自己思いやりスケールとテスト（税込。 PDF）

私たちはそれが好きかどうかにかかわらず、人生は浮き沈みに満ちています。 人間の経験は、しばしば不快または不快な経験や感情を浴びせられます。

自己思いやりは、自己優しさ、思いやり、そして逆境が人生の必然的な部分であることを理解することによって、個人的な苦しみを理解し、認識し、変私たちが内から思いやりを実践する方法を学ぶとき、私たちは自分自身をもっと気にし始め、自分の苦しみを軽減するよう努力します。

私たちは 私たちはあまり自己批判的ではなく、望ましくない経験に直面したときに優しさで自分自身を扱うことを学びます。

心理学と心理療法の分野における思いやりベースのアプローチの統合は指数関数的に増加しています。 この拡大する臨床的関心に加えて、自己思いやりおよび他の関連する構築物を試験および測定することができるツールを開発することが必要であ

次の記事では、自己思いやり、Kristin Neffの自己思いやりスケールの構造と妥当性、および自己思いやりを評価することができる代替方法をどのように最あなたが読む前に、私たちはあなたが自由のための私たちの3自己思いやりの演習をダウンロードしたいかもしれないと思いました。

これらの詳細な、科学ベースの演習は、あなたが自分自身を示す思いやりと優しさを高めるのに役立つだけでなく、あなたのクライアント、学生、または従業員が自分自身により多くの思いやりを示すのを助けるためのツールを提供します。ここから無料のPDFをダウンロードできます。どのように我々は最高の自己思いやりをテストすることができますか？

自己思いやりをテストし、あなたのクライアントに関連する慣行を導入することは非常に治癒することができます: 自分自身のために思いやりを開発することによって、彼らはより簡単に困難な材料を介して移動することができ、自分自身と他の人を許し、より生産的で幸せな人間になることができます（Neff、2015）。 脆弱性を理解し、より多くの自己優しさを実践することは、自己思いやりの中心にあります。では、どのようにして自己思いやりをテストするのが最善ですか？

臨床医や研究者の熱意が高まっているにもかかわらず、思いやりと自己思いやりの真の定義、および両者が異なる構成体とみなされるべきかどうか

この不確実性は、様々な心理的観点から思いやりと自己思いやりをテストする多くの措置をもたらしました。 例えば、Relational Compassion Scale（Hacker、2008）は自己思いやりを他人への思いやりのサブスケールとして測定しますが、Self-Compassion Scale（Neff、2003a）は自分自身に対する思いやりの個人差を測定す

自己思いやりの最も一般的に採用されている定義は、仏教の観点から自己思いやりを三つの主要な構成要素を持つものとして概念化するNeff(2003a)の定義である：優しさ、共通の人間性、およびマインドフルネス。 このように、自己思いやりの多くのテストは、構築物を測定するためにある程度これらの3つのコンポーネントを含みます。

自己思いやりスケール（SCS）とは何ですか？ （税込。 自己思いやりスケール（SCS;Neff、2003a）は、その種の最初のツールであり、自己思いやりの個人差を評価する方法として具体的に開発されました。

その初期の形では、SCSは自己優しさ、共通の人間性、およびマインドフルネスを含む三要素スケールであると仮定されました。 しかし、その開発を通じて、スケールには6つの要因があるべきであることが明らかになりました–上記の3つのコアコンポーネントと、自己判断、分離、およ

自己報告書26項目SCSは、自己思いやりの三つの要素に関連する思考、感情、行動を明示的に表しており、人々が不十分または苦しみの感情にどのくらいの頻度で反応するかを測定する項目を含んでいます。

自己優しさ対自己判断

自己思いやりは、自己批判で自分自身を罰するのではなく、苦しんだり、失敗したり、不十分だと感じたりするときに、自分自身に対して暖かく理解していることを伴います(Neff,2003a)。 私たちは常に私たちが望むものを正確に達成することはできません。 この現実が否定されるか、または圧力、欲求不満、および自己批判の形で苦しみの増加と戦ったとき。

自己思いやりのある個人は、不完全さと失敗が避けられないことを認識している人であり、人生が自主的な理想に欠けたときに怒るのではなく、悲惨な経験や不快な経験に直面したときに自分自身をより穏やかにする傾向がある人です（Neff、2015）。

共通の人間性と孤立

自己思いやりのある個人は、挑戦と個人的な失敗が私たち全員が共有するものであることを認識しています。 彼らは人間の経験の一部です。 このようにして、自己思いやりは、苦しみが私たち全員が経験するものであることを理解するのに役立ち、孤立感を否定するのに役立ちます（Neff、2003a）。

