ヨガは、一日あたりのほぼ22,000ヨガの予約の平均と仮想予約の32％を占め、今年Mindbodyウェルネスサービスアプリで予約された最も人気のある仮想クラスとなっています。 しかし、すべてのクラスがマットに乗る必要はありません。 実際、フィットネス愛好家であれば、重力に逆らうさまざまなタイプのヨガの美しいInstagramに値するショットを見たことがあるかもしれません。
空中ヨガはすぐに世界的に人気を集めており、物理的および幸福の利点のスルーを提供しています。 私たちは、あなたの最初のクラスに向かう前に知っておく必要があるすべてを見つけるためにトップ空中ヨガのインストラクターとおしゃべり。
空中ヨガとは何ですか？
マットのヨガの姿勢を行うかわりに、空気のヨガはそれらの同じ動きを行うために天井から中断される絹のハンモックか吊り鎖を利用する。 ハンモックの目的はまた動きの柔軟性そして範囲を改善している間あなたのヨガの流れによってサポートを提供することである。 ハンモックはまた頭部および肩のようなボディのある特定の区域を離れて圧力を取り、より大きい容易さのheadstandsのようなそれらのより挑戦的な姿勢に達 あなたが見つけるほとんどの空中ヨガの写真は、完全に空気中に吊り下げヨギを展示するように見えるが、多くの空中ヨガのポーズは、地面から足や脚
初心者のための空中ヨガのヒント:air Los Angelesの共同所有者であり、AFTT認定航空ヨガインストラクターであるMichelle Li氏は、楽しさと変革の経験を期待できると述べています。 しかし、練習は間違いなく挑戦することができ、あなたの体は校正するためにいくつかの時間が必要な場合があります。 Liは、空中ヨガのクラスを取るために事前にヨガの経験を持っている必要はないと言いますが、事前に床ヨガに精通していることは確かに有益で ここでは、あなたのファーストクラスに向かう前に覚えておくべきいくつかのヒントがあります：
- スリングを信頼: “スリングは数千ポンドまで保持することができるので、これは身体を含む練習です。 あなたの形、サイズまたは能力に関係なく、空中ヨガを楽しむことができます”とMindbodyホリスティックウェルネスの専門家と認定されたヨガインストラクター
- 右のギアを着用：空中ヨガのクラスのために、あなたは緩いパンツやショートパンツとは対照的に、タイトなヨガパンツやレギンスを着用したいと思 スポーツのブラは吊り鎖が時々摩擦を引き起こすことができるので敏感な皮を有すれば理想的に脇の下をカバーする合われた試しのワイシャツと同様、必 ウォーカーはまた、タンクトップを着て、動きのいくつかのために着用するあなたと長袖のシャツを持って来ることを示唆しています。
- 事前に大きな食事を食べないでください：あなたは、クラスの前に、少なくとも時間のために大きな食事を食べることを避けたいと思うでしょうが、
- ジュエリーを家に残す: Schenoneは宝石類が吊り鎖で容易に引っかかって得ることができる従ってあなたの練習の間に宝石類なしであることが最善であることを言う。
- ただリラックス：ウォーカーは、より困難な動きが威圧することができ、人々はしばしば自分の頭の中で得ることができることを追加します。 ポーズを通して呼吸し、自分のペースで行く。
- 話す：スリングの取り扱いに助けが必要な場合、またはポーズに不快な場合は、SchenoneとWalkerの両方が話すことを恐れてインストラクターに助けを求めるべきではないことに同意します。 それは彼らがそこにいるものであり、彼らはあなたがクラスの間に自分自身を楽しんでほしいと思っています。
- 必要に応じて変更する：ウォーカーは、動きが困難に見えるかもしれないにもかかわらず、空中ヨガのクラスを誰にでもアクセスできるようにする変更のトンがあることを強調しています。 開いた心のクラスに入り、あなたの教官が付いている開いたコミュニケーションラインを有することを確かめなさい。div>
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空中ヨガの物理的な利点：
