怒りと親：あなたが知っておく必要があるもの
怒りは自然な人間の感情です。時には怒りは良いことができます。
例えば、怒りは何かを終らせるか、または信じるものをのために立つためにエネルギーを与えるかもしれない。
怒りを感じ、肯定的で健康的な方法であなたの怒りを管理することは、あなたの子供のための良い例を設定する機会を与えることができます。
あなたはいくつかの深呼吸を取るか、離れて歩くのではなく、爆発するときたとえば、あなたはどのように動作するようにあなたの子供を示しています。しかし、怒りは、特にそれがたくさん起こるか、それが制御不能になる場合、否定的になる可能性があります。
しかし、怒りは否定的になる可能性があ あなたが怒っているときにあなたの気性を失うことは、問題を悪化させ、他の人との葛藤につながる可能性があります。 あなたが落ち着いて時間を与えないとき、あなたは役に立たない、または傷つけることを言うか、またはするかもしれません。また、子供たちは成長し、発展するために安全で安心を感じる必要があるので、多くの紛争や叫び声の周りにいることは彼らにとって良くありません。
なぜ親は時々怒っているのか
子供を育てることは大きくて重要な仕事です。 それは頻繁に仕事、家族の時間、家事、子供の活動および社会的な活動を含む多くの異なった要求のバランスをとることを含む。 あなたがこのような状況にいるとき、それは忍耐を失い、物事が計画に行かないときに怒って感じるのは簡単です。
時には、あなたが子供を育てる、規律や家事についての決定に同意しないとき、あなたがいずれかを持っている場合は、あなたのパートナーに怒ったり、不満を感じるかもしれません。 これらの種類の意見の相違は、特にあなたが損なわれたりサポートされていないと感じている場合、紛争につながる可能性があります。
時にはあなたの子供の怒りや欲求不満は、あなたが怒って感じることができます。
たとえば、あなたの子供が怒っていて、あなたに無礼に話すか、あなたが尋ねるようにしない場合、あなた自身も怒っていると感じるかもしれません。 あなた自身がその瞬間に戻って攻撃し、後でそれを後悔するかもしれません。病気のような、仕事でのストレス、財政難、睡眠不足、自分のための十分な時間ではない–そして、あなたが怒って感じる可能性が高い他の要因があります。
多くの親が家族、友人、医療専門家の助けを借りて、このような課題をナビゲートしていることを知るのに役立つかもしれません。
あなたが怒っているときに自分自身をコントロールするのが難しいと感じているなら、医療専門家と話すことは本当に助けになります。
あなたは怒りの管理計画を立てるのを助けることができるあなたのGPを見ることから始めることができます。 あなたがあなたの子供やあなたのパートナーを傷つけるかもしれないと感じるほど怒っている場合は、部屋を出て、すぐに助けを求めます。 131 114にライフライン、1800RESPECT（1800 737 732）に国内の性的暴行、家庭内暴力カウンセリングサービス、1300 789 978にMenslineオーストラリア、または子育てヘルプラインを呼び出します。あなたの体はあなたに怒りの初期の兆候を与えます。
怒りの兆候を認識する
あなたの体はあなたに怒りの初期の兆候を与えます。
あなたがこれらの兆候を認識することができるとき、あなたはまた、あなたの怒りが制御不能になるのを止めるための措置をとることができます。怒りの初期の兆候は次のとおりです。
:
- より速い心拍数
- 胃をかき回す
- 攪拌–つまり、緊張や不機嫌な感じ
- より速い呼吸
- 顔面紅潮
- 緊張肩
- 顎と手を食いしばっ
- 発汗。あなたが怒っているときに否定的な思考は非常に一般的であり、それはあなたの怒りを悪化させることができます。
否定的な思考は非常に一般
たとえば、あなたは仕事でハードな一日を過ごし、ストレスを感じている可能性があります。 あなたが学校からあなたの子供を拾うとき、彼らはあなたがイライラし、ストレスを感じさせる後部座席で議論を開始します。 あなたが家に帰ると、彼らは彼らのお弁当箱を取り出し、あなたが怒っているだけでなく、欲求不満を感じるように離れて彼らの袋を置くことを拒否
この状況であなたが持っているかもしれないいくつかの否定的な考えがあります：
- ‘誰も私を助けません-私はすべてを自分でやらなけ’
- ‘あなたの子供たちはとてもいたずらです。’
- ‘あなたがより良い行動をした場合、私はそんなに怒っていないでしょう。’