マインドフルネス対過剰識別

自己思いやりは、マインドフルネスの実践に密接に結びついています。 私達は私達の苦痛を無視し、それのための同情を同時に感じることができない(Bishop、Lau、Shapiro、Carlson、Anderson、Carmody、2004年)。 自己思いやりを通して、否定的な感情は、抑制されたり、否定されたり、誇張されたりするのではなく、受け入れられます。

自己思いやりスケールは、自己思いやりが多くの分野に及ぼす影響と影響を調べるために、多数の研究で使用されてきました。 SCSを利用した調査の選択からの結果は、自己思いやり：

• 青少年および成人における自己報告された感情的幸福を改善する（Bluth&Blanton、2012）。
• は、自己判断、孤立感、過度の識別を軽減します（Neff、2016）。
• は、身体の不満と心理的な生活の質に対する不利な社会的比較の影響を仲介します（Duarte、Ferreira、Trindade、&Pinto-Gouveia、2015）。
• は、開業医や介護者の思いやりの疲労と燃え尽き症候群の軽減を支援することができます（Beaumont、Durkin、Martins、&Carson、2015）。
• は、恥のproneness、不合理な信念、および社会不安の症状を有意に軽減します（Candea&Tatar、2018）。
• は、先延ばしと不適応な完璧主義と否定的に関連しています（Barnard&Curry、2011）。
• は、より良い方向に変化し、学ぶことを難しくし、特に食事に固執したり、喫煙をやめたり、フィットネスレジメンを開始したりするなど、健康関連の行動で過去の間違いを繰り返さないようにする動機をもたらします(Germer&Neff,2013)。

自己思いやりスケールは完全に無料のリソースであり、以下を含む18の言語に翻訳されています; オランダ語、フランス語、ドイツ語、ギリシャ語、トルコ語、イタリア語、ポルトガル語、ブラジルポルトガル語、スペイン語、日本語、韓国語、中国語。

短い形式のスケール

自己思いやりスケール（SCS）は間違いなく自己思いやりの最も一般的に利用される尺度ですが、26項目のSCSはいくつかの個人, 2013).

短縮されたまだ構造的に同等の12項目の自己思いやりスケール-ショートフォーム（SCS-SF）（Raes、Pommier、Neff、&Van Guucht、2011）は、この負担を軽減し、研究者に元のロングフォーム

SCS-SFは、全体的なスケールとの相関が最も高く、共通の人間性、マインドフルネス、自己優しさなど、自己思いやりのさまざまな側面を評価する元の六つのSCSサブスケールのそれぞれから二つの項目を選択することによって開発されました。

短い形式のスケールは、全体的な自己思いやりのスコアを見たときに長い形式のSCSに有効な代替手段を表していますが、関心のある領域がサブスケール 思いやりの各次元に関する特定の情報が必要な場合は、長い形式が推奨されます。

スコアリングがどのように機能するかを見て

自己思いやりスケールの文は、1（ほとんど決して）から5（ほとんど常に）のLikertスケールで得点されます。

収集されたデータは、2つの方法で利用することができます。

1。 全体的な思いやりスコアを計算するには–不十分や苦しみに対する思いやりのない応答を表す項目（自己判断、分離、および過剰識別サブスケール）は、全体 このように、スコアが高いほど、これらの応答の頻度が低くなります。

例えば、”私は苦しみを経験しているとき、私は自分自身に向かって少し冷たい心になることができます”という声明は自己判断に関連しているため、”ほと

総思いやりスコアを計算するには、各サブスケールの平均スコアを（必要に応じて逆スコア化した後）取得し、合計平均を計算します。

総同情スコアを計算するには、各サブスケールの平均スコアを取得します。

2. 個々の従属スケールスコアを計算するには–従属スケールを個別に調べる予定の場合は、項目の得点を逆にしないでください。 これらの項目のサブスケールでのスコアリングは、全体的な思いやりスコアを計算するときにのみ逆にする必要があります。

SCS Long-Formのスコアリング

SCS内の各サブスケールのコーディングキーステートメントは、次のように番号が付けられています。

自己優し: 5, 12, 19, 23, 26
自己判断項目: 1, 8, 11, 16, 21 (一般的な人間性アイテム：3、7、10、15
分離アイテム：4、13、18、25（全体的な自己思いやりを計算するときの逆スコア）
マインドフルネスアイテム：9、14、17、22
: 2,6,20,24（全体的な自己思いやりを計算するときの逆スコア）

