過去二ヶ月のためにプラス、私は他の三人と1,000平方フィートを共有してきました。 確かに、私は一つと結婚し、二つを出産しましたが、私たちはプライバシーのために閉じるためのドアのカップルを持っているのに十分幸運だし、限り、我々はすべての健康であるように、私は本当に苦情を持っていません。 しかし、自宅で子供たち（またはルームメイト）と非常に多くのように、私は仕事について明確に考え、世界で何が起こっているかを処理しなければならな ヘック、私はどのような種類の自分自身に時間を欠場します。臨床心理学者であり、カリフォルニア州ロサンゼルスのThrive Psychology GroupのCEOであるCharlynn Ruan氏は、誰もが外向的な人でさえ、自分自身に少し時間が必要だと言います。
「常に他の人に囲まれていると、私たちの脳に課税することができ、私たちは不機嫌で、疲れて、不安で圧倒された気分になります」とRuan氏は言います。 「私たちの脳は、与えられた瞬間に入力される入力の大部分を除外し、私たちに関連するものに焦点を当てる必要があります。”
それがあなた自身への時間—ちょうど十分—あなたの心理的な幸福のための驚異をすることができる理由である、エイミー Morin、心理療法士と”精神的に強い人がしない13のこと”の著者は述べている。”
“毎日一人でいくつかの時間は間違いなく私たちの精神的健康のために良いです。 私たちは常に私たちの周りの人々の影響を受けています。 彼らの意見と彼らの行動は私たちに影響を与えます。 一人で時間がなければ、大きな画像を見失っている間、あなたは毎日の喧騒に巻き込まれる可能性があります。 私達は私達の自身の目的か価値の損失の視力を危険にさらします。 あなたの必要性および生命のあなたにとって重要である事について考える静かな時間を過すことは重要である。”
自分自身への時間はまた、あなたの思考や感情を処理するのに役立ちます。 「私たちが人々に囲まれているとき、私たちはより多くの騒音、より多くの動き、より多くの感情、そしてその瞬間に重要なことについて脳がフィルタリングし、決定を下すことを必要とするより多くの状況を持っています」とRuanは説明します。 “これが進行中であるとき、システムは圧倒し始め、私達は焦点を失い、意思決定と戦い、そして心配する感じ始める。 彼女は言う、静かなスペースは、あなたのルームメイトの料理が鳴り響くような感覚入力をフィルタリングすることから、私たちの脳に休憩を与え、動物の交差からの音楽の系統。
孤独は多くの利点を持っています
あなたは乗組員と検疫でエッジの効いた、てきぱきと感じてきた場合、あなたは一人ではありません— Morinは孤独が精神強さを造り、生産性を高め、そして創造性をスパークさせることを言う。 “自分自身で快適である個人は、より大きな幸福とより多くの人生の満足度を経験します。 彼らはまた、うつ病を経験する可能性が低く、ストレスの管理に優れています”と彼女は言います。子供たちも一人で時間の恩恵を受けます。
「多くの親は、子供たちがやるべきことが少ないときに困ってしまう可能性が高いと考えていますが、研究によると、一人でいるのが快適な子供たちは、行動上の問題が少ないことが示されています」とMorin氏は述べています。
5つの方法は、完全な家で一人で時間を切り開く
いくつかの境界を確立する
ルアンは、より多くの一人で時間を得るための第一歩は、自宅で一人一人が持っているさまざまなニーズについてのオープンな会話を持っていることであり、他の人がこれらのニーズを尊重することができる方法を述べています。 “それぞれの人は、彼らが無意識のうちに彼らの境界に違反している可能性があり、家の中で他の人々を憤慨し始める前に孤独のための彼らのニーズを表 “ママがタイムアウトを必要とするとき、子供たちは尊重します”と彼女は言います。 “彼らはそれが彼らの反応や感情に圧倒されるように感じているものを理解し、それはまた、落ち着くために時間を必要とするために彼らの恥を取り”
子供たちがその境界を理解するのを助けるために、Morinは彼らにあなたの一人の時間がアップしているときに信号聴覚キューを与えるためにタイマを設定しながら、忙しく保つために彼らに活動を与えることをお勧めします。 “彼らはあなたのドアをノックしたり、緊急事態が発生した場合に叫ぶべきであることを説明しますが、あなたの兄弟に悩まされたり、あなたのおやつ
計画を立てる
ハウスメイトと協力して、ニーズの変化について柔軟でコミュニケーションをとりながら、ソロタイムスケジュールを確立します。 “この検疫が長引くにつれて、変化が必要です”とRuan氏は言います。 “すべてのニーズが尊重されることをあなたのハウスメイトとの契約を作成し、ニーズを変更することができ、デフォルトの態度は恵みと受け入れにな”
早い鳥になりなさい
Morinは世帯の皆の前に目を覚ますことはあなた自身に少数の余分分を切り開く大きい方法であることを言う。 “沈黙の中でコーヒーを飲むことは、あなたがあなたの一日をうまく始めるために必要なすべてかもしれません”と彼女は言います。 ルームメイトの世帯、または年長の子供がいる家庭では、ルアンはまた、いくつかのソロ時間にこっそりと異なる睡眠スケジュールを利用することをお勧 “一人一人の最も回復的な時間ルーチンを把握し、家の中の他の人が沈黙を持って眠っているときに、この毎日の時間を使い始めるように一人一人に
シフトの親
子供と一緒に家族が育児シフトを切り開いて、仕事を終わらせるために必要な時間をお互いに与えることができます。 「週末を家族で過ごすことに慣れているカップルは、週に一度仕事をしているので、一緒に時間を過ごすのが好きではないと感じるかもしれませんが、現実には、仕事、用事、その他の活動のために世界に出て行っていたすべての時間を補うために、この意図的な時間を離れて必要としています」と彼女は言います。
散歩をする
Morinは、自分で自然の中で時間を過ごすことは、精神的健康に特に良いことができると言います。 調査は性質の歩くことがコルチゾールのレベルに対するrestorative効果をもたらすことを示す—コルチゾールは圧力によって作り出されるホルモンである。 さらに、スタンフォード大学の研究者は、自然の中で90分の散歩が反芻、またはうつ病や他の精神疾患のリスクの高まりに関連する否定的な自己参照思考パターンを減少させる可能性があることを発見しました。
あなたが最終的に一人で時間を得たら、あなたのto-doリストを落として、代わりに何か修復的なことをすると、Ruanは示唆しています。 “時間だけでは、特にジャーナリング、運動、ヨガ、瞑想などの修復活動に費やすと、より集中して反応が少なくなるのに役立ちます。 きれいにしたり、自分のto-doリストに追いつくために時間を使用し、代わりにそれがあるセルフケアの贅沢として、この時間を使用する衝動に抵抗し、”