私たちは、永続的な方法で摂食行動を変えることは難しいことを知っています。 あなたはなぜ食べる習慣を変えることが（永久に）とても難しいのかを読むことができます。本当に私たちの食べる行動を変える希望はありますか？
はい！ しかし、それを行うには、変更するあなたの欲求を駆動しているものを理解する必要があります。
私たちの文化では、人々が食べる方法を変更するための二つの主な動機を参照してください：良いことを望んでいると良い見てみたい。 両方とも初めに十分な動機でありがちであるが決して長くのために遅れることはない。 ここになぜ-および時間のテストを立てる刺激のタイプの情報はある。
“良いこと”をしたい
これまで以上に、食べることは、このような道徳的な行動となっています。 あなたは食べ物について”罪深い耽溺”という言葉を何回聞いたことがありますか？ チョコレートはいつから道徳的な問題ですか？食品は長い間、”良い”または”悪い”と表示されています。
食品は長い間、”良い”または”悪い”と表示されています。 残念なことに、そのタイプの白黒、善または悪の食品の表示は、それを食べる人々にも及んでいます。 あなたがきれいに食べていないなら、あなたは汚れていますか？ このねじれた道徳的なレンズを通して、摂食行動はあなたがあなたの口に入れたものだけでなく、あなたが誰であるかについこれは、より大きな体を持つという汚名を扱っている人々にとって特に当てはまります。
これは、より大きな体を持つことの汚名を扱っている人々に あなたが平均よりも大きい体に住んでいる場合、あなたは何とか失敗したという広く受け入れられている神話があります。 恥の気持ちが普及することができます。 あなたの存在に浸透した恥のためにあなたの行動を変えるように動機づけられているなら、あなたは他の人からの受け入れを求めています。しかし、あなたが必要とするのはあなた自身からの受け入れです。
私は自分自身を気にしないときに自分自身の世話をする時間を取った人を知らなかった。
私は自分自身を気にしないときに自分自身を気に 多くの場合、私は人々が食べ物（またはそれの欠如）で自分自身を罰するのを見ます。”
恥—それは自分の中から来ているか、他の人から来ているかにかかわらず—良い動機ではありません。 それは恥に対する自然な反応が怒りであるからです。 怒って反抗することは、無力な（そして恥をかかせた）人が強力に感じることができる一つの方法です。 いくつかはそれを反乱と呼び、他の人はそれをサボタージュと呼びます。 それは皆が言うとき”できる”告げる内部ドライブである”できない。”
私達は私達が食糧との私達自身を信頼できないメッ これらの恥のルールに直面したとき、私たちは言う、”私は私が望むものを食べることができます、そして私はします！”それは自然な反応ですが、私たちが逃げようとしている恥のスパイラルを単純に強化することができます。人々はしばしば彼らの食習慣を変更したい第二の大きな理由は、”良い見えるようにすることです。
“良い見える”したいです。
人々は、多くの場合、彼らの食習慣を変更したい第二の大きな理由は、”良い見える”ことです。”そして、”良い”の定義は、通常、私たちの社会の薄い理想—薄さが美しさと健康を定義するという考えによって駆動されます。その結果、私たちの多くは定期的に私たちの体のサイズや体重を変更しようとします。
時々私達は私達が健康であるために重量を失う必要があると私達が定期的に言われるので健康の名の下でそれをする。 しかし、これを行うための最善の計画は、しばしば私たちの腹をいっぱいにして、または私の場合のように、私の手をチップの袋に入れて作られます。 計画セッションは、日曜日または新しい月または年の前夜に頻繁に行われます。 または、カレンダーは出て来る、週は私達が”私達のベストを見たいと思う特別なでき事から数えられ、ポイントを含む方式、かカロリーおよびカロリー、または毎日のステップは私達の行動方針を定義するのに使用されている。
私たちは新しい計画に熱心に着手し、うまくいきます—つまり、私たちは完全にストレスを受けている瞬間を打つまで。
