあなたのために最高の作品 さらに、中間および高度の研修生は多分建物の強さを続けるようにオリンピック上昇のためのバーベルを要求する。 筋力トレーニングで味付け人のために、ダンベルは”維持”または新しい方法で彼らの強さをテストするのに最適なことができます。 強さの訓練が大きく、混合の上昇（多数の筋肉グループを目標とする練習）に焦点を合わせるので、私達は練習に基づいてこれを破壊しようとしている。
..ベンチプレス:20-40lb(10-20kg)
スクワット:30-60lb(14-28kg)
デッドリフト
ミリタリープレス:15-30lb(7-14kg)
ベンチプレス:20-40lb(10-20kg)
スクワット:30-60lb(14-28kg)
: 30-70lb（14-30kg）
女性|初心者
ミリタリープレス：10-20lb（4-9kg）
ベンチプレス：10-25lb（4-12kg）
スクワット：20-40lb（9-18kg）
デッドリフト：20-50lb（9-24kg）
初心者の強さのレベルがそう大きく変わるので。 いくつかの初心者は、過去にスポーツや労働の仕事をすることからより強固な基盤を持っていますが、他の人は同じ基盤を持っていません。 あなた自身に正直であり、あなたが挑戦すると思うものに基づいてdbの重みを選択してください。
あなた自身に正直になります。
あなた自身に いずれにしても、あなたの強さのレベルに関連して低い重量から高い重量まで及ぶ大きい一組のダンベルを得ることはあなたが現在それらをとのすることができない練習が付いているより重い重量に常に育つことができるので大きい。 あなたはそれを知っている前に、周りに横たわっているそれらの重いダンベルがアクセス可能になりますので、あなたが思うよりもはるかに速く強
セットのためのセットで、私達は十年以上のために解決して、私達はまだ5-50lbダンベルのセットを非常に効果がある見つける。 あなたの強さの訓練の旅行を続けるためにスクワットおよびdeadliftsのためのあるより重いサイズまた更にバーベルをいつか得る必要がある場合もあるがそれは多分利用できるより多くの資金があるとき未来に多くである。 そしてその日が来るとき、まだダンベルのあなたの範囲の使用を得る。 彼らは時代遅れになることはありません。
関連記事: あなたの強さを向上させる方法
私は減量、脂肪の損失のためにどのようなダンあなたは体重を減らし、脂肪を燃焼したい場合は、あなたは本当にダンベルを必要としない、体重の練習はトリックを行います。
あなたは体重を減 結局のところ、あなたの体はで動作するように抵抗の多くを持っています！それは言った、ダンベルはあなたのトレーニングを強化することによってプロセスをスピードアップすることができます。
プラス、それは重量を使用することは楽しみであり、まだあなたのダンベルの訓練と体重の練習で混合できる。
ダンベルでトーンを取得し、重量を失うために、あなたは重い重みを必要としません。 あなたはセットごとに高い担当者（20+）をしたいと思うでしょう。 また、あなたは最小限にあなたの残りの時間を維持したいと思うでしょう。 強さがセット間の1.5-4+分の残りであり、肥大が60-90秒なら、減量はおよそ30-45秒（また更に20秒少し）べきです。 サーキットトレーニングもいいですね！ その後、残りの部分に戻って2-4の演習を行います。
このようなトレーニングは、あなたの筋肉が狂ったように汲み上げられながら、あなたの心拍数を維持することができます。 このような良い30分のワークアウトは、あなたが必要とするすべてです。 あなたの新陳代謝は空ロケット、より多くのカロリーを終日燃やす。 これは調色のための完璧なレシピです。 重量を失いたいと思う人のためのダンベルの重量:
初心者なら組の10lb（4kgか5kg）および20lb（9kgか10kg）ダンベルのために行きなさい。 重量を失い、脂肪を燃やしたいと思えば混合の練習に焦点を合わせるべきである。 あなたも、上腕二頭筋のカールなどを気にしないでください。 多数筋肉グループを目標とする上昇への棒。 DBスラスター、DBの前部スクワット、dbの相撲のdeadlifts、glute橋箱の出版物のように。 それをすれば、一組の10lbおよび20lbダンベルは初心者としてあなたのために完全である。 あなたの強さについて心配したら、5lbおよび15lbダンベルセットまた更に5lbおよび10lbを得て下さい。
あなたの強さについて心配したら、5lbおよび15lbダンベルセットまた更に5lbおよび10lbを得て下さい。 覚えておいてください、あなたは低休息時間で高い担当者をやっているので、最初は軽いように見えるかもしれませんが、あなたのワークアウトの途中 体重を減らしたい男性のためのダンベルの重量：
ダンベルの5ポンド（2kg）と10ポンド（4-5kg）のセットを取得します。
ダンベルのセットを取得します。
ダンベルのセットを取得します。
ダンベルのセットを取得します。
ダンベルのセット 化合物の演習を行うことについて上記の同じポイントは、女性に適用されます。 分離の練習と迷惑を掛けてはいけない。 あなたは複合運動のために行く場合は、これら二つのdbサイズは完璧になります。 強さ部で実際に欠けていることを感じたら、あなたの最も軽い重量のための組合せに2か3lbダンベルを加えなさい。
お金は大きな懸念ではありませんか？
