休日は、多くの場合、過食につ 但し、”表面の平手打ち”はあなたの好みのジーンズが合わないか、またはスケールがあなたの重量の重要な増加を示す時起こる。残り物にさよならを言う
それはあなたの好きな食べ物にふけることができないという意味ではありませんが、あなたはすぐにあなたの通常の 非常に最初のルールは、残り物をクリアすることです。 クリスマスの後にチョコレート/お菓子/軽食の無限の箱で終わるのが一般的です
–それらを処分するか、ホームレスの避難所やフードバンクに渡す方が、無思慮にそれらを耕すよりも良いです。 オーバー耽溺の日のカップルは、トレーニングの強い年を妨害することはありませんが、数週間のためにこれを拡張することは大きな間違いです！あなたはクリスマスを相殺するために何マイルを走ることができますか？
体重を減らすために走る必要があるマイル数は、あなたのサイズと目標によって異なります。
体重を減らすために走る必要があるマイル数は、 3,500カロリーを1ポンドを失うために燃やす必要があります。 12分のマイルを動かすことはより大きい人々のためのわずかに多くおよびより小さい人々のためのわずかに少数であることができるおよそ100カロ
損失率
あなたは100カロリーマイルの見積もりを使用する場合、それは週あたりのポンドを失うために週あたりの実行の35マイルまたは一日あたりの5マイルがかかります。 1週あたりの17.5マイルを動かし、1週あたりのポンドの半分を失う。 減量のこのレベルは動く前にあなたのカロリーの取入口がちょうどあなたの重量を支えるには十分だったし、規則的な練習を始めれば余分軽食を加 あなたは一日あたりだけマイルまたは二を実行する場合は、毎週ポンドの割合を失うことさえできますが、損失はあまりに達することはありません。
正確なカロリー計算
大きな体は小さな体よりも多くのカロリーを消費します。 例えば、10分のマイルを動かしている155ポンド人は185ポンド人が約148を燃やす間、マイルごとの約124カロリーを燃やす。 125ポンド人はこのペースで動くマイルごとの100カロリーを燃やす。 有効なランナーで、幾年もの間それをしていれば、あなたの体が活動に慣れ、エネルギーを節約する方法を知っているので両方が同じペースを行けば新参者より少数のカロリーを燃やすかもしれない。
研究結果
2005年にデューク大学の研究者によって行われた研究では、それは14ポンドを失うために週20マイルを実行している人々の八ヶ月を取ったこ 参加者は食事に変更を加えませんでしたが、ランニングは内臓脂肪と皮下脂肪を減らすのに役立ちました。
休日の体重増加をオフに流すために実行している間に心に留めておくためのヒント
あなたはこれらのポインタを覚えていることを確認してく 秒針が付いている腕時計を使用し、手動であなたの目標心拍数の地帯に達していることを確かめるためにあなたの心拍数を周期的に計算しなさい。
ランニングとは別に、休日前の体重に戻るためにいくつかの方法を試すことができます-ここに行きます:
カロリー摂取量を減らす
あなたは通常、脂肪と甘い食べ物を食べる場合は、ソーダやフルーツジュースの代わりに水とお茶を飲むことによって、すぐに 休暇の直後に、お菓子、袋入りの軽食やデザートを新鮮な果物や野菜、赤身の肉、低脂肪の乳製品、全粒穀物と交換してください。
進捗状況の記録を維持する
あなたが食べるすべてのものを追跡し、毎日あなたの食べ物ジャーナルを確認します。 ノートにあなたの食物摂取量を書き留めたり、あなたが食べるもののビデオとオーディオジャーナルを維持するために、あなたのスマートデバイスを使用 あなたが食べるものを認識していることは、あなたが休日のポンドを落とすことに取り組むときに避けるべき食品の効果的なリマインダとし
サポートグループに参加
サポートグループは、あなたが困難な特定の休日の食品を手放すことを持っているか、日常的に運動する動機を必要とする場 雇用者、教会およびコミュニティ-センターは頻繁に贅沢な壊れ目の前後に健康練習を促すためにポスト休日の減量の支援グループを提供する。 体重を減らすためにあなたの決意にしっかりとしてください–あなたがそうすることができない場合は、甘いお菓子を食べたり、走っているときに先 あなたの体の余分脂肪質の店を離れて取り払うまであなたの唯一の目的べきである端の目的に焦点を合わせなさい。
休日の後に体重を減らすために何マイル走るべきですか