週の重量を失う方法を疑問に思っていればこの健康な食べる計画はすぐにポンドを取除き、ちょうど7日のあなたのウエストからのインチまで取除くのを助けるように設計されている。..
どのように週に体重を減らすために
だから、どのように週に体重を減らすことができますか？ この一週間の食事療法の計画では、七日間で七ポンドまで失う可能性があります。
トリムを取得することはトリッキーなことができ、ロックダウン中に体重を減らそうとすることはさらに困難なことができます。
あまりにも頻繁に、私たちは毎朝運動し、一日あたりのちょうど一つの低カロリーの食事に存続することを誓います。 それは流行の食事療法が信じられないほど制限することができ、頻繁に空腹および満たされて感じている私達を残すことができるのである–エネル
これ以上！
これ以上！ 一週間の食事療法の計画を使うと、重量を速く失い、ちょうど7日に大きく感じることができます–道に沿ってあなた自身を飢えさせないで。 すべてまたは何も食事療法は失敗のためにセットアップするが、1週の食事療法の計画は食事の間の間食と健康な果物と野菜の多くを含む日ごとの3つの完全な食事を、食べることを可能にする。
あなたは、高タンパク質摂取量と繊維で満たされた野菜や果物の多くのおかげで、完全かつ満足して感じるでしょう。 砂糖はメニューから離れているが、心配してはいけない、まだあなたの毎日のコーヒーか茶苦境を許可される–ちょうどそれがdecafであることを確かめなさ
1週間の食事には仕掛けがなく、スマートなアドバイスと簡単な指示に従うだけです。 減量の計画は脂肪で低く、carbsで低いが、よいのため食糧で高い。 そして最もよい部分は食事が速く一緒に投げることができることであり食事療法をに付くこともっと簡単にさせる!あなただけの週にポンドをシフトすることを計画している場合は、それが容易ではないことを心に留めておくことが重要です、あなたは利点を見
時間のような小さなスペースで重量を失うためには、あなたはまだあなたが満足して維持する健康的な食事計画を維持しながら、あなたのカロリー数を低く保つ必要があります-もちろん、あなたがいない場合は悪いものをしたい可能性が高いです！p>
どのように週に体重を減らすために：食事の計画
だから、どのように一週間の ただ、私たちの単純なルールのために読んで、七日間それらに固執します。 あなたは七日であなたの腰や七ポンドからインチをドロップすることができます–悪くない！
一週間で体重を減らすために朝食のために食べるもの
オート麦、果物、低脂肪ヨーグルトは、すべての形で健康的な朝食として働くことがで あなたはボウルにそれらをすべて一緒に置くか、おいしいスムージーを作成するためにそれらを泡立て器することができます。 卵と緑は、短い時間でかなりの量の体重を失うことを計画している場合は、一日を始めるのにも最適な方法です。 トーストにオムレツ、ポーチドエッグ、アボカド、または側にアスパラガスのような野菜とゆで卵を試してみてください。 朝食はその日の最も重要な食事であることを覚えておいてくださいので、部分をscrimpしないでください！
朝のおやつ
フルーツ-新鮮で好きなだけ。 あなたが実行中に朝食を持っている必要がある場合は、大きなフルーツサラダを作るスムージーにブレンドしたり、全体の果物を食べます。 ランチタイムまであなたを埋めるために-バナナも良いアイデアです。しかし、昼食に近すぎて食べないでください-消化を助けるために少なくとも1時間の隙間を残してください。
一週間で体重を減らすために昼食のために何を食べるか
あなたが空想何の大きなサラダは素晴らしいアイデアです。 カードのデッキの大きさについて多分マグロや鶏肉-タンパク質の小さな部分を追加します。 さらに、オリーブオイルとレモンの霧雨に自分自身を扱います。 チェダーチーズやパスタなどの悪い脂肪から離れて操縦しますが、良い脂肪で解放することができます-アボカドとサツマイモは素晴らしいです。 サラダおよび蛋白質の完全なWholewheatの覆い、かピッタはまたあなたの正午の食事のための大きい選択である。 もちろん、寒い日のために、自家製のスープはあまりにも良い選択です-彼らはカロリーが低いので。
アフタヌーンスナック