自己判断、分離、および過剰識別のサブスケールの平均が高いほど、逆符号化前の自己思いやりが少なく、逆符号化後の方が多いことを覚えておくことが重要です。

SCSショートフォームのスコアリング

SCS-SF内の各サブスケールのコーディングキーステートメントは、次のように番号が付けられています。

自己優しさの項目：2、6
自己判断の項目：11、12（全体的な自己思いやりを計算するときの逆スコア）
共通の人間性の項目：5、10
分離項目: 4、8（全体的な自己思いやりを計算するときの逆スコア）
マインドフルネス項目：3、7
過剰に識別された項目：1、9（全体的な自己思いやりを計算するときの逆スコア）

ロングフォームバージョンと同様に、サブスケールスコアは、サブスケールアイテムの応答の平均を計算することによって決定されます。 全体的な自己思いやりを計算するには、自己判断、分離、および過剰識別の負のサブスケール項目を逆スコアしてから、合計平均を計算します。

スコアの解釈

大まかなガイドとして、自己思いやりスケールの平均スコアは約3です。0 1-5Likertスケールでは、1-2.5のスコアは自己思いやりが低いことを示し、2.5-3.5は中等度を示し、3.5-5.0は自己思いやりが高いことを示しています（Neff、2003a）。

各サブスケールからのスコアは、潜在的な結果の数を予測することができます。 例えば、自己優しさのサブスケールの高いスコアは幸福の重要な予測因子であり、低いスコアは不安を予測するものである。 マインドフルネスのサブスケールのスコアが高いほど、人生の満足度が高くなり、過剰な識別はうつ病の指標であり、孤立はストレスの強い予測因子で 心のこもった自己思いやりの詳細はここにあります。

本質的には、より高い自己思いやりのある行動は、幸福や人生満足のような心の肯定的な状態の増加に直接関連していますが、より高い非情

短い形式のサブスケールの信頼性はフルバージョンよりも弱いですが、2つのバージョン間の全体的な自己思いやりスコアの相関は非常に高いです（Neff、2015）。

長所と短所: 妥当性を見て

自己思いやりのスケールは、心理的幸福に対する自己思いやりの保護的影響を調査するために、臨床および健康心理学の研究に広 一般的に自己思いやりを測定するための信頼性の高い有効なツールとして受け入れられているが、SCSは、因子構造が集団全体で一般化するかどうかに

他の言語に翻訳され、異なる文化に適用された場合のSCSの妥当性と信頼性をテストするために、複数の研究が行われています。 たとえば、ドイツの一般集団サンプル研究の結果は、すべてのSCS項目にわたる合計スコアの使用に対して提唱しましたが、ドイツのScsを投与すると、独Deniz、Kesici、&Sumer(2008)による研究は、トルコ語版のSCSが有効で信頼性の高い尺度であることを示しました。 同様に、Kotsou&Leys(2016)は、フランス語版のSCSが、フランス語圏の研究者や臨床医がフランス語圏の集団における自己思いやりの個人差を効果的に評価するための有効なツールであることを発見した。 さらに、フランスのSCSの心理測定特性と内部信頼性スコアは重要であることが判明しました。

上記のドイツのSCSの研究と同様に、他の研究者は、特に自己思いやりの欠如を表す項目が含まれている場合、全体的な自己思いやりスコアを計算

思いやりの”否定的な”要素を測定することによって、SCSは実際に自己思いやりではなく、自己批判、反芻、社会的孤立を測定しているという懸念が提起 Muris and Petrocchi(2017)は、逆スコア化された負のサブスケールを含むSCS合計スコアの使用は、自己思いやりと精神病理学の症状との間に膨張した負の関係をもたら

これらの批判に応えて、Neff、Whittaker、&Karl（2017）は、4つの異なる集団におけるSCSの因子構造を調べました。

この研究の結果は、全体的な自己思いやりの要因が、学生、コミュニティ、および臨床集団全体の項目分散の少なくとも90％を効果的に説明できるこ

自己思いやりスケールはまた、心理測定の妥当性に関連する問題のための批判を受けています：スケールは、それが測定することを意味するものを測定 コスタ他 (2015)の階乗妥当性と不変性をテストすることにより、SCSの心理測定特性を検討しました: （a）六因子モデル（自己優しさ、自己判断、共通の人間性、孤立、マインドフルネス、および過剰識別）、（b）高次因子モデル（自己思いやり）、および（c）二因子モデル（自己思いやり

確認階乗解析からの結果は、六つのサブスケール間のコヒーレントな相互相関は単一の高次潜在変数では説明できないが、二因子モデル（自己思いやりのある態度と自己批判的態度）は良好な内部一貫性を示し、各因子は異なる因子からの項目ではなく、独自の観測された項目によってよりよく説明されることを示した。