- 全身の柔軟性と強さを高める: Schenoneは、この練習は全身型の動きであるため、すべての筋肉を強化すると言います。 ハンモック自体は更に全身の柔軟性を高める伸張および姿勢により深く行くことを可能にする。
- 背中と首の圧力を軽減：Liは一日中座ったり立ったりすると重力が背骨を圧迫することができますが、特定の空中ヨガの動きで逆さまになると、背骨を長くして解凍するのに役立つと主張しています。
- 循環を促進する: ポーズや動きを通して呼吸の性質を考えると、Liは空中ヨガは体全体の循環だけでなく、消化を促進するのに最適であると言います。
- コアの強さを向上させる：さまざまなポーズを通して安定性を維持するために、Liは練習を通して腹筋を維持することが重要だと言います。
- 自信と気分を高める: 何か新しいことを学ぶ機会に加えて、シェノーネは、空中ヨガは、練習への自信を高め、達成感を提供することができるスリングのサポートによって、初心者のヨギがより高度なヨガのポーズを利用できるようにすると言います。
- 低衝撃運動：その低またはゼロ衝撃の性質のために、Schenoneは空中ヨガは自分の体を動かしたいが、関節の問題を経験したい人のための優れた選択肢で “重力とサスペンションを使用して、空中ヨガを使用すると、関節を圧縮することなく、体内のスペースを作成することができます。 関節の圧力と痛みを具体的にターゲットとする関節救済に焦点を当てた空中ヨガのクラスもあります”と彼女は指摘しています。
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空中ヨガのポーズ：
いくつかの空中ヨガのポーズは、バランあなたの体重の100％をスリング自体に置くことができます。 初心者や入門クラスでは、基本的なラップやポーズに精通して得ることができます。 Schenoneの好みの空気のヨガの姿勢のいくつかは下記のものを含んでいる:
- Vrksasana(木の姿勢):この姿勢は堅いヒップを持つ個人およびヒップの外的な回転 あなたの体はそれに姿勢のよりrestorative変化をする吊り鎖によって支えられる。
- Matsyasana（サポートされている魚のポーズ）：これは、さまざまな能力を持つ人々に最適なアクセス可能なポーズであり、胸を開き、脊髄の可動性を助けます。
- Ardha Kapotasana（半分の鳩のポーズ）：あなたの曲がった足は地面にあり、あなたの長くなった足はスリングにあります。 このポーズは、股関節屈筋を開くのに役立ちます。
- Supta Konasana（リクライニング角度ポーズ/反転スターポーズ）：あなたの頭の上にあなたの心を得ることはとても有益です–はい、あなたはこれのために逆さまですが、それ
空中ヨガのクラスをチェックアウトするには：
Liはエアロサンゼルスで教え、ウォーカーはロサンゼルスのAeriform Artsでも教えています。 ここでは、Mindbody経由で空中ヨガを予約することができますスタジオのいくつかの例があります:p>
- 空中フィットネスのアカデミー
- フィットネスである
- 至福のエネルギー
- ポールと空中ディーバリッチモンド
- 月の出Aerials
- 曲げて飛ぶ
- 運動遊び場
- 飛行ヨギ
- スカイキャンディ
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自宅で空中ヨガを行うのは安全ですか？
Liは、多くの企業が空中ヨガを行うためにあなたの裏庭に置くことができる自立リグを販売していると言いますが、屋内のセットアップがあ 歩行者は動きのための地面の少なくとも1つのフィートを意味する基づかせていた基盤を保っていなければ家の空気のヨガを推薦しない。 あなたの心が空中ヨガのハンモックとインストールセットを購入することに設定されている場合、Walkerは最高品質のブランドへの投資を提案します。 また、地元のスタジオを検索し、一対一のセッションのために得ることができるかどうかを確認することができます。 あなたは明日または今から一年あなたの最初の空中ヨガのクラスを試してみてくださいかどうか、オープンな心で行くと、それを最大限に活用します。
Stefani Sassos、MS、RDN、CSO、Cdn登録栄養士Stefani Sassosは、ペンシルベニア州立大学で栄養科学の学士号を取得し、ニューヨーク大学で臨床栄養学の修士号を取得した登録栄養士
