糖尿病とうつ病ファクトシート

誰もが時々落ち込んだり悲しんだりしています。 ほとんどの人々のために、これらの感じは長く持続しない。 しかし、いくつかのために、悲しみは、それが仕事、学校、関係や糖尿病の管理を含む日常生活に影響を与えるために開始するように強烈かつ長期的にな あなたがこのように感じるなら、あなたはうつ病を持つかもしれませんが、あなたは一人ではありません。 うつ病のあなたの気持ちを克服するために行うことができます多くのものがあります。p>

“あなたは糖尿病を持っているときにうつ病を持つことはさらに困難です。 あなたは完全に絶望的な感じまだあなたはまだ自分の世話をする必要があります。 それはあなたが暗い箱の中にいて、あなたはそれから出ることができないようなものです。”

クレイグ、48、糖尿病の人

うつ病とは何ですか？うつ病は悲しみよりもはるかに多くのものです。

うつ病は悲しみよりもはるかに多くのものです。 それは深刻な精神的健康状態です。 それはあなた自身とあなたの人生についてどのように感じるかに影響し、毎日の仕事、社会活動、そして関係に完全に従事するのを防ぐことができ

うつ病の症状には次のものがあります:

• 物事にほとんど興味や喜びを持っている
• ダウン感
• 落ちたり、眠っている—またはあまり寝ている
• 疲れている、またはエネルギーが少な—またはそわそわまたは落ち着きがないこと
• あなたが死んだ方が良いだろうという考えを持っています。あなたは少なくとも二週間のためにこれらの症状のいずれかを持っていた場合は、あなたの一般開業医（GP）に相談してください。

あなたの一般開業医（GP） 彼らは、評価を行う治療を提供し、および/または精神保健の専門家にあなたを参照することができます。あなたは資格のある医療専門家の助けを求めることが重要です。

あなたは資格のある医療専門家の助けを求めることが重要です。

うつ病は糖尿病と何が関係していますか？

うつ病は、オーストラリア人が経験する最も一般的な精神的健康問題の一つです。 他の人のために、うつ病は後で診断されている間、糖尿病を持つ一部の人々は、糖尿病の診断の前にうつ病を持っています。 後者は、糖尿病を管理する感情的な負担のためである可能性があります。 うつ病と糖尿病の関連性はまだ完全には理解されておらず、研究は進行中です。明らかなのは、うつ病は、人が糖尿病を管理する方法、そして身体の健康に影響を与える可能性があるということです。

明らかなのは、うつ病は、糖尿病 いくつかの例が含まれます：

• 血糖値をあまり頻繁にチェックしたり、糖尿病を管理するための動機やエネルギーの欠如のために医療予定を欠

うつ病は、時には不安、一般的な精神的健康上の問題と共存することができます。 詳細については、国立糖尿病サービススキーム（NDSS）ファクトシート、糖尿病と不安を参照してください。あなたはうつ病や糖尿病のためにこのように感じますか？

あなたはうつ病や糖尿病のためにこのように感じますか？うつ病と糖尿病は、疲労、睡眠障害、集中困難など、同じ症状のいくつかを共有しています。

うつ病と糖尿病は、疲労、睡眠障害、集中困難などの同じ症状 これは時々あなたの気持ちがあなたの糖尿病、またはうつ病、またはその両方によって引き起こされているかどうかを知ることを困難にすることがうつ病は、あなたの糖尿病に関連していない場合でも、それはあなたの健康、生活、および関係に悪影響を及ぼすことができます。

うつ病は、あなたのあなたができること

あなたはあなたのGPまたは他の資格のある医療専門家から助けを求めることが重要です。

あなたは何がで 彼らはあなたがうつ病を経験しているかどうかを特定したり、治療を提供したり、必要に応じて精神保健専門家への紹介をするのに役立ちます。あなたがうつ病を経験しているかどうかにかかわらず、あなたの感情的な幸福の世話をすることが重要です。

