最近の女性の任意のグループを盗聴し、”私はグルテン/砂糖/nightshadesを食べていない”前でさえも”私はとても疲れている”と聞くことがあります。”技術は、疲労の一定の状態で私たちの脳を維持している、”サンドラボンドチャップマン、認知神経科学者とダラスのBrainHealthセンターの創設者は述べています。 はい、あなたの手の貧しい小さなアンカーは、エネルギーを吸う渦です。 人々の約76％が週のほとんどの日に疲れていると感じていることを考えると（Virgin Pulse Instituteの1つの調査によると）、あなたはおそらくすでにそれを知ってい 良いニュースは、すべてのその霧をナビゲートする方法があるということです。 そして、さらに良いニュースは、それらのどれも新Luddismを約束していないということです。 それでどうやってそれをGoogleにするのですか？
1. 黙想しなさい。 （しかし、そうではありません。)
あなたは集中する方法を知っていると思うかもしれません—そしてあなたは間違っているかもしれません。 “一定の気晴らしは、私たちの精神的なエネルギーの私たちを奪う、”疲れた心は体がシャットダウンのように感じることができることを指摘チャップマン、 テキスト、iphone、YouTube、つぶやき、狂った元ガールフレンド-彼らはすべて”私たちの脳を厳重に警戒しておく”と共謀しているとChapman氏は言います。 しかし、これは悲惨なシナリオである必要はありません：”私たちの脳は非常に迅速に再起動します。 精神的な刺激なしでわずか30分は、あなたの脳が集中し、疲労を克服することができます。”あなたがにクロールする居心地の良い、ぴったりと暗い洞窟を持っていない場合は、チャップマンは静かな泡を作成することを示唆しています。 30分間、機内モードにお使いの携帯電話を切り替え、ノイズマフリングヘッドフォンのあなたの最大のペアに入れて（いいえ音楽、しかし-あなたの脳は 「私たちは常に次の中断を予期するように脳を準備しているので、私たちはそれらの侵入に中毒になっています」とChapman氏は言います。 “あなたも小さな変化を通じて、中断を排除したら、あなたの脳はわずか15分で穏やかな状態とフォーカスの深いレベルに到達します。”
2. 大きい屋外を包含しなさい。
または軽度から平凡な屋外でさえ。 外にいるという単純な行為は、あなたに多くのエネルギーを与えます,ロチェスター大学からの研究によると,これは、自然の中であることがわかった(関与 いっそのこと、汗を破る。 イギリスのThe Peninsula College of Medicine And Dentistryによって行われた関連研究のレビューでは、内部でのワークアウトと比較して、外にいる間に心拍数を上げると、よりエネルギッシュ あなたが外に出ることができない場合は、あなたのフォトアルバムはトリックを行うことができます。 Sayulitaへの旅行のスナップショットを見てください—研究は、自然の写真を見てもエネルギーレベルを上げることができることを示しています。
3. よくおやつ。あなたは午後3時の疲労のケースを持っています; 極度の筋肉モンスター XXXL力蛋白質棒を食べ、世界のすべてのCheetosの食べる人より優秀な感じ—あなたの机でうなずいているまで、ある。 “私が見る最も大きい間食の間違いは蛋白質棒と燃料を供給している、”Adina Smarandache、サンディエゴのScrippsの沿岸医療センターの内科医は言う。 “多くのバーやパッケージ化された食事には、脂肪や繊維のない高濃度の単純な糖がロードされているので、インスリンをスパイクし、血糖値を下げ、30分以内に弱くて疲れたままにしておきます。”しかし、すべてのバーがAmbienに似ているわけではありません。 あなたの袋に隠しているスナックバーが3つのテストに合格していることを確認してください：1）あなたの祖母はすべての成分を認識します。 2）砂糖のグラムは、一桁である必要があります。 3)繊維のグラムは二桁にあるべきです。 （NuGo Fiber d’Lishバーは始めるのに良い場所です。p>
4. 午後10時30分までにベッドに入る
はい、彼が大統領だったとき、ビル-クリントンは有名な夜だけ四時間眠っていました。 放せ 他の誰もそれをすることはできません—またはすべきです—。 あなたが何らかの形で概日リズムのコードを解読し、シートの間にわずか5時間後にゲームを動作させることができると思っても、科学者の束は丁重に反対したいと思っています。 Pennsylvania State Universityのbiobehavioral healthの准教授であるOrfeu Buxtonは、これまでの睡眠研究をレビューし、「成人が最適な認知的、感情的、身体的健康のために必要とする推奨される最小時間は7時間であることに同意しました」と述べています。 基本的に、7時間はもはや高尚な目標ではありません—それは必要です。 あなたの睡眠スケジュールが痛みを伴わずに軌道に乗るのを助けるために、それを徐々にしてください：バクストンは、あなたが七時間のマークを打つまで、毎夜十分単位であなたの就寝時間を上に移動することをお勧めします。
