足根管症候群を理解するためには、それが影響を与える領域の解剖学を理解することが重要です。 足根トンネルとして知られている足首の内側に小さな通路があります。 この通路は軟部組織と骨に接続されています。 このトンネルを通って走る腱、血管および神経がある。 これらの神経の1つは脛骨神経です。
神経が圧迫または圧縮されているとき、それは足根トンネルを通過すると、これは神経 これが起こるとき、それは足根管症候群として知られている痛みを伴う状態につながります。
リハビリ練習
自宅で軽い練習に従事することは、足根管症候群に自然に対処する方法の一つです。 しかし、練習を始める前に、神経の損傷、腱や筋肉の緊張を防ぐために適切なウォームアップを行う必要があります。 ここに練習のいくつかはある;
- 足首の回転–ちょうど体の他のすべての部分のように、足首を運動させることはそれらを強く保つのを助ける。 この練習では、椅子に座って足首を数秒間振ってください。 その後、足首を時計回りに約4〜5回静かに回転させ、反時計回りの動きで同じことを繰り返します。
- 鉛筆の持ち上げ–鉛筆の持ち上げは、床に鉛筆を置き、つま先でそれを拾い、約十秒間保持することによって行われます。 あなたはすべてのラウンドの後にリラックスして、この運動を繰り返す必要があります。
- ふくらはぎとかかとのストレッチを座って–この運動は、タイトな脚の筋肉を緩めるのに適しています。 あなたは膝をまっすぐにして、負傷した足のボールの周りにタオルを置いて座るべきです。 あなたの上部の子牛が伸びるまで穏やかにタオルを引き戻して下さい。 その後、リリースを保持し、プロセスを繰り返す前にリラッ
- かかとのストレッチと立っているふくらはぎの–足根管症候群の影響を受けた足を、つま先を前方に向けてもう一方の後ろに置きます。 また、壁に手を置きます。 後脚のふくらはぎが引き伸ばされるまで前脚を曲げるときに、後脚がまっすぐであることを確認してください。 10-20秒間保持し、運動を繰り返す前にリラックスしてください。
Contact Southwest Foot&足首センター
足根トンネル症候群に関連する痛みや症状が持続する場合は、ルイスビルの972-318-2738、プラノの972-805-9985またはアーヴィングの972-318-2655に電話して、医師の診察を受けることができるように予約をスケジュールしてください。