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空中ヨガの物理的な利点：
- 全身の柔軟性と強さを高める: Schenoneは、この練習は全身型の動きであるため、すべての筋肉を強化すると言います。 ハンモック自体は更に全身の柔軟性を高める伸張および姿勢により深く行くことを可能にする。
- 背中と首の圧力を軽減：Liは一日中座ったり立ったりすると重力が背骨を圧迫することができますが、特定の空中ヨガの動きで逆さまになると、背骨を長くして解凍するのに役立つと主張しています。
- 循環を促進する: ポーズや動きを通して呼吸の性質を考えると、Liは空中ヨガは体全体の循環だけでなく、消化を促進するのに最適であると言います。
- コアの強さを向上させる：さまざまなポーズを通して安定性を維持するために、Liは練習を通して腹筋を維持することが重要だと言います。
- 自信と気分を高める: 何か新しいことを学ぶ機会に加えて、シェノーネは、空中ヨガは、練習への自信を高め、達成感を提供することができるスリングのサポートによって、初心者のヨギがより高度なヨガのポーズを利用できるようにすると言います。
- 低衝撃運動：その低またはゼロ衝撃の性質のために、Schenoneは空中ヨガは自分の体を動かしたいが、関節の問題を経験したい人のための優れた選択肢で “重力とサスペンションを使用して、空中ヨガを使用すると、関節を圧縮することなく、体内のスペースを作成することができます。 関節の圧力と痛みを具体的にターゲットとする関節救済に焦点を当てた空中ヨガのクラスもあります”と彼女は指摘しています。
空中ヨガのポーズ：
いくつかの空中ヨガのポーズは、バランあなたの体重の100％をスリング自体に置くことができます。 初心者や入門クラスでは、基本的なラップやポーズに精通して得ることができます。 Schenoneの好みの空気のヨガの姿勢のいくつかは下記のものを含んでいる:
- Vrksasana(木の姿勢):この姿勢は堅いヒップを持つ個人およびヒップの外的な回転 あなたの体はそれに姿勢のよりrestorative変化をする吊り鎖によって支えられる。
- Matsyasana（サポートされている魚のポーズ）：これは、さまざまな能力を持つ人々に最適なアクセス可能なポーズであり、胸を開き、脊髄の可動性を助けます。
- Ardha Kapotasana（半分の鳩のポーズ）：あなたの曲がった足は地面にあり、あなたの長くなった足はスリングにあります。 このポーズは、股関節屈筋を開くのに役立ちます。
- Supta Konasana（リクライニング角度ポーズ/反転スターポーズ）：あなたの頭の上にあなたの心を得ることはとても有益です–はい、あなたはこれのために逆さまですが、それ
空中ヨガのクラスをチェックアウトするには：
Liはエアロサンゼルスで教え、ウォーカーはロサンゼルスのAeriform Artsでも教えています。 ここでは、Mindbody経由で空中ヨガを予約することができますスタジオのいくつかの例があります:p>
- 空中フィットネスのアカデミー
- フィットネスである
- 至福のエネルギー
- ポールと空中ディーバリッチモンド
- 月の出Aerials
- 曲げて飛ぶ
- 運動遊び場
- 飛行ヨギ
- スカイキャンディ
自宅で空中ヨガを行うのは安全ですか？
Liは、多くの企業が空中ヨガを行うためにあなたの裏庭に置くことができる自立リグを販売していると言いますが、屋内のセットアップがあ 歩行者は動きのための地面の少なくとも1つのフィートを意味する基づかせていた基盤を保っていなければ家の空気のヨガを推薦しない。 あなたの心が空中ヨガのハンモックとインストールセットを購入することに設定されている場合、Walkerは最高品質のブランドへの投資を提案します。 また、地元のスタジオを検索し、一対一のセッションのために得ることができるかどうかを確認することができます。 あなたは明日または今から一年あなたの最初の空中ヨガのクラスを試してみてくださいかどうか、オープンな心で行くと、それを最大限に活用します。