より速い平泳ぎを泳ぐには、このガイドでは、地球上で最高の平泳ぎのいくつかは、より良い平泳ぎの技術のために自分の好きなヒントを共有するために立ち寄ってください。
私たちが見てしようとしているものが含まれます：
- 蹴るときにあなたの膝があるべき場所
- プルで強い前腕の重要性
- あなたの足はキックで水を”キャッチ”
- なぜあなたは常にあなたのラインに”撮影”に焦点を当てなければならない
- あなたがキャッチをマスターするのに役立つドリル
など。
のは、あなたの平泳ぎを改善するためのヒントのこのリストに右に飛び込みましょう。
狭くて強力なキックを使用します
他の水泳ストロークとは異なり、平泳ぎは脚のアクションからその推進力のほとんどを取得します。
地球上で最も速い平泳ぎのアダム-ピーティは、キックは彼が水中で生成する速度の70％であると数字しています。 彼はできるだけ抗力を減らすために彼の足とキックを狭く保つことに焦点を当てています。
“ほとんどの人は広い、遅いキックを持っていますが、私のものは狭くて速いです”とPeaty氏は言います。 “あなたの足の上半分、あなたの大腿四頭筋、非常に狭く、あなたの下肢を後ろに鞭打つことができれば、あなたはより合理化されているので、私はドラッグ”
あなたのキックはどれくらい狭いはずですか？
Nort Thornton、長年にわたって無数のエリート平泳ぎで働いてきた伝説のCalコーチは、キラー平泳ぎキックのためのこれらの位置決め手がかりを持っています。
- “膝を腰よりも広くしないようにしてください。”
- “足のキャッチ位置を腰の幅のすぐ外側に保ちます。”
あまりにも広く引っ張らないでください
初心者の平泳ぎがあまりにも広く蹴ることができるのと同じように、余分なドラッグを作
余分に広い引きは回復の間に肩の後ろで戻って来る肘で起因し、ボディは水で直立しているようになります。
“私は若い平泳ぎが作る見るナンバーワンの間違いは、あまりにも深く、広い引っ張る傾向である、”マイク-バローマン、オリンピック金メダリストと元200メートル平泳ぎ世界記録保持者は述べています。 “彼らは回復段階で大規模な抵抗を作成し、体に対して戻ってすべての方法を自分の肘を取得しています。”
直線で泳ぐ
平泳ぎでは、あなたは本当にあなたが水とどのくらいの戦いに従事しているかの感覚を得ます。 わずかな調整—ここで少し腰を上げ、少し速くそこにあなたの腕を回復-あなたの効率の例外的な改善を作成することができます。
200メートル平泳ぎのオリンピック銅メダリストであるセルヒオ-ロペスは、直線で泳ぐことは”平泳ぎがすべてに約あるものです。”
そして、これを行うための一つの方法は、浮力を提供するために滑空中に息を止めることです。
ロペスは、あなたの体の位置を高く保ち、あなたのラインを水の中で”まっすぐ”に保ち、息を吸うために頭を拾う直前に息を吐き出すことを示唆してい
“最後の瞬間まで息を止めてください”とロペスは言います。 “これは、表面に近い重心を維持し、一定の速度を維持します。”
あなたのターンを攻撃
ターンはあなたの平泳ぎの水泳の重要な部分です。 あなたが壁にあなたと取る運動量、あなたが回す速度、およびあなたがあなたのプッシュオフで放つ力は、すべてあなたがより速く泳ぐのを助けるた
ジョシュPrenot、NCAAチャンピオンと200メートル平泳ぎの銀メダリストは、スイマーがすぐに壁に出入りすることに焦点を当てることをアドバイスします。
“私はちょうどターンの実際の行為、ちょうど足のままに手で触れると、スイマーによって見落とされていると思う、”Prenot氏は述べています。 “私はそれが本当に良くなることは難しいことではないものだと思うし、それはあなたが本当にすぐに地面の多くを補うのを助けることができます。 これは、多くの時間をドロップするには本当に簡単な方法です。”
Prenotは壁にあなたのフィートを得るためにあなたのabsが付いているヒップを回転させることを推薦する。 あなたが呼吸する前にこれを行うことができれば、”あなたははるかに速く壁から降りることができます。”