お金が心配ない場合は、脂肪を失い、トーンを取得したい男性と女性のための素晴らしいオプションがあります：
トーンを取得したい男性のた:これは5-25ポンド（2-12kg）で、肥大と体重減少（または言い換えれば、痩せて細断される）のミックスに最適です。
これは、5-25ポンド（2-12kg）です。
これは、5-25ポンド（2-12kg）であり、肥大と体重減少のミックスに最適です。
トーンを取得したい女性のためのダンベルセット：
これは3-10ポンド（1-5kg）を持っており、無駄のない筋肉を構築し、脂肪を失うのミックスに最適です。
いくつかの脚ベースの複合運動のために少し重くしたい場合は、20lb（9kgまたは10kg）も入手してください。
関連するページ
: あなたの新陳代謝を高め、脂肪を速く失う方法
購入する良いダンベルを選択する方法
まず、 私達は大いに耐久であり、両側で突き出るハンドルよりもむしろ平らな端があるので固定ダンベルを使用することを好む。 後者の点は、突出したハンドルが邪魔になるので、多くの練習にとって重要です。
私たちには、固定ダンベルは、より便利で、より汎用性の高い方法です。 調節可能なダンベルはあなたの目的が重量を失うこと単にであれば軽いのでそれらを落とす必要はないし、あなたの膝にそれらを置かないでそれらを投げられるので良い(例えば箱の出版物か肩の出版物をすれば)。
今、固定ダンベルの品質の面では、常に鋼のハンドルと六角形のゴム包まれた鐘を持っているダンベルのために行きます。 これらは最も耐久性があり、長持ちします。 錆や破損を心配する必要はありません。
関連するページ
: 調節可能なダンベル対固定ダンベル
あなたが持っているダンベルでの作業
あなたのダンベルは光を感じ始めているとしましょうが、..あなたは物事をより困難にすることができる方法があります。
誰もがダンベルの巨大なセットを購入することができるようになるだろうし、それは大丈夫です。 それはある深刻な試しを得ることができないことを意味しないし、完全に筋肉を造るか、またはより軽いダンベルとの重量を失うことができない
特定の演習のための十分な重いダンベルを持っていない場合は、ここでいくつかの重いダンベルを購入することができますまで使用できるい
ダンベルの重量を増やすには？あなたは60秒の残りの部分で簡単に15担当者をやっている場合は、任意の運動のために、筋肉を構築することに関しては、それは重量（男性のための5ポンド、2.5ポンドに女性のための5ポンドによってすなわちダンベルを増加させる）に上がる時間です。 これには2-3週間かかる場合があります。 に跳ぶべき理想的な重量を持たなければあなたが持っているダンベルの重量との難しさを高めることについての上のポイントを見なさい。 ノート
: 体重が上がると、担当者は理想的な肥大範囲の下端まで下がる可能性があります。 そこから、再び重量にジャンプする前に15担当者に戻ってあなたの方法を動作することができます。
強さについては、同じことが適用されます。 あなたは簡単に、最小限の残りの部分で6担当者を行うことができれば、あなたは体重に上がる必要があります。 再度、スクワットのようなある練習のためのダンベルとの深刻な強さを造ることで限られるが、まだ単独でダンベルと非常に強くなることができる。脂肪の損失のために、あなたは本当に重くする必要はありません。
残り時間を減らし、練習を転換し、爆発性であることによって強度を、等高めることを向けて下さい。 脂肪質の損失はあなたの心拍数を保つことについてである従ってカロリーを燃やすことができる。 これを行うには、あなたは必ずしも体重があなたの心拍数が立ち上がって、右のレベルに滞在しないように少しでない限り、体重を増やす必要はあ それは右の練習を行い、残り時間を最小にし、そして右の強度を使用していれば起こるべきではない。 P>
結論
実際には、各個人が異なっているように、購入する右のサイズのダンベルは何であるかを一般化する簡単な方法はありません。 私達は上記の私達の助言に続き、あなたの最もよい判断を使用することを提案します。
初心者のために、それが疑うとき、光を行きます。 テンポを遅くしたり、休憩時間を短縮したり、担当者やセットを追加したり、ワークアウトの量を増やしたりすることで、ダンベルをより効果的にするこ さらに、あなたのダンベルがあなたのために余りに重ければあなたがすることができない適切な形態の確かな基礎を造ることに焦点を合わせるこ あなたはお金を持っている場合は、あなたがあなたのために適していると思うダンベルの広い範囲のために行きます。
それが最良の選択肢です。
あなたはより厳しい予算上にある場合は、下半身と上半身に適したダンベルの二、三ペアを取得します。 一般的にダンベルの広い範囲を必要とする分離演習ではなく、化合物の動きに焦点を当てます。
全体的に、あなたが感じる方法を参照してくださいし、あなたが持っているものでキラーワークアウトを取得するために最善を尽 人々は単独で体重の練習の筋肉を造ることができる従ってあらゆるダンベルのサイズはあなたの適性の目的に有利である。..それは使用するには重すぎる場合を除き！ そう、堅い予算にあればそれを心に留めておきなさい。 あなたは常に時間をかけてあなたのダンベルの武器に追加することができます。
関連：あなたの家のジムのための他の偉大な手頃な価格の機器
あなたはダンベルセットの選択について私たちのための具体的な質問がある場