SCSの要因構造に関する矛盾する証拠は、自己思いやりの理論的構成要素に対する正と負の項目の相対的な寄与について異なる見解を導いた（Pfattheiche、Geiger、Hartung、Weiss、&Schindle、2017）。 簡単に言えば、SCS内の否定的な項目は本当に自己思いやりの欠如を反映していますか？他の研究者は、単一の総スコアの推定に対して助言し、正と負のグループ要因を捕捉するために2つの独立したサブスケールスコアの使用を提唱している（Brenner,Heath,Vogel,&Credé,2017）。

批評家は残っているが、自己思いやりスケールやその他の定性的な自己報告尺度は、症例概念化と治療計画の面で研究者や実務家に有用なデータを提 顧客がアンケートにいかに答えるか処置の自己同情の作戦および技術の同一証明で助けることができる。

さらに、SCSに関するクライアントの応答は、報告会のプロセス中に利用され、共通の人間性の考え方や、自分自身との関係でどのように行動するか

長所

• 自己思いやりスケールは、使用、管理、およびスコアのためのシンプルなツールです。 これは18の言語に翻訳されており、研究者、実務家、学生、および一般市民が自由に使用できるようになっています。
• SCSは、内部の一貫性とテスト再テストの信頼性、社会的つながり、感情的知性、生活満足度との有意な正の相関、自己批判、完璧主義、うつ病、不安との有意な負の相関を示している（Baer、2006）。
• 短縮されたSCS機器は、適切な内部一貫性とSCS-Long形式との堅牢な相関を持っています(Raes et al., 2011).
• 現在書かれ、分析されているSCSは、研究を促進するだけでなく、クライアントがより自己思いやりのあることを学ぶのを助けようとしている臨床医
• SCSを利用したいくつかの研究は、自己思いやりと精神的健康の兆候との間に正の相関を持つ良好な予測妥当性を示しています。 例えば、高レベルの自己思いやりは幸福、楽観主義、人生の満足度を予測し、低レベルの自己思いやりはうつ病と不安の予測因子です（Neff&Vonk、2009）。

Cons

• スケールの広範な使用にもかかわらず、SCSの六つのコンポーネントが互いにどのように相互作用するかについての限られた理解は問題 Cleare,Gumley,&Cleare(2018)は、すべての要因が人の思いやりに均等に寄与するかどうか、またはある領域が他の領域よりも潜在的に重要であるかどうかを理解するために、より堅牢な分析が必要であることを示唆しています。
• 以前の研究者が発見した因子構造の潜在的な不一致は、SCSの構造が潜在的に不安定であり、さらなる分析の恩恵を受ける可能性があることを示 Neff自身は、高次構造が思いやりの最も適切な概念化ではないかもしれないと示唆した（Neff、2015）。
• SCSは、自己思いやりの包括的な構造を測定するよりも、自己思いやりの六つの要素を別々に測定する方が適しているかもしれません（Williams,Dalgleish,Karl,&Kuyken,2014）。
• 特定の文化におけるSCS翻訳の妥当性に関するいくつかの懸念があります。 中国の仏教徒の自己思いやりを測定する最近の研究では、六要素モデルは複製可能ではないと結論づけ、自己思いやりの西洋の概念化は理論的には東の考え方とは異なることを示唆している（Zeng、Wei、Oei、&Lui、2016）。Brené BrownとKristin Neffの作品

  Brené Brownは、脆弱性、勇気、価値、そして恥を調査する十年以上を費やしてきた研究者、学者、そしてベストセラーの著者です。 彼女のTEDxトーク–脆弱性の力–は35万回以上見られており、世界で最も見られたTEDトークのトップファイブの一つです。 Brownにとって、Kristin Neffの研究は、困難な時代に自分自身をサポートする最良の方法は自己思いやりによるものであることを理解するための重要な部分でした（Brown、2012）。

  Brown&Neffは、これまでに最も影響力のある恥、自己批判、自己思いやりの研究者として多くの人に考えられています（Burton、2016）。 二人は多くのプロジェクトに協力してきましたが、この記事の目的のために、恥と自己思いやりとの関係に関する研究への貢献に焦点を当てます。恥は、うつ病、社会不安、心的外傷後ストレス障害および幸福のための問題のある結果に関連する否定的な感情として定義される（Cibich、Woodyatt、&Wenzel、2016）。 ブラウン（2007）の場合、恥は自己全体の否定的な自己評価によって誘発される衰弱させる内的経験であり、自己思いやりへの直接の障害であり、私たちが変恥の必然性にもかかわらず、希望は恥の回復力を装って見つけることができます。