あなたがうつ病を経験しているか次の戦略のいくつかはあなたのために働くかもしれません—他の人はそうではないかもしれません、そしてそれは大丈夫です。

彼らはあなたが試みることができる他の事についての考えを与えるかもしれない。

手を差し伸べる

うつ病は、あなたが一人でいるように感じることができます。 あなたはもう生きている意味がないように感じるかもしれません。 このように感じたら、すぐに誰かに話してください。 あなたを気にする人々はあなたをサポートしたいと思うでしょう。

• 毎日少なくとも一人の人と話をするポイントを作ります。
• 話す人がいないような気がしない場合は、ヘルプラインに電話したり、GPと話したり、サポートグループやオンラインコミュニティに参加したりしてく あなたは一人でこれを通過する必要はありません。

あなたの体を動かす

これは、あなたがダウンして感じたときにやりたい最後のことのように感じるかもしれませんが、身体活動 それは脳に強力な効果をもたらし、あなたが自分自身について考え、感じる方法を改善することができます。 毎日活発になるようにしてください。

• 小さい開始します。 たとえば、2日ごとに1つの短い散歩から始めてから、歩いて過ごす時間と歩く頻度を徐々に増やします。
• 外に出て、あなたが移動しながら自然を楽しむようにしてください。

感謝するようにしてください

希望がないように見えるとき、感謝の気持ちを表現するのは難しいかもしれません。 但し、感謝していることはあなたの気分を持ち上げ、あなたがあなたの世界を見る方法の肯定的な影響を有することができる。 どんなに小さくて些細なことに見えても、感謝することができる毎日一つのことについて考えてみてください。感謝することを考えるのは難しいかもしれませんが、常に何かがあります。

感謝することを考えるのは難しいかもしれません。

感謝すること あなたの頭の上の屋根、食べる食べ物、またはあなたを愛している人はいくつかの例です。それを書き留めることは、あなたの気持ちを”オープンに”得る良い方法です。

存在する

現在の瞬間に焦点を当てることは本当の挑戦であることができますが、それはまた、偉大な幸福と静けさの源になることがで 注意深い呼吸の練習を試みなさい(箱の注意深い呼吸の練習を見なさい)。 それはいくつかの練習を取るかもしれませんが、あなたがそれを数回試してみたら、それはあなたの幸福を改善するためにどのように役立つことに この種のものがあなたのためではない場合、それは大丈夫です、ちょうどそれをスキップします。

十分な睡眠を取る

疲れていると、穏やかでリラックスした気分になりにくくなります。 寝ると毎日同じ時間に目を覚ますことによって睡眠ルーチンを持ってみてください。 ここに助けるかもしれないある先端はある:

• あなたのパターンのいくつかを理解するのを助けるように睡眠日記を保ちなさい。
• カフェインの摂取量を減らす：コーヒー、紅茶、ソフトドリンクを制限し、午後4時以降は飲まないでください。
• 日中はアクティブになりますが、就寝前に激しい身体活動をしないでください。
• 日中は昼寝を避けてください。
• 覚えておいて、ベッドは寝るためのものなので、テレビを見たり、電子メールをチェックしたり、ベッドで携帯電話を使用したりしないでくださ
• 部屋が静かで暗いことを確認してください。

他の人に近いこと

他の人と密接に接触していることは、ストレスを軽減し、幸福を改善するのに役立ちます。 物理的な接触は私たちを幸せにするので、愛する人を抱きしめたり、家族のペットを撫でたりします。上記の戦略は、うつ病を予防または軽減する方法についてのいくつかのアイデアを与えるかもしれません。

専門家と話す

上記の戦略は、あなたにうつ病を予防または軽減する方法についてのいくつかのアイデアを与えるかもしれません。 しかし、彼らは専門家の助けを置き換えることはできません。 それは常にあなたのGPまたは他の資格のある医療専門家とあなたの懸念について話をすることをお勧めします。

誰が助けることができますか？あなたの糖尿病の医療チームは、あなたがそれについてどのように感じるかを含め、あなたの糖尿病のすべての側面のお手伝いをするためにあります。

