以下は、胸、または胸、筋肉の強さと筋肉量を増加させるために使用されるいくつかの演習を最大限に活用す
ベンチプレス
ベンチプレスは、胸の筋力を増加させるための最良かつ最も一般的に使用される演習の一つです。 この演習に近づくには、わずかに異なる結果を与えるさまざまな方法がいくつかあります。 ベンチは平ら、傾斜するか、または減少するためにセットアップすることができる。 ベンチが傾斜すればするほど、胸の上部の筋肉が運動されています。 ベンチが低下すると、より低い胸の筋肉がより困難に働いています。 これらの位置のそれぞれでダンベルかバーベルを使用するために選ぶことができる。 ここでも、この選択はあなたの筋肉がどのように働くかをわずかに変えます。 バーベルはダンベルはより多くの安全およびより多くの多様性を表すが、安定性を表す。 出版物が余りに重くなればダンベルを単に落とすことができる。 バーベルプレスが重すぎると、胸や首に落ちる可能性があります。 ダンベルを使用することはまた各側面が均等によく解決されることを保障する。 あなたは、例えば、右手の支配的なバーベルで作業している場合は、左側がプレスに多くの電力を追加しない間、あなたの筋肉の右側は、作業のほとんどを 選択された角度や重量に関係なく、ゆっくりと制御された動きで押すことが重要です。
ディップ
ディップは、胸筋のための別の偉大な運動です。 ディップを行うには、あなたの体重を支えることができる二つの平行棒を見つける必要があります。 すくいを始めるためには、各棒に片手を置き、空気で中断され、あなたの十分に延長腕によって支えられるまで押し上げなさい。 次に、呼吸し、あなたの体が地面に近づくようにあなたの腕を曲げます。 あなたが開始位置に戻って自分自身をプッシュするように流行が発生する必要があります。 多くのジムは、上向きの動きを支援するために設定することができますディップマシンを持っています。 あなたの箱筋肉が増強すると同時に、機械の上向き押しはより堅い試しのために減らすことができる。腕立て伏せは、わずかに異なる結果を達成するためにダースかそこらの異なる方法で変更することができる別の運動です。
腕立て伏せ
腕立て伏せは、 ワイドグリップ腕立て伏せは、あなたの胸の筋肉を構築する上で最も具体的に焦点を当てているものです。 この腕立て伏せは、彼らが離れて肩の幅よりも多くなるようにあなたの手を広げる必要があります。 このようにして、通常肩と上腕三頭筋に置かれる体重が胸の筋肉に伝達されます。 手が広く配置されるほど、胸の筋肉がより多く働く必要があります。 その逆もまた真です。 狭いグリップの腕立て伏せは箱筋肉により少ない緊張を置き、腕の増強に多くを焦点を合わせる。 より強い試しのために片足の腕立て伏せをすることができる。 地面から片足を持ち上げると、体を安定させるためにあなたのコアに係合します。 ノッチの上のプッシュアップを取るもう一つの方法は安定した表面に両方のフィートを上げることである。 あなたの足が高くなるにつれて、胸はあなたの体重が押し下げるように押し上げるために懸命に働かなければなりません。
Flyes
Flyesは、ベンチプレスの練習のように、傾斜した、平らな、または減少したベンチに横たわっていることを含みます。 ベンチプレスの練習とは違って、flyesはバーベルと完了することができない–ダンベルかflyes機械を使用できる。 この練習のために、あなたは押し上げるのではなく、押し込むのです。 各手のダンベルを取り、次に肘があり、手がほとんど触れているようにあなたの腕を持ち上げなさい。 あなたはかなり完全に周りに到達することはできません木を抱きしめていることを想像してみてください。 次に、同じ腕の位置を保っている間あなたの手を離れて引っ張り、次にあなたの手を再度一緒に持って来て下さい。 この練習では、腕は常に同じ形になっています。 動きは肩から来て、胸によって動力を与えられるべきです。