あなたが太りすぎのあなたの全体の人生を過ごしたとき、あなたはそれがちょうど正常 あなたはそれが悪い遺伝学、そしておそらく悪い消化器系でなければならないと自分自身に言います。 大きな骨は、家族の中で実行され、あなたが言う、とああまあ、食べ物は人生の必要な糧であるので、あなたにもsを食べるかもしれない—あなたが楽しむ。 あなたが切望し、ポンドを得ていない同じおいしく不健康な食べ物を食べている他のスキニー男を参照してください、あなたは言う…”えっ、私は良いです。 別のスライスのピザとビールを渡してくれ それはすべて最終的にうまくいくでしょう。”
私は私の人生の中で驚くほど成功したポイントで2016年を始めました。 私は私が愛する仕事を持っている、と私は世界で最も偉大な都市に住んでいます。 私は素晴らしい友人、素晴らしい家族を持っている、私は可能な限り旅行し、私はいくつかの”常に上として説明している社会生活を持っています。”32歳の時、私は夢を生きていました。 私は月に戻ってスケールを踏んだときを除いて、私は私の悪夢を生きていたことがわかりました。 300ポンド?!?!?! ———–…
あなたはおそらく、誰かがそれについて何かを実現し、やって、停止することなく、300ポンドの重量を量ることを得ることができる方法を自 しかしそれは重量についての事である。 重量と戦うとき、それはあなたの全体の生命のための一定した戦い、上下に、である。 私が16歳でウェイトウォッチャーの会議に出席し始めたとき、私は野球のためのより良い形で自分自身を取得しようとしていた”高校の子供”でした。 私は22でLAの減量に参加したとき、私はより多くの私の最初の本当の仕事のために一緒に入れて見てしようとしているNYCの新しい子供でした。 私はそれらのP90X DVDを買ったとき、私は新しいロードバイクを買ったとき、私はそのジュースを浄化したとき、私はアトキンスダイエットを試したとき…ええ、 しかし、300ポンドは怖いの全体の他の種類です。そのスケールを読んだ後、かなりすぐに私を襲ったいくつかの実現…
1。 私は医者を訪問しなければならなかった。 みんなはsh—–健康診断、身体検査、等のために行くことであります。 私は悪い感じはしませんでしたが、それは数年でした、そして今はどんな時間と同じくらい良い時間でした。 そして、私は一人でこの戦いを戦うことができませんでした。 みんな、医者に行ってください。 彼らはあなたを助けるためにそこにいます。
2. 私はそれについて話をしなければならなかった。 あなたが重量を失うことを試みている人々に言うとき頻繁に言う”あなたのためによい。”人々が友人や家族にもっと正直であった場合、それは素晴らしいことです。 闘争、闘争について話すことは、それに対処するための本当の部分です。 私はそれが私が正直に言うと、この記事を書いている理由の一部だと思います。
3. 私は運動しなければならなかった。 私はいつもスポーツをしてきた、と私はまだレクリエーションソフトボールとゴルフの多くを再生しますが、私は再びいくつかの本物と定期的な運動を 私はいつもジムが退屈でひどいと思っていましたが、実際には物理的な運動に代わるものはありません。
4. 私はよりよく食べなければならなかった。 私は自分自身に卵白およびトーストとの私の日を始める好意をしていたことを考えた。 しかし、昼食時のサンドイッチは、ビールおよび/またはカクテルと一緒に、友人とのテイクアウトやディナーが続く週に数夜はすぐにそれらの卵白を無 そして、ビール…男、私はそれらのIPAのが大好きですが、それはその社会的な飲酒を少し削減する時間でした。
私はいくつかのテスト、いくつかの数字を実行し、私と一緒にそれを話した後、それを砂糖漬けしなかった私の医師への訪問で月に戻ってこの旅を 私は悪い形になっていました。 彼はそれに2つの方法を置きました：「あなたは体重を減らすことができます、またはあなたは肥満手術を受けることができます。”
気づいていない人のために、肥満手術は本質的に減量手術ですが、あなたの胃のサイズは胃のバンドで縮小されるか、胃の一部が除去されます。 それは動作しますが、リスクなしではなく、それはあなたの人生とあなたが永遠にそれを生きることができる方法を変更します。 私は私の医者の要求でNYUでの情報セッションに出席しましたが、この手術が何をすることができるのか、それについて話していた人々の態度が印象的で でも大手術だし、怖いのはｓ—。 私は正しい方法で体重を減らすためにこれまで以上に決意していました…