  恥の回復力を装ってください。

  Shame Resilience Theory（SRT：Brown、2006）によると、私たちは、自己の検査、文化的文脈の認識、対人関係における意図性に従事することによって、恥の感情を動かすことを学ぶこブラウンは、恥の回復力を実践することは、共感と非判断で他の人に”手を差し伸べる”という形をとると提案しました。 他者への共感を実証するこの能力は、本質的に自己思いやりの実践に関連しており、他者への思いやりを表現するためには、まず自分の闘争に向か

  自己思いやりは、恥の回復力の実践に複雑に関連しています。

  Neff（2009）によると、自己思いやりの重要な特徴の1つは、それが成功または達成に依存しないということです。 その結果、それは自己評価、パフォーマンス、または他の人との比較に基づいていないため、批判的な自己評価-恥に内在するプロセス–を排除します。

  恥の回復力は、最も一般的に自己思いやりスケールを使用して測定され、SRTはNeffの自己思いやりの枠組みから直接描画します-自己優しさ、共通の人間性、

  ブラウンは、恥は指数関数的に成長するために三つのことを必要とすると仮定し、自己思いやりの三つの要素は、次の方法で恥の三つの要素を打ち消すのに役立つと仮定した（ブラウン、2014）。

  マインドフルネス：私たちは恥の経験を認識し、それを過度に識別したり避けたりすることはできません。 本質的に、マインドフルネスは恥の沈黙に対処します。私たちは私たちがどのように感じるかだけではありません。

  共通の人間性：恥の秘密に対処します。 恥は本質的に人間の特性であることを理解することは、他の人とのつながりを奨励します。自己優しさ：恥の判断に対処します。

  自己優しさ：恥の判断に対処します。 自分自身に厳しく話すのではなく、恥の経験の間に必要なケア、理解、サポートで自分自身を扱います。

  Brené Brown(2010)によると、恥などの個人的な脆弱性の認識は真正性の鍵であり、それは私たちが誰であるかを放棄し、私たちが本当に誰であるかを受け入れる 自己思いやりを通して、私たちはこれらの脆弱性を受け入れるのではなく、私たちに悪影響を与えることを学ぶことができます。

  自己思いやりのインベントリを見て

  自己思いやりのスケールは、自己思いやりの様々なコンポーネントに関連付けられている思考、感情、および行動を表現する方法として開発されましたが、インベントリは明示的に”自己思いやり”という用語を言及していません。 むしろ、自己思いやりレベルは、構築物の3つの主要な構成要素を利用するように設計された26項目に対する応答の検査によって推論される（Kirkpatrick et al., 2007).

  インベントリには、人々が不十分や苦しみの感情にどのくらいの頻度で反応するかを測定する声明が含まれています。

  自己優しさ-“私は苦しみを経験しているとき、私は自分自身に親切です。”、”私は自分の欠陥や不備に寛容です。”
  自己判断-“私は自分の欠陥や不備について不承認と判断しています。’、’私は私が好きではない私の人格のそれらの側面に向かって不寛容とせっかちです。”
  共通の人間性–”私は人間の状態の一部として私の失敗を見てみてください。’、’私が何らかの形で不十分だと感じるとき、私は不十分な気持ちがほとんどの人によって共有されていることを自分自身に思い出させようとします。’
  孤立–’私の不十分さについて考えると、それは私がより分離し、世界の残りの部分から切り離されていると感じさせる傾向があります。’、’私にとって重要な何かで失敗すると、私は失敗の中で一人で感じる傾向があります。”
  マインドフルネス–”何か痛いことが起こったとき、私は状況のバランスの取れたビューを取ろうとします。’,’何かが私を混乱させるとき、私はバランスで私の感情を維持しようとします。’
  Over–Identification-‘私が落ち込んでいるとき、私は間違っているすべてに執着し、固執する傾向があります。’,’私がダウンして感じているとき、私は他のほとんどの人がおそらく私よりも幸せであるように感じる傾向があります。’

  言葉dingは、アイテムが言葉dedされている方法の上と上の特定の構造を測定できるように、任意のスケールで重要な関心事です。 したがって、関心領域を適切に測定するためには、これらの影響を慎重に考慮することが重要です（Roszkowski&Soven、2010）。

  自己思いやりの欠如を表すSCSに関する声明は、否定的な言葉で表現された項目からの混乱を否定するような方法で書かれています。例えば、”私は自分の欠陥や不十分さについて不承認と判断していない”と書かれた自己判断の声明は、自己判断の高い個人から”ほとんど決して”の応答を必 したがって、思いやりのない行動を表す項目は、”私は自分の欠陥や不備について不承認と判断している”と簡単に対応できるように書かれています。

  一部の研究者は、SCSは自己思いやりの評価において非思いやり行動を測定すべきではなく、思いやりのある行動を表す項目のみを含めるべきであしかし、Neffは、SCSを二次元的に概念化することは、自己思いやりの様々な構成要素が幸福に与える微分的貢献を探求する能力を大きく制限すると主張する。