- ‘なぜ私を怒らせたいのですか？’
あなたがこのような考えに気づいた場合、それはあなたがあなたの気性を失い、怒りで爆発する前に停止し、落ち着くために何かをする必要があ赤ちゃんを振ることはありません。
新生児や赤ちゃんは、大きくて重い頭を支えるために非常に弱い首の筋肉を持っています。 赤ちゃんを振ったり、赤ちゃんを殴ったり、蹴ったり、投げたりすると、死、障害、または重傷を負う可能性があります。
シンプルな怒り管理のアイデア
ステップ1：あなたの怒りを識別
あなたの怒りを管理するための最初のステップは、初期の兆候に たとえそれが自分自身だけであっても、あなたが怒っていることを知り、言うことは本当に重要です。 たとえば、”これは私を怒らせている”または”私は自分自身がここで怒って感じることができます”。ステップ2
ステップ2
ステップ3: 落ち着いてみてください
怒りの初期の兆候に気づいたら、落ち着いて始めるためにいくつかのことを行うことができます。ここでは、あなたの子供を離れることができない場合は特に、瞬間に自分自身を落ち着かせるためのいくつかの方法があります：
- あなたの呼吸 二秒間息を吸い込み、四秒間息を吐き出す。 あなたの心拍数が遅くなるまで、これを数回行います。
- あなたの子供が非常に大声でされている場合は、あなたの耳をブロックしたり、しばらくの間、ノイズキャンセリングヘッドフォンを入れてみてく その後、いくつかの深く、ゆっくりと呼吸を取る。あなたの子供から時間を取ることができる場合は、ここで試してみるいくつかのアイデアがあります：
- 音楽を聴いたり、雑誌をめくったり、窓の外を見たりするような、あなたを落ち着かせる何かをしてください。
- 走ったり歩いたりして外に出てください。
- 暖かいシャワーを浴びる。あなたが感じているかについて友人に話します。
- あなたが感じているかについて話します。
あなたの子供が離れて時間を取る前に安全な場所にあることを確認してください。 あなたは数分間静かな場所に行く間、誰かにあなたの子供を見るように頼むことができるかもしれません。
あなたが落ち着いている兆候には、心拍数が遅くなり、筋肉がリラックスすることが含まれます。
ステップ3：状況を反映する
あなたが落ち着いたと感じたら、ちょうど起こったことを反映するのが良いかもしれません。 これは、あなたが経験から学び、将来的にはより良い同様の状況を処理するのに役立ちます。 あなた自身に尋ねてください：- ‘これはどれくらい重要ですか？ なぜ私はそれについてとても動揺しましたか？’
- ‘この状況を整理するにはどうすればよいですか？’
- ‘私はこれについて何かをする必要がありますか、それともそれを手放すことができますか？’
あなたの子供やあなたのパートナーにあなたがどのように感じているのか、あなたがそれについて何をしているのかを伝えることは素晴ら それは彼らにも彼らの怒りを管理するためのより良い方法を示しています。 例えば、”私は怒っている感じています。 私はこのことについて話す前に、落ち着くために少し外に出る必要があります。
子供のための良い怒り管理例を設定する
怒っても大丈夫です–誰かを叫んだり傷つけたりするのは大丈夫ではありません。あなたが怒って申し訳ありませんと言うなら、それは怒りがOKではないというメッセージを送信します。
だから、あなたの気性を叫んだり失ったりして申し訳ありません。 これは時々怒っていることを感じることは良いが、怒りを扱う健康な方法を見つけることは重要であることあなたの子供にメッセージを送る。あなたが怒りをうまく管理していないときに何をすべきか
怒りをうまく管理していないと、あなたが後悔していることを叫んだり、言ったりするこれが起こるとき、それはあなたの子供やあなたのパートナーに何を言うべきかを解決するために時間を取ることをお勧めします。
ここにいくつかのアイデアがあります：
- “私は私の気性を失って申し訳ありません。 次回は早く落ち着くために自分自身を連れて行くでしょう。’
- “叫んで申し訳ありませんでした。 何が起こったのか話してもいいですか？’
- ‘申し訳ありません。 私は怒っていたにもかかわらず、私はそれを言うべきではなかった。 私たちがそれについて話す前に、私は離れて歩いて落ち着いたはずでした。’
自分の世話をすることは、あなたの子供だけでなく、あなたのパートナー、家族や友人との問題を解決するために穏やかでより良いことができる感じ