1。 栄養士を訪問/あなたの食べ物を記録します。 あなたは知っていると思うが、あなたは知らない。 それはかなり基本的ですが、あなたがあなたの体に入れたものの食品ログを維持することは、あなたが実際にあなたの体に入れているものを認識す そして、そのタッチベースは、毎月の説明責任と長い道のりを行きます。 あなたが技術に精通している場合は、”それを失う！”アプリは、この毎日のロギングを行うための最も簡単な、最良の方法の一つです。
2. あなたが燃やすよりも少ないを食べる…それは簡単な前提ですが、あなたが燃え尽きるよりも少ないカロリーを取ることができれば、あなたは体重を減 たとえば、1日2,000カロリーを燃やす場合は、1,500–1,800カロリー/日の食事（500-600/食事）を食べてみてください。 それは非常に合理的です。 そして、それは動作します。 なぜ私はこれを考えなかったのですか？
3. あなたが楽しむ練習を見つけなさい。 誰が知っていたが、水泳は多くの楽しみと偉大なワークアウトすることができます。 それはあなたの体の圧力を制限している間あなたの心拍数を保ちます。 それは持久力、筋肉強さおよび心血管の適性を造ります。 それは健康な心臓と肺を維持するのに役立ちます。 そして、ちょうど私のアパートから通りの下のジムは、これらの派手な無限のプールのいずれかを持っていた（あなたは文字通り現在を設定し、設定された時 私はそれを愛し、私は私の一日をキックスタートするために最低週3-4日そこにいます。 私はそれのために一日中気分が良くなります。 そして私が旅行するとき、私はプールが付いているホテルにとどまり、水泳との私の日をキックオフする。 私はまた、この秋にApple Watchを購入し、かなり高い毎日の歩行/運動目標を設定しました。 それは決まり文句ですが、それらの適性の追跡者はよいmotivator時々である場合もあります。
4. より多くを調理します。 私はニューヨーク市に住んでいます,世界で最高の料理とどこでも最も簡単にアクセス可能なテイクアウトと配信と. ベーグル ピザだ このようなものはおいしいです…しかし、そのようなものは、迅速にあなたを殺す。 私は毎週末、食料品店に行き始め、その週のために食べる食べ物（鶏肉、野菜、米）を購入し、可能な限り残り物を持ってきました。 それはあなたが保存するお金、そしてあなたが実際にあなたの食べ物とあなたの体に入れたものを知ることの心の平和を驚くべきことです。 また、スロークッカーは、週のための食品の大きなバッチを作るための最も簡単な、健康的な方法の一つです。 Spend20を使い、1つを買いなさい。
5. 睡眠は重要です。 私は良い寝台ではなかったことがありますが、本当に7-8の良い時間の夜にコミットすると、あなたの心と体は本当に次の日の準備ができています。 そして、あなたがより健康的で運動しているとき、あなたはよりよく眠ります。 誰が寝るのが好きではありませんか？ なぜあなたはそれ以上のことをしたくないのですか？
6. お酒は控えましょう。 聞いて、私は社会的な酒飲みです。 私はビールやカクテルのために私の友人に会うのが大好きです。 しかし、再び、ここではかなり基本的なもの…半ばABVインドペールエールは、のは、5.6％でシエラネバダIPAを言うことができ、あなたに一食当たり175カロリーを実行 夜にそれらの五つを投げ返すと、それは900カロリーです。 上記の番号2が表示された場合、それはあなたの毎日の割り当てられた摂取量の半分です。 私はまだおいしいビールが大好きですが、あなたは全体のケースを飲む必要はありません。 そして、私は本当にこれ以上の社会的な設定の外に飲むことはありません。あなたは何とかまだこの記事を読んでいる場合は、ありがとうございました。 これについて話すことは、私が今まで私の人生でやった中で最も難しいことの一つであるため、それは多くのことを意味します。11ヶ月後、私は40ポンド以上を落とし、何年も持っているよりも気分が良くなったことを共有することができてうれしいです。
私は高校で体重を測定したものの近くに戻ってきましたが、それはまだ太りすぎですが、もっと合理的です。 服はより良くフィットし、私は気分が良くなり、これはほんの始まりに過ぎません。 私は流行の食事療法および持続不可能な試しとは違って、これが私がに保つことができる生活様式の変更であること確信している。 そして、あなたの人生を変えることは、あなたが誰であるかを認識し、何がうまくいくのか、何がうまくいかないのかを認識し、より良いものにコミットすることから始まります。 ここに私がこの先何年もの間これらの習慣および多くで造り続けることを望んでいる。この投稿はもともとMediumに掲載されました。