  三つの肯定的な要素を”自己思いやり”と呼び、三つの否定的な要素を”自己批判”と呼ぶことは、人々が優しさや自己判断で苦しみに感情的に反応し、共通の人間性や孤立感で彼らの苦しみを認知的に理解し、慎重にまたは過度に特定された方法で彼らの苦しみに注意を払う方法の間の重要な区別を崩壊させる（Neff、2015）。

  他にどのような評価ツールが利用可能ですか？SCS(Neff,2003a)は自己思いやりを主な目的として測定していますが、他の構成要素のサブスケールとして自己思いやりを測定するために、他の多くのスケールが開発されています。 思いやり、自己思いやり、および他の心理的プロセスとの関係を探求し、測定するために設計された代替評価ツールの選択は、以下に詳述されています。

  子供のための自己思いやりスケール（SCS-C）

  8と12の年齢の間に、アイデンティティと自己概念（バトラー、1998）の感覚の開発に貢献する自己認識、自己 自己思いやり尺度とSCS-Short形式は、14年以上の個人での使用が検証されていますが、現場からの欠落は、子供の自己思いやりを測定する方法でした。

  SCS-Cは、14歳未満の子供のための自己思いやりの尺度です。 ＳＣＳ−ＳＦから適応された（Ｒａｅｓ ｅ ｔ ａ ｌ． 2011年）このスケールは、子供の自己思いやりを評価することを目的とした十二の自己報告項目で構成され、Neffの自己思いやりの定義内の六つの要素のそれぞれに対処している。

  SCS-Cは、主に年齢が適切になるように言語を変更することによって、より若い集団での使用に適応されています。 たとえば、「私にとって重要な何かに失敗したとき、私は不十分な気持ちで消費されるようになる」などの声明は、「私にとって重要な何かに失敗したとき、私は十分ではないように感じる」に変更されました。 応答は、1(Never)から5(Always)の範囲の5点リッカートスケールで測定されます。

  青少年のための短縮された自己思いやりスケール

  S-SCS-A（S-SCS-A;Muris、2016）は、若い参加者、特に教育レベルの低い参加者にとっては抽象的で曖昧であ

  SCS内の知覚された抽象言語が変更され、NeffのSCSに見られるように、自己優しさ、共通の人間性、およびマインドフルネスの正のサブスケールが含まれてい Muris et al. (2016)は、12-17歳の青年と一緒に使用した場合、スケールの信頼性と妥当性の予備的な証拠を発見しました。

  静かな自我スケール

  静かな自我は、エゴイズムを超越し、自己と他人に対する防御的でバランスの取れた姿勢で識別する自己同一性を指 ザ-QES(QES; Wayment,Bauer,&Sylaska,2015)は14項目の自己報告尺度であり、主に回復力、対処効果、幸福の他の指標などの多くの特性を測定するために使用されていましたが、自己同一性のより大きな構造内のサブスケールとして自己思いやりを測定しています。

  共通の人間性、マインドフルネス、自己優しさの構成要素は、スケールによって測定されます。

  リレーショナル思いやりスケール

  この16項目の自己報告スケール（RCS; ハッカー、2008）は、回答者の1）自己思いやり、2）他人への思いやり、3）他の人がお互いにどのように思いやりのあるかについての信念、および4）他の人が彼らにどのように思いやりのあるかについての信念を測定する四つのサブスケールで構成されています。

  自己思いやりのサブスケールを構成する項目は、感情的な共鳴と個人的な苦しみを軽減するための行動を評価し、自己思いやりのスケール（Hacker、2008;Neff、2003a）と正 しかし、この相関は、2つの方法が同じ構造を測定すると想定されているため、予想されるよりも弱いことに注意してください（Strauss,Lever Taylor,Gu,Kuyken,Baer,Jones,&Cavanagh,2016）。

  Self-Other Four Immeasurables

  SOFI（SOFI;Kraus&Sears,2009）は、仏教の教えの中心にある四つの”計り知れない”資質、すなわち思いやり、愛情のある優しさ、喜び、自己と他人の両方 自己に対する肯定的な資質、他人に対する肯定的な資質、自己に対する否定的な資質、他人に対する否定的な資質です。

  信頼性と妥当性の検討は、サブスケールのための高い内部一貫性だけでなく、強い同時、判別、および構築妥当性を示した。 Kraus&Sears(2009)によると、自己思いやりの測定は比較的控えめですが、SOFIスケールの開発は、マインドフルネス、肯定的な心理学、社会心理学の研究内で使用するためのさらなる評価方法を提供しています。8その他の自己思いやりテスト、クイズ&アンケート

