あなたがワークアウトプランのいずれかのタイプに従っている場合は理解することが重要である用語、頭字語、およびフレーズのトンがありますが、まだ今日、私はABCのワークアウトとあなたのフィットネスに取り組んでいる間、あなたが理解するのに役立つ重要な用語を定義することを打破しています。
好気性
好気性とは「酸素を必要とする」ことを意味します。「有酸素運動は、通常、心臓呼吸システムを効率的に実行するのに役立つ心血管運動または動きを指します。 有酸素運動の一般的な例には、ランニング、サイクリング、水泳、または任意の形式の定常状態の有酸素運動が含まれます。
AMRAP
AMRAPは、ワークアウト中の指示に応じて、”できるだけ多くのラウンド”または”できるだけ多くの繰り返し”を表す頭字語です。 一般に、AMRAPの試しの間に、特定の一定期間内のよい形態とできると特定の練習を何回も行うように指示される。
例えば、あなたの試しが10burpees、10の腕立て伏せ、および10のスクワットの10分のAMRAPから成っていたら、10分にできるとそれらの3つの練習を次々に
嫌気性
嫌気性という用語は、酸素を必要としない活動を指します。
嫌気性
嫌気性という用語は、酸素を必要としない活動を指す。 短距離走や重い筋力トレーニングなどの時間の短い期間のために実行される高強度の練習は嫌気性と見なされます。 嫌気性の練習は建物の強さおよび力のために有利である。
回路
回路は、その間にほとんどまたはまったく休息せずに次々に実行される一連の演習で構成されています。
複合運動
複合運動は、複数の筋肉群を1回の繰り返しで動作させる動きです。 混合の練習の例はスクワットおよび肩の出版物の強さの利点を結合し、効果的にglutesおよび肩を働かせるスラスター（スラスターへのリンク）である。
DOMS
DOMSは「遅延発症筋痛」の略です。”トレーニングを完了してから24時間から48時間後に痛みを経験したことがある場合は、DOMSを経験しています。
ドロップセット
ドロップセットは、重い重量で行われる強さの練習から始まるトレーニング方法です。 あなたが疲れになると、あなたは体重を減らし（または「落とす」）、運動を続けます。 低下セットは強さおよび持久力を造る有利な方法である場合もある。
ダイナミックストレッチ
ダイナミックストレッチは、関節をその利用可能な動きの範囲を介して移動するためのアクティブな伸 動的伸張はあなたの試しの前にあなたの体をあたためるために完全である。
EMOM
EMOMは”毎分分”の略です。”エモムスタイルのワークアウト中に、示された毎分の上部に特定の運動や演習のセットを実行します。 あなたが運動（複数可）を完了したら、次の分が始まるまで残りの時間を使用しています。
たとえば、10burpees EMOMを5分間実行するように指示され、burpeesを完了するのに15秒かかった場合、残りの45秒は次のburpeesセットを実行する前の休息期間になりま
EPOC
EPOCは「過剰運動後の酸素消費量」の略です。”本質的に、それはあなたの体の代謝があなたのトレーニングの後に上昇している時間の期間です。 ワークアウトを終え、シャワーを浴び、まだ少し汗をかいたり洗い流されたりしたことがある場合は、EPOCを経験している可能性があります。 これは、典型的には、高強度の運動を行った後に発生します。泡の圧延はあなたの筋肉内の解放の結び目を助け、柔軟性を改善し、正しい筋肉不均衡を助けることができる自己myofascial解放の共通の形態です。
泡の
機能訓練
機能訓練は、日常の動きや活動をサポートするために強さと持久力を構築するのに役立つトレーニング方法を指します。 機能訓練は頻繁に（これが私達の体が日々いかに動くかであるので）、総中心の強さの重点、および高輝度の心血管の調節を一度に複数の筋肉グループを働
クロスフィットは、機能訓練の一般的な形です。 少数の共通の機能練習はkettlebellの振動、プルアップ、スクワット、およびdeadliftsを含んでいる。
HIIT
HIITは”high-intensity interval training”の略で、高強度の運動の短いバーストと短い回復期間で構成されています。 HIITについての詳細と、ワークアウトルーチンでHIITを効果的に使用する方法を知りたい場合は、Hello to Fitで共有したこのゲスト投稿をチェックしてくださ.こんにちは、Hiitの
等尺性運動
等尺性運動は、筋肉が曲げたり伸ばしたりするのではなく、特定の位置を保持することによって挑戦されている筋力トレーニン 働いている筋肉は、その上に置かれている力に等しい力を発揮しています。 共通の等尺性の練習の少数の例は板を含み、壁は坐る。
LISS
LISSは「低強度の定常状態」の略で、強度を変化させずに実行される中等度の有酸素運動を指します。
LISS
LISSは「低強度
Plyometric Exercise
Plyometricsは、本質的に爆発的であり、迅速で強力な動きを生成する練習です。 Plyometric練習の例はスクワットのジャンプ、burpees、板のジャッキ、および箱のジャンプを含んでいる。
繰り返しまたは担当者
繰り返し（一般的に”担当者”と呼ばれる）は、単一の運動の完全な動きです。 あなたが完了するために担当者の数を与えられているとき、それはあなたが運動を完了する回数を示しています。
静的ストレッチ
静的ストレッチを実行するときは、受動的に緊張のポイントに筋肉を伸ばし、特定の期間（通常は30秒以上）保持します。 静的な伸張はあなたのウォームアップの後で、またはあなたの残りの日に涼しいように最もよくされる。 研究がそうすることが傷害で起因できることを提案するように強さの訓練の試しの前に静的な伸張を行うことを避けなさい。
ストレートセット
ストレートセットは、連続した繰り返しのグループで構成されます。 たとえば、15回の腕立て伏せ、15回の腹筋、15回の突進の3つのストレートセットを実行するように指示された場合は、指示された数の担当者の各運動を実行し、続いて3回繰り返した残りの期間を実行します。
スーパーセット
バックツーバックで実行される二つの演習のセット,間にほとんどまたは全く残りの部分で. たとえば、10スクワットと10スクワットのジャンプのスーパーセットを完了するように指示されている場合は、あなたのスクワットを完了した後、すぐに間に休息する時間を取らずにスクワットのジャンプを実行し始めるだろう。 両方の演習を完了した後、あなたは休息の期間を持つことになります。