あなたの糖尿病の医療専門家

彼らとあなたの気持ちを共有するあなたがそうするのが快適であれば、彼らはあなたに非判断的なサポートとアドバイスを与えます。 あなたはあなたと話をしたいことがあります：

• 一般開業医（GP）
• 内分泌学者
• 糖尿病教育者
• 看護師開業医
• 栄養士。

会話を始めるのに役立つように、このファクトシートをあなたの予定に持ってきてください。 あなたはおそらくあなたの気持ちを共有した後に安心し、あなたの健康専門家があなたがどのように感じているかを理解するのに役立ちます。一緒に、あなたはあなたのうつ病を管理するための計画を立てることができます。

あなたは心理学者や精神科医と話をしたいかもしれません。

心理学者や精神科医と話をしたいと思うかもしれません。

あなたは心理学者や精神科医と話をすることができます。 これらの専門家は、最高の診断を行い、うつ病の治療を提供するために配置されています。 治療には、以下が含まれる場合があります。

• 一対一のカウンセリング（例えば、認知行動療法）
• 投薬（例えば、認知行動療法）
• 投薬（例えば、認知行動療法）
• 投薬（例えば、認知行動療法）
• 投薬（例えば、認知行動療法） 抗うつ薬）
• 心理療法と投薬の組み合わせ。彼らは糖尿病に精通しているお住まいの地域の心理学者や精神科医を知っているかどうか、あなたの糖尿病の医療専門家に尋ねるか、次のことを試psychology.org.au
• で精神科医のロイヤルオーストラリアとニュージーランドの大学に行くことによって、お近くの精神科医を見つけますyourhealthinmind.org/mental-illnesses-disorders/anxiety-disorders…..あなたは精神科医に会うためにあなたのGPからの紹介が必要になりますが、心理学者には会わないようにしてください。

あなたはあなたのGPは、心理学者や精神科医を見るコストを削減するために、精神保健治療計画の対象となるかどうかを伝えることができます。

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“助けを求めることを恐れてはいけません。 心理学者を見ることは、私が今までやった最高のものの一つです。”

ロドニー、36、糖尿病を持つ人

より多くの情報とサポート

beyondblue

beyondblue.org…..auまたはph1300 224 636

beyondblueは、うつ病や不安を持つ人々や厳しい時間を通過する人に情報とサポートを提供します。 サポートサービスは、他の人と接続できるオンラインフォーラムを含む、電話、電子メール、またはライブチャットで利用できます。

ライフライン

lifeline.org.au またはph13 11 14

ライフラインは、24時間の機密電話とオンライン危機サポートを提供しています。 人々は、うつ病、ストレス、不安、自殺思考や試みの感情を含む理由の範囲のためにライフラインに連絡してください。

ピアサポート

ndss.com…..au
(‘Publications&Resources’を検索します)

ピアサポートとは何か、お住まいの地域でピアサポートにアクセスする方法については、National Diabetes Services Scheme(NDSS)リーフレット、ピアサポートfor diabetesを参照してください。

糖尿病オーストラリアとNDSS

diabetesaustralia.com.au
ndss.com.au
NDSSヘルプライン1800 637 700

NDSSを通じて、あなたは糖尿病に関する情報を取得し、教育プログラム、ピアサポートグループ、およびその他のイベントについNDSSとあなた

幅広いサービスとサポートは、あなたの糖尿病を管理するためにNDSSを介して利用可能です。 これには、NDSSヘルプラインとウェブサイトを通じて糖尿病管理に関する情報が含まれます。 利用可能な製品、サービス、教育プログラムは、あなたの糖尿病の上に滞在することができます。

この情報はガイドとしてのみ意図されています。 それは個々の医学的助言を取り替えるべきではないし、あなたの健康かそれ以上の質問についての心配があったら、あなたの医療専門家に連絡するべ

2020年3月3日にリリースされた。 2016年6月に初公開された。