英語（エスパニョール）
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外食するときのオプションを知っている
- 外食して健康的に食べる–ちょうど楽になった
- あなたのカロリーニーズを見つける
- カロリーと栄養情報を探してください
- あなたのための最良の選択をしてください
外食そして、健康的な食事–ちょうど簡単になった
今日の忙しい世界では、アメリカ人は家から離れて準備された食品から彼らのカロリーの約三分の一を 一般に、これらの食品は、家庭で消費される食事よりも多くのカロリー、ナトリウム、飽和脂肪を提供します。 平均的な大人のために、毎週家から離れて一つの食事を食べることは、毎年約2余分なポンドに変換されます。 5年の間に、それは10余分ポンドである。
メニューのカロリー表示は、食事や軽食についての情報に基づいた健康的な決定を下すのに役立ちます。 そのため、2018年5月7日以降、カロリーは20以上の場所のチェーンの一部であるレストランやその他の食品施設の多くのメニューやメニューボードに表示されま これは、あなたのオプションを知っているし、外食するときに健康的な食事を簡単にするのに役立ちます。
健康でおいしい外食の選択肢を作るための手順は次のとおりです。
- あなたのカロリーのニーズを見つける
- カロリーと栄養情報を探す
- あな3ステップインフォグラフィックをダウンロード(pdf:965kb)
en espanol(pdf: 940KB)
あなたのカロリーのニーズを見つける
あなたのカロリーのニーズを知ることは、あなたの毎日の食品や飲料の選択肢を管理するために重要 あなたはガイドとして2,000カロリーの日を使用することができますが、あなたのカロリーのニーズは、あなたの年齢、性別、および身体活動レベルに基づいて異あなたの特定のカロリーの必要性を調べるためには、推定毎日のカロリーの必要性のテーブル（PDF:2.63MB）を使用して下さい。
あなたの特定のカロリーの必要性を調べるためには、
カロリーと栄養情報を探してください
いくつかのメニューやメニューボード上のカロリー情報に気づいている可能性があります。 または多分あなたはレストランのウェブサイトや電話アプリで栄養情報を見てきました。 この情報は、情報に基づいた健康的な食事や軽食の選択肢を作るのに役立ちます。
カロリーはどこに表示されますか？
カロリーは、ドライブスルーウィンドウを含むメニューやメニューボード上の食品や飲料の名前ま:
- チェーンレストラン
- チェーンコーヒーショップ
- ベーカリー
- アイスクリームショップ
- ビュッフェやサラダバーなどのセルフサービス食品の場所
- 映画館
- 遊園地
- 食料品/コンビニエンスストア
カロリー情報はどこに表示されませんか？
- デリカウンターで販売され、通常はさらなる準備のために意図されている食品
- ベーカリーセクションからパンのパンなどの食料品店で一括で購入された食品
- バーの後ろに表示された酒のボトル
- 食品トラック、飛行機、列車などの輸送車両の食品
- 米国の一部である小学校、中学校、高校のメニューの食品 農務省の全国学校給食プログラム
- レストランや20以上のチェーンの一部ではない他の施設
複数のオプションを持つ食事はどうですか？
メニュー項目が異なる味や品種（例えば、バニラとチョコレートアイスクリーム）で利用可能であるか、そのようなチップ、サイドサラダ、またはフルーツのい:
二つの選択肢
カロリーはスラッシュで区切られています（例えば250/350カロリー）三つ以上の選択肢
カロリーは範囲で表示されています（例えば150-300カロリー）他の栄養素に関する情報も利用できますか？
カロリー情報に加えて、対象施設は、要求に応じて消費者に飽和脂肪、ナトリウム、食物繊維などの書面による栄養情報を提供する必要があります。 だから、外食するときは、あなたがそれを必要とする場合は、より多くの栄養情報を求めることを躊躇しないでください。
あなたのための最良の選択をする
健康的な食事は個人的な選択に帰着します。 あなたおよびあなたの家族のための最もよい選択をするのを助けるようにこれらの先端を試みなさい。
カロリーと栄養情報を比較すると、注文する前により良い意思決定を行うのに役立ちます。
おかずは、食事に多くのカロリーを追加することができます。 蒸し、焼き、または焼いた野菜や果物は、多くの場合、低カロリーのオプションです。 カロリー情報を使用すると、あなたのための最良の選択をすることができます。
カロリー情報は、あなたが今楽しむためにどのくらいと後で保存する
サイドにソースやサラダドレッシングを求めると、使用する量を選択することができます。
クリーミー、揚げ、パン粉、ボロボロ、またはバターのような言葉で記述された食品は、通常、焼いた、ロースト、蒸し、焼き、または焼きとして記述された食品よりもカロリーが高い。 あなたのために右である選択をするのを助けるのにカロリー情報を使用しなさい。
飲み物からのカロリーはすぐに加算することができます。 カロリー情報を使用すると、低カロリーのオプションを見つけることができます。
追加情報については