ここでは驚きはありませんが、あなただけの七日間で体重を減らしたい場合に行くための最良の方法は、より多くの果物と多分種子の小さな一握りである-ヒマワリやカボチャはあなたの最善の策であり、彼らは簡単です買う。 または、あなたが拘束して食べることができれば、いくつかのクルミやアーモンドを試してみてください。 彼らは脂肪が高いですが、適度に、あなたのために素晴らしいです。 より多くの減量の助言をここに見つけなさい。
一週間で体重を減らすために夕食に何を食べるか
ビートルートやアボカドのような興味深い”肉”のものがたくさんあるメガビッ -良い選択肢です。 今回はタンパク質の大きな部分を追加します（鶏の胸肉やサケの缶を試してみてください）。 前と同じようにプラスドレッシング。 また、一日のこの時点で自分自身にいくつかの徐放炭水化物を許可することができます-試してみて、簡単なチキンとライス料理、または緑とサツマイモの食事を添えて、これらのサーモンのレシピのいずれかを試してみてください。 全粒小麦のパスタや脂肪をカットした赤身のステーキの小さな部分もうまくいくことができます。 それは夕食の決定を下すことになると魚も固体の選択ですが、あなたは常に新鮮なオプションを選択していることを確認してください-タラ、ハドック、 -むしろそれはボロボロのバージョンです。
クレアマッケンジー、認定された生活、健康&体重コーチとTheBestYouの創設者。コーチは、事前に食事を計画することをお勧めします。
“あなたがあなたの脳の下部に係合する瞬間に食べたいものを決めるとき、あなたは長期的な幸福の上にあなたに喜びを与える食品を優先す “事前に食事を計画することは、あなたの脳の別の部分に従事しています。 あなたの選択の結果の上で重量を量ることができる部分。”
飲み物
たくさんの水をお勧めします。 プラス、あなた自身にある草の茶および黒いdecaffのコーヒーまたは茶を許可できる。 これらの別れの日の熱い飲み物を奪うのはあまりにも残酷です！だから、ふけるが、覚えている-それはデカフでなければなりません。
だから、あなたは7日間の食事で何を食べることができませんか？あなたはおそらくこれを伝えるために私たちを必要としませんが、あなたの週の食事中に、それはそのようなペストリー、白パン、白パスタ、またはイモ同様に、それはあなたがそのすべての形で砂糖の明確な操縦することが重要です-お菓子のパケットで、または甘い発泡性の飲み物でかどうか。そして、飲み物の話題では、体重を減らそうとしているときは、常にアルコールをスキップすることをお勧めします！ はい-あなたが言われたジンおよびトニックにカロリーがなかったこと。分かっている、それは厳しいです。 しかし、あなたの新しい自信を持って体を考えるとき、それはすべてのハードワークの価値があることにバインドされています。
どのように週に体重を減らす：私はビーガンやベジタリアンだ場合はどうなりますか？
いいえ問題ありません！ あなたはまだこの食事療法をあなたのために働かせることができます。 Quornや豆腐（飽和脂肪が少ない）、高繊維の豆や豆類（スープなどを作るときはレンズ豆は間違いなくあなたの友人です）などの低脂肪タンパク質源を選択して そしてcarbの衝突を必要とすればなぜある低calカリフラワーの米の上で鞭打つことを考慮しないか。 カリフラワーの頭を食品加工機でブリッツし、ベーキングトレイにポップし、お気に入りのスパイスを加えて10分間焼くだけで、定期的にチェックします。 加えられたボーナスカリフラワーの米がグルテン自由であるので余りに。
大豆やアーモンドなどの多くの植物ミルクは低カロリーのプロファイルを持っているので、あなたはすでにそこに頭のスタートを持っています！あなたの次の食事のためのいくつかのインスピレーションが必要ですか？
なぜボッシュを試してみませんか！ ビーガンヘルシーローストディナーレシピ? またはこれらの簡単なビーガンフードスワップ？
どのように週に体重を減らすために：運動はどうですか？
“栄養は減量の最も重要な側面ですが、あなたが完了することを選択した運動の形は、あなたが体重を減らす速度に大きな影響を与える可能性が
“重量を失う唯一の方法はカロリーの欠損の内で働くことであるのでカロリーの量を二度燃やす試しがより時間有効、別のものに選ぶ価値があること”
一週間以内に体重を減らすために探しているとき、彼女は定常状態の有酸素運動から離れて滞在し、HIITまたはそのような強烈な20分のランや静的なバイクセッションなどの高強度のワークアウトの他のフォームを選ぶことをお勧めします。 これらは、彼女が明らかに、より長く、低強度の練習の会議より時間半分ののより多くのカロリーを燃やす。