あなたが見る、私たちは効果的に私たちの執行脳機能を使用することはできません—証拠を推論し、比較検討し、事実に基づいた意思決定を行うこ 私たちの脳は、恐怖や他の感情によって定められた神経経路にデフォルトします。 私達は私達が私達の新しい12週の目的について考えていないので屈する;私達は今存続について考えている。 新しい計画については、我々は再び開始されます….明日だ
そして、私たちが再び「正しい心」にいるとき、私たちは再計算を開始します。 しかし、より多くの”疲れた食事”私たちは、長いそれはワゴンに戻って取得するのに十分なエネルギーを得るために私たちを取ります。
「良い気分になりたい」
「良くなりたい」「良く見える」という動機が長期的にはうまくいかない場合、何をしますか？
「良い気分になりたい」
「良い気分になりたい」という動機が長期的にはうまくいかない場合、何をしますか？
行動変化科学は、本質的な動機は、あなたにとって重要なことによって内部的に駆動される、内から来る重要な動機であることを教えてくれます。これは長い間私を逃れました。
私は自分自身に考えるだろう、”まあ、私の健康は私にとって重要です。 なぜこれは私をやる気にさせるのに十分ではないのですか？”その後、誰かが私に尋ねた、”あなたは健康であることを知っていますか？ 医者があなたに言うとき？”いいえ、私は気分が良いとき、私はそれを知っています！
医師の声明は、外部の動機の一例です。 あなたが気分が良いときを知り、そのように感じ続けるために必要なことをしたいと思うことは、本質的または内部的な動機の例です。 残念なことに、多くの人々は、彼らが良い、または悪い感じたときに知らないことを恥によって自分の体から切断されています。あなたの体と再接続する方法&心
あなたの体とあなたの内部の動機に再接続するための経路は、マインドフルネスを介して 私たちがまだいて、その瞬間に存在することができるとき、判断せずに、私たちは私たちの体と答えのための知恵の内部フィードバックループに耳を傾 私たちは、私たちの思考を見て、私たちの幸福の両方の症状である私たちの感情を感じることができます。 次のステップは、私たちの行動が私たちの毎日の現実の中でどのように感じさせるかを単に観察することです。 それから私達はそれを私達によく感じさせる行動を繰り返すこと容易に見つける。
私たちが食べるいくつかの食べ物は、特定の量、組み合わせ、および特定の時間に、気分が良いか気分が悪いかのいず 私たちは、私たちが食べるものといつ何をすべきかについての選択肢があることに気付くことができます—私たち自身の体以外の誰も私たちに何をすべきかを教えていません。私たちが気分が良くなると、私たちはより多くの動きをし、より多くのエネルギーを持つことができます。
私たちはよりよく眠り始め、より休息を感じることができます。
単に一時停止して気づくことによって、私たちが気分を良くする行動の意識は、私たちの脳に新しい報酬経路を作り出すことができます。
“これは良い感じ！”マインドフルネスは、毎日の経験、瞬間ごとに私たちの注意を焦点を当てています。 私たちの報酬は、私たちが最終的に、一日の終わりに、報酬の投光器を許すことができるまで、喜びを保留にするのではなく、時々よく生きていた人生のきらきら 報酬の投光照明に関わる行動—過食、例えば—通常、私たちは長期的には全く良い気分にさせません。
思考の明快さとバランスの取れた血糖から得られるエネルギーに同調すると、私たちは気分が良くなり、今では楽しい人生をより良く体験するこ
自己と食べ物への信頼を再び開発する
人々は、彼らの最も基本的なニーズを満たしているときに気分が良いです。
人々は良い気分です。
私達が私達の食べる行動に関する私達の意思決定で偽りなく自治そして有能に感じれば、私達は私達を気分が良くさせる方法で単に食べる。 ここでは、恥ではなく、能力に基づいて意思決定を行い、執行機能にアクセスできるため、習慣から行動するのではなく、一時停止して意思決定を行うこ