より大きい二頭筋を造ることは可能ように同様に多くの張力の下にそれらを置くことを意味し、片腕ケー それは各上腕二頭筋を隔離することによってあなたの腕を渡るバランスを促進する一方的な動きであり、説教者のベンチを加えることはそれをよ 上腕二頭筋にすべてのストレスを集中するために上腕を所定の位置に保持します。 ダンベルのためのケーブルを代わりにすることはこれにより大きく、よりよい腕を彫刻するための完全な仕上げ動きをする動きの範囲中のターゲット筋肉の一定した張力を保障する。
肩をすくめるゾーン
あなたの上腕二頭筋に傷を置くために、これらの指示に従ってください（もちろん、良い方法で）：
セットアップ
- 片手でDハンドルをつかみ、説教者のパッドに対して平らなあなたの作業腕で始まります。
- 最も低い列の設定に位置するケーブルプーリーにDハンドルを取り付けます。
- ケーブルステーションに説教者のベンチを設置して、数フィート離れた重量スタックに直面しています。
それをしてください
上腕二頭筋をできるだけ強く収縮させ、手が肩に触れるまでカールさせます。
クイックヒント
それがヒットする場所：上腕二頭筋Brachii
それを行うとき：あなたの上腕二頭筋のワークアウトの後半、重いバーベル