48時間の断食は私が期待したものではありません。Div>
私は食べ物を嫌いではありません—私は時々それを避けるだけです。健康の傾向に注意を払う人のために、彼らは断食があなたの健康を改善すると言われる方法のリストの上にあるか、またはその近くにあることを知あなたが行くと自分自身を断食しようとする前に、今、あなたはa）あなたの医者に話をし、b）断食の種類について読む必要があります。
今、あなたは 断食には多くの種類があり、いくつかの短いもの、いくつかの非常に長いもの、食べ物のないもの、特定の種類の食べ物だけのもの、液体だけのもの、多非常に人気のあるタイプの断食は、現在断続的な断食（IM）です。
私はこれを16/8（または少なくとも12/12）のスケジュールでほとんどの日に行います。 これは私が8時間の窓の間に食べ、次に16時間食べないことを意味する。 16時間が多すぎると、その大部分が睡眠である可能性が高いため、多くの人が12時間を管理できます。 午後7時頃に食べるのをやめ、午前7時に次のものを始めます。 やったよ。. 慣れるのは簡単です。p>
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オートファジーしてください！多くの人が断続的な断食から見る利点は体重減少です。
多くの人が断続的な断食から見る利点は、しばしば引用されます。 私は確かにこれを経験しました。 それは単に少ないカロリーや食品を処理する身体の能力の変化によるものかどうかはわかりませんが、私は何も失うつもりはなく、数ヶ月で10ポンドを 私は意識的に私が快適だサイズに滞在する日中より多くを食べなければならなかった。しかし、私が断食によって本当に後にいたのは、細胞内オートファジーでした。 私は医者ではなく、細胞生物学の訓練を受けていませんが、オートファジーがあなたの体がもはやうまく機能していない細胞の部分をきれいにする方法であることを理解するのに十分読んだことがあります。 理論的にはこれの利点: 老化の減速。 老化細胞は、もはや私たちが若いときのように機能しなくなり、それは私たちが私たちの体のマクロレベルで見るすべての老化として現れます。 従って不完全に作用の部品のクリーニングの細胞は老化を遅らせることができます。 博士.ジェイソンFung,仲間のカナダ人は、この記事で断食とオートファジーを要約するの素晴らしい仕事をしています.オートファジーは、細胞の維持の重要な部分であるため、あなたが何をしているかにかかわらず起こります。
オートファジーは、細胞の維持の重要な部分 あなたが断食について十分に読んでも、最終的にはより長い断食が理論的にはオートファジーをはるかに高めることができることを読んでも。 私はこれを警告します最も広範な長い速い研究は動物ベースのようですが、私たちは皆断食を有益にする同じシステムの多くを共有しています。
48時間の断食
まず、あなたが長い期間断食しようとしている場合、私は再び言うでしょう、それはあなたのために安全であることを確 また、私はあなたが少し計画していくつかのリラックスした簡単な日を持っている間にそれを行うことをお勧めします。 非常に忙しく、あなたが空腹のときにたくさん走り回らなければならないのは理想的ではありません。私は木曜日の夜に私の48時間を始めました。
私は木曜日の夜に私の48時間を始めました。 私は金曜日に仕事に行く必要はなく、土曜日の夜まであまり計画していませんでした。 私の最後の食事は木曜日の夜7時頃に終了しました。 この時点ですべてが簡単です。 あなたは夕食を食べ、リラックスして寝る。 あなたが目を覚ますと、他の日とは何も変わりません。私は朝食を食べていない—私は頻繁に私の16時間のIM期間を丸めるためにとにかく朝食をスキップするので、これは大したことではありませんでした。
私は午前中にたくさんの水を飲んで、ブラックコーヒーを飲んだ。 私が読んだいくつかの情報源は、あなたのコーヒーの中の牛乳でさえ、実際には速く壊れないことを示唆していますが、私は念のためにそれを使用し 要するに、私はゼロカロリーにこだわった。
昼食によって私は空腹になり始めていましたが、私は一日中やったように、私はかなりの水を飲みました。 あなたは通常食べる食べ物から多くの水を得るので、この不足している食べ物の水をもっと飲むことによって補充する必要があります。 私はろ過された水を飲んだ。 私はこれが断食のために重要であるかどうかはわかりませんが、あなたの体が脂肪を分解するときに読んだように、脂肪は処分する必要がある有毒な物質を貯蔵している可能性があるので、浄化の観点から役立つかもしれないと思います。