5. 目をそらしてあなたがそれを知っているかどうかにかかわらず、私たちはあなたが賭けていないかどうかにかかわらず、私たちのほとんどは分に約18回まばたきます。
しかし、あなたがコンピュータの前に座っているとき、あなたは乾燥した、緊張したゾンビの目の場合に、その結果、ほぼ半分の頻度で点滅します。 「コンピュータの画面を長時間凝視すると、目の疲れを引き起こし、最終的には頭痛、めまい、全体的な疲労を引き起こす可能性があります」とSmarandache氏は言います。 あなたの仕事は、あなたが知っている、あなたの目を開いたままにし、一般的に機能する必要がある場合は、あなたの最善の策は、20のルールで生きることです：20分ごとに、20秒間20フィート離れた場所を凝視する（あなたが覚えていない場合は、お使いの携帯電話にアラームを設定することによって習慣に入る）。 ブーム：リフレッシュされた目、したがって、体。 そして、あなたがそれにいる間、あなたのコンピュータの画面があなたの顔から20インチ以下であることを確認してください—測定を測定するために、それは約二つの紙の長さ離れています—眼精疲労を防ぐために、労働安全性を示唆しています&保健管理。
6. パンのバスケットにいくつかの日陰を投げる。私たちは、初期の男はエネルギーのトンを持っていたことを信じるあらゆる理由があります。
そして、あなたのInstagramのフィードを爆破するあなたのWhole30の友人にあなたの目を転がしたいと思うかもしれない限り、私たちは彼らがあなたのように疲れていないと確信しています。 「ここには秘密のトリックや魔法はありません。 それはちょうど簡単な数学である:全穀物のような蛋白質と健康なcarbs、と健康な脂肪はエネルギーに等しい、”Holly Phillips、枯渇の進歩(Rodale)の著者は言う。 他に何もない場合は、あなただけのあなたの朝食-食品の回転をやり直すことによって良いの世界を行うことができます。 卵、全粒ワッフル、オートミール、スモーク魚、リンゴ、梨と全粒トーストは、すべての日中あなたのエネルギーレベルを維持します。 （そして、あなたが本当にそれを聞く必要がある場合：これ以上のベーグルはありません。 彼らは素晴らしいと栄光とおいしいですようにあなたのエネルギーのために悪いです。 ちょっと失礼。.)
7. あなたの渇きに注意を払う。
あなたが適度に脱水されても、あなたのエネルギーレベル（あなたの気分はもちろんのこと）がヒットすることがわかります。 それはあなたが右のこの第二の水の投手をguzzle行く必要があると言うことではありません。 実際には、専門家によると、あなたの水分補給の上に滞在することは本当に非常に簡単です：私たちは水を飲むべきです—それを待つ—私たちはのどが渇い 体は実際には水が少ないときに判断するのがかなり良いです。 オンスを心配し、水のボトルを数えるのではなく、あなたの尿を見てください。 色が淡いわらよりも暗い場合は、より多くを飲む必要があるかもしれない、とフィリップス氏は述べています。 （一つの注意点：アスパラガス、ビート、ルバーブなどの特定の薬、サプリメント、食品は、その色を変えることができます。p>
8. 毎日午前10時30分にコーヒーを飲む。誰が知っていましたか？
あなたの朝のエネルギーは、あまりにも、ないことを意味し、午前8時と午前9時の間にホルモンコルチゾールピークのレベル。 研究はこのピーク時間の間にコーヒーを飲めば、カフェインの魔法、エネルギー後押し、気分持ち上がる効果が一口を取る前に落ちるあなたのコルチゾールレベ あなたの体のコルチゾールのスケジュールに従ってあなたのコーヒーブレイクを時間を計って下さい—ほとんどの人々のために、ポストピークは9:30a.m.と11:30a.m.の間にあること完全に時限Americanoはあなたのカフェインの衝撃のための最も大きい強打を与える。
9. あなたの最高のSPOTIFYはプレイリストをキュー。
高校のスポーツチームがクイーンの”We Will Rock You”を発見して以来、人類は音楽に動機を与える力があることを知っていました。 そして、テキサス州ハンツビルにあるサム-ヒューストン州立大学の研究では、観客の参加が重要であることがわかりました：歌を歌い、足や指を叩いて歌 真昼のカラオケが非現実的である場合は、あなたの机にヴィヴァルディの”春”協奏曲を置く—その作品は精神的な覚醒を高めることが判明しています。Buzzfeed：あなたが眠る方法はあなたについて何を言っていますか？