ターンを実行するときは、できるだけ平らに、壁に出入りするのではなく、自分自身を引き上げる衝動を避けてください。
“あなたはできるだけ早くそこに出入りしたいので、水の中に控えめにして、引き上げたい衝動に抵抗してください！ オリンピックの金、銀、銅メダリスト（元200メートル平泳ぎ世界記録保持者）であるアニタ-ナール＝リチェッソン氏は述べています。p>
あなたのプルアウトでデッドスポットを見つける
スタートとプッシュオフは、あなたが今まで水の中に行く最速です。 水中イルカキックの多くを特徴とする他のストロークとは異なり、平泳ぎは、シングルアームのプルアウトとダイビング/ターンごとに一つのイルカキックを実行することができます。 あなたのレースのこの部分を介して速度とパワーを最大化することが不可欠です。
“あなたは水中にいるときほど速くはありません”と、200ヤード平泳ぎのNCAAチャンピオンであるエマ-リーニーは指摘しています。 “あなたのプッシュオフからの速度を維持しながら、あなたができる限りプルとキックのように強い持っていることを確認してくださ”
貧しい平泳ぎの引き抜き技術は、不要なドラッグのトンを作成し、あなたのトラックで死んであなたを停止することができます。 ほとんどの場合、スイマーは彼らの腕を回復し、ブレイクアウトに彼ら自身を蹴っている時間の間に停止する。
あなたの引き出しのデッドスポットを過度に強調する一つの方法は、抵抗バンドまたは水泳パラシュートを使用することです。 加えられた抵抗はあなたの撤退の間に速度のギャップを強調する。
キャッチに電力を供給するためにワイパードリルを使用してください
より強い平泳ぎプルのための好ましい平泳ぎドリルの一つは、ワイ
ドリルは十分に簡単です—あなたの腹に浮かび、水と”より充実した”キャッチのためのより良い感触を教えるためにあなたの手を掃除してください。
“平泳ぎの技術に関しては、ワイパースカルは本当に私のキャッチを助けてくれました”とReaney氏は言います。 “あなたの胃のスカル、ほぼ90度の角度であなたの肘を曲げ、平泳ぎの捕獲物を模倣するためにあなたの前腕を前後に掃除しなさい。”
マイク-アレクサンドロフ、二度のオリンピック選手、そして全米オープン記録保持者は、また、彼のお気に入りとしてワイパードリルを参照しています。
“体の背中のコアの筋肉を締め付けることによって、バランスをとり、足を維持するようにしてください”とAlexandrovは指摘しています。 “ドリルの主な部分は、前腕のアウトスイープに取り組んでから、前腕をあなたの前に一緒に浮かべることです。”
あなたのストローク数を動作させます
プールで最速のスイマーも最も効率的なスイマーであることは秘密ではありません。
ロシアの平泳ぎ選手Anton Chupkovはこれの典型的な例です。 で2019韓国での世界選手権,チュプコフはの時間で200メートル平泳ぎで世界記録を破りました2:06.12.
彼は最初の50メートルの上にちょうど十ストロークを取りました（！!!).
単にあなたの腕をより速く動かすだけでは、常にあなたをより速いスイマーにするとは限りません。
水に当るとき、疲労の下で打撃ごとの維持の間隔のあなたの打撃そして仕事を数えなさい。
あなたのストロークを長く保つことに注意することは、あなたのレースやハードセットの終わりに向かって回転を防ぐのに役立ちます。
“スイマーが疲れたときに水を引っ張っていないように”回転”したり、感じたりすることは珍しいことではありません。 ストロークあたりの良好な距離を維持することは、これを防ぐことができ、”米国の国立ティーマー Gunnar Bentz氏は述べています。
あなたの次の水泳の試しであなたの打撃を数える習慣に得なさい。 それは従事している、有効な打撃を取り、より効率的に泳ぐのを助け、事が堅くなるときあなたの打撃を一緒に保つのを助けることのmindsetに置く。p>
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