脂肪を分解！あなたはおそらく脂肪を分解し、おそらくケトーシスに入る開始しようとしているときに約16+時間であります。
あなたはおそらく脂肪を分解し、お ケトダイエットはまた、分で非常に人気があります。 彼らは基本的にあなたの体がグルコースの代わりにエネルギーのためにケトンを使用する原因となる高脂肪、低炭水化物ダイエットです。 多くの提案された利点があります(そして、いくつかのリスク)これはよくそれをこの記事を要約しています.午後遅くまでに、私は空腹であるが、それに気を取られていないことから、私の空腹にかなり集中していた。
私は空腹であることに集中していた。
断食中に眠っています。私は以前、食べ物なしで24時間しか行っていませんでした。 長くなったことを覚えていません。 これは私が食べずに24時間以上行った私の人生で初めてかもしれません。 断食の副作用の1つは不眠症であり得る。 私は眠っていたが、通常の夜と同様ではなかった。 私は4-5時間の周りにしっかりと寝て、投げて回っている間に別の1-2を寝ました。 私はベッドに行ったとき、私は非常に空腹でしたが、夜の間にそれほどではありませんでした。 それはまだそこにあったが、その”今いくつかの血まみれの食べ物を食べる”方法ではなかった。私は午前6時頃に目が覚め、数時間のために読んでベッドに横たわっていました。
私は午前6時頃に目が覚めました。 私が起きたとき、私はあまりエネルギッシュに感じましたが、シャワー、いくつかのコーヒーと水の後、私はエネルギーを取り戻し始めました。 この時点で私は36時間以上断食していました。 私は誰もがこれを証明しているとは思わないが、私が読んだ多くの記事は、あなたの体が本当にピークオートファジーにキックするときに24から48時間 私はまた、ピークが発生したときに48+時間を読んだことがあり、それはあなたがやったことに依存し、高速に至るまで食べたことができます。 要するに、より多くの研究が必要です。
日が身に着けていたように、私はエネルギーの通常のレベルを言うのに十分ではないが、より多くのエネルギーを得たが、確かに前の夜よりもはるかに 私の空腹はまだそこにあったが、あまり目立たなかった。 私の体は食べることについて私を困らせることをあきらめましたか？ 私は再び腕立て伏せを行うことができ、私はもはや起きたときにかすかに感じられず、私は空腹であること以外の何かに再び集中することができま 私は午後7時の周りに食べた時までに—48時間は、高速に—私は別の12時間を行くことを検討していました。 たぶん次の時間。あなたは高速が素晴らしい味をした後、私が食べた最初の食べ物を疑問に思っている場合に備えて。
どんな塩の味も特に顕著で充実していました。 それはあなたがスナックサイズの部分から始め、数時間後にもっと食べることをお勧めします。 私は半時間以上の完全な食事を食べ、通常の一日の食事の間に比べて多くの違いを感じていませんでした。 私は関連していたと思われる時間の周りに小さな頭痛を取得しました。
結論
48時間の断食は難しいですが、管理しやすいです。 家にいることができたことが助けになりました。 物事は、高速に40時間の周りに簡単に（しかし、簡単ではない）得ました。 私はそれが徐々に難しくなるだろうと思ったし、私は私がいたよりもはるかに疲れているだろうと思った。 最も難しい部分は20-28時間でしたが、私は2日目の夜に寝る前でした。$30キットで測定した私の血糖値は3でした。私は通常、朝の朝食前に4.5–5.0で周りに測定するもの対高速の終わりに9ミリモル/L。 血糖値は明らかに下がっていました どうやらサブ4.0であること（かろうじて）は医者に見直されるものですが、これは長い速いためだったので、私はあまり心配していません。私は一日後にどのように感じるのですか？
あまり違いはありません。 私はいつもよりも少しエネルギッシュな感じがします。 私は木曜日よりも3ポンド軽いですが、これは広い変化ではなく、6フィートの背の高い、175ポンドの大人の標準的な変動による可能性があります。次のアップ—10月下旬に72時間！
次のアップ-10月下旬に72時間！