  自己思いやりスケールのオンライン版を見つけることができます（Neff、2003a）ここで。 このバージョンは、研究者のためのSCSと内容が同じですが、文のスコアリングと逆スコアリングはあなたのために行われます。 テストが完了すると、あなたは自己優しさ、自己判断、共通の人間性、孤立、マインドフルネス、全体的な自己思いやりのスコア、およびあなたの結果を解釈この12項目のクイズは、元の自己思いやりスケールから適応されています。

  あなたは自分自身をどのように見ているかについて正直に考え、他の人があなたをどのように見るかについて考えないように奨励されています。 クイズが完了すると、あなたはあなたが低いから高いまでどのように自己思いやりの内訳を与えられ、自分自身に向かってより多くの思いやりを

  この簡単な自己思いやりクイズは、自己思いやりの指標に関連する12の”はい”または”いいえ”の文で構成されています。”元のSCSから開発された、このクイズは、あなたの答えを獲得する方法についての指示を提供し、あなたが自己思いやりの面で嘘の一般的な理解を提

  自己思いやりの重要な要素は、自己批判の欠如です。 高い自己判断と自己批判は、他人への思いやりと自分自身への思いやりの両方と負の相関があり、実際には、自分自身をあまりにも厳しく判断すると、 自己批判/攻撃スケールのこの21項目の機能（Gilbert,Clark,Hempel,Miles,&Irons,2004）は、自己批判の機能を測定するために設計されました。

  この22項目の自己批判&ギルバートらによって開発された自己安心スケールテスト。 （2004）は、自己批判、自己判断、そして物事がうまくいかないときに自己安心する能力を測定するように設計されています。

  自己許しのプロセスは、自己思いやりと否定的な経験への反応に関連して変革力を持っています。

  自己許しのプロセスは、自己寛容と負の経 自分自身を許す人は、思考、感情、行動の方向性と侵入性を否定的なものから中立的なもの、または肯定的なものに変える能力を持っています（Thompson&Synder、2003）。

  ハートランド許しスケールは、自己、他人、および誰のコントロールを超えた状況の個々の処分許しを測定する方法として開発された18項目の自己報告 HFSは、3つの6項目のサブスケール（自己の許し、他人の許し、状況の許し）で構成されています。

  思いやりのあるエンゲージメントとアクションスケールは、自己思いやり、他人に思いやりのある能力と思いやりを受ける能力を測定するために設計された三つのスケールのセットです。 苦しみに対する感受性、同情、非判断、共感、苦痛耐性、幸福のケア（Gilbert、Catarino、Duarte、Matos、Kolts、Stubbs、&Basran、2017）。

  この短い自己受容クイズは、より多くの自己思いやりを育成するための最初のステップの一つは、自分自身の中と外の世界の両方であるものを受 心理学者リック*ハンソンによって開発された、このクイズは、あなたの理解があなたの内側（および外側）の世界の面でどのように現実的に関連するス

  Self-Compassion.org

  先駆的な自己思いやりの研究者、著者、および学者、博士クリスティン*ネフによって作成され、Self-Compassion.org 自己思いやりの研究、実践、および演習のためのオールインワンのリソースです。 それは悲しみと痛みに直面して自己受容である（Neff&Germer、2017）。 この関係を認識し、Neffは、いくつかの一般的に使用されるマインドフルネス技術と重複する無料のリソースと演習の配列を提供します。

  ここでは、瞑想、演習、およびあなたが見つけることができる他のリソースのほんの小さなサンプルを見ていきますSelf-Compassion.org。

  ガイド付き瞑想

  自己思いやり。orgは、ウェブサイトから直接ダウンロードまたは再生することができ、それぞれが七つのオーディオガイド付き思いやりの瞑想を提供します。 含まれている瞑想は、自己思いやり、マインドフルネス、人生の満足度を向上させることが示されています（Neff&Germer、2017）。 Neffによって導かれた瞑想の選択は以下に詳述されています：

  • 愛情呼吸瞑想（21分）–多くの場合、マインドフルネスの実践に含まれている、愛情呼吸瞑想は、 この瞑想の練習は、参加者が呼吸の穏やかなリズムを味わい、各呼吸がどのように体に栄養を与え、緩和するかを感じることを奨励します（Gilbert、2017）。 この意識的で愛情のある呼吸は、反復的な思考に対する感情的反応性を低下させるのにも役立つかもしれない（Feldman,Greeson,&Senville,2010）。
  • 思いやりのあるボディスキャン（24分）-ボディスキャン中に注意が順番に体全体に導かれ、各領域の感覚を非判断的な意識で観察し、完全な全体とし, 2010). 参加者は、身体のさまざまな領域に注意を喚起し、緊張を和らげ、経験した感覚に優しさと好奇心をもたらすことが奨励されています。
  • 愛情のある優しさの瞑想（20分）-愛情のある優しさの瞑想は、”Metta Bhavana”の仏教の伝統から来ており、自分や他人のための社会的つながりと思いやりの感情 それは思いやりに「値する」かどうかに依存するのではなく、むしろ何も期待していないすべての生き物を含むように拡張されています。

