あなたがうんちする必要があり、それを実現することができないことを知っていることは、便秘があなたが考えるよりもはるかに一般的であるにもかかわらず、誰も本当に話をしたいとは思わない問題の一つです。 そして、それはあなたの日常生活について行くようにあなたが感じている方法に影響を与えることができる最悪の状態ではありませんが、それは 結局、ちょうどあなた自身を今うんこにさせることができれば多分それについて考えることを止め、あなたの生命と得ることができる。
幸いなことに、あなたはあなたの朝の実行のために行きたいと思っているか、バスルームが不足しているどこかに向かっている場合は特に、あなた （そして、それはあなたの想像力ではありません;あなたが家にいないときにうんちするのは難しいです;ここでは、休暇中に物事を動かすのはとても 救助を速く得るのを助けるのにこれらの10の専門家推薦された先端を使用しなさい。 あなたが普通のコーヒーを飲む人なら、あなたはあなたの朝の醸造が通常あなたの朝と一致するという事実をよく知っているでしょう。
コーヒーを飲む
あなたが普通のコーヒーを飲む人なら、あなたはあなたの朝の醸造が通常あなたの朝と一致するという事実をよく知っているでしょう。..ドゥー （申し訳ありませんが、抵抗できませんでした。）この戦術は、多くの場合、早朝に訓練（またはレース）されているランナーのために特に重要であることができます。
“暖かい飲み物、特に朝のコーヒーや紅茶は、物事を動かすのに役立ちます”と、クリーブランドクリニックの胃腸科医であるChristine Lee、MDは言います。 “コーヒーからの熱は動きを刺激することができますが、コーヒー自体とその高レベルのカフェインは、結腸の運動性を刺激することも知られています。”（運動性は、この場合、医師であることは、あなたの腸管を通って移動するものを維持するために話します。コーヒーは暖かいか寒いかにかかわらず物事を動かすために働くことができますが、アイスティーやソーダのような他のカフェイン入り飲料は同じ効果
毎日のプロバイオティクスを取る
毎日のプロバイオティクスを取ることは、日常的に良い運動性を促進するこ “プロバイオティクスは、より定期的にうんちを促進しながら、膨満感や便秘と戦うために働くあなたの消化器系に良い細菌を追加します”と彼女は説水はうんちを押し出すために働く別の飲料なので、脱水されていることがその部門の問題につながることは驚くことではありません。
水を飲む
水はうんちを押し出すために働く別の飲料なので、脱水されることはその部門の問題につながることは驚くことではありません。 「脱水は便秘に寄与することができるので、水分をよく保つことは、あなたがより速く、より簡単にうんちを押し出すのに役立ちます」とZeitlinは言います。
繊維でより多くの食品を食べる
繊維が豊富な食品は、物事があなたの腸を通って移動し続けることを促進し、あ オートミールのボウル、または生の野菜の完全なサラダのように、全粒穀物を食べることを目指して、またはコショウのスライス、生のカリフラワー、赤ちゃんのニ 「生の野菜の繊維はあなたを軌道に乗せ、水はタイミングを早めるでしょう」と彼女は説明します。
（健康的な）脂肪をたくさん食べる
“ナッツ、ナッツバター、アボカド、オリーブ、またはフムスなどの脂肪は、車輪を”グリース”するの “だから、野菜、リンゴやオートミールでそれらのナッツとそのフムスのために行くと、あなたのサラダやトーストにアボカドを追加します。”ここに健康な脂肪であると考慮されるものが丁度ある。
発酵食品に負荷をかける
ギリシャヨーグルト、キムチ、ザワークラウト、さらにはビールなどの発酵食品は、あなたの腸内の善玉菌である前述の あなたが持っているより良い腸内細菌は、より定期的かつ簡単にあなたの消化器系は、これらのBMsを絞り出すだろう、Zeitlin氏は述べています。
繊維サプリメントを試してみてください
自然食品に含まれる天然繊維を含む食事を食べることは、定期的に滞在するための鍵ですが、繊維サプリメントを追加することは、あなたがそれを必要とするときに余分なブーストを与えることができます。
“繊維の6から9グラムの毎日の補足の線量が付いている店頭psylliumの殻繊維の補足は繊維が豊富な食事か軽食を消費することと同じ効果を提供で しかし、whole foodsは、あなたが必要とするすべての繊維を得るための最良の方法であり、あなたもそれらに付属する他のすべての栄養素を得るからです。 定期的な運動は健康的なライフスタイルの重要な要素ですが、一貫性に関してはワゴンから落ちた場合、消化器系を悩ませている可能性があります。 あなたの体を動かすことは、他のものを動かすだけでなく、全体として一般的に気分が良くなる可能性があります。
“ハイキング、不均一な地面を歩いて、ジョギング、自転車でワークアウトすると、すべての順番に腸の運動性を増加させ、物事が一緒に移動することがで最後に、他のすべてが失敗した場合は、潜在的に処方下剤をしようとすることについて医師に相談してください。
処方下剤を試してみてください。
彼らは非常に効果的なことができますが、処方薬は、一般的にあなたが他の様々な方法を試した後、最後の手段として残されるべきである、博士リーは言