  演習

  さらに、Neffは、毎日の活動に自己思いやりを開発し、組み込むのに役立つ八慎重に選択された自己思いやりの演習が含まれています。 それはいずれかの練習が皆のために働くことはほとんどありませんが、上で利用可能な演習の範囲Self-Compassion.org 個人差に合わせた実践があることを保証します。

  • The Self-Compassion Break–the self-compassion breakは、参加者がマインドフルネス（これは一時的な苦しみの瞬間です）、共通の人間性（苦しみは人生の必然的な部分です）、自己優しさ（私は自 自己思いやりの休憩を練習することは、自己批判的な声を反芻を手放すより思いやりのある声に置き換えるのに役立ちます（Germer&Neff,2015）。
  • あなたの批判的な自己トークを変える-自己批判は自己思いやりと負の相関があります（Beaumont et al. このように、自己批判的思考を変えて柔らかくすることを学ぶことは、思いやりを養うために不可欠な部分です。 自己批判的な話を変えることは、本質的にあなたの「内なる批評家」によってなされた否定的な観察を再構成し、判断ではなく思いやりで自己批判的な声を柔らかくするための積極的な努力をすることを学んでいます。 この演習は、あなたが長期的に自分自身にどのように関係するかを変えることを目標に、数週間にわたって練習する必要があります。
  • あなたは友人をどのように扱いますか？ -人々は頻繁に友人が同じ苦闘を通って行っていたらあるより遭遇する困難な時について重大である。 この練習は悪い時の間にあなた自身をいかにについて扱うか別様に考えるように励ます。 あなたは自分自身に親切で優しいですか、あなたは過酷で批判的ですか？ 同じことを経験している友人をどのように扱いますか？ 二つの応答が異なっている場合、どのような要因があなた自身をそう違った扱いに導くのですか？

  その他のリソース

  • ビデオ–Neffのウェブサイトは、自己思いやりに関連するさまざまな分野を説明し、拡大するビデオの選択へのリンク 自尊心と自己思いやりの違いに関する彼女のTEDxの話から自己思いやりの力へ、Neffは自己思いやりが世界を変えることができるスキルであることを強調しながら、有益で明確な方法で自己思いやりの側面を説明しています。
  • 研究–Self-Compassion.org 何百もの自己思いやりの研究や出版物へのリンクを提供します。 研究の分野には、自己思いやりと身体イメージ、燃え尽き症候群、疲労、文化、回復力、そして他の多くの人々の愛着との関係が含まれます。 あなたが自己思いやりに臨床的または個人的な関心を持っているかどうか、一つの場所に関連する研究のこのかなりのコレクションを持つことは、
  • 推奨読書–あなたはまた、仲間の自己思いやりの専門家、Neffは、臨床診療における自己思いやりと心理的幸福の検査を含む自己思いやりの研究の多
  • ワークショップやイベント–Chris Germerと一緒に、Kristin Neffが共同開発したMindful Self-Compassionは、より自己思いやりのある、より幸せで、自己批判的ではないように人々を訓練す MSCコースは、オンラインおよび集中的な2〜4日間のワークショップを通じて受講することもできます。

  テイクホームメッセージ

  自信と自己保証を崇拝するように見える世界では、私たちはおそらく、より幸せで満足のいく人生を送るための最

  その無数の利点と成長している臨床的関心では、自己思いやりやその他の関連する心理的プロセスを探索し、測定するために設計された評価ツールの需要は驚くべきことではありません。

  この記事で説明した自己思いやり評価ツールは、クライアント、研究テーマ、および自分自身に関する意味のある情報を提供することができます。

  彼らは自己思いやりや他の関連する構造をテストするように設計されているかどうか、そのような自己報告措置から照合されたデータは、多くの場

  さらに読むために:

  • 健康的な方法で自分自身に関連するための19自己受容引用符
  • 自己受容マスタークラスの科学を紹介©

  私たちは、あなたがこの記事を読ん 無料で私たちの3自己思いやりの演習をダウンロードすることを忘れないでください。

  あなたはより多くを学びたい場合は、自己受容マスタークラス©の私たちの科学は、あなたのクライアントが自分自身を受け入れ、より多くの思いやり

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